沙包校本教材.doc

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古浪县元庄完全小学

校本课程教材

古浪县元庄完全小学校本教材编委会

古浪县元庄完全小学编委会

主编：

倪龙坤

副主编：

许春山

编写人员：

倪龙坤许春山聂正玲张尚坤杨银山

姜发基廖峰泰廖武泰党文林

插图作者：

廖峰泰

责任编辑：

杨银山姜发基

封面设计：

许春山

目录

前言…………………………………………3

第一课沙包的历史简介………………………4

第二课沙包的制作方法………………………7

第三课沙包玩法分类…………………………8

第四课跑跳素质的练习………………………10

第五课投掷的练习……………………………11

第六课身体协调素质和技巧的练习…………13

第七课沙包运动——丢沙包…………………14

第八课沙包运动——双脚夹沙包比赛……18

第九课沙包运动——跳房子………………19

第十课沙包运动——抓沙包………………21

第十一课沙包运动——抢沙包……………22

第十二课沙包的趣味游戏……………………23

后记………………………………………28

本着寓教于乐的教学原则，为了能让学生在校园内轻松愉快地学习，本校校本课选择了沙包游戏。

沙包是中国大陆地区中小学体育课上用以练习

投掷的一种器材，一般在用厚布织成的小袋中填入

干黄沙，体积稍大于棒球。

沙包游戏活动，不仅仅是一项体育游戏，而且

可以通过说、唱、画、捏、等认知活动来进行各种

领域的教育活动，既丰富了儿童的活动内容，还促

进孩子各方面的协调发展，又培养了儿童热爱民间

艺术活动的情感。

在儿童的成长过程中起着不可低

估的作用，是一项特别有益的教育活动。

第一课沙包的历史简介

沙包项目属于传统的民族民间运动，其来源已经难以考证。

沙包在上世纪六七十年代曾经风靡一时，原因很多，一个是战场上丢手榴弹的一种游戏化，另一个原因是在于沙包运动比较简单，对于场地和器材都没有什么要求，参与度也很高。

丢沙包是中国大陆经典的儿童集体游戏之一。

丢沙包由来已久，最早可以追溯到远古时代，人类的祖先就会用石头等硬物来击打猎物，随着时代的发展，文明的进步，且作为游戏不能用石头，于是人们开始用沙包来代替，中国最早的球类运动是手球类的，沙包可能就是这类运动。

进入20世纪后，随着经济发展和娱乐方式的增多，丢沙包这种游戏已经淡出孩子们的视线，但某些地区的小学体育课仍是常见的活动。

亲手缝制的沙包，是又经济又环保的玩具，它不仅能锻炼小肌肉，还能训练手眼的协调以及培养敏捷的反应能力，即使是对现代的孩子来说也不失为一种很好的传统玩具。

第二课沙包的制作方法

沙包的制作方法非常简单，家中常用的五谷类以及沙子、米等，均是用来塞入沙包的好材料。

只要先缝好一个长方形或正方形的布袋，将米粒或五谷放入布袋后缝住袋口就可以了，但不要塞太多。

沙包的大小、颜色依自己的喜欢而定。

原料：

碎布、针线、玉米、糠皮或者豆子

缝制步骤：

第一步，剪裁。

首先要收集碎布，平时做衣服的边角料不要扔掉，或者用废旧衣服也可以。

把布剪成大小一样的六片正方形，备用。

第二步，缝成立方体。

1、先分别把四块正方形的布的一边缝到一块正方形布的四个边上。

2、这样就形成了一个十字，然后把周围四块布的相邻两边缝起来。

3、这样就形成了一个没有盖的立方体，然后把最后一块正方形布缝到四方体的空着的四个边上。

4、在缝最后一边时留下一半先不要缝。

第三步，翻立方体。

把缝好的立方体从空隙处翻过来，这样就把毛边的部分翻到里面，外面的边就变的整齐好看了。

在缝的时候一定要注意，把毛边都向外缝，这样翻过来，毛边才会都在内部。

第四步，填玉米粒。

从没缝上的那个地方向翻过来的沙包里填进米粒，豆子也可以，那样沙包做出来质感和沙子的不同。

不要填太多了，差不多沙包的四分之一就可以。

如果沙包做的小，可以适当的多放些。

建议放轻一点的米，否则，砸在身上会很疼，不建议用沙子，怕沙包破了，会迷眼睛。

也可以放荞麦皮。

第五步，封口。

把填好沙子的沙包剩下留口的地方缝好。

要把两个毛边都向里折，然后缝起来才可以。

这样沙包就完成了。

大家一起来玩吧！

！

缝沙包注意事项：

折要对称,剪要对称

缝要匀称,翻要细致

装要适量,封要严密

第三课沙包的玩法分类

沙包在游戏活动当中,是既安全又经济的一种体育器材,并且玩法多样,按照其练习的方式和发展身体素质的不同角度,我们把它分为四类:

一、跑跳素质的练习

夹包跳

二、投掷的练习

丢沙包

三、身体协调素质和技巧的练习

顶沙包

四、沙包的趣味游戏

投沙包

蚂蚁搬豆

第四课跑跳素质练习

在沙包活动中，以沙包为器具，用以调动学生的练习积极性，从而练习双脚跳发展下肢动作的灵活、协调性，发展学生的跑动和弹跳素质。

玩法一：

抢沙包比赛

方法：

把沙包放在同一平线上，从对

面跑步去取，谁先取到并先返回为胜。

玩法二：

夹包比远

两脚夹住沙包站在线后，然后双脚跳起用收腹向前摆腿的力量用力将沙包掷出

去。

两人或几人进行比赛，根据夹掷的远

近排名次。

玩法三：

夹包跳

学生用双脚夹住沙包向前跳，直至跳

到规定地点。

玩法四：

送礼物

把学生分成两队，沙包放在一旁，由

每队的第一名学生开始，双脚夹沙包跳到

指定位置放下，跑着回来拍同队第二人的

手。

反复进行看哪队先进行完，哪队送的

“礼物”多为胜者。

第五课投掷的练习

投掷沙包是练习学生投掷能力普遍运用的一种方式。

锻炼手臂的灵活性，快速第挥臂和上肢肌肉的力量。

特点在于质地软，误打学生身上不至于受伤，其安全系数高。

其次，容易组织，沙包落地即停，易于收集，增加了投掷的练习效率。

沙包投掷玩法有多种：

玩法一：

抛接沙包

学生单手持沙包，胸前、背后或者

腋下等不同方式向上抛出后，自己拍手一

二次，然后用原来的手接住。

依次方法反

复进行。

熟练后可以增加拍手的次数。

玩法二：

看谁投得远

学生分成两横排，相隔30米左右

对投，进行练习，看谁投得远。

玩法三：

掷远比快

两名学生比赛，分别手持一沙包站到同一原点上，听老师口令开始向相反方向抛出手中沙包，随即转身迅速捡回对方抛出的沙包，先回到原点者获胜。

玩法四：

沙包投准

把沙包投入箱子里，按照练习需求距离箱子不同距离，往里投沙包，投得多者为胜。

玩法五：

双人抛接沙包

两人一组，分别手持沙包，同时向彼此抛出沙包，并且同时接到对方抛出的沙包，反复进行练习，连续回合最多一组胜出。

第六课身体协调素质和技巧的练习

沙包还经常充当毽子的替代品，其优点在于受风的影响比毽子低，并且耐用度要比毽子高。

更便于初学的同学掌握正确的动作要领，增加学生的自信心，提高身体平衡能力和协调能力。

玩法一：

踢沙包

用脚内侧、脚外侧或脚正面将沙包向上踢起，反复使沙包不落地。

可以几个人比赛鼓励踢得多的同学。

玩法二：

顶沙包

学生把沙包放在头顶上，向前走动，使沙包不掉下来。

以此方式进行各种接力比赛，提高身体平衡能力。

玩法三：

翻抓沙包

学生把沙包放在一手背上，用手背把沙包抛起来，迅速翻手抓住沙包。

接着把沙包向上抛起，迅速翻手用手背接住沙包，依次方法反复进行。

看谁的抓包次数多。

第七课沙包运动——丢沙包

丢沙包是我国一项民间传统的游戏，是男孩和女孩混在一起玩的游戏，是一项团结合作的活动。

丢沙包游戏形式多样、富有技巧，运动负荷不大，具有较大的拓展空间，很适合在广大小学生中开展和普及。

丢沙包是一种挺闹腾的游戏，能够训练个体的敏捷性。

【分类】

丢沙包分为两种：

1.长距离丢沙包。

2.绕圈式丢沙包。

1、长距离丢沙包：

游戏的人数最少要在三人以上，最高不限。

在一个大约是羽毛球场大小的地区中游戏，其中的两个人站在场地的两端，为丢沙包的人，两人互相传接。

其余的一人在场地中可任意跑动，躲避两个人的沙包传接。

被打到则算死掉一次。

相反，被场中的人接到沙包一次，就可以得到一命。

（游戏者可以任意规定场地中者接到沙包所得到的命的数量）接沙包可以分单手或双手，单手接沙包和双手接沙包所得到的命数量不同，此数量可有游戏者规定。

场地中者接到沙包后，可以“保命”或“点地”。

保命即使保存着一条命。

点地就是不保存着一条命，但须在场地中点一下地，再向场外扔出。

夹包，夹包是指场地中者在接到沙包后，沙包滑掉，但又被场地中者夹住，没掉地。

则算夹包，场地中者所得到的这一条命不算。

场地中者被打死后，可与其队友交换，当所有人都被打死后，则两队交换。

2、绕圈式丢沙包：

其他规则与前者相同，只是场地中者要沿着场地中画好的螺旋状轨道跑动，且向出发时所向的方向跑动，当跑到场地中央的方阵时，即为“达垒”，在方阵中被沙包打到不算。

然后，场地中者向出发地点反向跑回，跑回起点后，则算成功。

场地中者在出发时可跨一到七步不定。

在这期间，两方的人都不可投掷沙包。

大体来说就是这样了！

【玩法】

丢沙包的玩法有很多，其中最流行的一种是：

先在晒坪或空地上划好一个大圆圈，将参与者按抽签的方法分成甲乙两组，一组站在圈外，一组站在圈内。

毫无疑问，圈内的人已被团团围困。

圈外的人一声令下，纷纷将手上的沙包扔向圈内的人。

如果击中圈内的人的脚部，被击中的人，便要淘汰出局，必须走出圆圈。

直到最后一个人被击中淘汰为止，最后两组互换，游戏重新开始。

还有一种玩法也很常见，同样是在地上画上一个大圆圈，通过抓阄之类的方法，选出“犯人”，投入圈中。

在这里，那个圈子就要表示监狱，倒是颇有画地为牢的意味。

圈中人可就惨了，圈外所有人的沙包纷纷掷去，他可以躲，也可以接。

他要像八臂哪吒一样，双手疯狂挥舞，希望能接住一只沙包。

只要他能接住，便能得到解放，提前出狱，否则要一直被沙包掷下去。

当圈中的人全都出来，游戏告一段落，要重新挑选“犯人”，方便重新开始

还有一种是两人分别站在两头丢沙包，其余的人就在中间躲来躲去。

一般采取淘汰制，中间的人若被沙包击中就得充当“投手”，如果用手直接抓住了丢过来的沙包则要加上一次“生存机会”，游戏继续。

这是不是有些像棒球中的“投手”？

“常胜法则”只有一条：

我躲，我躲，我躲躲躲！

【游戏目的】

丢沙包有利于人体骨骼、肌肉的生长发育，改善血液系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高人体的适应能力和抵抗能力；增强个体的自信心；提高反应速度和判断能力；有利于调节人的情绪紧张，改善心理状态，激发人的积极性、创造性和主动性；有利于养成文明健康的生活方式。

【玩法介绍】

玩法一：

把参加游戏者分成两伙，一伙

站在格外（按水泥格划分【长方或

正方形】，一般是两个格【纵向】，

人多可以再加格数），另一伙站在

格外，游戏开始后，格外的人往格

内的人身上打沙包，被击中者出局，

若格内人接住沙包，则多一次机会

（也叫多一条命）。

就这样打来打去，

直至格内人全部出局。

玩法二：

丢沙包分成两拨，一拨横列在场地中间，另一拨选二人站在两端。

开始后，由两端的孩子中的一个持包，丢向中间的一拨，丢中了谁，谁下