羽毛球训练计划.docx

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羽毛球训练计划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。

积极开展训练，努力为校增光添采。

二、教学目标：

1、知识目标：

通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。

2、技能技巧：

学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。

并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。

3、素质目标：

通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。

三、具体措施：

1、分工明确，组建男女羽毛球队。

教练员：

刘东亮宗瑞芳

2、训练时间：

2015年11月～2016年8月

训练课时：

（1）每周星期一、四早上7：

00～7：

40

（2）每周星期二、三、五下午第三节课后

3、做到在训练中科学、规范管理。

全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。

了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。

争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。

（1）从严：

教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。

严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。

一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。

（2）从难：

要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。

练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。

（3）从实际战术出发：

在平时训练和练习中，要做到不怕多流汗，不手软，不马虎松垮，要多做假设敌，认真研究对策，要象实战一样，调动学生的积极性和练习兴趣，始终保持旺盛的精力，饱满的情绪，投入训练，克服骄傲自满的作风。

五、训练内容安排：

第一阶段（2015年11月～2月上旬）

1、早上：

基本功训练。

教师统一教授技术动作，再巡回指导。

2、下午：

队员固定球路练习以及对应的比赛训练；

身体素质：

运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。

运动技能：

学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。

学会发高远球以及网前球；接发球。

第二阶段（2016年3月上旬～5月上旬）：

1、上午：

基本功训练。

教师统一教授，再巡回指导。

努力提高自身的基本功。

2、下午：

顾定球路练习以及对应的比赛训练；

身体素质：

运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。

技能：

学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。

学会发高远球以及网前球；接发球；点对点技术练习等。

第三阶段（2016年5月下旬～6月上旬）：

身体素质：

比赛所需的体能，竟争心理和拼搏能力。

运动技能：

巩固已学羽毛球专项技能。

学习羽毛球竞赛的组织和比赛方法，提高运动员实战能力，熟悉规则裁判法。

第四阶段（2016年7月～8月下旬）：

身体素质：

身体、心理各方面都能达到比赛要求。

运动技能：

运动员能学会自己应付比赛，能打出自己的风格，在比赛场上能冷静对待，能把自己所学的技战术很好的发挥出

2007～2008学年第二学期羽毛球队训练计划

一、指导思想

　　以“十七大”精神为指导,以提高训练水平为核心。

解放思想，开拓创新，扎实开展训练教学工作，深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。

广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。

二、科学训练

　　科学训练是稳步提升的基石。

在训练过程中，要打下扎实牢固的基础，必须坚持科学系统训练。

全面发展学生的身体素质，不断提高竞技水平，突出基础和科学训练。

不拔苗助长，过早片面追求专项比赛成绩。

通过比赛杠杆来检查促进训练水平的提高。

学生启蒙训练时，在前两年左右是不划分大周期以“不间断”训练原则来安排训练计划，充分“打好基础”。

严格遵循逐渐增加训练负荷的原则。

训练指标逐年提高，训练负荷量按照运动员年龄、个体特点制订。

谨慎对待早期专项化训练。

专项训练应在全面发展身体素质的基础上进行，充分合理利用身体素质发展的敏感期，避免极为狭窄的专项化训练。

遵循科学选材，科学训练，逐步提高训练水平。

只有全面素质和专项素质协调发展、互相促进，以全面素质为主来促进专项素质发展，才能够达到全面提高运动竞技水平，提高比赛成绩的最终目的。

三、队伍情况

　　1、羽毛球队现共有队员31人，其中男生17人，女生14人。

二、三年级学生占21人。

　　2、经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。

　　3、训练时间安排：

每周星期二～星期五7：

30～8：

20；星期一～星期五16：

30～18：

00；星期六9：

00～11：

00

　　4、运动员基本情况

李　哲：

身体素质好，能力较强，柔韧性一般，意识不强，动作较硬。

袁俊饶：

头脑灵活，意识好，接受能力快，能力一般，发力较好。

章子杰：

能力强，技术较粗，柔韧一般。

郑伊宸：

柔韧一般，发力较好，动作不舒

欧英豪：

耐力好，柔韧性一般，起动较慢，爆发力较差，球感较好，协调性一般。

林晓航：

能力一般，柔韧性好，心理素质较好，爆发力较差，较散漫，特点不突出。

张靖淇：

能力好，意志较差，技术动作粗，前后场不连贯。

关芷莹：

技术动作灵活，轻巧柔韧性好，耐力一般。

唐博淳：

技术动作较好，爆发力好，奔跑能力强。

柔韧性好。

自觉性高。

谢林炀：

技术动作一般，能力强，但比较凌乱，手指、手腕灵活性差。

南珍妮：

技术动作不稳定，意识好，柔韧性一般，肩关节较硬，能力不错。

四、训练目标

　　以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。

五、训练任务

　　１、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。

　　２、发展全面身体素质。

　　３、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。

　　４、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。

六、训练步骤

　　因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。

第一阶段:

（2月～5月）

在上学期的训练基础上，继续坚持手法基本功练习，提高手指力量与握拍灵活性，增强“拍感”，加强落点、弧度的控制与掌握。

练习时间可以缩短一些。

每天每节保证十分钟练习。

基础要扎实牢固。

训练重点过渡到完成完整技术动作的动力定型上来。

技术动作要求规范、合理。

进一步细化动作。

加大专项化练习比重，提高手法与步法的协调配合，从准备动作开始形成良好的定型。

在练习中要不断示范纠正。

准备动作的及时合理是目前主抓的重点。

良好的准备姿势是合理完美完成动作的开始，首先将起点第一步做到位。

再去要求其它。

短期内要掌握并实战运用。

拍头下垂、两臂夹紧等错误动作要及时纠改。

多进行移动挥拍的重复练习，将动作熟练后再去打球。

这一阶段就是将基本技术动作要学到家，正确合理运用，后场高远球和正手发高远球必须结合步法熟练掌握好。

力争本阶段在技术部分有一个较大明显的提高。

　　身体素质部分，主要是协调性练习与灵敏度的练习为主。

抓住发展敏感期的素质有针对性的进行练习，着重提高。

步频与反应练习要常练不懈，其它跑、跳等基本素质类练习，要贯穿始终，天天不断，保质保量系统进行。

训练中，要将游戏穿插其中，在进行枯燥的技术练习后，以游戏形式多进行各种趣味竞赛练习。

在娱乐中锻炼提升。

第二阶段（6～7月）技术占60％、素质占30％、战术占10％。

　　单项技术以固定、半固定球路训练为主。

逐步安排组合技术练习。

如高吊、一点吊一点、二点吊一点等。

对技术动作进行精细化加工，强调技术动作的一致性、隐蔽性。

提高击球落点的准确性。

进行单项技术的战术意义目的教学，在技术练习中反复讲解灌输，安排教学比赛。

使其在练习中自行体会加深理解，在固定球路技术练习后多安排半场比赛。

激发学生竞争意识。

培养实战能力，通过实战练习和单一击球技术和多项击球技术组合运用，来提高战术意识，战术以单打战术为主。

　　在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。

　　素质方面，加强速度素质的练习比重。

主要是发展全面的身体素质，提高身体灵活性和协调能力，重点提高专项运动能力，通过跳绳、快频跑等行之有效的方法练习来提高弹跳与频率，多加练习。

七、训练措施

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。

　　2、在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进。

　　3、将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。

加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风。

　　4、充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作。

　　5、训练中发挥教练主导作用，注意克服训练中注意力易分散现象，提高训练效果。

　　6、训练中提倡多看、多练、多想，教练员多示范、多陪练、多纠正动作。

　　7、督促学生文化学习，做到学习、训练两不误。

2016年羽毛球队训练计划

                           教练：

刘东亮

羽毛球作为我校特色项目，而校羽毛球队是重中之重，紧抓校队训练，提高我校羽毛球技术水平，及推广普及全校羽毛球基本知识，进行科学有序的训练计划。

月份 

训练内 容

1-3

对新队员：

加强体能和灵敏训练（中长跑、往返跑、跳台阶、跳绳、四角跑）等进行综合体能训练。

对老队员训练：

1、学习握拍技术，只有真确的握拍才有灵活手法。

2．练习高远球挥拍动作，练习发高远球技术。

要求：

球要发得有高有远，但不能出线外。

3．体能练习：

中长跑. 跳台阶. 跳绳. 20米往返跑等。

4-6

对新队员：

（体能、挥拍、转身、发球）提高基本基础训练的练习。

对老队员训练：

1、后场步伐，前场步伐

2、复习巩固高远球挥拍动作.练习后场步伐。

3.体能练习：

中长跑.跳绳.20米往返跑.跳台阶等。

7-9

对新队员：

（体能、挥拍、发球、后场步伐）训练。

对老队员训练：

1、多球、高远球。

2、练习后场步伐；加强速度的提高。

3、体能练习：

中长跑.跳绳.跳台阶.腿部和手臂力量的练习等。

10-12

新队员训练：

（体能、后场步伐、高远球）训练。

对老队员训练：

1、通过对打高远球，加强发力的速度，提高打球的质量。

2、多球练习，在巩固动作的基础上提高击球质量。

3、初步学习网前动作及网前步伐。

4、通过多球练习前、后移动的高远球，锻炼学生击球回位和到位回击的能力。

5、前后场地移动练习。

6.体能练习:

中长跑.跳绳.弓步练习等.

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