情绪管理论文爱情与情绪管理论文.docx

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情绪管理论文爱情与情绪管理论文

情绪管理论文爱情与情绪管理论文

爱情与情绪管理论文篇1

一、如何正确认识自我健全的自我意识应该是积极统一的自我意识，是自我认识、自我体验、自我控制三者的协调一致。

也就是说，把理想的我与现实的我合理地统一起来。

大学生培养健全的自我意识，应该客观地认识自我。

客观正确地认识自我是建立健全自我意识和修养自我意识的基础。

德国著名作家约翰·保罗曾说过：

“一个人真正伟大之处，就在于他能够认识自己。

”我国也有一句古话：

“人贵有自知之明。

”如果一个人对自己的智力、能力、个性以及在社会、在他人心目中的地位有一个较全面、客观的认识和评价，就能扬长避短、取长补短、发展自己、完善自己，就能协调自己与他人的交往，提高自己参与社会活动的积极性。

客观地认识自己，首先要全面深刻地了解自我。

大学生不但要了解自己的外表，更重要的是要了解自己所扮演的社会角色，自己的才能、理想、人生观、价值观等。

这就需要大学生努力拓宽生活范围，增加生活经验，以适当的参照系来了解自己。

这种了解，一是通过将自己与社会上其他人，尤其是与自己条件相类似的人作比较来了解自己，如大学生之间的相互比较;二是通过社会上其他人对自己的态度来了解自己;三是通过对自己活动成果的社会效应来了解自己，如大学生的学业成绩、综合考评成绩等。

在全面了解自己的基础上，应能适当地进行自我评价。

在评价自我时，应有合适的社会尺度，否则就可能作出错误的评价。

如：

有的同学总是与比自己各方面都好的人比，比的结果是觉得自己一无是处;有的同学因某一个人对自己提出了批评，便认为所有人都瞧不起自己。

所以，大学生应学会从本质的、发展的、光明的一面去洞察社会与人生，学会用正确的社会价值的尺度来评价自己。

比较时进行双向比较，既将现实的我与理想的我比较，看到自己的差距，也将现实的我与过去的我比较，看到自己的进步;既与比自己优秀的人比，也与比自己差或相似的人比。

评价自我时不就事论事，不以偏概全，不以某一时某一事作为惟一的衡量标准。

这样，就会较为贴近实际地评价自我。

个人对自己的观察与思考也是自我认识的一个重要方面。

客观上的评价不等于主观上的评价，两者往往存在着较大的差别，大学生的自我评价有时会与他人的评价相去甚远。

所以，必须经常把自己作为观察和思考的对象，严于解剖自己，经常反省自己，敢于批评自己，当然也要敢于肯定自己，这样才不至于自以为是或自暴自弃。

二、情绪对我们的重要影响

1.情绪对大学生健康的影响

根据现代生理学、心理学和医学的研究成果表明，情绪对人的身心健康具有直接影响。

若能保持愉快的心境，为人开朗乐观、积极向上，则人体免疫功能活跃旺盛，可以减少患病的机会，有益健康。

不仅如此，良好的情绪不仅使大学生对生活充满希望，对自己满怀自信，而且能够使他们的求知欲增强、思维敏捷、富于创造力、爱好广泛、建立良好的人际关系，促进他们的全方位发展。

与此相反，消极的情绪对人的身心健康危害极大，在压抑、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪的长期作用下，人的免疫能力下降，容易患各种传染性疾病，内脏功能也会受到伤害。

许多研究表明，消极情绪是健康的大敌。

突然而强烈的紧张情绪会抑制大脑皮层高度心智活动，破坏大脑皮层的兴奋和抑制的平衡，使人的意识范围狭窄、判断力减弱，失去理智和自制力。

调查发现，大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛和偏头痛、心律失常，月经失调，神经性皮炎等，都与消极情绪有关。

2.情绪对大学生学习的影响

情绪不仅与大学生的身心健康有关，而且与大学生的潜能开发、工作效率有关。

良好的情绪情感往往使大学生乐于行动，有兴趣学习、工作和活动，有助于开阔思路，注意力集中，富有创造性。

研究发现，精神愉快、心情舒畅、紧张而轻松是思考和创造的最佳状态，才能有效地进行智力活动。

心理学家用实验方法研究情绪与学习成绩的关系时，通常将焦虑程度与学习成绩分别作为自变量和因变量，然后采用自我评定法和生理反应法来研究它们之间的

函数关系。

研究结果表明，焦虑程度与学习成绩的关系呈倒U字。

见图：

结果表明，适度的焦虑能使大学生取得最好的学习效率，焦虑程度过高或过低，均难以取得优异的学习成绩。

在生活中常有这种现象：

有的大学生在考试时过分紧张，结果出现“晕场”现象;反之，有的学生对考试采取不以为然的态度，考试成绩也不高。

3.情绪对大学生人际关系的影响

具有良好情绪特征的人，例如乐观、热情、自尊、自信是人际间产生相互吸引的重要条件，能彼此间心理距离缩短、情感融洽。

而自卑、情绪压抑、爱发怒的人，往往不能与他人正常相处，难沟通、易疏远，使人与人之间疏远。

由于情绪具有感染性与传染性，因为良好的情绪、积极而稳定、适度的情绪反应，正性情绪大于负性情绪的人，在人群中更受欢迎，更容易获得别人的赞赏，容易形成良好的人际关系。

一位大学生这样形容宿舍另一位同学：

他的情绪正如六月的天，喜怒无常，无法把握，与他相处，有些如履薄冰，我们时刻要受他情绪的支配与感染。

我们认为：

他没有用坏情绪影响我们好心情的权利，因而我们选择逃避，尽量少与他交往。

与此同时，大学生在人际交往中，注重提高自身修养，学会适度控制与调适自己的情绪，做情绪的主人，才能拥有良好的人际关系。

4.情绪对大学生行为目标的影响

1979年，心理学家埃普斯顿在《人类情绪的生态学研究》这篇文章中，介绍了他对大学生的自我观念、情绪与行为变化之间关系的研究成果。

结果表明，当体验到的是积极的情绪，如感到高兴、亲切、安全、平静，大学生的行为目标也往往是积极、生动的，对新经验的接受和开放、对周围人的尊重和理解、对价值和长远目标的献身精神等，都有明显增强;当体验到的是痛苦、愤怒、紧张或受威胁等消极情绪时，一部分大学生的社会兴趣下降，反社会行为增加，对新经验持审慎、甚至闭锁的态度，另一些大学生的行为并没有向消极方面转化，而是汲取教训，准备再干。

埃普斯顿的实验结果表明：

积极的情绪体验与积极的行为变化总是有一致的关系。

因此，在大学生活中要尽可能多地缔造这种关系。

积极引导消极情绪，使之为转化为长远目标和价值献身的精神。

三、如何管理我们的情绪

具体方法：

1.转移你的注意力

当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。

总是想着那些伤心的事情。

所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。

有时候，一些事情是人们无法改变的。

既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。

一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。

我们所能做的，就是适应这个世界。

所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。

不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别人去攀比。

你的生活，应该有你的精彩。

有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。

2.学会宽容

宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。

不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害或损失。

想想对方是不是值得要你去如此发火。

他是故意的还是无心的?

平日待你如何?

给对方一个机会，就是给自己一个机会。

对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。

也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。

人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。

不要总是认为江山易改，本性难移。

有时候，只要有信心，人是可以改变的。

或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。

要用发展的眼光看待他人。

尤其是对于相爱的人。

也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。

但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。

永远不要严于待人，宽于待己。

这样做会让对方伤心、失望。

3.知足者长乐

你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。

人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。

痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。

痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。

追求完美的人生，是每个人的梦想。

但是，这种完美真的存在么?

我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗?

每个人都有缺点，每件事都会有不足。

看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。

不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。

4.学会控制自己

人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。

人的思想是复杂的，不是只有善念。

有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。

比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。

这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。

所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。

5.正确面对自己的选择

有时候对一件事，因时间的改变会有不同，当时对你来说是很痛苦的一件事，过一段时间之后，你也许会有另一番见地。

尝试从不同的角度看问题，你也许会发现，痛苦并不像你想象的那样真实。

一个成熟的人，应该勇于对自己做过的事情负责。

对于自己做过的事情，不要后悔，因为这是你自己的选择。

这样的选择，是被当时的你所认可的，因此，你没有理由去后悔。

不要总是想着也许我那样做就不会有这样的后果了。

要知道，不要以同一个结果去比较不同的选择，也许另外一个选择导致的结果比现在还糟糕。

既然选择了，就不要后悔。

只要自己尽力了，其他的一切，就让他自然发展吧。

有些事只要自己努力去做了，收获是水到渠成的。

不要总是想着自己会得到什么样的结果，用心去欣赏自己努力的过程，那才是你最应该记住的。

6.正确面对现实

不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情。

这不是童话的世界。

这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。

往往越平凡的事，越能带给人震撼。

决不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。

那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。

真正的快乐，是发自内心的。

7.学会自我排解

人总会有心情低落的时候，不管是因为爱情，还是因为友情，或是其他的因素，让你痛苦，让你找不到人生的乐趣。

首先，不要放弃对美好事物的渴望和追求，有希望才会有动力。

其次，如果你真心想摆脱目前的困境，那首先要敢于面对困难，一味逃避，只会让自己的痛苦之路更加漫长。

当你遇到不顺心的事时，要学会多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好朋友倾诉;如果说不便让他人知道时，可以把电视机的音量放大，大声喊叫或大骂其人;

也可以到野外去散散心，把那些不愉快暂且忘到脑后去，等到理清思绪再作定夺;或让自己多做工作、听听音乐，转移自己的注意力等等。

总之，人生的不如意谁也避免不了，但是只要你是一个勇敢的人、一个有高尚情操的人、一个能善待自己和他人的人、一个对生活充满信心的人、一个宽宏大量的人、一个能在逆境中奋起的人„„那么，你的眼前将会是一片灿烂的天空!

更将会有一个美好的心情。

爱情与情绪管理论文篇2

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一、如何认识自我

自我认知是主观自我对客观自我的评价，主要涉及“我是一个什么样的人”、“我为什么是这样的人”等，它包括自我感觉、自我观念、自我分析、自我观察、自我评价、自我批评等。

自我认知层面上还包含现实自我与理想自我的冲突。

大学阶段正是一个人从青春期向成年期转变的重要时期，也是人的自我认识和自我探索更加主动自觉、自我发展和自我完善更加强烈的时期。

特别是大学生的理想自我一般都高于现实自我，在实际中就会出现对现实自我的不满意，表现出自卑甚至自弃。

客观地认识自我，正确地评价自我，有效地控制自我，科学地发展自我，是大学生心理健康的保证。

我们又该如何认识自我呢?

我们可以采取以下方法。

通过自我体验认识自己：

在生活中通过总结成功与失败的经验及教训来发现个人的特点，因为成功和失败最能反映一个人的性格、能力上的优点和劣势。

通过他人了解自己。

大文豪苏轼写道：

“不识庐山真面目，只缘身在此山中。

”认识自己有时候的确比较难，一般来说，当局者迷，旁观者清，周围的人对我们的态度和评价能帮助我们认识自己、了解自己。

我们要尊重他人的态度与评价，冷静地分析。

对他人的态度与评价我们既不能盲从，也不能忽视。

用“比较法”认识自己：

通过与同年龄的伙伴在处世方法、对人对事的态度、情感表达方式等方面进行比较，“以人为镜”找出自己的特点，来认识自己。

比较时，对象的选择至关重要。

找不如自己的人作比较，或者拿自己的缺陷与别人的优点比，都会失之偏颇。

因此，要根据自己的实际情况，选择条件相当的人作比较，找出自己在群体中的合适位置，这样认识自己，才比较客观。

用“自省法”认识自己：

自省是人的一种自我体验。

“吾日三省吾身，则行无过矣”说的就是这个道理。

人们在实际生活中，往往通过自我反思、自我检查来认识自己。

重大事件中所获得的经验和教训可以提供了解自己的个性、能力的信息，从中发现自己的长处和不足。

用“二分法”认识自己：

对任何事物的看法都应坚持唯物、辩证的观点，对自己的认识也不例外，既要充分发现自己的长处、优点，也要认清自己的短处与

不足，只有这样，才能扬长避短，把握自己，取得更大的进步。

事物总是发展变化的，没有一成不变的事物。

俗话说“士别三日，当刮目相看”，我们每个人也都是在不断发展变化的，我们的优点和缺点也不是一成不变的。

因此，我们必须要用发展的眼光看自己，及时发现自己的新的优点和新的缺点，通过自己的努力，争取变缺点为优点，不断改正自己的缺点来完善自己不断认识自我，不断完善自我。

二、情绪对我们有什么重要影响,如何控制自己的的情绪

人总是伴随着不同的情绪，不同的情绪对我们又有什么影响呢?

积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到促进的作用。

而消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟纯、效率低下;消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣;消极的情绪还会降低人的免疫力。

1、影响智能的发挥影响学习和办事效率

心理学的研究表明，中小学生的情绪同其智力活动呈正相关。

精神愉快、情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极地情绪会激发人们学习办事的动机和热情，提高效率;情绪低沉，心情忧郁，对思维加工过程会产生破坏作用，使知觉范围狭窄，思维活动呆板，影响正常水平的发挥。

如考试焦虑影响成绩发挥;不喜欢某教师或某学科影响听课效果;心情抑郁不愿吃饭易失眠等。

2、影响人际关系的协调

大学阶段协调好人际关系是我们健康成长的重要条件之一。

情绪健康，心胸开阔，个性得到全面和谐的发展，是维系正常人际关系的纽带。

一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的话语，会起到沟通心灵、增进友谊的效果，而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。

3、情绪影响我们的健康

情绪是一种心理活动，也是一种生理活动。

情绪的变化会引起生理上的变化，大

量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。

情绪处于高度的唤起状态，特别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病包括精神病。

在《内经·素问》中谈道：

“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。

现代生理学、心理学和身心医学的研究表明，胃病、高血压、冠心病、癌症等都与不良情绪有关。

此外情绪控制着我们的行为，因此控制好自己的情绪至关重要。

我们应该如何管理自己的情绪呢?

首先，我们要学会寻找原因。

每一种情绪的产生，都是由一定的外因或内因引起的。

外因，即你所处的外部环境的变化对你的内心产生的影响;内因，即你对于你所处的外部环境所产生的一些自身的想法或看法。

其次，要经常性地亲近自然，会让我们的情绪处于一个比较稳定而且积极的状态下。

许多专家认为与自然亲近能使人心情愉快，性格开朗。

我个人就比较喜欢这种方式，每次在我不开心、难过的时候，我就喜欢独自一个人在安静的小路上或者树林中走一走，走过之后就会觉得心里好受很多。

当我们的情绪处于消极的状态的时候，我们也可以做一些事，对消极情绪进行合理的发泄。

将不良情绪遗忘或转移掉。

一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。

但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。

要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。

凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

自我鼓励法：

也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。

自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

语言暗示法：

当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调

整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。

比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。

陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。

"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

倾诉法：

有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。

心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。

因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

宣泄法：

当处于不良情绪时，我们可以适当的进行宣泄，宣泄的方法依个人而定，比如跑步、大叫、打沙包、大哭一场等，但是宣泄要以不伤害自己，不损害他人利益为前提。

正确认识自我，管理好自己的情绪，才能健康的发展