浅析私教小工具对减脂人群的影响以南京市健身工作室小团体课程为例学位论文.docx
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浅析私教小工具对减脂人群的影响以南京市健身工作室小团体课程为例学位论文
南京师范大学学士（学位）论文
南京师范大学教务处制
南京师范大学教务处印制南京师范大学本科毕业论文（设计）诚信承诺书
1.本人郑重承诺：
所呈交的毕业论文（设计），题目《浅析私教小工具对减脂人群的影响——以南京市健身工作室小团体课程为例》是本人在指导教师指导下独立完成的，没有弄虚作假，没有抄袭、剽窃别人的内容；2.毕业论文（设计）所使用的相关资料、数据、观点等均真实可靠，文中所有引用的他人观点、材料、数据、图表均已注释说明来源；3.毕业论文（设计）中无抄袭、剽窃或不正当引用他人学术观点、思想和学术成果，伪造、篡改数据的情况；
4.本人已被告知并清楚：
学院对毕业论文（设计）中的抄袭、剽窃、弄虚作假等违反学术规范的行为将严肃处理，并可能导致毕业论文（设计）成绩不合格，无法正常毕业、取消学士学位资格或注销并追回已发放的毕业证书、学士学位证书等严重后果；5.若在省教育厅、学院组织的毕业论文（设计）检查、评比中，被发现有抄袭、剽窃、弄虚作假等违反学术规范的行为，本人愿意接受学院按有关规定给予的处理，并承担相应责任。
学生（签名）：
日期：
年月日
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南京师范大学学士（学位）论文
中文摘要
弹力带和瑞士球作为私教小工具的典型代表逐渐受到人们的推崇，尤其受到小团体课程中减脂人群的欢迎。
如何在小团体课程中更加安全有效达到健身减脂的效果，是当今健身领域研究的热点。
本文以私教小工具在减脂人群小团体课程中的应用为研究对象，通过调查私人教练及减脂会员，从私教小工具的基本应用情况及对减脂人群运动兴趣、损伤发生率和减脂效率几个围度进行调查分析，探讨小团体课程中私教小工具的应用方法和对减脂人群的作用。
由调查结果显示，私教小工具应用于减脂人群的效果较好，会员对于私教小工具在小团体课程中的满意程度较高。
说明私教小工具在健身领域具有较好的发展前景。
关键词：
私教小工具；小团体课程；减脂会员；健身工作室
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Abstract
Thera-bandandSwissballareastypicalrepresentativeofsmallprivateteachingtools,praisedhighlygraduallybythepeople,andespeciallywelcomedbyreducedfatpeopleinsmallgroupcourses.Howtoreachtheeffectsoffitnessandreducingfatmoresafeandeffectiveinsmallgroupcourses,isahotspotinthefieldoffitness.Theapplicationofsmallprivateteachingtoolsinreducedfatpeopleofsmallgroupcoursesisastheresearchobject.Personaltrainersandreducedfatmemberswereinvestigated.Smallprivateteachingtoolsbasicapplicationsituation,theinterestofreducedfatpeople,theincidenceofinjuryandtheefficiencyoffatreducingwereinvestigatedandanalysed.Applicationmethodsandtheeffectsonreducedfatpeopleofprivatesmallteachingtoolsarediscussed.Itprovidestheoreticalbasisandempiricalsupportforapplyingsmallprivateteachingtoolstoreducedfatpeople.Smallprivateteachingtoolshavegoodprospectsforthedevelopmentinthefieldoffitness.
Keywords:
Smallprivateteachingtools;Smallgroupcourses;Reducedfat
members;Fitnessstudio
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目录
1前言……………………………………………………………………………………………………………..51.1问题的提出………………..…………………………………………………………………………..51.2研究目的意义…………………………………………………………………………..…………….5
2文献综述………………………………………………………………………………………………….....62.1相关概念的界定………………………………………………………………………………….…6
2.1.1私教小工具概念及其分类……………………………………………………………...62.1.2减脂人群概念及其分类……………………………………………………………….....62.1.3健身工作室概念及其分类………………………………………………………….…..62.1.4小团体课程概念及其分类……………………………………………………….……..72.1.5分层抽样法概念………………………………………………………………………….…7
2.2国内外研究现状…….....................................................................................................7
2.2.1小团体课程内私教小工具在减脂人群中的应用——以健身工作室为
0………………………………………………………………………………………………………………..…...72.2.2私教小工具对减脂人群的影响………………………………………………………....8
3研究对象与方法…………………………………………………………………………..………....103.1研究对象…………………………………………………………………………………..………....103.2研究方法…………………………………………………………………………………..……..…..103.2.1文献资料法………………………………………………………………………...…….....103.2.2问卷调查法……………………………………..........................................................103.2.3访谈法………………………………………………………………………………...……….12
3.2.4数理统计法…………………………………………………………...............................124研究结果与分析……………………………………………………………………………..………13
4.1私教小工具在健身工作室中应用于小团体课程的基本使用情况….……13
4.1.1私教小工具的分类…………………………………………………………….……..…13
4.1.2健身工作室减脂会员对私教小工具的满意程度………………….……...144.1.3私教小工具在小团体课程中的使用频率…………………………….………14
4.2私教小工具对减脂人群的影响……………………………………………………...……15
4.2.1私教小工具与减脂人群运动兴趣的关系………………………………..…...154.2.2私教小工具与减脂人群运动损伤的关系………………………………..……17
4.2.3私教小工具与减脂人群肌肉相关指标变化的关系………………………19
5结论与建议………………..…………………………………………………………………..……..…21
5.1结论……………………….………………………………………………………………...………....21
5.2建议……………………….…………………………………………………………………………....22致谢…………………………………..……………………………………………………………….………....23参考文献…………………………………….………………………………………………………..………24
附录………………………………………………..…………………………………………………….…........26
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1前言
1.1问题的提出
进入21世纪，由于机械化、电器化和自动化程度不断提高，使得社会人口中从事脑力劳动的人数在迅速增大。
而家务劳动的社会化和家用电器的普遍化，明显缩短了人们从事家务劳动的时间。
这一系列变化使心脏病、糖尿病、高血压、肥胖症等患病的几率大大增加，这些被称为“文明病”的慢性瘟疫，范围广大、危害严重，使人们长期处于亚健康状态[1]。
也正因为人们越来越多的意识到这些潜在的危险因素，人们寻求健康的愿望越来越强烈，健身运动便逐步成为人们追求健康生活休闲娱乐的重要途径[2]。
随着科技的发展，健身场所更加多样化，健身方法更加科学化，越来越多的人愿意走进健身房，在这里接受更专业的私教服务，参加当下最流行的小团体课程，使用更先进、有效的私教小工具，以达到自身对提高生活品质、促进身体健康发展的迫切期望。
健身工作室小团体课程个性化训练将成为趋势，针对性的健身模式受到大众广泛欢迎。
为了满足这些需求，健身教练借助私教小工具为客户设计动作，针对不同类型人群开出特色运动处方。
减脂人群的运动处方中主要以循环抗阻训练和持续有氧训练为两种主要训练手段。
私教小工具可很好的兼顾到这两种训练方式，它增加了减脂训练中的新鲜感、挑战感和信任感，从而提高运动能耗水平，增加会员减脂效率。
因为私教小工具的加入，小团体课程这一新型的私教授课模式也开始逐渐火热起来。
健身工作室中，上小团体课程的减脂人群日益增多，在私人教练的指导下，减脂会员运用私教小工具进行健身训练，收获理想体型。
目前，学术界对于私教小工具的研究较少，将私教小工具和健身工作室小团体课程中减脂人群联系起来的资料甚少。
本文便是对私教小工具展开详细研究，探讨其在市场上的应用，为健身指导提供理论理论依据。
本文选择南京市健身工作室减脂会员为调查对象，对该小团体课程中私教小工具的应用情况进行分析是基于以下几点原因：
第一，南京市作为六朝古都，江苏中心，在我省健身行业的发展中处于较高地位，是具有较好的健身行业规范程度的地区；第二，针对南京市进行调查的结果具有一定的代表性和前瞻性，对南京市健身工作室以及教练和会员进行调查能获取较前沿、较全面的数据资料，更具有代表性和先进性。
1.2研究目的意义
本研究以私教小工具为研究对象，通过分析其在小团体课程中对于减脂人群的应用，了解减脂会员对私教小工具的期望，及减脂会员选择参与小团体课程的趋势。
根据私人教练在减脂人群中实施干预时对私教小工具种类、数量等不同的选择，从私教小工具的基本应用情况及对减脂人群运动兴趣、损伤发生率和减脂效率几个围度进行调查分析，探讨小团体课程中私教小工具的应用方法和对减脂人群的作用；分析小团
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体课程中引入大量私教小工具作为健身新形式的成因，为在减脂训练中科学合理的运用私教小工具提供理论依据，以帮助更多的人安全有效的锻炼身体。
2文献综述
2.1相关概念的界定
2.1.1私教小工具概念及分类
私教小工具属于健身器材的一类，譬如弹力带、瑜伽球、BOSU球、TRX悬吊绳等，它主要用于提高身体素质、增加身体机能、进行形体运动锻炼、体育基础训练和一般康复锻炼，是配套小团体课程训练方法和内容的一种创新产物[3]。
它可提高人体反应与敏捷、力量与耐力、柔韧与康复、稳定与平衡等多种能力，适应了更新的健身领域训练理念，满足了全面、均衡和精细化的健身训练发展需求。
它可以让私教评估客户所需的身体机能，给予对应主题的小工具，让一节私教课，因为小工具的加入，而多一份新鲜感，多一份挑战，多一份信任。
同时它还能让私教课程真正为私教客户私人定制动作，针对不同类型人群开出特色运动处方，并提高客户开发效率。
2.1.2减脂人群概念及分类
肥胖是指人体内脂肪的过量存储，表现为脂肪细胞增多和（或）细胞体积增大，即全身脂肪组织块增大，与其他组织失去正常比例的一种状态[4]。
1997年WHO正式宣布：
肥胖是一种疾病。
随着我国的经济水平越来越高，我国人民生活水平得到了大大的改善，城市居民的饮食结构开始跨入营养型，而且大部分的城市居民从事的工作主要是依靠脑力劳动，这使得人民饮食过多，活动相对较少，肥胖者亦越来越多，肥胖症已经成为现代社会的“文明病”之一[5]。
减脂人群也由此产生。
运动减脂是通过体育运动的方式来减去人体内多余的脂肪，同时改善人体构成成分，达到健康健美的目的[6]。
相关的研究发现，各种各样类型的运动都能够消耗人体内储存的脂肪，而其中能够调整人体的内分泌系统功能，显著提高脂代谢的有氧运动，对于身体成分和体形具有积极的影响。
因此，有氧运动结合膳食控制为大众所较为接受的健康减肥的方法之一。
2.1.3健身工作室概念及分类
健身工作室一般是指由几个人或一个人建立的健身组织，规模较小，大多在一百
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平方米到两百平方米之间，健身项目较新颖，采用私人教练单独授课制，大部分具有公司模式的雏形[7]。
很多专业健身教练由于在健身行业工作多年，积累了一定客户资源及专业知识，开始独立经营规模较小的健身场所———健身工作室，由此也正迎合了部分消费者的需要。
“健身工作室”是健身行业中的一种业态形式，是健身行业的市场细分。
从规模和经营类型上它无法与那些大型健身俱乐部相比较，但它所经营的内容却更直接、更细致、更个性化[8]。
工作室的概念首先出现在其他行业内，例如私人牙科诊所、私人画廊、私人律师事务所等，它们共同的特点是经营者具备多年的、突出的个人技术，而每一个工作室中都不难看出主人精心雕琢的痕迹。
欧美的健身工作室也是如此，其主要业态形式就是优秀私人教练的个体经营，而资本市场发展以后，连锁发展的健身工作室才逐渐增多。
2.1.4小团体课程概念及分类
所谓健身项目：
指按一定节奏、以一定周期，在一定地区或范围内，广泛传播起来的，有着明确的目标或目的，依据规范完成的，以增强力量、柔韧性、增加耐力、提高协调、控制身体各部分的能力，从而使身体强健的体育项目[2]。
小团体课程是指在健身俱乐部及私教工作室中广泛开展的，多个会员在教练的指导与带领下持续一定时间的，以增强力量、柔韧性、耐力、提高身体协调性、控制能力，全面发展身体素质，促进身心健康为目的的课程的总称[9]。
在小团体课程中，团体内部人员相互鼓励，通过教练的引导，团体间人员保持竞争学习的态势。
充分挖掘每一位会员的潜力，同时培养会员沟通、协作、不断进取的现代社会意识，从而达到身体健康和心理健康，以及形成良好社会适应性的体育锻炼目标。
小团队私教课能够在单位时间内更多的创造收益，给工作室带来更大的利益。
2.1.5分层抽样法
在调查法中有多种抽样方法。
分层抽样法的优点是样本的代表性比较好，抽样误差比较小。
分层抽样法也叫类型抽样法，它是从一个可以分成不同子总体（或称为层）的总体中，按规定的比例从不同层中随机抽取样品（个体）的方法[10]。
本研究根据研究需要，采用了分层抽样法进行问卷调查。
2.2国内外研究现状
2.2.1小团体课程内私教小工具在减脂人群中的应用——以健身工
作室为例
小团体课程内私教小工具在减脂人群中的应用主要以循环抗阻训练和持续有氧
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训练为两种主要训练手段。
大多数运动减脂人群主要采取有氧运动方案，该类型方案具有良好的减脂效果是公认，但是它的增肌效果和升高基础代谢率的作用却十分有限[11]。
循环低强度抗阻力训练能增加运动后的过量氧耗，提高运动后能耗水平，有助于运动减脂。
抗阻力训练通过增加肌肉体积，提高基础代谢率以及提升运动后能耗水平来提升运动减脂的效果。
循环抗阻训练是指重复次数较多而组间间歇时间较短的训练方法。
它具有以下特点：
第一，场地限制性小，在健身房或家里等场所便可以完成；第二，适合于各年龄段、各种训练水平和各种身体机能的人群；第三，多人可以同时训练，能够节约时间，提高效率；第四，可以通过增加运动负荷或练习组数等提高训练要求和对身体的剌激程度。
研究发现，循环抗阻力量训练能够增加肌组织的活性，促进人体的新陈代谢，进而降低体内的脂肪含量。
另外，相对于有氧训练，循环抗阻力量训练能够提高基础代谢率和运动后消耗，且能够降低运动的枯燥性，调动参与者的积极性，经过一段时间的合理锻炼能够实现预期锻炼目的的效果[12]。
持续有氧训练指的是没有休息间歇的持续运动，有氧健身锻炼可以通过长时间、中等运动强度的持续运动，是器官在氧气供应充足的情况下，消耗能量的运动。
对于成年人来说，如果机体能量需求大，脂肪就会减少；相应地，如果机体能量需求小，脂肪就会在机体堆积。
而具有一定强度的持续有氧代谢运动是机体消耗脂肪的有效途径，这主要是由于耐力运动需要能量主要是有氧氧化供能，而在较长时间低强度的有氧运动中，肌糖原、肝糖原逐渐消耗，脂肪供能比例随着运动时间的延长而增加，脂肪氧化供能超过糖的供能，提高动用脂肪供能的能力，因而成为很多耐力运动供能的首选能源物质。
脂肪酸的供能时间比较长，这一过程能够有效的防止脂肪在体内过多的储存[12]。
在国外，权威健身机构的培训课程必须教会私人教练熟练掌握使用私教小工具来增加小团体课程的火爆人气。
这些私教小工具在国外的健身工作室中发挥了其神奇的优势作用。
而在国内，市场上每年都有不同的器械被挖掘出来，成为不同的体系去推广，教练们只学会了其使用动作，却不曾学会其使用方法，无法得到系统的指导。
这个问题在健身教练指导会员使用小工具进行锻炼时逐渐暴露——怎样以身体的基本动作为基础来设计小工具减脂动作，如何让私教小工具在小团体课程中更好地为减脂会员所服务，这也是本文所要探讨的一部分内容。
2.2.2私教小工具对减脂人群的影响
A私教小工具可增加减脂人群的运动兴趣
减脂人群进行减肥运动时，每次中等强度的有氧运动时间应持续30-60min，其中达到适宜心率的时间必须在30-40min以上。
按照减肥计划确定运动的频率，一般运动频率为每周5－7次。
最好坚持每天运动锻炼。
由于有氧运动时间较长，频率较高，项目较单一，减脂会员在运动时容易感到枯燥乏味，运动热情持续降低，往往无法坚持运动。
而私教小工具的出现将大大改善这一现象。
原因在于，私教小工具种类丰富，花样繁多，私人教练可依据它们真正为私教客户定制动作，针对不同类型人群开出特色运动处方。
因而减脂人群在做有氧训练时，可选择多种多样的运动形式，始终保持高涨的运动热情和充沛的运动兴趣，让减脂训练事半功倍。
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在国外，减脂人群是一个庞大的群体。
2010年的数据显示，美国人口中有近三分之一的人群属于超重人群，而与此同时，美国健身俱乐部的会员人数占到美国总人口的15%，美国减脂人群的运动热情及运动兴趣可见一斑。
反观国内，在2010年，中国健身房活跃人口仅占到总人口的0.21%，而超重人群虽然比例上不及美国，但数量上却不相上下。
从大环境来看，国内外减脂人群运动热情的不同是由于健身行业的发展进度差异而导致的；从小环境来看，能否在健身教练的指导下合理正确的使用私教小工具进行减脂训练，是减脂人群运动兴趣产生差异化的原因之一。
B.私教小工具可避免减脂人群的运动损伤
在器械有氧运动中常用的训练方法有:
持续训练法、变换训练法、循环训练法[13]。
常规器械的运动轨迹受限制，不利于多方面刺激肌肉，而且对关节伤害较大。
造成器械运动损伤的主要原因是器械运动的技术问题，如极端动作、过度负重、持续运动和持续受压[14]。
健身运动损伤的发生部位以足跟部、腰背部、手腕部和膝部为多，种类以肌肉拉伤、擦伤和关节韧带扭伤为多[15]。
而私教小工具不受场地和运动轨迹的限制，携带也更加方便。
在使用过程中，私教小工具本身能够快速提高会员对运动的适应能力，合理调控健身的运动负荷，避免了许多运动中的激烈动作，能够让会员在锻炼时遵循循序渐进的原则，故减脂会员使用私教小工具进行健身训练将更加安全有效。
在国外，私教小工具的使用在健身界是一个新的风向标，许许多多的教练在私教课程中使用它，收获了无数会员的好评，减脂会员也在坚持锻炼中重塑了自己理想的体型。
而在运动损伤方面，鲜有因为使用小工具而受伤的案例出现，这是由于私教小工具其本身轻便、安全、易调控等特性所致。
在国内的健身界，小工具的学习使用还未列入每一位健身教练的持续培训日程中，因此小工具在国内的健身私教市场还未完全打开，更不用提在健身行业内会留传出因为私教小工具而造成会员运动损伤的事件。
C.私教小工具可促进减脂人群肌肉相关指标呈良性变化
肌肉训练除在运动过程中增加热量消耗，帮你减少皮下脂肪外，它还会产生大量的可刺激生长激素分泌的乳酸，生长激素除具有同化作用外，还可大大增加脂肪的消耗[16]。
私教小工具阻抗练习可通过新颖多样的运动方式，使“抗阻、有氧和伸拉”练习得以兼容，能有效降低身体脂肪比例，对减脂人群的形态具有良好的减脂塑形效果，并且对四肢和腰腹部的肌肉力量及耐力产生明显的影响效果。
利用私教小工具做出更多的复合练习，能刺激更多的肌肉，并且消耗更多的热量。
高次数器械练习加上短的组与组之间的休息能消耗更多的人体热量，结合中低强度的有氧运动进行减脂和控制体重反弹是非常有效的。
国内外的研究对于私教小工具是如何保存减脂会员肌肉量、用量化的指标来测定保存了多少肌肉量，以及对减脂会员在保存肌肉量的同时如何最大化的减去体脂含量这些问题，还未进行过深入的探讨。
而本文研究的一部分内容，即是对此进行调研，得出前人未能研究过的结论。
综上所述，私教小工具在私教工作室的小团体课程中对增加减脂人群的运动兴
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趣、减少减脂人群的运动损伤、保存减脂人群的肌肉含量等方面，私教小工具都以其独特的全面性、灵活性、独创性引领健身潮流，有着其他传统器械不可比拟的优势。
国内外的研究均表明，在小团体课程中，由于私教小工具可提高人体反应与敏捷、力量与耐力、柔韧与康复、稳定与平衡等各类身体素质，因此私人教练可更好地针对会员的实际情况制订极具特色的运动处方，增加会员的满意度，提高减脂类会员等各类健身
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