基层篮球队短期综合训练.docx

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基层篮球队短期综合训练

怀化市机关篮球代表队短期训练初探

摘要

本文采用文献综述法、观察法，通过对现代篮球运动训练理念及怀化市机关篮球代表队短期综合训练方法的研究探讨，重点在技术水平、战术意识、心理素质等方面进行分析与研究。

根据现代篮球发展趋势结合本队特点，使其确定正确的训练指导思想，明确短期训练目标与任务，制定相应的短期训练计划，使训练效果在短期内有较明显的提高，以期达到强身、娱乐和取得比赛胜利之目的。

关键词：

怀化市机关篮球队短期综合训练初探

InitiativeExplorationonshort-termtrainingofbasketballteamonbehalfofHuaiHuaAgencies

Abstract

Bymeansofsummarizingdocumentsandobservation,thisessaygiverprioritytotheanalysisandphysicalquality,afterithasstudiedprobedthetrainingprinciplesofmodernbasketballsportandtheintegrativeshort-termtrainingmethodsbasketballsportandtheintegrativeshort-termtrainingmethodsofthebasketballteamonbehalfofHuaiHuaagencies.Byanalyzingthedevelopingtendencyofbasketballsportandtheteam’scharacteristics,andattemptingatkeepingfit,entertainingandwinningthegame,theessaytriestofixappropriateguidingprinciplesfortraing,toclarifythegoalsandtasksofshort-termtrainingfortheteam,andtodesignacorrespondingplanfortheshort-termtrainingwiththeaimtoimprovethetraininginashortperiod.

Keywords:

HuiHuacity;basketballteamonbehalfofagencies;shortterm;integrativetraining;initiativeexploration

怀化市机关篮球代表队短期训练初探

杨理纲0313401047体育系

1前言

篮球运动在怀化市各机关单位广泛开展，有着较强的群众基础，从领导到一般职员都有着强烈参与热情，配合众多热情的爱好者，每逢节假日以及庆祝活动，篮球比赛都会成为该市一道饕餮大餐。

但由于怀化市各机关篮球代表队在以往的比赛准备期都没有形成系统的训练模式，也没有指导思想，且各机关员工的篮球技术水平参差不齐，这多少影响着他们技、战术水平的发挥。

同时，机关篮球队一般在赛前只能进行短期集训，甚至进行集训时还不能够保证主力队员同时到齐，从而很难达到比赛原定的目的。

比赛的进行除了强身健体，人们更关注比赛的胜负，因此，为今后怀化市机关篮球代表队短期训练提供参考，如何在短期内使他们的技、战术水平以及心理素质调整到最佳状态，使其能在短时间内提高球队综合能力，各队都在积极的探索着。

怀化市机关篮球队短期训练质量的提高，就会提高球队的技、战术水平和作战能力，会使球队变得更加全面，能为今后怀化市机关篮球代表队短期训练提供参考，使其能在短时间内各方面都得到提高。

各参赛球队的技、战术水平得到全面提高，比赛的精彩程度就会上一个台阶，那样就会使怀化市机关篮球比赛更具观赏性。

怀化市篮球比赛的精彩度和观赏性得到提高，会吸引更多的人参与到篮球运动中来。

那样，篮球运动在怀化市会有更好的群众基础，更多的篮球比赛将会举行，篮球运动将会在怀化市开展地更好，无形中促进了全民健身的开展，人们的业余生活也就会变得更加丰富，人们的身体素质无形中也得到了提高。

同时，怀化市篮球运动的整体水平必然就将得到提高。

2研究对象和方法

2.1研究对象：

2004-2006年怀化市参加财政、税务系统以及电力系统内部篮球联赛和市级篮球联赛的部分球队的训练情况。

2.2研究方法：

2.2.1文献资料法：

通过查阅近几年中国期刊网和《中国体育科技》等核心期刊以及部分著名院校的体育学术期刊，收集了有关业余篮球训练的资料和信息。

2.2.2观察法:

通过观摩2004-2006年怀化市财政、税务、电力系统及湘运公司内部篮球联赛和市级篮球联赛的部分比赛及部分球队的训练，分析总结现阶段怀化市机关篮球代表队短期训练存在的不足。

2.2.3访谈法：

通过参加怀化市2004-2006年财政、税务系统以及电力系统内部篮球联赛的裁判员工作，还专访了参与比赛的部分教练员和裁判员，他们对怀化市机关篮球训练提出了宝贵的意见。

3分析与结论

3.1怀化市机关篮球队训练的现状分析

由于怀化市各单位不是经常举办篮球赛，参加机关篮球运动的人员等方面相对比较复杂，他们在年龄、文化、政治素养、对篮球的理解等方面都存在着差异，且各单位业务比较繁忙，从事篮球运动的时间不是很多，平时基本上是打半场（如3v3），更谈不上系统训练。

3.2提高怀化市机关篮球代表队短期训练效果的分析

根据近几年的了解，提高怀化市机关篮球代表队短期训练效果需从以下几个方面进行研究分析。

3.2.1制定控制训练的计划

3.2.1.1训练计划的目标

训练计划的立案,作为指导者首先要明确队伍的目标和队员各方面的情况。

根据队员的实际,确定训练的内容、手段,训练的主题。

3.2.1.2训练计划的内容

3.2.1.2.1身体的准备

队员能适应高速高强度的比赛（体力的要求）。

例如:

跑的速度,弹跳力,灵敏性,柔韧性调整力,头部至脚为中心的身体各个部位的肌肉力量等等篮球队员必备的体力要求。

3.2.1.2.2技术的准确

学习篮球运动必须掌握各种技术动作（技术的要求）。

例如:

投篮、运球、传球、移动方法,又如:

掩护传球,跟进球等,个人的基本技术技能,对的基本技术技能和高难技术。

3.2.1.2.3战术的准备

掌握运动的各种各样的战术（战术的要求）。

例A,进攻的准备:

①进攻人盯人战术的阵势；②进攻区域联防战术的阵势；③进攻紧逼防守的阵势；④发动快攻的阵势；⑤跳球战术的阵势；⑥掷界外球的战术；⑦拖延时间的战术；⑧最后几秒钟进攻战术的阵势。

例B,防守的准备:

①普通人盯人防守战术；②单、双中锋的区域联防；③混合防守战术；④全场紧逼人盯人防守战术；⑤全场1—3—1；⑥全场1—2—1—1区域紧逼防守战术；⑦特殊防守战术等等。

3.2.1.2.4精神的准备

必须培养队员适应比赛的精神素质（精神和意志的要求）,考虑队员的性格,气质等特征差异,培养篮球队员必须的精神素质思想作风,自信、勇气、毅力、攻击的精神,决断力等等。

3.2.2短期的训练计划

教练员根据全队面临的比赛任务（竞赛程序表）和全队的目标,队员能力（体力、技术和战术的能力）,精神素质,比赛经验,全队的经济条件（强化集体住宿）,参加练习比赛等为基础,通过全队意见的一致,制定符合全队的实际训练计划。

训练计划分为准备期、完成期、比赛期三个阶段。

3.2.2.1准备期

3.2.2.1.1准备期的训练计划

篮球运动是在大强度、高速度、强对抗、高空优势与地面优势相结合、高超的个人技术技巧与整体配合相渗透的复杂条件下进行的，要想有突出的技术水平必须有良好的身体素质作保障。

要使队员的能力最高水平的发挥,保持参加比赛时具有良好的竞技状态，首先必须保证队员有充足的体能来完成40分钟的比赛，必须进行充分的体力准备和技术、战术准备,因此,准备期的主要任务就是进行体力的全面训练,及顽强作风的培养，为能较好地完成后期的训练和应对比赛。

而在机关单位的篮球比赛中，体能训练，负荷强度不要太大，一般以有氧练习为主，脉搏在每分钟140—160次之间，练习以小力量为主，是身体各器官功能得到发展。

准备期的特点:

①队员的一般体力、耐力（肌肉力量、速度、爆发力、灵敏性、调整力、柔韧性、一般耐力等）,均衡协调发展；②让队员掌握扎实的基本功、基本技术；③对队员进行参加篮球训练、比赛、意志作风的培养。

3.2.2.1.2准备期训练重点

3.2.2.1.2.1基础身体素质的恢复和提高（包括基础力量、速度、弹跳、耐力、柔韧、灵敏素质）。

3.2.2.1.2.2训练中运用多种方法，有意识地培养队员自觉进行体能训练意识。

3.2.2.1.3准备期训练内容

准备期训练以基础身体素质训练为主（发展基础力量、速度、弹跳、耐力、柔韧、灵敏等素质）。

有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求提高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

另外，还应注意保持身体状态，避免发生意外事故。

3.2.2.1.4准备期训练原则

准备期训练内容后两个阶段也应对身体素质的训练进行安排，训练计划制定好以后，在身体素质训练中切实运用遵循超负荷训练超量恢复的理论合理安排运动量和强度，这是要探讨的第二个问题。

3.2.2.1.4.1超负荷原则：

超负荷原则是指锻炼所承担的负荷应超过自己平日的有限负荷。

肌肉力量增长过程是一定负荷练习→使肌体产生疲劳→恢复→超量恢复而不断循环提高的过程，只有适度的超负荷训练，才能产生疲劳和实现超量恢复过程，肌肉力量的增长是通过超负荷强度或通过负荷总量来实现，根据个人所设定的目的任务和自身的情况的需要合理安排。

这里的合理包含两方面意思：

一方面是指我们的训练始终是用一定的运动量和运动强度对人体的运动能力进行刺激，每一次刺激都要使身体达到超负荷状态最终引起超量恢复，在人体提高的运动能力的水平面上再用新的运动量和运动强度（甚至包括训练手段和方法）使人体的运动能力达到一轮新的超负荷训练状态最终引起新的超量恢复。

这是一个循序渐进不断提高的过程，正是体能训练的组织者在运动量和强度的安排时应该始终把握注的关键。

另一方面人体承受超负荷训练的程度是有限的，在训练中过大的负荷会引起机体的损伤和身体的不良反映。

因此我们运动量的安排必须在合理的范围。

具体来讲：

一般情况下超负荷训练的强度和运动量控制在原最大负荷的基础上浮5—10%，而一轮完整的超负荷训练→疲劳→恢复→超量恢复的周期为两周左右。

3.2.2.1.4.2超量恢复原则：

超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动量愈大，消耗过程愈明显。

运动实践证明，运动员在超量恢复阶段参加训练或比赛，能提高训练效果和创造优异比赛成绩。

在进行高强度、超负荷的力量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。

因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。

可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。

可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。

直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好否则，肌肉中供能物质的存量逐渐降低，就错过了时机。

最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。

肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。

所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。

而在耐力训练中应加强对无氧训练的重视。

耐力分为有氧耐力和无氧耐力，有氧耐力通常又为一般耐力，它是指机体在氧气供应比较充足的情况下，坚持长时间工作的能力，其有氧耐力的训练目的在于提高机体输送氧的能力，一般5000m、10000m马拉松赛都是衡量有氧耐力的项目。

无氧耐力通常又称速度耐力。

它是指有机体在氧供应不足的情况下能坚持较长时间工作的能力。

那么，人体长时间在缺氧状况下运动，势必会产生“氧债”即产生乳酸堆积。

欠氧，只有到运动后才能偿还。

所以，其无氧耐力的训练目的在于提高机体承受“氧债”的能力，一般800m、1500m甚至3000m都是衡量无氧耐力水平的项目。

用每min脉搏跳动的次数来区别和控制耐力训练，一般人运动时140—160次/min为有氧训练，170—180次/min为无氧训练，用脉搏监测体能训练是一种简单有效的方法。

3.2.2.2完成期

3.2.2.2.1完成期的训练计划

在这个时期,一般体力训练比赛减少,专门的体力训练（专项速度、意志、反应速度等）的比重相对的增加。

以强化体力能力,个人的基本技术技能和全队的技术配合为重点.通过比赛,不断提高适应能力。

总之,要在比赛相同条件下,尽力培养,提高比赛成绩所必要的战术、技术、作风。

3.2.2.2.2完成期训练的任务：

①一般的体力训练向专项体力训练重点发展；②篮球技术和战术的掌握,获得和积累比赛的经验；③培养提高比赛成绩的必要的意志品质的要求；④注意预防队员的受伤事故。

3.2.2.2.3完成期训练的重点：

3.2.2.2.3.1战术意识训练

防守由于队员自己在平时“斗牛”中注意力多集中在进攻上，忽视防守。

特别是在平时，队员们打“野球”只追求进球的过程，而在防守时做不出有效的防守或是只能集中注意力防守几个回合，而不能自始至终地积极防守。

在观察近两年怀化市各种篮球比赛后，发现很多球队打的都是基本、简单的配合，这样，对于训练时间不长的普通机关员工来说，势必防守中漏洞百出。

记得NBA的一位著名教练说过：

“要想赢一场比赛靠进攻，要想得总冠军只有靠防守。

”在短期训练时，鉴于队员的接受能力和训练时间的限制，如果防守战术过多、过于复杂，在比赛中，队员的头脑就会不清醒，常出现队员尽了力，但防守的效果并不佳的现象。

进攻队员在平时个人打球时，经常只注重个人进攻技术或在不认真、“玩球”的心理下去进攻，这样不能使队员在激烈的正规比赛中发挥作用。

在近两年怀化市各种篮球比赛中经常看见有的队员在做准备活动时，各种运球、投篮的动作都能做出来，球性也很熟，但在比赛中，在对方的防守下就进不了球，除开心理因素，这和平时的“玩球”不无关系。

而且在比赛中经常能看见，由于进攻方法多，场上队员头脑不清楚，各人按自己的战术打，跑位混乱、没有好的出手机会，没有统一的进攻战术。

这样，队员的体力消耗大，影响比赛。

由于在机关篮球队中队员没有接受过系统的篮球训练，进攻配合应从篮球运动中基本的进攻配合开始学起，培养队员的篮球基本意识。

3.2.2.2.3.2战术演练

战术的制定。

在怀化市一个单位往往只有1—2个技术好的队员，所以要让技术好的队员带动全队。

突出明星作用，围绕明星队员特点制定全队的战术，多给投篮准、得分能力强的队员创造出进攻机会。

由于队员间的基础存在着差异，所以在基层的篮球比赛中简单的快攻战术比较实用，队员们也能较快的接受。

战术的实施。

让每位队员都知道战术、了解和熟悉战术，按照制定的战术进行演练，让每位队员上场后都清楚自己在场上的位置和任务。

战术的改进与提高熟练程度。

经过战术的实施和演练，找出战术中存在的不足，根据实际情况进行修改，再演练和熟悉。

3.2.2.2.3.3个人技术训练

篮球比赛最终就是为了得分，投篮是得分的唯一方式。

投篮训练由于队员的篮球基础有限，而且在平时自己从事篮球运动中，经常将一些不规范的投篮动作形成动作定型。

鉴于训练的周期短，所以训练中关于投篮的训练，不能以纠正动作为主，而要以提高投篮的准确性为主。

而且，各队员要有所侧重：

中锋重点放在篮下的投篮；前锋重点放在中投的训练；后卫则重在三分球的远投。

篮球比赛中最简单的得分方式是罚球，罚球命中率的高低将会决定比赛的发展。

罚球训练必须围绕如何提高罚球的命中率为中心来进行。

在罚球训练中必须遵循三条基本原则:

第一,无论是教练员还是队员必须从思想上充分认识罚球命中率的高低与投篮命中率对决定比赛的胜负起着同等重要的作用。

第二,让队员掌握正确的罚球动作。

进行规范化的训练,严格要求。

要有较高的训练指标,而且是在打完教学比赛和基本技术训练内容完成之后进行,使队员在极端疲劳,在承受了较大的生理负荷的情况下还能保证较高的罚球命中率。

逐渐形成正确的动力定型。

第三,要避免一般化的训练。

应从实战出发,科学地创造接近比赛实际的训练方法。

使运动员在承受较大心理压力的情况下进行罚球训练。

让队员得到长期系统的罚球心理训练,培养他们的自控能力和心理素质。

使罚球技术水平在激烈的比赛中、在关键时刻、在复杂的环境下得以正常的发挥。

对基本功较差的队员进行有针对性的指导，如对带球走较多、对时间违例概念不清楚等队员进行指导。

3.2.2.2.3.4心理训练

由于队员都是职工，参加正规比赛的机会比较少，心理素质比较差，经常出现怯场、紧张等情况，导致发挥失常，而且在较大压力下易沉默。

这样不利于比赛队员水平的发挥。

3.2.2.2.3.5主观能力性训练

队员由于在紧张的训练中，经常出现不动脑筋的在教练的指挥下打球，特别是在战术训练中，有的队员表现出位跑不出来，球传不出来的现象。

这样只出力不动脑筋的训练效果不佳。

3.2.2.3比赛期

3.2.2.3.1比赛期训练的计划

在比赛期,一般的体力专门的体力得到保持和增进,技术和战术高度精确、熟练、获得更多的比赛经验,增加比赛次数,使身体和精神的最大力量得到集中发展,为使比赛更好的展开,应了解比赛的场地条件,分析研究对手的特点,同时调整好队员的竞技状态,组织积极性的休息。

3.2.2.3.2比赛期训练的特点:

①体力的保持和增进；②完成篮球技术和应用技术的训练；③针对比赛,增加比赛的训练,提高比赛所需要的技术、战术、知识。

同时,从身体和心理增加比赛的自信心；④分析研究对手的特点,为比赛作好准备；⑤训练内容的量向质转化；⑥为了调整队员的竞技状态,采取强度训练和休息相结合的方法,调节、刺激神经系统。

4结论与建议

4.1根据实际情况列出集训计划。

科学地安排训练，以最佳状态进入比赛

作为一名集训队教练员，既要掌握中短期集训的一般要点，又要根据集训队员的具体情况区别对待。

可将短期阶段集训看作是若干个周训练的组合。

这些周训练过程，既有各自明显的特点，又彼此连接，共同组成一个统一的阶段训练过程。

各周负荷的内部结构，即负荷的量与强度变化的特点，则需视阶段训练计划的主要任务而定。

在短期阶段集训中，如果时间许可，常常为完成某一特定的训练任务，制定连续几周的专门训练计划。

篮球属于集体对抗性较强的项目，则应在训练时主要抓好集体的协调配合，力求用集体的综合实力来提高全队的集团战斗力，并通过集体配合去弥补单个队员在某些方面的不足，努力创造大于各单个队员个人竞技能力简单和增强集团竞技能力。

根据来自不同队员的特点，选择、掌握和熟练一些简易而又实用的战术组合，往往是此类项目中短期集训取得成功的重要途径之一。

4.2预防运动损伤

给队员讲一些常见的预防运动损伤知识，避免队员受伤，保证队员都能参加比赛取得好的比赛成绩。

4.3训练计划中的恢复

由于受各种客观因素的限制，训练计划安排时应考虑的恢复问题显得尤为重要。

而业余教练们常常忽视的可能是制定相应的训练时的恢复和训练后的恢复措施。

实践证明只有正确有效的恢复措施，才能有效的保证训练的科学性和实效性。

因此作为业余代表队训练的教练员从理论上了解训练疲劳产生的原因，在实践中掌握疲劳的诊断方法及有效的恢复手段，对科学训练无疑具有十分重要的意义。

4.3.1重视训练的恢复问题，强调对运动训练过程的控制这两个重要特点的反映。

4.3.2制定相应的恢复措施和手段，合理安排年训练度计划中的过渡期，周训练计划的课与课之间恢复时间，课训练计划中量和强度、练习时间、练习间隙控制的科学性。

4.3.3训练过程中应依队员的实际情况，科学搭配训练内容，丰富训练手段，灵活实施训练计划。

4.3.4应准确及时的诊断队员的疲劳程度，及时调整训练计划，做好相应的恢复措施。

应特别注意每次课的结束部分的整理活动。

4.4增加对抗性的练习，增加队员的对抗能力

要求对各项技术训练都在对抗中完成，使比赛训练接近比赛中对抗程度，如用多防少的办法，练习进攻，传、运、投各个技术。

4.5投篮训练方面

4.5.1在提高队员自身水平的基础上，多做投篮练习以提高投篮的准确性。

训练方法：

限定数量的投篮练习；限定时间的投篮练习；各角度的投篮联系；有防守的投篮练习。

4.5.2罚球的训练方法

4.5.2.1数量是质量的基础,也是提高质量的基本保证。

因此,在罚球训练中一定要有足够的练习量。

每次其它技术、战术训练内容和指标完成后,都要对罚球进行针对性的训练。

一般可采用两种方法。

第一:

累计进球法。

即规定每个队员必须一次性累计罚进20—30个球为一组。

并规定每次训练每人必须完成若干组。

同时计算每组的命中率。

对命中率最低的2—3个队员实行相应的惩罚。

第二是规定命中率法。

即规定每个队员投10—20个球要求命中率必须达到80%—90%,否则这组练习无效。

每次训练规定每个队员应完成的组数。

这样长期坚持下去便能较快地提高罚球的基本功,建立罚球动作牢固的动力定型,提高罚球的准确性与稳定性。

4.5.2.2罚球训练必须结合比赛的实际进行。

当某队员进行罚球时,教练员可有意识地组织队员用嘈杂的声音或是敌意起哄的方法或播放一些观众起哄的录音带干扰罚球者,分散其注意力。

但不要开一些题外的玩笑,不能使训练庸俗化。

采用这种方法能使训练更贴近比赛的环境,在有干扰的情况下罚球可使队员得到一定的心理素质的训练和锻炼。

4.5.2.3教学比赛时可多安排一些人盯人的防守,凡出现规则规定的罚球时必须执行罚球。

不要随意改为发边线球。

通过比赛中经常性的罚球使队员增强对罚球重要性的认识。

养成认真严肃地对待每一次罚球的良好习惯。

4.5.2.4罚球训练有时可有意安排在身体训练后进行,使队员在承受了身体高负荷的条件下,在体力消耗很大、身体很疲劳的情况下进行罚球,以训练队员罚球时的自控能力及生理负荷能力,从而提高罚球的训练质量。

4.5.2.5对队员的罚球命中率进行记录、统计。

从中找出规律性的东西。

并针对每个队员不同的薄弱环节,进行强化训练,这样就能使每个队员和全队的罚球技术水平同步发展,共同提高,最后达到增强全队罚球实力的目的。

4.6防守训练方面

4.6.1在机关篮球队短期训练中，防守的训练应占较重比例，特别在训练的初期注重队员脚步的训练。

4.6.2在训练防守战术时，只讲2—3种防守战术，以半场联防和半场盯人为主。

在队员接受能力和时间的许可下，可精略讲一下全场紧逼或全场区域联防。

训练方法：

①个人脚步的练习；②个人连续防守的练习；③五人半场的防守练习；④五人全场的连续防守练习。

4.7进攻训练方面

4.7.1在短期训练中，在发展队员个人技术的基础上，使队员的进攻有实效性，不玩“花”动作。

4.7.2注意培养队员的快攻意识。

4.7.3进攻的战术要简洁、流畅，并且要少而活。

“少”就是对每一个防守阵型只需1——2个战术即可。

“活”就是一个战术可以在队员理解的基础上有几种变化，且变化的效果要实用