太极拳.docx
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太极拳
陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读 。
陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：
一、起式 1、并脚直立 2、开步站立 二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳 三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌 四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按 五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击 七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂 八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌 九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、弓步展臂 十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按 十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌 十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳 十四、背折靠 十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳 十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌 十七、翻花舞袖 十八、右海底翻花 十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳 二十、左六封四闭
1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按 二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击 二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌 二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈 二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳 三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推 三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手 三十二、前招 三十三、后招 三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌 三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌 三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉 三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌 三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌 三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击 四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌 四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚 四十二、左海底翻花
1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂 四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳 四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚 四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌 四十六、蹬脚 四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推 四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘 四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击 五十、 雀地龙 五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转 五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌 五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚 五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击 五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳 五十六、收式
长寿诀窍。
1.喝茶前进行充分搅拌。
茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。
以色列学者进行的一项研究发现：
适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。
需要记住的是：
喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
2.每天早上单腿轮换站立。
这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。
理疗医师认为：
对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。
3.每周至少进行两次性生活。
研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：
与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。
英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：
拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。
4.每天吃3个核桃。
美国斯克兰顿大学近期的研究显示：
核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。
每天吃3个就能充分受益。
5.结交6个可以信赖的好友。
澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：
建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。
朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。
研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。
6.每天晒太阳。
调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D（这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的），缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。
英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。
7.每晚用牙线清洁牙齿。
多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病（包括心脏病、糖尿病和某些癌症）的风险增加之间存在关联。
所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。
8.养个宠物狗。
美国明尼苏达大学的研究显示：
养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。
另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。
9.不把水果放在冰箱里。
研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。
比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。
摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。
10.淋浴时唱首歌。
美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：
经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。
淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。
11.吃两倍的果蔬。
近期发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示：
每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。
这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。
12.避免抱怨。
根据美国梅奥诊所的研究成果：
乐观主义者比悲观主义者能多活12年。
爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检（如乳腺癌和皮肤癌的筛查）。
13.多喝苹果汁。
近期发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：
苹果汁有助于大脑保持年轻状态。
每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。
14.画出族谱图，掌握家族病史。
对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。
15.每晚少看1小时电视。
美国国家癌症研究所的科学家发现：
年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。
这是因为：
看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长；肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。
16.确保自己不错过每一项医学筛查。
医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。
无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。
17.关注腰围。
科学家发现腰围比体重（或身高体重指数）更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。
18.每天至少笑20次。
作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。
笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。
19.戒烟。
根据芬兰学者进行的一项长期研究：
吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。
20.有坚定的信仰。
有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。
这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。
2014年日历表
2014年（农历甲午马年）1月日历表
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一
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元旦节
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初二
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初三
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小寒
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初六
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初七
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腊八节
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初九
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初十
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十一
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十二
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十三
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十四
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十五
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十六
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十七
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十八
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十九
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大寒
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廿一
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廿二
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小年
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廿四
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廿五
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世界麻风日
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廿七
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廿八
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廿九
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除夕
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春节
2014年（农历甲午马年）2月日历表
日
一
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春节
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春节
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初四
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立春
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初六
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初七
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初八
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初九
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初十
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国际气象节
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十二
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十三
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十四
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元宵节
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十六
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十七
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十八
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十九
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雨水
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廿一
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廿二
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廿三
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廿四
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廿五
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廿六
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廿七
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廿八
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廿九
2014年（农历甲午马年）3月日历表
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国际海豹日
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初二
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全国爱耳日
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学雷锋纪...
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初六
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初七
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妇女节
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初十
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十一
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植树节
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十三
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国际警察日
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消费者权...
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中国国医...
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二十
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世界森林...
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世界水日
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世界气象日
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世界防治...
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全国中小...
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廿六
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廿七
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廿八
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2014年（农历甲午马年）4月日历表
日
一
二
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愚人节
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初三
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初四
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初五
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清明节
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世界卫生日
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初九
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初十
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十一
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十二
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十三
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十四
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十五
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十六
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十七
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十八
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十九
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二十
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复活节
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世界地球日
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世界图书...
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亚非新闻...
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廿六
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4月大
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初二
2014年（农历甲午马年）5月日历表
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劳动节
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劳动节假日
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劳动节假日
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青年节
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碘缺乏病...
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初八
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世界红十...
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十一
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国际母亲节
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国际护士节
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十五
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十六
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国际家庭日
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十八
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国际电信日
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国际博物...
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全国学生...
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小满
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廿四
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国际牛奶日
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廿六
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廿七
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廿八
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三十
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5月小
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初二
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2014年（农历甲午马年）6月日历表
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国际儿童节
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端午节
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初六
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世界环境...
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芒种节
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初十
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十一
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十三
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十四
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黑色星期五
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十七
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父亲节
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十九
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防治荒漠...
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廿一
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廿二
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廿三
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夏至节
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廿五
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国际奥林...
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廿七
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全国土地日
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国际禁毒日
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6月大
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初二
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2014年（农历甲午马年）7月日历表
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香港回归...
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抗日战争...
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世界人口日
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火把节
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火把节
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火把节
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大暑
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7月小
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非洲妇女日
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2014年（农历甲午马年）8月日历表
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建军节
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七夕情人节
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中元节
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处暑
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2014年（农历甲午马年）9月日历表
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中秋节
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毛泽东逝...
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中国教师节
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国际爱牙日
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秋分
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世界旅游日
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孔子诞辰...
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2014年（农历甲午马年）10月日历表
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国庆节
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重阳节
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世界动物日
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全国高血...
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世界邮政...
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辛亥革命...
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世界保健...
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世界标准日
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世界粮食日
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世界消除...
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廿七
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世界传统...
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霜降
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联合国日
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世界勤俭日
2014年（农历甲午马年）11月日历表
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世界糖尿...
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彝族年...
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彝族年
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2014年（农历甲午马年）12月日历表
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世界艾滋...
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西安事变...
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南京大屠...
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国际篮球日
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冬至节
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平安夜
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圣诞节
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毛泽东诞...
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