夏季健康小贴士.docx

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夏季健康小贴士

消暑篇

夏日消暑五不宜

人们对付酷暑高温，各有高招。

可有些招数却是人们过激的做法，它可能使人在享受暂时惬意之后损害健康。

所以在对付酷暑高温时应注意以下五个不宜。

1。

降温不宜过快。

炎夏，人们外出归来，到空调前直吹或拧开水龙头，让冷水直冲而下，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。

殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会“快活一时，难受几天”，甚至引起各种疾病。

由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。

因此，大汗淋漓归来后，最好的方法是先将身上的汗擦干，先以扇降温，待体温下降后再开空调。

2。

空调不宜过冷。

医疗气象学家通过试验发现，应该不断调节居室温度，从而逐渐适应温度的较大变化。

正确的做法是：

居室的温度应在26℃～29℃之间不断变换，才对身体健康有利。

3。

喝水不宜过量。

多喝水是防暑的好措施，可过量饮水也会引起中毒。

尤其在炎热的夏季，人们大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，如果此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。

4。

衣服不宜过露。

保健专家指出，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。

而酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。

5。

墨镜不宜过黑。

许多人认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，其实，镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而受到损伤。

因此，夏季选择太阳镜的标准，应该是镜片能穿过30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳。

6。

夏季解暑宜“以热解热”。

夏季气温高，人们喝杯冷饮，或冲个冷水澡，浑身顿感凉快。

然而，这种凉快感不能持续很长时间。

其实“以热解热”才是一种有效的解暑良方。

有关研究资料表明，夏日饮上一杯热茶，可以在9分钟后促使体温下降1℃～2℃；洗个热水澡，其效果与冲个冷水澡有着明显的不同，它可以促进皮肤毛细血管和毛孔扩张，有效地将体内热量迅速排放出去。

因为夏天气温高，接近于人的体温，所以，人体的散热方式以出汗蒸发为主，每蒸发1克汗液可以带走0。

58卡的热量。

当人喝茶或洗热水澡时，“热”刺激人体的温度感受器（外周的热感受器和中枢热敏神经元），信息传递到体温调节中枢，再通过一系列的神经反射调节，皮肤毛细血管和毛孔迅速得到扩张，血流量大大增加，汗液分泌加强，从而有效地将人体深部的热量散发出去。

此外，研究分析认为，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿带走一部分热量。

吃冷饮或洗冷水澡解暑效果之所以不理想，是因为“冷”刺激人体的温度感受器，感受器马上将信息报告给体温调节中枢，而温度中枢产生了“冷”的错觉，以至于大脑发布错误的命令。

这时，皮肤毛细血管收缩，毛孔关闭，汗液分泌减少。

虽然冷水冲去体表的部分热量，冷饮也使局部温度降低，但是，在总体上说，体内热量由于毛细血管、毛孔的收缩，分泌汗液减少，而难以及时顺利散发。

所以，皮肤凉爽了一阵子后，又马上觉得热了起来。

由此看来，喝热茶、洗热水澡是“以热制热”的良方。

防病篇

夏季慎防热伤风

夏天到了，天气热了起来。

这时极易伤风感冒。

感冒的季节性特别强，但每个季节的类型都有所偏重。

比如，冬春季感冒多属风寒，秋天风热型感冒多，而夏天则多由暑湿引起，也就是我们常说的“热伤风”。

中医通常将其分为风寒证、风热证和暑湿证。

热伤风大多是热的环境下，人体汗毛孔开放，汗液外泄，此时正是机体抵抗能力下降时期，感受了风邪。

风邪将汗毛孔突然闭塞，热和汗不得外泄，热郁于人体。

中医理论认为“肺主皮毛，开窍于鼻”，肺与外界相通的皮毛和鼻孔首先遭受外邪的侵袭，邪气郁闭于人体使人鼻塞、声塞、打喷嚏、心烦、口渴、头沉、乏力。

有些伴随发热的病人会感觉到即使汗出，热也不退，这是热伤风发热的特点。

一些身体瘦弱、上呼吸道抗病能力低、工作繁忙的人更容易着凉，诱发“热伤风”。

另外在使用空调的地方，通常通风较差，空气不流通，也就更易诱发。

热伤风的主要表现：

风热证表现为发热重、微恶风、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞流黄涕、口渴喜饮。

风寒证表现为恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴喜热饮。

暑湿证表现为身热、微恶风、汗少、肢体酸重或疼痛，头昏重胀痛、咳嗽痰粘、鼻流浊涕、心烦、口渴或口中粘腻、胸闷、小便短赤。

热伤风的主要治疗方法：

1.风寒证治疗应以辛温解表为主，中药用荆防败毒散，中成药可选用正柴胡饮冲剂、感冒软胶囊、川芎茶调散、通宣理肺丸等。

服药后可喝些热粥或热汤，微微出汗，以助药力驱散风寒。

2.风热证治疗应以辛凉解表为主，中药用银翘散，中成药可选用如银翘解毒丸（片）、羚翘解毒丸、桑菊感冒片、板兰根冲剂等。

如发热较重、咽喉肿痛明显，可以配服双黄连口服液（冲剂）、清热解毒口服液。

这些药具有较好的清热解毒作用。

患风热感冒要多饮水，饮食宜清淡，可以喝些萝卜汤或梨汤。

3.暑湿证治疗应宜清暑祛湿解表，中药用新加香薷饮，中成药可选用藿香正气水（胶囊、丸）、保济口服液等，家庭常备祛暑药有仁丹、藿香正气水（胶囊、丸）、十滴水、清凉油等。

防治热伤风的食疗方法：

1.清暑祛湿茶鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克。

先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花置入容器内，加水500毫升，煎成浓汁，加适量冰糖，代茶饮用。

2.藿香叶粥鲜藿香叶20克，煎汤加白糖，每天服3至4次。

或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香粥，适量服用。

3.西瓜汁将西瓜去子取瓤，纱布绞汁，代茶频服。

4.冰糖西瓜翠黑木耳10克，西瓜翠衣50克，冰糖20克，橘瓣数个，樱桃数个。

将冰糖打碎与洗净泡胀之黑木耳放入碗内，置笼上蒸5分钟，待取出冷却后加入西瓜翠衣、橘瓣、樱桃，搅拌均匀后放入冰箱，备服。

5.三花汤白菊花15克，金银花20克，白扁豆花15克。

三味放搪瓷容器内，加水煎汤代茶饮之。

6.三汁饮柠檬汁、葡萄汁、鲜橘汁。

三味等量，加温开水等量，放凉饮用。

7.绿豆稀粥绿豆20克，粳米30克。

先将绿豆煮沸，待稍软后加入粳米，再煮至米熟为度，加适量冰糖食用。

预防先行：

夏季感冒如果没有引起并发症，如头部或其它部位特别的疼痛，或是长时间连续高热，那么患者只需吃点解热镇痛药，再加上足够的休息，一般1周左右就能痊愈。

此外，应注意多喝白开水，因为夏季人们对水的需求量很大，再加上感冒时容易发烧，而发烧是人体与病菌抗争的过程，会消耗大量的体液。

另外，睡眠对治疗夏季感冒也颇有帮助。

实践证明，当人睡眠减少、劳累过度、寒冷刺激时，体内“胞壁酸”大大减少，抵抗力随之下降，细菌、病毒等病原微生物便乘虚而入，诱发疾病，感冒即是这类疾病之一。

如果患者能增加睡眠时间，体内的“胞壁酸”就不断增多，那么人体的抗病力也随之加强。

所以，夏季感冒应多喝水、多睡觉。

还要保持室内通风，不要在封闭、人多的地方长时间停留，也别在空调房久留，更不能让空调直吹。

预防要点：

1.要注意精神调养：

伏天烈日当头，人体毛孔开泄，汗液外流，中医认为汗为心之液，正气最易耗伤，所以在炎热的夏季，尤其要重视精神调养，做到神清气和，心情舒畅，切忌发怒、烦躁。

2.要加强身体锻炼，增强全身体质。

可根据不同的年龄和体质情况，进行各种体育活动，如广播操、太极拳、八段锦、跑步、游泳等，要养成经常性户外活动习惯。

3.要起居有度：

夏季人体心火旺，肺气易衰，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。

夏天天亮得早，清晨空气新鲜，温度相对较低，做一些户外运动，既可以达到锻炼的目的，又不至因出汗过多而损伤人体阳气。

白天，尤其中午要避免过多的室外活动，晚上睡觉时应避免电扇直吹或空调过凉，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，如果不注意，外遇风寒侵袭就会出现暑湿感冒、手足麻木、面瘫等病。

午睡是养生健身的重要方法，在伏天尤为重要。

夏天午休，既能补充夜间睡眠的不足，又能使工作消耗得以补偿，改变不良的生活习惯，建立良好的生活规律，保持充足睡眠和休息时间，注意劳逸结合，工作要避免长期处于过度疲劳状态，要有所节制。

4.要合理安排饮食。

不暴饮暴食，不食高脂饮食以及不洁食物，喝冷饮要适度；饮食上宜清淡、少油腻，忌辛辣燥热之物，要以温食为主；早晚喝粥，于养身大有裨益，既能生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。

5.避免受凉。

要注意热伤风的“高危”场所。

办公室里的空调“呼呼”地吹着冷风，凉快倒是凉快，可时间长了难免被吹得四肢发冷，如果下班被热气一蒸，很容易热伤风。

所以在办公室里如果用可调温的空调，使用者最好把室温调至24℃以上，保持室内外温差不超过7℃，免得体温调节中枢负担加重。

下班回家，最好能先洗个温水澡，同时对肩、膝关节等自我按摩一番，帮助血液通畅。

驾车族不要把空调温度调得太低，车厢内外温差在10℃以内为宜。

另外最好放一件长袖衣服在车里，给自己留个变通的空间。

6.如家人有患热伤风者，可用食醋熏法进行空气消毒，做好隔离工作。

一旦患了“热伤风”，如病症较轻，可用生葱白4根煎汤频服，或服用板兰根冲剂、银翘解毒片等。

发热时要休息，多饮开水。

夏季如何预防肠胃病

夏季炎热，人们会采用一些方法消暑。

而一些不当的消暑方式则是引发夏季肠胃病的主要因素。

人们在享受清凉的同时一定要注意，免得夏季肠胃病找上你。

夏季胃肠病高发的主要原因有四：

1.夏季天气热，空调房与室外的温度相差悬殊，一冷一热的刺激使血液中的化学成分组胺酸增多，胃酸分泌大量增加，胃肠容易发生痉挛性收缩导致腹部疼痛。

2.气温高的季节里，人体神经系统经常处于紧张状态，某些分泌腺的功能会受到影响，常常出现消化功能减弱。

3.夏天出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少。

4.剩饭剩菜或熟食容易被细菌污染，细菌会使胃黏膜遭受损伤;大量食用冷饮，会引起胃肠道血管突然收缩，血流减少，这样会使胃肠道正常的生理功能发生紊乱，出现餐后饱胀感、恶心、呕吐、厌食、嗳气及上腹烧灼痛等症状。

预防肠胃病，平时可以多吃一些“杀菌”蔬菜，可起到预防疾病的作用。

这类蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、香葱、蒜苗等。

另外，夏日不妨多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴、清热去火、排毒通便。

如苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜等都属于凉性蔬菜。

平时容易腹泻的人应该在天气变化时，尤其是室温和外界温差大时增加衣服，在温度低的室内预先放长袖的衣服御寒。

冰箱里放的冷饮、水果都要吃得有节制，少喝冰啤酒，吃室温的东西更安全。

夏季养胃有讲究

一、调整饮食保护脾胃

盛夏暑热最使人伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易导致消化不良食欲减退。

因此安度盛夏应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。

绿豆粥能清热解毒利水消肿；莲子粥（莲子20克，薏米芡实各10克，白木耳少许）能滋阴养神，清热解暑，还能医治燥热失眠；紫菜汤（水发紫菜15克，水发冬菇50克，芦笋10克，味精、料酒适量）不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有医疗作用；用茯苓、糯米制成的阳春白雪糕是胃肠虚弱之人补养之妙品；每天吃点带有酸味、苦味的食品，能防止出汗过多，对汗腺有收敛作用。

在饮食方面调配好，有助于脾胃功能的增强。

细粮与粗粮要适当配搭吃，一个星期应吃３餐粗粮，稀与干要适当安排。

夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。

荤食与蔬菜配制合理，过于清淡也不好，因为随着大量汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出。

夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食，以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类、蛋类为好。

二、夏季养胃五忌六该

1.少吃油炸食物：

因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

2.少吃腌制食物：

这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。

3.少吃生冷食物刺激性食物：

生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。

4.规律饮食：

研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

5.定时定量：

要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。

6.温度适宜：

饮食的温度应以“不烫不凉”为度。

7.细嚼慢咽：

以减轻胃肠负担。

对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

8.饮水择时：

最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。

9.注意防寒：

胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。

空调温度控制在27摄氏度左右为宜，室内外温差3℃-5℃为佳，空调出风口别直对身体。

10.避免刺激：

不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。

应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

11.补充维生素C：

维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。

因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

饮食篇

夏天饮食营养如何调理

夏天，气候炎热，人体大量排出水分，使得消化液的生成和分泌减少，肠胃蠕动变弱，食物的消化特别是蛋白质和脂肪成分的消化道能力降低。

但夏天人体消耗很大，如不及时补充营养，就会出现头昏脑胀、四肢无力、浮肿气虚等营养不良的症状，使体质迅速下降，形成人们常说的“苦夏”。

所以，在膳食调配上，还是要适应机体的这些变化，要注意食物的色、香、味，尽量引起食欲，使身体能够得到全面足够的营养。

那么，夏季的饮食如何安排呢？

一般说，少吃些肉类、多食一些凉拌菜和咸蛋、豆制品、芝麻酱、绿豆、新鲜蔬菜、瓜果和饮用各种清凉饮料。

在调味方面，可适当用一些蒜和芥末，以便起到杀菌、清暑和增进食欲的作用。

具体而言，应注意以下事项：

一、合理营养很重要

人们在夏天的营养需要不比冬天少，原因是人们出汗多，损耗掉大量水分和营养物质，如果不及时补充，会发生体液失调，代谢紊乱。

因此，夏天的饭菜，要营养丰富、花样多。

平时饮食要做到平衡膳食，要以清淡、平补为主，经常吃些鸡、鸭肉、瘦肉、黄豆及制品和瓜果。

在膳食调配上，要适应机体夏季的气候变化，要注意食物的色、香、味，尽量引起食欲，使身体能够得到全面足够的营养。

那么，夏季的饮食如何安排呢？

一般说，可以适当多食一些凉拌菜和咸蛋、豆制品、芝麻酱、绿豆、新鲜蔬菜、瓜果和饮用各种清凉饮料。

在调味方面，可适当用一些蒜和芥末，以便起到杀菌、清暑和增进食欲的作用。

二、多吃些苦味食物

中医认为：

人体阴阳平衡则无疾患。

由于人们在饮食上嗜肥甘辛辣而恶苦味，往往导致人体阳有余而阴不足，所以夏季应适当多吃一些苦味食物。

苦味食品所含的生物碱类物质具有消炎退热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

如：

多吃些苦瓜、苦菜、淡茶水等，不仅可以清心除烦、醒脑提神、消炎袪暑，而且能增进食欲、健脾利胃。

三、制作菜肴常加醋

夏天人体需要大量的维生素C，如果在烹调时放点醋，不仅味鲜可口，且有维护维生素C的功效。

再说，炎夏之季家家喜食凉拌菜、凉拌面，如果在吃菜、面时放点醋，可使食欲大增，有助于消脂，并起到杀菌、解毒和预防肠道传染病的作用。

四、天热常饮保健茶

盛夏酷暑，人们在工作之余，如果能喝上一杯甘凉可口的保健茶，顿时觉得心旷神怡、浑身凉爽。

常饮的保健茶品种较多，其中以盐茶、菊花茶为常用。

盐茶：

食盐6克、茶叶5克，加开水500毫升冲泡，凉后饮用，有祛热消暑、补液止渴的作用。

菊花茶：

白菊花5克，用500毫升开水冲泡，凉后饮用，可清热解毒。

但须忌饥饿、睡前饮茶和过量饮用，更忌隔夜茶。

五、多食汤、粥类食物

民间有很多制作适应夏季特点饮食的方法，如各种营养粥、营养汤、醋溜菜等，既可开味又可补充营养。

夏季人们特别爱喝粥，如大麦粥、赤豆粥、绿豆粥、荷叶粥、扁豆粥等均属于消暑食物，食之可起到清热祛暑凉血的作用。

六、多食蔬菜瓜果

夏季蔬菜、水果种类多，不仅富含多种营养物质，而且大多具有清凉祛暑作用，所以可适当多选用。

以冬瓜为例，其味甘淡而凉，有清热解毒、利水化湿、消暑解渴的功效。

比较适合夏季食用的瓜果还有番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜、青梅、葡萄、李子等。

七、要注意饮食卫生

夏季由于天热，各种细菌容易在食物中繁殖，如不注意饮食卫生，易发生肠道传染病，尤其是夏季喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌能力，使致病微生物很容易通过胃进入肠道，结果导致肠道受传染而发病。

因此，夏季要特别注意忌吃腐败变质的食物，在生吃瓜果之前，要认真清洗，然后用开水烫一烫，以杀灭病菌或虫卵，防止肠道传染病和寄生虫病。

八、根据上述夏季饮食的原则，适合夏季食用的食物有

酸性食物：

主要是水果类，如青梅、葡萄、李子、柠檬、菠萝、桃子、山楂等；

甘凉食物：

如小麦、米仁、绿豆、豆腐、黑芝麻、丝瓜、紫菜、海带、白木耳、杏仁、鸭肉、莴笋、荸荠、黄花菜、冬瓜、黄瓜、萝卜等。

祛暑利湿、清热解毒食物：

主要有绿豆、赤豆、生萝卜、芥菜、黄花菜、苋菜、菱角、鲫鱼等。

健脾养胃、滋阴补气食物：

主要有菠萝、藕、胡萝卜、鸡蛋、鸭肉、枸杞子等。

食补宜选：

莲子、荞麦、白扁豆、荔枝、红枣、鹌鹑肉、鲤鱼、甲鱼、龙眼肉、蜂蜜、牛奶、豆浆等。

夏季养生饮品

薄荷茶

材料：

干薄荷4钱，冰糖、绿茶少许。

做法：

锅内加2000毫升的水烧开，放入薄荷叶和绿茶，熄火泡到水凉，滤出叶渣即可加糖饮用。

干薄荷叶可在中药店买到，如果你有新鲜的薄荷叶更佳。

冲泡比例是1钱薄荷叶配500毫升的水。

功效：

清清凉凉的薄荷能消除夏日的火气与胃肠郁闷，而且如果有夏季热感冒，这是一道很不错的饮品。

冬瓜茶

材料：

冬瓜两斤，姜少许。

做法：

冬瓜去皮去籽洗干净，切成块状。

在锅内加水煮开后，加入姜片及冬瓜，焖煮40分钟，熄火后盖上锅盖再焖20分钟即可。

功效：

这是一道众所周知的饮料，而且被视为最佳解燥消肿的养生茶。

薄荷绿豆汤

材料：

薄荷5克，薏仁30克，绿豆60克，白糖1-2匙。

做法：

薏仁绿豆洗净，用水泡3小时备用。

锅中倒入800毫升水，加薏仁绿豆以中火煮开，改小火熬煮半小时，加薄荷、白糖，继续煮5—10分钟，盛入碗中即可。

功效：

清热解毒，特别适宜长青春痘的人饮用。

玫瑰普洱茶

材料：

玫瑰茶两钱、普洱茶适量、蜂蜜随个人口味增减。

作法：

普洱茶放在杯中，注入滚水。

第一泡茶倒掉不喝。

第二泡加入玫瑰花，冲滚水泡出玫瑰花香的普洱茶。

功效：

一般人饮茶都叫菊普，就菊花加普洱茶。

然而玫瑰花加普洱茶一起冲泡饮用，其芳香怡人更胜菊普。

而且玫瑰能疏解胸焖、气烦的心情。

夏天肝火旺、易发怒，不妨多喝些玫瑰普洱茶，效果很不错。

天麻川芎茶

材料：

天麻两钱、川芎两钱。

作法：

天麻和川芎清洗干净，放入炖盅或盖碗里，加入五百毫升，隔水蒸四十分钟。

功效：

这道饮品有醒脑清神的疗效；尤其是对头痛、颈部酸痛和偏头痛有帮助。

用脑过多的上班族和考生，每天喝杯天麻川芎茶（冷热、甜碱随意），有助于思绪清明，防止头痛。

十二种清爽果汁DIY秘方

苹果汁：

　　材料：

苹果一个，果糖，冷开水约300cc，碎冰少许

　　作法：

　　1.将苹果洗净，削皮除果核後切成块状备用

　　2.将碎冰与冷开水放入果汁机内搅拌一下即停止

　　3.将1.的材料放入果汁机中并加入果糖打成汁即可饮用

柠檬蜂蜜汁：

　　材料：

柠檬一个，蜂蜜一大匙，冷开水约200cc,碎冰少许

　　作法：

　　1.将柠檬洗净切成两半，用榨汁器将汁压出备用

　　2.将冷开水与碎冰一同放入果汁机内搅拌一下

　　加入蜂蜜及1.的材料再搅拌一下倒入杯中即可饮用

　苹果蕃茄汁：

　　材料：

苹果一个，蕃茄汁一小瓶，柠檬汁少许，蜂蜜少许

　　作法：

　　1.将苹果洗净，削皮除果核後切成块状放入果汁机内打成汁

　　2.将打好的汁加入蕃茄汁，柠檬汁,蜂蜜搅拌一下即可饮用

综合果汁：

　　材料：

　　1.苹果四分之一个,草莓数粒,哈密瓜一块,西瓜一片

　　2.冷开水约100cc

　　3.柠檬汁少许,蜂蜜一大匙

　　作法：

将1.与2.的材料放入果汁机内打成汁,加入3.的材料拌匀即可饮用

凤梨西瓜汁：

　　材料：

凤梨一片,西瓜一片,苹果一个,蜂蜜一大匙,碎冰少许

　　作法：

　　1.将凤梨与西瓜去皮切块後放入果汁机内打成汁

　　2.加入碎冰与蜂蜜搅拌一下即可饮用

多情苹果汁：

　　材料：

苹果一个,养乐多一瓶,碎冰少许

　　作法：

将苹果洗净,削皮除果核後切成块状与养乐多及碎冰一起放入果汁机中打成汁即可饮用

香蜜桑椹汁：

　　材料：

桑椹约300克,蜂蜜一大匙

　　作法：

　　1.将桑椹洗净後放入果汁机内打成汁

　　2.加入蜂蜜搅拌一下即可饮用

柠檬牛奶汁：

　　材料：

柠檬汁少许,蜂蜜少许,鲜奶约350cc

　　作法：

将鲜奶倒入杯中加入柠檬汁,蜂蜜调匀即可饮用

梨子汁：

　　材料：

　　1.梨子半个,苹果半个,胡萝卜四分之一条

　　2.蜂蜜少许,果糖,冷开水约100cc

　　作法：

　　1.将苹果,梨子,胡萝卜洗净,削皮除果核後切成块状与

　　冷开水一同放入果汁机内打成汁

　　2.加入蜂蜜,果糖拌匀即可饮用

酪梨牛奶汁：

　　材料：

酪梨一个,草莓2粒,鲜奶约350cc

　　作法：

将酪梨、草莓洗净削皮去蒂後切成块状放入果汁机内加入鲜奶打成汁即可饮用

苹果牛奶汁：

　　材料：

苹果一个,鲜奶约350cc,碎冰少许

　　作法：

　　1.将苹果洗净,削皮去蒂後切成块状

　　2.将碎冰与苹果一同放入果汁机内打成汁

　　3.将鲜奶放入果汁机中搅拌一下即可饮用

西瓜汁：

　　材料：

西瓜一片,蜂蜜少许,碎冰少许

　　作法：

　　1.将西瓜去皮切成块状

　　2.将碎冰与西瓜放入果汁机内打成汁

　　3.加入蜂蜜拌匀即可饮用

夏季养生多喝粥

1．选择绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入粳米中一并煮粥，搁凉食用，可健脾胃、祛暑热。

2．绿豆100克，粳米100克，加水煮粥。

绿豆味甘，性凉，有清热解毒、消暑止渴、清心泻火的作用。

3．扁豆100克，粳米100克，同煮成粥。

白扁豆可健脾益胃、清暑止泻，夏季服用，既可清解暑邪，又可健脾利湿，对暑湿引起的食欲不振、恶心呕吐、大便溏泄等病，有较好的疗效。

但需注意的是扁豆如烧制不熟，往往会引起中毒现象，所以在此粥烧制过程中宜将扁豆与粳米一同入锅煮熟、煮烂。

4．莲子50克，粳米100克，入锅同煮，至莲子极烂为度。

莲子有清心除烦、健脾止泻的作用，莲子与粳米一同煮粥，还能养脾涩肠，对于脾虚久泻的人尤为适宜。

盛夏常因暑热侵扰、心火上窜影响睡眠，而莲子粥擅长除烦热，清心火，养心安神，对于夏季暑热心烦不眠，具有较好的治疗作用。

5．取鲜芦根150克，切断，加水煎熬，取汁与粳米100克同煮成粥。

芦根具有清热除烦、生津止呕的功效。

芦根粥适用于暑热烦躁口渴，或郁热内发、牙龈肿痛及胃热呕吐、肺热咳嗽等症患者服用。

对于暑热后期余热不净，或持续高热的病人，服用此粥，能收到较好的退热效果。

6．荷叶一张，洗净后煎汤取汁，加粳米100克煮粥，加糖食用。

荷叶是效用极佳的解暑良药，与粳米同煮，清香可口，对于轻度中暑出现头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热、小便色赤等症状具有较好的治疗作用。

心境篇

“情绪中暑”完美逃脱

苦夏的高温已经袭来，依靠空调屋可以躲过生理中暑，但未必能逃脱“情绪中暑”！

据医学调查，气温高于35℃会明显影响人体下丘脑的情绪调节中枢，约有16%的