八段锦在现代人健康中的意义教案资料.docx

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八段锦在现代人健康中的意义教案资料

论文：

八段锦在现代人健康中的意义

嵩山少林武术职业学院

毕业研究报告

题目：

八段锦在现代人健康中的意义

指导老师：

王英霞

系别：

体育系

专业：

体育保健

班级：

体育保健08-1

姓名：

胡文娇

学号：

08302002

二〇一一年六月五日

八段锦在现代人健康中的意义

摘要：

本文通过对现代人健康问题的分析，阐述了八段锦作为中医学导引术，从宋代流传至今，经过不断的修编，对身体和精神的好处，以及对亚健康状态的改善治疗作用。

说明了练习八段锦对现代人健康的意义。

关键词：

导引养神健康气功精神调养亚健康

随着现代人类生活节奏的加快，社会压力的增加，各种由心里或外界因素所引起的疾病正逐日增加。

人在健康的时候，不会主动想到预防疾病，认为自己身体健康生活的很好，只有身患疾病后才感到健康是如此重要。

人生最大的价值是什么？

就是生命与健康。

国际心身医学大会曾经指出：

“世界心身医学应向中国的中医学寻找智慧”。

发掘中医学中关于调神养生的内容，对现代人的健康有着重要意义。

文章列举了中医调神的几种方法：

1、清静养神、2、适时调神、3、导引养神、4、针药调神、5、修性怡神。

关于导引养神，导引是我国古代人民防病治病、强身健体的重要手段。

导引气功包括八段锦、太极拳等。

可使人体精气流通、血气调和，达到养生祛病之目的。

现代研究也表明，人在练气功后大脑更加清醒，精力充沛，注意力集中，动作更加灵活。

说明导引气功对人体的生理和心理都有积极的促进作用。

一、八段锦的发展历程

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。

一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。

她历史悠久，简单易学，不出偏差，功效显著。

八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。

正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：

“子后午前做，造化合乾坤。

循环次第转，八卦是良因。

”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。

除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

八段锦起源于宋代，在明、清代逐渐发展。

记载的比较详细的在明代冷谦的《修龄要旨》里。

古代记载的八段锦分坐式和站式。

站式八段锦是由坐式八段锦发展而来的，内容上减少了吞津和按摩等方法，在意念方面的要求也不如坐式八段锦高，但是增强了运动锻炼强度。

因此不同年龄人可根据各自情况选择练习。

传说中八段锦是由岳飞创制的，也有传说八段锦是由唐代的钟离权创造的，但这些说法并不十分可信。

在魏晋许逊的《灵剑子引导子午记》中，有关于八段锦形式锻炼方法的记载。

但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈著《夷坚志》一书。

在宋代的道教养身书也记载有相类似的健身方法，如曾慥辑的《道枢》等。

所以大多数人认为八段锦是在宋朝创制的。

现在流行的是晚清时所传的歌诀：

两手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤结后瞧。

摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。

攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。

文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。

其图式出南宋?

河滨丈人《摄生要义》。

明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。

高濂《遵生八笺》括为歌诀：

“闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四度闻。

微摆撼天柱，赤龙搅生津。

漱津三十六，神水满口匀。

一口分三咽，龙行虎自奔。

闭气搓手热，背摩后精门。

尽此一口气，想火烧脐轮。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

叉手双虚托，低头攀脚频。

以候逆水上，再漱再吞精。

如此三度毕，神水九次吞。

咽下汨汨响，百脉自调匀。

河车搬运讫，发火遍烧身。

……子后午前后，造化合乾坤。

循环次第转，八卦是良因。

”亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。

曹无极《万育仙书》曾转载此诀，后世流行颇广。

  新中国成立后，党和政府对民族传统体育项目非常重视。

20世纪50年代后期，人民体育出版社先后出版了唐豪、马凤阁等人编著的《八段锦》，后又组织编写小组对传统八段锦进行了挖掘整理。

由于政府的重视，习练八段锦的群众逐年增多。

到20世纪70年代末80年代初，八段锦作为民族传统体育项目开始进入我国大专院校课程。

这些都极大地促进了八段锦理论的发展，丰富了八段锦的内涵。

    通过对大量文献史料的查阅、考证，有以下基本认识：

（1）传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展；

（2）传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富；（3）清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术；（4）八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。

二、健身气功八段锦的功法特点

八段锦的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。

整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。

功法动作特点主要体现在以下几个方面。

    1．柔和缓慢，圆活连贯

    柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。

缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。

它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。

连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。

    2．松紧结合，动静相兼

    松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。

在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。

紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

八段锦中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都体现了这一点。

紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。

松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。

    本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。

动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。

适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。

    3．神与形合，气寓其中

    神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。

“神为形之主，形乃神之宅”。

神与形是相互联系、相互促进的整体。

本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。

气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。

习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。

三、八段锦的健身功效

“八段锦”功法是以中医经络学说为基础，经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。

如果经络阻隔、气机不畅，则导致津液凝滞而成痰饮、痰湿、血行不利而成血瘀，同时气郁影响津液的输布，造成阴津亏虚，百病由此而生。

同时脏腑有病可通过经络反应出来，所以疏通经络就能治脏腑之病，经络不可不通。

所谓“通则不痛，痛则不通”就是这个道理。

“八段锦”新功法每个动作根据经络循行起终交结规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，这样缓解了末梢小血管痉挛状态，改善微循环，从而达到通经活络的目的。

而每一式歌诀都与预防疾病，调理脏腑相联系，每式的练习都要求上下肢的协调配合，动作柔和不用僵劲，并且在整个过程中做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧适度，动静相间。

经常练习“八段锦”可以疏通经络，消结化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智。

一、八段锦格式对各个脏腑的健身功效

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。

下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。

健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：

三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:

这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。

对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：

脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。

中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。

这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：

五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。

五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。

这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：

心火者，思虑过度，内火旺盛。

要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。

这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：

这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：

中医认为，肝主筋，开窍于目。

这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。

对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：

这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。

俗话说：

百步走不如抖一抖。

这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

传统健身功法八段锦，其历史源远流长，理论深深扎根于传统中医文化，习练者无不被其简单的姿势，显著的功效所吸引。

自2002年起，国家体育总局推广四套健身功法，八段锦是其中之一，相信传统保健功法将随着健身热潮的高涨而日渐被人们所青睐。

二、八段锦的健心功效

“八段锦”虽然一招一式都对应有一定的脏腑，或三焦，或脾胃。

但是，它从中医学角度出发，不像西医所讲“头痛医头，脚痛医脚”，而是从整体出发，讲求整体观。

通过“调身”“调息”“心”，在生理上疏通人体经络，保证人体气血畅通，具有保精、养气、存神的作用；精、气、神是人体生命中的三宝，也是免疫活动的物质基础；同时，在心理上还可调节改善人们的不良心理状态。

八段锦对中老年人的呼吸系统机能、上下肢力量、平衡能力、关节及神经系统灵活性有明显提高,在改善心理健康方面也有良好效果。

习练八段锦，对降低大学生的忧郁、紧张和焦虑水平都可以起到积极的作用,使他们的情绪状态得到改善,并且在强迫、敌对、偏执、精神病性等方面也得到改善。

这些都源于八段锦的演练要求静心用意,做到“心中无一物”,虚静闲恬,有一种虚怀若谷的平和心境,用意识协调自如地引导动作运行,锻炼了神经系统的协调性和灵活性,能缓解大脑的疲劳,调节情绪,保持人体身心平衡,弥补现代体育的缺陷。

八段锦属于中小强度的有氧运动,有关研究表明,有氧运动可以减轻练习者的焦虑水平,对情绪的改善具有积极性影响。

四、八段锦的练习方法与要领

1．松静自然

松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。

松，是指精神与形体两方面的放松。

静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。

放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。

2．准确灵活

准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。

灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。

3．练养相兼

练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。

养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到练中有养、养中有练。

特别要合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好“意”“气”“形”三者的关系。

4．循序渐进

八段锦对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。

只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意，等等。

良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。

因此，习练者不要“三天打鱼，两天晒网”，应持之以恒，循序渐进，合理安排好运动量。

五、结论

八段锦健康，科学，正规。

在心理上可以调节改善人的不良心理状态，在生理上能增强人体脏腑功能，提高身体素质，改善身体机能，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性病。

在思想上符合中医养生的哲学思想。

推广八段锦不仅实施全民健身运动的重要措施，而且对维护社会稳定也有积极的影响。

八段锦的动作简单，形式多样，功效显著，对场地也要求不高，因此有着深厚的群众基础，适应于不同人群锻炼，尤其受到中老年群众的爱，常年坚持八段锦的练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益寿，都有极实用的保健和养生功效。