工余安健环知识小册.docx
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工余安健环知识小册
工余安健环知识小册
家居安全
家庭用电安全
(1)家庭用电回路应安装漏电保护器,家用电器应按产品利用要求装设合格的接地线。
(2)不能用铜丝等代替保险丝;不能用医用胶布代替绝缘胶布。
(3)移动电器时要先断开电源,电器利用完毕后应拔掉电源插头,不要使劲拉拽电线,避免绝缘受损触电。
(4)不能用湿手插、拔开关,触摸电器;不能用湿布擦拭电器;不能用手或导电物(如铁丝、钉子)去接触、探试电源插座内部。
(5)不能随意拆卸或安装电源线路、插座、插头等,严禁用接地线代替零线。
(6)发觉有人触电时应先切断电源再救人。
(7)发觉家用电器有异样的响声、气味、冒烟时,要当即断开电源检查。
家用电器着火时,不能直接用水灭火,应先切断电源。
家庭装修常识
(1)衡宇装修应在不改变衡宇主体结构、不影响衡宇安全利用的前提下进行;如确需改变其结构,应特别注意对承载部件的安全利用是不是有影响。
(2)考虑到应急逃生,住宅大门之外推式为宜,最好为单页结构;加有防盗网的衡宇,最好设置应急出口。
(3)考虑抗震安全,床头墙立面应尽可能简练,不该布置太多悬挂性物件(化妆品、书籍、灯、空调),专门是重件;室内设备安装应牢固。
(4)装修期间,物料堆放重量不该超过梁、板、柱、墙的负载能力。
(5)装修住房必需保证公共卫生清洁,装修工具材料、废弃物料不宜在公开场合长期寄存。
(6)应选择正规厂家生产的环保、无毒的装修材料,注意查阅材料检测报告、无苯证书和相关的质量资质等,重点关注涂料、地板等室内需大面积利用的主材环保指标,其中:
1)挥发性有机化合物(V0c):
水性墙面腻子≤15克/千克,水性墙面涂料≤120克/升。
2)重金属类:
可溶性铅限定值≤90毫克/千克;可溶性镉≤475毫克/千克;可溶性铬和汞≤60毫克/千克。
3)甲醛释放量:
甲醛释放量(地板环保决定指标)≤毫克/升,游离甲醛≤克/千克。
(7)新装修的房间应注意通风,维持室内空气流通,人住前保证已放置172个月。
条件允许的情形下可请专业人士进行室内空气检测,符合《室内空气质量标准》后再行入住。
装修材料的分类
花岗石、建筑陶瓷、石膏制品、吊顶材料、粉刷材料等装修材料可按照其放射性水平分为:
(f,。
一内照射指数:
“一外照射指数)
A类装修材料:
装修材料中天然放射性核素镭一22六、钍一23二、钾一40的放射性比活度同时知足f,。
≤和“≤要求的为A类装修材料,A类装修材料产销与利用范围均不受限制。
B类装修材料:
‘
不知足A类装修材料要求但同时知足f,。
≤和“≤要求的为B类装修材料。
B类装修材料不可用于l类民用建筑的内饰面,但可用于l类民用建筑的外饰面及其他一切建筑物的内、外饰面。
c类装修材料:
I
不知足A、B类装修材料要求但知足“≤要求的为c类装修材料。
c类装修材料只可用于建筑物的外饰面室外其他用途。
“≤的花岗石只可用于碑石、海堤、桥墩等人群罕至的地方。
壁纸中的有害物质限量值(重盒屠或其他元素):
钡≤1000;镉≤25;铬≤60;铅≤90;砷≤8;汞≤20;硒≤165;锑≤20;氯乙烯单体≤;甲醛≤120。
家庭防盗篇
1.防盗
(1)安装质量合格的防盗门,临街低层能够安装不易攀登的、不突出建筑物墙面的防护网。
(2)家中不要寄存大量现金、有价证券及珍贵物品,存折、信用卡与身份证、户口簿分开寄存。
(3)钥匙要随身携带,不要乱扔乱放,丢失钥匙要及时改换门锁。
(4)教育孩子不要给陌生人开门,儿童外出时钥匙不要挂在脖子上。
(5)弄好邻里关系,家中无人时彼此照看;离家前关好门窗,锁好保险锁。
(6)有警情时及时报警,通知相关人员或公安机关。
2.防骗
(1)和陌生人交往时,言谈举止不要透露自己的底细。
不露富、不显贵,不贪图廉价。
永久记住,天上掉下来的“馅饼”,往往就是脚下的陷阱。
(2)接到电话称亲人出车祸、患急病等要求寄钱的电话时,不要急于听从对方的要求,应先联系亲人所在单位、学校、同伴、出事地医院或交警部门以了解情形,严防被骗。
(3)碰到上门推销的,尤其是买东西还能赚钱的,应谢绝门外,以防入室抢劫或传销。
居家儿童安全
(1)电源插座都要加防护罩,电线要固定在孩子摸不到的地方。
(2)各类取暖或加热器、炉灶等均要装设安全防护办法。
(3)窗户、阳台最好装设栏杆,并清除周围杂物,避免小孩攀爬。
(4)小孩食用带壳、带核、带刺(骨)食物时应有大人监护,此类食物应寄存在小孩触摸不到的地方。
(5)堆放物品应稳固,避免因小孩拉扯、攀爬使物品砸下而伤及孩子。
(6)开水、刀具、火种、药品、鼠药毒物、针线、绳索等危险物应妥帖寄存,不要放在小孩能拿到的地方。
(7)水桶、脸盆等应避免储水,避免溺毙等意外事件发生。
(8)尽可能选用边角滑腻的家具,最好均以圆角为宜,或在边角包上海绵等物,避免孩子撞伤。
(9)房门、窗户、柜门、抽屉等开关时应小心,避免夹伤孩子。
避免刀剪伤害
日常生活中常常需要利用菜刀、水果刀、剪子等刀具,这些刀具锋利、尖锐,如利用不慎,就可能造成伤害。
应当注意:
(1)用刀剪时应该专心致志,不可分神,也不要用刀具比划、打闹,更不能拿着刀具彼此开玩笑,以避免误伤他人或自己。
(2)制作手工时,栽纸的刀刃不要朝向自己使劲切割,避免失控。
(3)手持刀具行走时,要看清路面,避免绊倒造成伤害。
(4)双面刀片极易割伤手,最好不要利用。
(5)刀具暂时不使历时,应妥帖保留起来,放在安全稳妥的地方,不要使刀具的尖和刃部突出、暴露在外,以避免刀具被碰落而伤人或不慎触碰而受伤。
(6)妥帖寄存好不利用的剃须刀,以防小孩割伤自己。
剃须刀上有很多细菌,应注意被割破的伤口不要被感染。
避免摔碰伤害
一般人以为,生活中磕磕碰碰是在所不免的,其实,只要略加注意居家环境,就可以避免发生意外。
从以下几个提示中看看:
能够如何改善居家环境,以保护咱们的家人,尤其是老人和小孩:
(1)阶梯表面是不是太光滑,容易摔跤?
(2)阶梯是不是有装置扶手?
而且扶手是不是牢固牢靠?
(3)阶梯的照明是不是充沛?
夜间上下阶梯会不会因看不清而踏空?
(4)地面是不是不会滑溜,有无可能绊倒人的凸起、地毯卷边、临时拖线之类的障碍物?
(5)每一块去尘垫的背面是不是都有止滑面?
(6)厨房柜子是不是能够轻易够到,而不需要垫高脚尖或搬椅子才能拿到?
(7)放在柜顶、架上的物品是不是过重或放置不牢靠?
(8)洗涤槽或料理台旁是不是铺设止滑地毯,以避免因为清洁剂和流水造成滑跌?
(9)卫浴地板是不是易滑,尤其是沾水潮湿的时候?
(10)进卫浴穿的拖鞋是不是有防滑鞋底?
中毒事故预防
家庭中毒事故主要有食物中毒和一氧化碳中毒两大类,食物中毒又分细菌性污染和误食(中西药、老鼠药、农药、其他毒性化学品等)。
1.食物中毒
细菌性食物中毒是食物中毒的首害,以发生在家庭或食堂中的集体中毒危害最为严峻。
腐败变质和病死畜禽肉内常有副伤寒杆菌、猪霍乱弧菌等沙门氏菌大量繁衍。
吃了受细菌感染的食物,常会使大量病菌及病菌所产生的肠毒素侵入人体,引发中毒。
患者可出现恶心,呕吐,头痛,全身乏力、发冷,腹泻,腹痛等症状,严峻者会出现寒战、惊厥。
预防食物中毒的方式有:
(1)不买无照经营厂家生产、个体商贩自宰自制的食物。
(2)购买食物时要查验食物的“生产日期”、“有效期”、“保质期”等食物安全标识。
坚决不买、不吃过时、伪劣、冒充食物。
能够安心购买有“Qs”认证标识的食物。
(3)不吃变形、变味、变色食物和包装破损或异样的食物。
(4)冰箱保留食物要严格分类分区,不能冷热混放。
生鲜食物(鱼、肉、海鲜)应寄存在冷冻室;加工食物要放在冷藏室储藏,并严格遵守保留时刻。
(5)避免生、熟食物之间交叉加工,做到加工每一样食物前后都要洗手。
案具、刀具不能混用,这对预防寄生虫病(如肝吸虫)很重要。
饮用清洁水,不喝冷水。
(6)饭前、便后、加工食物前要洗手。
(7)不吃不熟的青豆角、鲜黄花菜,不吃发芽的马铃薯,不吃野生蘑菇、霉变粮谷和蛋壳破裂、有异味的鸡蛋。
误食是食物中毒的另一大原因,包括误食中西药、老鼠药、农药、其他毒性化学品等。
这种事故发生的原因主如果药物毒物随意放置,没有专用容器和合格标签。
防范这种事故应注意:
(1)不随意服用中药、西药,生病时找正规医院、医师开药,不要轻信所谓的“灵验土方”。
(2)将家庭药物收纳在药箱,也能够或放在固定的抽屉内,告知孩子那个抽屉里的东西不能拿、更不能吃,固然最稳妥的办法是干脆把抽屉锁起来。
(3)寄存的药品要有标签。
对于五六岁的孩子,能够把家中储蓄的常常利用药的名称、用途告知他,并将乱吃药可能造成的危害讲给孩子听,以引发他的重视,便于孩子从小培育起“生病才能吃药、吃药要有医生指导”的意识,学会自我保护。
(4)老鼠药、农药等毒物不倒装到其他容器内,不撕毁原标签,放置于儿童无法接触的地方,不与其他能够食用的东西放在一路。
(5)不把有毒有害的危险化学品带回家。
2.一氧化碳中毒
日常生活中,管道煤气、煤炉、液化气等是一氧化碳中毒的主要危险源。
凡是含碳物质燃烧不完全皆可产生一氧化碳。
当吸入的一氧化碳(c0)与血红蛋白(Hb)结合形成稳固的碳氧血红蛋白(Hb—c0)时,血红蛋白将丧失携氧能力,从而引发重要器官与组织缺氧,出现中枢神经系统、循环系统等中毒症状。
人工煤气中含有必然量的一氧化碳,含量越高越容易中毒;煤炭燃烧进程中专门是未燃尽时用水泼灭会产生一氧化碳;家用最多的液化石油气和管道天然气主要成份是烷烃,不含一氧化碳,虽然一般没有毒性,但浓度很高时,对人的中枢神经有麻醉作用,而且在燃烧后的废气中也含有少量一氧化碳成份,燃烧越不完全,一氧化碳的含量也就越高。
因此,防范一氧化碳中毒,通风最为重要,同时通风还能够避免缺氧窒息。
(1)利用煤气、煤炉、液化气的厨房等应维持通风,便于废气排放。
(2)不利用直排热水器和烟道式热水器。
直排热水器燃烧时所产生的废气直接排放在室内,消耗的氧气也取自室内,利用者如疏忽通风换气,极易产生一氧化碳中毒和缺氧窒息现象。
国家已严禁生产、销售和安装利用直排式热水器。
烟道式热水器无强制排风系统,安装不妥易发生烟气倒灌,从而引发危险,因此也不可在浴室内安装。
在浴室内能够利用强排式或平衡式热水器,固然,利用电热水器能够完全消除一氧化碳中毒的危险。
(3)卧室内不能安装燃气热水器,也不能利用煤气、液化气、煤炉烧饭、取暖,热水器排气口不能朝向卧室,以防造成一氧化碳中毒。
(4)每次利用热水器前,都要检查安装热水器的房间窗子或排气扇是不是打开,通风是不是良好。
起风天气发觉安装热水器的房间倒灌风或热水器从烟道倒烟时,应暂停利用热水器。
热水器利用半途发觉突然熄火或突然串冷水,应迅速关闭,待专业人员检查后再用。
热水器用毕,必需关闭气源。
小孩用煤气、液化气、热水器洗澡需有大人看护。
(5)小孩不要玩弄煤气、液化气灶具开关。
下水道、污水井等也可能产生一氧化碳等有毒气体,不要在这种危险区域玩耍。
交通安全
乘坐车辆安全
汽车已经成为现代生活必不可少的常常利用交通工具,它在给咱们带来方便的同时,还给咱们带来了交通事故风险,因此,咱们需要掌握关于搭车安全方面的常识。
(1)在等车时,要在站台或指定地址候车,不要站在车道(包括机动车道、非机动车道)上候车。
(2)上下车均应等车停稳以后,先下后上,不要争抢。
车辆行驶进程中不准跳车。
(3)前排搭车人须系好安全带。
(4)搭车时不要把头、手、胳膊伸出车窗外,也不要向车窗外乱扔杂物,以避免伤及他人。
(5)在打开车门前要观察是不是有自行车和摩托车驶近,要在没有车辆驶近的情形下再开门。
(6)下车后,不能急于从车前或车后横穿道路,应走离车前或车后20米以上,能看清路上左右来车后,选择适那机会再横穿马路。
(7)儿童不该当坐在前排,婴幼儿应利用儿童安全座椅。
(8)严禁携带易燃、易爆、剧毒、放射性等危险物品或其他有碍乘客安全和健康的物品搭车。
(9)搭车时,不要随意走动,不要与驾驶员闲谈或催促驾驶员开快车,不要妨碍驾驶员正常操作。
(10)不要向车外吐痰、抛掷物品。
停车技能
当碰到一个停车位前后都已经停放了车辆,而现有的停车位空间又狭小时,若是采取车头先进位的方式,无论如何前进、后退,车辆都不可能恰本地停入车位当中。
正确的停车方式应该是倒车入位。
步骤是:
(1)先将待停车辆开至前车位置,让驾驶员的位置与前车后排位平行,并让两车之间维持有1米的距离,以防在倒车时碰擦到前车。
(2)将挡位放在倒挡位置,慢慢将方向盘打到底,进行倒车入位。
(3)停顿卜2秒后,再慢慢将方向盘反方回位,将车头倒入车位摆正即可。
新手开车
(1)脚刹在熄火状态下无法正常利用。
(2)路上暂停勿离前车太近。
(3)无红绿灯时过路口宁等不抢。
(4)下陡坡时不要空挡滑行。
(5)并线、倒车、入库要适应看反光镜。
(6)下车后注意锁车门。
(7)备用钥匙一般不要放在车内。
(8)不要把硬币放在手刹周围。
(9)夜间停车要关闭车灯。
(10)紧急情形要及时开启危险报警闪光灯。
公共安全
台风应急避险
(1)警戒台风动向。
注意收听、收看有关媒体的报导或通过“121”气象咨询电话、本地新闻网、气象网站等了解台风的最新情形。
检查自己的预备防范办法是不是完善,和居住区域是不是安全,要听从本地部门的安排,不要在危险范围内活动。
若是被通知撤离,要当即执行,以确保人身的安全。
(2)预备食物和矿泉水。
台风容易造成停水停电和人员受困,应预备一些食物和矿泉水。
最好还能预备如手电、蜡烛或蓄电节能灯,解决照明问题。
(3)检查高空物的摆放。
台风来临之前,应清理自家阳台窗口的花盆衣架,检查楼道窗户,若是有破碎,应在第一时刻修补完整,以避免大风刮起时坠落伤人。
把门窗捆紧栓牢,应对铝合金门窗采取防护,确保安全。
(4)疏通下水管防进水。
趁暴雨来临之前,先检查自家的排水管道,若是有条件最好疏通一遍。
专门是住在一楼的住户,更要把电器、货物和衣鞋转移到高处。
(5)关照家中老人小孩。
提示单独在家的老人或孩子不要随意打开紧闭的门窗,也不要接近窗户,以避免被强风吹破的窗户玻璃片弄伤。
在台风来临的时候,要关闭家用电器。
(6)骑车带雨具须谨慎。
一手把龙头,另一手拿雨伞的做法在台风天气下很不安全。
用雨披时最好把雨披的前摆用夹子固定在车筐上,避免风吹时雨披盖住脸的危险。
(7)躲雨防雷注意安全。
避免打雷下雨时,不要在山顶和高地停留,不要站在空旷的田野里。
要避开孤立挺拔凹凸的场所,不要在大树下避雨,也不要在没有安装避雷针的高大建筑物下避雨,同时要远离铁塔、电线杆等较高的金属物。
能够躲在低洼处或干燥处。
在雨中不要打电话,也不要在雨中狂奔,因为步子太大了,通过身体的跨步电压会随之加大。
台风期间,不要到海里游泳,不要到水库、大坝下游泳或游玩,不要到大树、电杆下面停留,以防意外。
(8)有车族应为车体检。
下雨路滑,风大受力,视线不清,路况复杂,必然要减速慢行。
出门前,要检查一下自己的爱车,尤其注意雨刮器、刹车、各类灯光是不是正常。
新手最好不要自驾车,选择乘坐公共交通工具。
(9)停车查看周边环境。
在选择停车位置的时候,必然要观察一下周围的情形,例如是不是切近露天广告牌,楼上有无花盆或杂物和空调外机。
若是停在地下车库,也要肯定车库的排水系统是不是完善,免得台风事后,要从水里“捞车子”。
(10)当台风信号解除以后,要在撤离地域被宣布为安全以后才能够返回,并要遵守规定,不要涉足危险和未知的区域。
在尚未得知是不是安全时,不要随意利用煤气、自来水、电线线路等,并随时预备在危险发生时向有关部门急救。
洪涝应急避险
(1)若是来不及转移,也没必要惶恐,可向高处(如结实的楼房顶、大树上)转移,等待救援人员营救。
(2)为避免洪水涌人屋内,第一要堵住大门下面所有间隙。
最好在门坎外侧放上沙袋,也可用麻袋、草袋或布袋、塑料袋,里面塞满沙子、泥土、碎石。
若是预料洪水还会上涨,那么底层窗槛外也要堆上沙袋。
(3)若是洪水不断上涨,应在楼上储蓄一些食物、饮用水、保暖衣物和烧开水的用具。
(4)若是水患严峻,水位不断上涨,就必需自制木筏逃生。
任何入水能浮的东西,如床板、箱子及柜、门板等,都可用来制作木筏。
若是没有绳索,可用床单、被单等撕开来代替。
(5)在爬上木筏之前,必然要试试木筏可否漂浮搜集食物、发信号用具(如哨子、手电筒、旗帜、鲜艳的床单)、划桨等是必不可少的。
在离开衡宇漂浮之前,要吃些含较多热量的食物,如巧克力、糖、甜糕点等,并喝些热饮料,以增强体力。
(6)在离开家门前,要把煤气阀、电源总开关等关掉,时刻允许的话,将珍贵物品收藏好。
出门时最好把房门关好。
(7)洪涝灾害事后,容易发生下列疾病:
1)肠道传染病,如霍乱、伤寒、痢疾、甲型肝炎等。
2)人畜共患疾病和自然疫源性疾病,如钩端旋体病、流行性出血热、血吸虫病、疟疾、流行性乙型脑炎、登革热等。
3)皮肤病:
如浸渍性皮炎、虫咬性皮炎。
4)意外伤害:
如溺水、触电、中暑、外伤、毒虫咬螫伤、毒蛇咬伤。
5)食物中毒和农药中毒。
健康与急救
饮食安全
(1)不购买劣质食物、饮料,不吃病死的禽畜肉,不吃不明野菜、野果、野蘑菇。
(2)厨房、餐具按期消毒,冰箱按期清理,生、熟食物分开贮存。
(3)洗涤用品和有毒有害物质应与食物、调料分开放置,避免误食中毒。
(4)生吃水果要洗净,避免染上疾病或农药中毒。
(5)四季豆要完全炒熟、煮透,忌食发芽或未成熟的马铃薯。
(6)不要到卫生条件较差的地方进餐。
(7)合理饮食,不可暴饮暴食。
(8)服药期间,饮食应遵医嘱或参照药物说明。
抽烟危害
抽烟有害自身健康,二手烟危害更大,提倡烟民减少抽烟。
一个天天吸15~20支香烟的人,其易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的概率比不抽烟的人大14倍;其易患食道癌致死的概率大4倍;死于膀胱癌的概率大2倍;死于心脏病的概率大2倍。
抽烟是致使慢性支气管炎和肺气肿的主要因,而慢性肺部疾病本身也增加了患肺炎及心脏病的危险,而且抽烟也增加了高血压的危险。
烟的烟雾(专门是其中所含的焦油)是致癌物质——它能在它所接触到的组织中产生癌变,因此抽烟者呼吸道的任何部位(包括口腔和咽喉)都有发生癌变的可能。
尼古丁能使心跳加速、血压升高,烟草的烟雾还可能使动脉粥样化积累,而这种症状是造成许多心脏疾病的原因,大量抽烟的人心脏病发作时,其致死的概率比不抽烟者大很多。
烟草烟雾中的化学物质除会致癌,还会逐渐破坏一些绒毛,使粘液分泌增加,于是肺部发生慢性疾病,容易感染支气管炎。
很明显,“抽烟者咳嗽”是由
(1)增强体育锻炼、养成良好的卫生适应,提高自我防疫能力。
(2)水杯、餐具、毛巾等日常常利用品应专人专用,避免交叉感染。
(3)弄好环境卫生,消灭蚊、蝇、鼠、蟑螂等传播疾病的害虫。
(4)常常开窗,维持工作场所、居住场所空气新鲜、阳光充沛。
(5)打喷嚏、咳嗽应掩住口鼻,勿随地吐痰,避免传染他人。
(6)按规定进行预防接种,提高免疫力。
(7)按期对空调等通风设备进行清洗消毒。
(8)传染病人要早发觉、早报告、早诊断、早隔离、早医治,其接触过的用品及居室均应严格消毒。
减轻工作压力
适度的工作压力能够提高工作的品质与效率。
可是过度的工作压力却很容易产生负面的影响,造成品质与效率的下降,乃至损害身心健康和破坏社会、家庭的和谐。
1.工作压力的症状
(1)情绪:
焦虑、迷惑、急躁、疲劳、生气、憎恶、情绪应过敏、情感压抑、畏缩和忧郁、孤独感和疏远感。
(2)思想:
精神疲劳、注意力分散;缺乏自发性和创造性、自信心不足、厌烦和工作不满情绪等。
(3)生理:
心率加速、血压增高、肠胃失调、身体疲劳、心脏疾病、呼吸问题、汗流量问题、皮肤功能失调、头痛、肌肉压力、睡眠不好等。
(4)行为:
拖延和避免工作、生产效率低、酗酒、饮食过度或没胃口、冒险行为增加、侵犯他人、破坏公共财产等。
2.轻松减压法
当你感觉被工作压得透不过气来时,能够试试医生总结的“减压法”:
(1)把一张纸揉成一团,像投篮一样把它投进纸篓里去。
(2)想象一件你以为最有趣的情形,并持续回味一会儿。
(3)在办公室里溜达一会儿,同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。
(4)站起来向窗外眺望,仔细观察远处的某种东西,以便一分钟以后能够描述出相关细节。
(5)站起来,做做伸展运动。
(6)从椅子上站起来,尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。
(7)让自己高声笑出来,想一件好笑的情形,逗自己笑。
(8)闭上眼睛,让头脑中一片空白。
(9)估量一下走到周围的某个地方,如到饮水机、洗手间或门口需要多少步然后走走试试,看你猜想得对不对。
常常上夜班会使生物钟失调,身体免疫力下降,影响身体健康状况,专门是对眼睛及脑部的伤害比较大。
时刻长了就会出现焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各类症状,临床上管这种疾病叫“夜班病和适当的锻炼。
一、倒班或上夜班的人普遍反映二不好、吃不香,这种睡眠障碍、胃肠不适还只是表面现象。
研究发觉,倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。
在夜间工作,对心脏的压力就会加大,令人出现心律不齐,容易致使心脏疾病。
那么如何调整生物节律,使自己的身体维持健康呢?
有以下几条建议:
(1)要保证有充沛、高效的睡眠。
睡前尽可能不喝有刺激作用的饮料,如咖啡、浓茶、酒精饮品等。
睡眠环境应安静、光线弱,利于睡眠。
上床后精神放松,做一些自我放松的心理暗示。
倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有刺激作用。
(2)除去工作和睡眠外,天天的其他时段要安排好自己喜爱的各类活动,如锻炼及其他兴趣爱好。
平常应增强体育锻炼,不仅能够提高身体素质和身心耐受力,还能够放松紧张的大脑皮层,要让自己在不知不觉中感到除睡眠时刻倒置外其他都很正常。
(3)要注意安排好饮食。
夜间工作的饮食中应多一些高蛋白食物,如肉、蛋、奶、豆制品等,再配以新鲜蔬菜,白天则要改成以碳水化合物为主的清淡饮食。
睡前万万不可暴食,但可喝杯牛奶帮忙睡眠。
有报告说,鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”。
运动损伤的预防与处置
(1)学习运动损伤的预防知识。
(2)采取必要的防范办法,预备一些外伤急救药品
(3)在激烈运动和比窈前都要做好预备活动。
(4)要按照自己的身体情形选择活动内容,适当控制运动量。
(5)掌握运动要领,穿着适合的服装与鞋子,运动时注意彼此保护和帮忙。
(1)擦伤。
1)轻度擦伤:
对伤口进行消毒处置即可。
2)重度擦伤:
第一需要止血,可视条件选择冷敷法、举高肢体法、绷带加压包扎法、点压止血法,并尽快送医院处置。
(2)鼻出血。
1)先维持安静不动,等待鼻血停止。
2)若鼻血流不断,能够坐在椅子上,头向前倾,紧压鼻子内侧,或用毛巾冷敷前额或后颈。
3)勿将头后仰或拍打脖子,以避免鼻血流进喉咙。
4)若仍无法止血,可用干净的棉花或纱布塞住鼻子,但不可全塞入鼻孔内。
5)10~15分钟内仍未止血时,应迅速送医院医治。
(3)扭伤、挫伤。
应先止血、止痛,可把受伤肢体举高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛。
不要乱揉受伤部位,避免增加出血。
然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。
受伤48小时以后改用热敷,增进游血的消释。