最新增肌粉和蛋白粉的区别武子翔.docx
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最新增肌粉和蛋白粉的区别武子翔
增肌粉和蛋白粉的区别-武子翔
增肌粉和蛋白粉的区别
增肌期内应该补充蛋白粉还是增肌粉呢？
相信这个问题一直以来困扰着很多健身爱好者。
下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便帮助我们更好的选择一款更适合自己的蛋白补充品。
蛋白粉
蛋白粉中的主要成分是蛋白质，蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。
蛋白质占人体重量的16.3%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。
肌肉生长需要依靠“氮”平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。
尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。
因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。
蛋白质的日需要量为：
每公斤体重2~3克蛋白质。
蛋白粉被安排在一天的六餐之中，分2~3次服用，因为蛋白粉比食物蛋白质更容易被身体吸收。
增肌粉
众所周知，肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的，还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。
增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。
最大限度的补充健美训练所需的各种营养素，其中以碳水化合物和蛋白质为主，从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。
蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。
增肌粉和蛋白粉同样都属于蛋白类补充品。
蛋白粉和增肌粉的区别成分
产品成分上的区别
产品成分上的区别通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。
所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。
增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。
不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。
增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。
使用方法上的区别
说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：
起床后、训练后和睡觉前。
蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。
为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。
睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。
蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。
增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。
睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。
很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。
哪种人群适合补充蛋白粉
减脂人群
减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。
减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都失败在饮食无法坚持到底。
所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食，关键还要有坚强的意志，只有这样才能保证减脂的顺利进行。
这类人群我们只建议使用蛋白粉。
维持健康人群
很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块。
维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能才是主要的目的。
每天不用再重复多次的蛋白质补充，训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了，而且量不用很大。
保证日常饮食营养均衡。
这类人群我们只建议使用蛋白粉，并且用量不宜过高。
哪些人群适合补充增肌粉
不易增加体重人群
这类人群有着一个共同点就是怎么吃也不胖，他们都认为是因为自身不吸收造成的。
其实则不然，大多这样的人群都是由于自身代谢过快造成的，身体的支出大于摄入，所以体重一直增长困难。
解决这种现状最好方法是多食多餐、高热量高碳水。
通常这类人群常年体脂很低，过低的体脂会影响肌肉的生长，所以这类人群的首要目标就是增重，无论是脂肪还是肌肉。
这类人群适合使用热量较高的增肌粉。
增肌人群
需要锻炼出硕大的肌肉块，在增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。
在这个时期内我们建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更加，而且还能够避免过多的脂肪形成。
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