保健常识.docx
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保健常识
目录
一.白领健康2
1、“十大杀手”追袭白领健康2
2、办公族如何面对疲劳3
二.运动与健康
（1）6
1、提高免疫力远离亚健康6
2、健康八要素7
3、常见运动损伤的应急处理8
三.运动与健康
（2）10
1、运动前后10
2、身心健康10
3、“十少十多”保健康11
四.睡眠与解压13
1、不可忽视的失眠、抑郁症13
2、注意午睡14
3、男子解压妙法15
五.“电视病”及其预防17
六.营养/保健19
1、女人的十年营养计划19
2、眼睛疲劳的8种避免之道20
3、面部疖子不能挤！
21
七.其它22
1、成功男士的健康心理特征22
2、心理纳凉法22
3、教你七招解怒保健康23
4、如何去调试心理天平23
5、冷敷、热敷的正确应用24
6、晚睡但千万不要晚洗25
7、十种正常的“异常现象”26
一.白领健康
1、“十大杀手”追袭白领健康
杀手1：
工作时间长
白领工作的最大特性,就是工作时间长,人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。
杀手2：
工作压力大
白领排名第二的特性，是工作压力大。
深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才，肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担，行业间的竞争尤为激烈,因而造成常态性的工作压力。
杀手3：
睡眠不足
白领们由于经常性的超时工作，“睡觉”已成为白领生活中最大的奢侈，平常工作到晚上9、10点都是正常的，而回到宿舍后，多数人还会上网找资料，或者是玩线上游戏、听音乐。
由于经常每天只睡5个小时，利用周末假日补眠，也就成为白领难得的享受，不过也失去参与各种聚会活动的机会，使得生活圈愈来愈狭窄。
杀手4：
职业病特多
近几年来，引起社会关注的是一个隐形杀手——职业病正悄悄地把魔爪伸向都市白领们。
其实工作时间长及工作压力大，后遗症就是职业病也多。
去年，某科技公司的员工进行年度体检，发现员工普遍有尿酸偏高、血脂高、脂肪肝、体重偏高、胃病、痔疮等毛病。
这些都是因为工作时间长、用脑过度，工作压力大、饮食不正常及运动量偏低所引起的。
杀手5：
与家人相处时间短
有个温暖的家，是白领普遍的梦想，但对于住在宿舍的单身白领来说，只能每隔一段时间定期回家探视父母，而对已婚的白领来说，家庭生活通常也成为事业发展的牺牲品。
早上出门时，小宝宝还没起床，晚上回到家后，小宝宝早就入睡。
但是为了工作却必须牺牲与孩子共同成长的经历，最后也只能用物质及最好的教育，来弥补对孩子的愧疚。
杀手6：
不进则退的学习压力
不管从事任何行业，只有每天持续不断地进修，才能保持自己不被追上，而白领在这方面的感受和压力特别明显。
杀手7：
追求高效率
速战速决、保质保量地完成工作目标是白领们提高效率的一种工作方式，为了让工作效率发挥到淋漓尽致的地步，就要将更高的要求、更高的目标排上日程。
杀手8：
工作环境压抑
界限分明的格子间，给本来就很紧张的白领人士雪上加霜。
总而言之如果工作环境太过死板、没情调，也会对白领们造成压抑感。
杀手9：
与人沟通机会少
特别是一些科技白领，每天所面对的都是电脑、计划、研发等，等待解决的问题一大堆，因此与人面对面沟通的机会很少，与人沟通也多半透电子邮件进行，如果在沟通过程遇到问题时，至少比较不会尴尬，或者可选择直接离开。
久而久之，白领也就习惯跟没有表情的机器沟通，遇到活生生的人反而不知道该怎样相处。
杀手10：
性格发生裂变
许多在真实生活中不善表达，见到如花美女会口吃、冒冷汗的白领，因为习惯透过键盘和鼠标与人沟通，往往卸下拒人于千里之外的冷漠面具后，在网络世界中摇身一变，热心解决网友的计算机问题，或是成为口若悬河、风趣幽默的翩翩君子，这也造成许多白领的性格分裂，摆荡在虚拟与现实世界之间，成为潜藏两种极端性格的“两面人”。
2、办公族如何面对疲劳
招式一：
按生物钟规律作息
所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律.人体内的生物钟约有100多种,在大脑的统一指挥下协调各器官的功能,并规范着人的活动,如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。
一个人只有按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。
例如，晚上10点准时上床入睡；早上6点左右起床；7点进早餐；9-11点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；12点进午餐；而下午1-3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时；3-5点乃是继上午9-11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6点左右进晚餐；7-9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的时候了。
如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
总之，你务必要记住科学家的名言：
顺生物钟者昌。
招式二：
强化三餐营养
足量且平衡的营养是办公族保持旺盛精力抵抗疲劳的又一“秘密武器”。
人体对养分的需求是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素五大类。
这就要求我们在安排一日三餐时，一要品种多样化，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。
当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地为健康服务。
如20-30岁期间增加铁、镁等矿物元素以及维生素C的摄入量；30-40岁期间增加叶酸与钙的摄入量；40岁以上除继续增加钙、镁以及维生素的摄入外，尚应注意补足硒、硼等微量元素和优质蛋白。
必要时可在医生指导下服用硒的药物制剂，或者精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制品。
但铁元素例外，应当适度限制摄入，以免铁质过多危害血管与心脏。
至于具体食品，美国营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
招式三：
中医药助你一臂之力
在与“过劳伤害”作斗争的过程中，你不要忘记中医药这支颇有战斗力的“友军”，它们可在相当程度上帮你一把。
中医药既可单独“作战”（纯中药制剂），也能充当“配角”（食疗），任你“调遣”（选择适合你的形式）。
宜于任何一种过劳：
抗疲劳散人参90克，刺五加150克，五味子140克，茶叶180克。
共研细末，制成散剂，每日2次，每次5克。
以下2款宜于躯体过劳、体力下降者调养：
黄芪鸡黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。
中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。
补中益气粥人参3克，当归12克，黄芪20克，陈皮、白术、苡仁各15克，粳米100克。
中药加水小火煎熬过滤，取汁液，反复共3次，再加入粳米煮熟为粥食之。
以下2款宜于精神过劳者调养：
甘麦大枣粥甘草10克，浮小麦30克，大枣10枚，粳米100克。
中药水煎过滤，取汁液，反复3次，加入粳米100克煮粥食之。
逍遥粥当归15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白术、芍药各12克，粳米100克。
按上法煮粥食之。
以下2款宜于身心皆疲且反复感冒者调养：
虫草鸭冬虫夏草10克，老雄鸭1只。
将虫草放入鸭肚中，加水炖熟，调味食之。
八珍鸡人参3克，灵芝5克，当归12克，陈皮、白术、甘草各10克，公鸡1只。
将人参、灵芝塞入鸡腹内，其余中药用纱布包好，一起放入锅中，加水炖熟，食盐调味食之。
招式四：
主动寻求快乐
过劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭，心理性过劳就是如此。
南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的“锦囊”是多笑。
他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14-17次，女子应笑13-16次。
当然，这种笑应是发自内心，自然而坦诚。
因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。
招式五：
坚持合理运动
运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4-5次,每次30-45分钟，或一星期进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。
刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
招式六：
学会主动休息
列宁有一句名言：
不会休息就不会工作。
这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系，也是现代人拒“过劳伤害”于体外的“灵丹妙药”。
什么叫“会休息”呢？
现代科学赋予的含义是主动休息，即在身体尚未出现疲惫感时就休息。
这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。
科学实验证明，人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的“疲劳素”就愈快、愈多，消除的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的奥妙所在。
主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受"疲劳素"之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。
如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
二.运动与健康
（1）
1、提高免疫力远离亚健康
亚健康是“自感不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态。
亚健康的表现多种多样，如记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等。
不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能远离亚健康。
如何提高自身免疫力呢？
1、全面均衡适量营养：
维生素Ａ能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素Ａ摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
维生素Ｃ缺乏时，白细胞内维生素Ｃ含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
除此之外，微量元素锌、硒、维生素Ｂ１、Ｂ２等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以另外补充一些微量元素。
2、适度劳逸：
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
3、经常锻炼：
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。
加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
4、培养多种兴趣，保持精力旺盛：
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
5、戒烟限酒：
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
少饮酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
6、心理健康：
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
2、健康八要素
由不良生活方式引发的疾病，如心脑血管病、肥胖病、糖尿病、恶性肿瘤、性病等呈现迅速上升趋势，它们日益严重地威胁着现代人的健康、长寿，因此引起人们的广泛关注。
针对这种情况，国外医学家、心理学家联合提出了健康八要素：
1、营养（Nutrtion）：
当前人们在营养方面的问题已从“营养不良”演变到“营养过剩”，因此在日常生活中要力求营养均衡，提倡多吃粗杂粮和新鲜果蔬，饮食中注意低盐低脂肪。
2、锻炼（Exercise）：
各人要根据自己的身体条件选择一、两种适当的方式进行锻炼，并持之以恒。
尤其是老年人，以中低运动强度的锻炼方式为宜，如散步、慢跑、太极拳等。
3、水（Water）:
每天要喝足够的清洁水,最好养成清晨空腹喝一杯凉开水的习惯.勤换衣服勤洗澡,饭前便后要洗手.
4、阳光（Sunlight）：
经常到户外活动，接受自然光线的照射，但也要注意，过度的暴晒也会诱发皮肤癌（每天十点到十五点之间少晒太阳）。
5、节制（Temperance）：
这里是指要做到清心寡欲，特别要注意抵制金钱和美色的诱惑，严于自律，杜绝不正当的性行为，在日常交际中做到不抽烟、少喝酒、绝赌博。
6、空气（Air）：
到大自然中去吸取新鲜空气,根据自身条件,在节假日不妨出去郊游或旅游,这是种很好的休闲方式.
7、休息（Rest）：
人人都要有充足的睡眠时间，脑力劳动者需要有一定的体力劳动和体育锻炼来调剂精神。
那种通宵达旦的娱乐活动不值得提倡。
8、信念（Trust）：
要在内心充满对生活的希望，树立乐观的人生态度，只有这样才能战胜形形色色的邪教异说和种种困难，使自己在精神上永葆青春。
上述八要素英语单词的第一个字母正好组成NEWSTART，汉语意译“新起点”，这也象征着只要我们坚持按上述八要素改善自己的生活方式，必能使我们的健康水平在新世纪中有一个“新起点”。
3、常见运动损伤的应急处理
运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
1、擦伤---
即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2、肌肉拉伤---
指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
3、挫伤---
由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。
约一周后可吸收消失。
较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
4、扭伤---
由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。
多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。
如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
5、脱臼---
即关节脱位。
一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。
如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。
如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
6、骨折---
常见骨折分为两种：
一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；
另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。
骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。
如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。
怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。
昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。
怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
三.运动与健康
（2）
1、运动前后
你在运动过后都吃什么东西呢？
喝果汁、喝运动饮料，那么运动前呢？
是吃些什么呢？
你是在吃饭过多久后才运动的呢？
你知道怎么吃才不会变胖呢？
这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗？
那么我们将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔！
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运动前
在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!
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运动后
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，５００ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
你最好避免的
运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。
虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免。
水与运动饮料
虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!
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2、身心健康
动的种类———有氧运动优于无氧运动
有氧运动，像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。
无氧运动，例如短距离跑、举重等。
两者比较起来，有氧运动的强度较弱，所需时间较长，能量的来源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善。
无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。
动的时间———1次10分钟以上，1天20分钟以上
肺部和心脏透过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。
要让各组织在有氧气的情形下工作需花3～5分钟，所以如果在5分钟左右就停止运动的话，就无法收到很好的效果。
持续维持每次运动10分钟以上，同时一天合计至少要运动20分钟以上。
动的强度———测量运动时的脉搏数
脉搏数是用来判断该运动是否适量，最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50％左右。
而脉搏数的测定法为运动4～5分钟后，测量脉搏15秒钟乘以4即可。
动的频率———隔日运动，每周3日
周3回以上每日能运动当然最好，但对于繁忙的现代人来说并不容易，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动3日为佳。
动的持续———要有恒心
3、“十少十多”保健康
1、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多易患肠癌，而且食肉还会导致脂肪过多、血管栓塞等疾病。
因此生活中应少肉多菜。
2、少盐多醋
食盐过多的人，容易患中风症、肾脏病等，一般饮食，应以清淡为宜。
健康专家还以为：
每天喝一二两米醋，对肠胃有益，可增加皮肤光泽。
3、少衣多浴
少衣是指冬天来临时，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。
此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，并使皮肤得到适当的按摩，确保血流流畅。
4、少糖多果
成年人食糖过多，会长过多的脂肪。
而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，因为进食过多果糖，会使患糖尿病的机会大增。
5、少食多嚼
过饱饮食，会使肠胃的负荷大增，还会把多余的营养存于皮下，使人肥胖。
而多咀嚼食物，却可使胃部负担不致太重。
医学实验也证明口部咀嚼的运动，会刺激神经，使它更趋活泼，确保做事不会迟钝。
6、少车多步
步行不但可令人身体健康，还可使我们重新寻回自我。
7、少言多行
古语云：
“处世戒多言，言多必失。
”多言者应引以为戒。
8、少欲多施
欲是人的奢望与要求。
若达到一定地步便满足，便是人上人；相反，到了任何地步都不满足，便是人下人。
因此还不如将所欲改为施与，把求他人满足的心理变成满足人。
9、少忧多眠
与其样样事都心虑之，还不如养足精神，明天多做事更管用。
而每天躺在床上不足四五个小时，无疑是对身体最大的摧残。
10、少愤多笑
愤怒会使人心理不平衡，催人减寿。
惟有笑才可使人更愉快、健康。
四.睡眠与解压
1、不可忽视的失眠、抑郁症
由于用脑过度，精神紧张，体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。
它包含了失眠症、焦虑症、疑心症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经性呕吐等多种病症。
据睡眠调查结果表明：
在办公室工作8到10小时的人所承受的心理压力比在农田耕作的农民承受的心理压力高出1.6倍。
这种心理超负荷比体力超负荷对身体的危害大得多。
结果显示，39%从事脑力劳动的被调查者有精神紊乱症状；失眠、恐惧感、心律不齐、头疼、肌肉酸痛、工作能力下降等。
过度劳累和紧张会造成各种后果；逃避现实，逃避私生活。
在办公室呆到半夜的原因往往是不愿回家，只想工作。
这种对工作的依赖性是一种心理紊乱。
失眠
失眠主要见于低收入阶层。
女性、中年男性、老年人、退休、独居、离婚者是常发人群，失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠和量不能满足身体的生理需要，引起患者白日不同程度地自我感觉未能充分休息和精力的恢复，因而躯体乏困，精神萎靡、头昏、心慌、嗜睡、注意力减退，思考困难，记忆力减退，反应迟钝，情绪低落焦燥。
长期失眠，可导致免疫力下降，并发高血压、糖尿病、心脑血管等疾病，并出现食欲下降、头痛、眼花、耳鸣等。
人的一生有三分之一的时间是睡眠，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。
在医疗实践中，判断是否失眠，主要靠患者本人的主观体验和感受，因为我们所说的失眠是指睡眠时间的不足和睡眠质量的下降，而事实上，人体所需的睡眠时数并无统一的标准，而是依赖于人体对睡眠的主观（心理）感受和生理的需要。
失眠的痛苦没有人愿意去尝试，而正被失眠煎熬的人又多么想尽快脱离这一苦海。
抑郁症
此病易发于青壮年，是一组反复发作，显著而持久的情绪障碍性疾病，急性抑郁症愈后，间歇期症状并非全部消失，一部分患者仍处于慢性、轻型精神病状态，社会活动能力未能恢复到病前水平。
其愈后与年龄、家族史、长期环境适应不良、躯体疾病、缺乏社会支持、治疗不充分等因素有关。
为此，充分调动患者的积极性，树立战胜疾病、适应社会的信心与勇气，指导其生活、工作和服药，不宜过早停药。
抑郁症的发病与情感因素也有一定的关系，中医认为因七情过度所伤，因此在疾病的缓解期要充分做好心理治疗，帮助患者摆脱心理压力。
主要症状表现为：
情绪低落、悲观失望、并伴有丧失兴趣、思维能力降低；如思维迟缓、伴有精神运动性激越或迟滞、作决定能力降低、言语和活动明显减少；对工作、学习、家庭、生活丧失信心，常有自责自罪观念，尤其是持续性疲劳、食欲降低、消瘦、胸闷、消化不良和慢性疼痛都提示抑郁症的可能。
专家们认为，如果阴气和阳气转化的规则遭到破坏，便可导致不寐，凡是能影响心神的原因都可引起不寐。
失眠的主要病机是机体脏腑阴阳失调、气血失和、火热炽盛、以致心神不宁，还与其他脏腑如肝、胆、脾、胃、肾有密切关系。
治疗本症，首先应从本而治，着重调治脏腑及其气血阴阳，应补益心脾、滋阴降火、舒通心肾、疏肝养血、益气镇惊、活血通络等治法，使气血和畅、阴阳平衡、脏腑功能恢复正常、心神守舍、机体只要能维持这种正常的转化功能，就能维持正常的睡眠和觉醒。
只要根据抑郁症病人的发表机理，结合西医临床各项报告，利用中医辩证方法实行双重诊断，一体治疗，能够准确地把握患者病情的轻重缓急，对症用药，辩证施治，短时间即见功效，并达到标本兼治的目的。
专家告诫：
有病不要乱投医，对各种医疗信息要多加分析与判断。
日常生活要合理安排，起居有规律，伴有睡眠障碍的病人，睡前最好不要看电视片，注意锻炼，保持良好、舒畅的心态。
患有抑郁症病人只要坚持药物治疗，配合心理治疗，加上亲人和社会的关心支持，是能够治愈的。
2、注意午睡
趴在桌子上睡午觉有害健康
冬季，午睡的要求似乎不那么迫切了。
可是经过一上午的紧张工作，中午仍然有不少人喜欢趴在办公室的
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