春季养生小知识.docx

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春季养生小知识

春季养生小知识

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春季防流感

第一招：

排毒喝花茶

早上喝杯淡盐水，能利小便、助排毒。

血压偏高的人，可以换成温开水;血糖不高的人，就来杯蜂蜜水，同样有效。

春天讲究喝春茶，不管是绿茶还是花茶，都能起到排毒、提神养气的作用。

特别是茉莉花茶，气味芳香，提神效果更好。

要想给身体排毒，必须保证大便通畅。

建议大便不好的人适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯，帮助排便;也可以进行自我按摩，每天绕肚脐顺时针揉按至少36次，按压肚脐左右三指宽处的天枢穴至有酸胀感，均有通便作用。

第二招：

晨练拉拉筋

古人提倡在春天晨练，他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体。

年纪稍大的人，最适合散步，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。

有句话说，“筋长一寸，寿延十年”。

这说法虽然有些夸张，但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。

春天要养肝养胆，所以锻炼时，不妨拍打一下两肋外侧。

这里是中医所指的肝胆区，以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到养肝养胆之效。

第三招：

春吃酸甜口

唐代孙思邈《千金方》记载，春季饮食宜“省酸增甘”，因为春天吃过多酸性食物会使肝火过旺，从而损伤脾胃，应多吃些性温味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大枣、山药、银耳等。

从另一个角度说，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，吃得太酸就会损伤阳气。

但所谓少酸多甜也只是个相对概念，不能走极端，更好的方法是，多吃点酸甜口味的东西，水果、饮料均可，更有助于平衡体质。

春天是生发的季节，按照“天人合一”的原则，同样具有生发之气的芽类蔬菜，很适合春季食用。

比如，豆芽、豆苗、春笋、蒜苗、芽菜等，

痛目眩、贫血等都有良好的作用。

煮菠菜时应先用沸水泡软，再炒着吃。

山药、韭菜、豌豆苗、菜花、豆、蜂蜜、奶制品、鸡蛋和水果等，春季应该多吃；而羊肉、狗肉、炒花生、瓜子、鹌鹑等，不宜春季吃。

春季一到，很多人多开始关注自己的身材而减肥。

生饮红萝卜汁可以有效的减肥。

饭前一天喝1至2次，不需过度控制饮食，慢慢的就会有效果。

春季容易感冒，感冒后有三忌：

大量吃药、立即吃药和剧烈运动。

药吃太多会导致中毒，自身有免疫力不该立即吃药，适当的休息可以更好的恢复。

春季很容易引起春困，开车的人要注意几点：

车内不宜开空调、开车时不要吸烟、不要喝咖啡提神，开车时如果感觉困就要休息，注意安全第一。

现在的天气总是变化很大，所以很多人都开始换薄的衣服，这样很容易感冒引起头痛。

应该适当的先减少上身的衣服，要保护好下身的暖和。

春季多梳头可以有效的改善头部血液循环，使头发得到滋养。

乌黑光泽、防止脱发；还可以缓解头痛、预防感冒。

春季应该多梳头。

老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，且经过一夜的消化吸收，腹中空空。

所以，晨练前应喝些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水分，增加热量。

户外晨练要选择避风向阳的地方。

如感到太热出汗时，运动强度可小些，速度减慢些或休息一会儿，不可马上脱衣衫，以防寒气入侵而致病。

春季是踏青的好时期，很多人都选择在这个时间踏青。

踏青时最好穿上长袖衣裤，不要长时间在山林或草丛中躺卧，以免接触一些虫类感染病毒。

春季要多吃瘦肉、蛋类及蔬菜、水果等富含优质蛋白、高维生素的食物，保持生活规律，保证充足睡眠，可增强抵抗病毒和细菌感染的能力。

春季，蜂蜜是最理想的保健饮品。

每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内毒素。

减肥者不可多吃。

韭菜春季吃最好，可增强人体脾胃之气。

由于韭菜不易消化，故一次不应吃得太多。

但胃虚有热、下部有火、消化不良的人，都部适合吃韭菜。

樱桃有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。

春食樱桃可发汗、益气祛风及透疹。

但樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺、鼻出血等症及患热病者应忌食

春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物，应多喝水，多吃水果，少吃油腻的东西。

春季百花盛开，花粉传播很容易引起花粉过敏者的反应。

专家提出，春天常吃蜂蜜、大枣、金针菇和胡萝卜可起到抗过敏的功效。

木蝴蝶、桔梗、芦根、麦冬、绿萼梅以沸水冲泡，功能养阴利咽，行气化痰。

对肝肾阴虚，虚火上浮，气郁痰结之咽痛不适，咽喉异物感，饮之有益。

小白菜不能生吃，制作菜肴时，炒、煮时间不宜过长，以免营养流失。

小白菜具有清热除烦，行气祛瘀，消肿散结，通利胃肠等功效。

当灰尘迷了眼时，先把眼睛闭起来，头稍低下，眼睛受到尘沙的刺激后会流出大量眼泪，这时再眨动眼皮，尘沙就会随着泪水冲到眼角而流出来。

家庭医生:

吃蘑菇好处多！

联合国提出，人类最佳饮食结构是“一荤一素一菇”，这个菇即素有“植物肉”之称的蘑菇，其富含微量元素，铁、磷含量尤其高！

家庭医生:

糖尿病歌谣:

一要控饮食，多素少沾腥；二要勤锻炼，慢跑快步行；饭前一杯茶，控制血糖升；荞麦螺旋藻，治病为上乘；冬瓜与洋葱，常吃乐不停

养生注意养肝，饮食避免性寒，葱姜蒜苗多吃，蔬菜多多益善，早睡早起体健，保持心情愉快，拥抱幸福平安。

祝你健康一生伴！

春季多梳头可以有效的改善头部血液循环，使头发得到滋养。

乌黑光泽、防止脱发；还可以缓解头痛、预防感冒。

春季应该多梳头。

春季养生以养肝护肝为先，多饮水可促进消化腺和胆汁的分泌，消化好，吸收好，废物出，肝脏损害小，自然就会有健康的身体。

传统医学认为，春季为肝气旺盛期，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。

所以在春季的时候，应少食酸味食品，且忌食生冷油腻的食品。

春季百花盛开，花粉传播很容易引起花粉过敏者的反应。

专家提出，春天常吃蜂蜜、大枣、金针菇和胡萝卜可起到抗过敏的功效。

初春季，天无常，有冷暖，需谨防；阳气升，肝气盛，多萝卜，宜生姜；睡眠足，晨练早，多散步，勤活动；一年计，在于春，祝福你，永健康。

春季养生五怕：

一怕性子急，冲动发脾气；二怕嗜酒肉，体肥血管细；三怕事忙乱，烦扰多难题；五怕连失眠，熬夜不节欲；五怕烈日晒，风寒也需避

开春不妨再捂捂，谨防感冒来偷袭；室内空气要流通，早睡早起多锻炼；饮食节制宜清淡，瘦身养颜更健康；入春莫要急进补，乱食补药更伤身。

春季“四要”：

一要早睡早起，起居有规律。

二要情绪乐观开朗，精神要养足。

三要早晚多多运动，经常锻炼。

四是春季早晚气温低，要注意防寒保暖

春季养生支招：

细菌繁衍，防感冒；温差大，勿急减衣；多锻炼，深呼吸；调脾胃，宜食粥；少食酸物，多摄甘味；天干物燥，多补水；心境平和，忌烦躁。

春季要多吃瘦肉、蛋类及蔬菜、水果等富含优质蛋白、高维生素的食物，保持生活规律，保证充足睡眠，可增强抵抗病毒和细菌感染的能力。

[短信居,春季养生助手小短信]

春季养生，思想上要保持轻松愉快、乐观向上的精神状态。

起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到最佳效果。

调养精神心宽阔，防风御寒要保暖，调节饮食宜甘温，运动锻炼要持久，预防春困精神好，保健防病体健安！

祝你健康平安！

初春保养很重要，仔细呵护少不了，冷空气来临宜春捂，防治过敏要知道，多食花生和核桃，鱼肉蛋奶凑热闹，白菜番茄和柑桔，增强身体抵抗力，室外活动保健康！