健康减肥的演讲稿.docx

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健康减肥的演讲稿

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1.关于健康饮食的演讲稿

健康饮食金字塔是建立在每日运动和掌握体重的基础之上的，由于这两个因素对人们保持健康来说，非常重要。

它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响本身的健康。

从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括：

全麦食品（在大部分进餐中）人体需要碳水化合物供应能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。

它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。

人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。

很好地掌握血糖和胰岛素水平，能够削减人体的饥饿感，阻挡Ⅱ型糖尿病的发生。

植物油。

美国人平均每天从脂肪中猎取1/3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。

留意，这里特殊指明的是植物油，并非全部各类脂肪。

健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。

这些健康的脂肪不只改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。

多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生；预防各种癌症；降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是形成老年失明的次要病因。

鱼、禽、蛋（每日0到2次）。

这是蛋白质的次要来源。

大量的讨论表明，吃鱼可以削减心脏病的危急。

肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。

鸡蛋是长期被妖魔化的食物，由于它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

坚果和带壳豆（每日1到3次）。

坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。

带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。

许多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。

奶制品和代用钙（每日1到2次）。

为防治骨质疏松，需要摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。

除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外，还有其他的健康方式猎取钙。

例如，三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。

假如你喜爱奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。

假如你不喜爱奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。

红肉和奶油（当心使用）：

这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，由于它们含有丰富的饱和脂肪。

假如你每天都吃红肉，如牛羊肉等，每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。

同样的，你也可以从奶油换到橄揽油。

大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）：

为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端？

由于它们会引起人体血糖的快速提高，导致体重添加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。

全麦碳水化合物则使人体血糖稳定，至多是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有力量处理多余的血糖。

多种维生素：

日常多种维生素，多种矿物补充物是人体的养分后备。

我们每天吃的食物有时不能供应人体日常所需的全部养分元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎当心的食客填补养分缺口。

请选择正牌的多种维生素。

酒精类（适量）：

每天少许喝点儿酒，可以降低心脏病的危急。

适量是很重要的，酒精是双刃剑，危害与好处同在。

对于男人来说，平衡点是每天喝1到2杯，这可不是指扎啤杯。

对女人来说，每天一杯足够了。

健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报，它不是空中楼阁，或者原封不动，随着时代的进展，讨论的深化与多样化，健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的讨论成果。

十种最佳饮食搭配法桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多养分。

错误搭配不只会让食品得到养分，甚至会让身体遭到危害。

鱼+豆腐作用：

味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

原理：

豆腐含大量钙质，若单吃，其汲取率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的汲取与利用能起更佳效应。

猪肝+菠菜作用：

防治贫血。

原理：

猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。

羊肉+生姜作用：

冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿痛苦等。

原理：

羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。

同食，生姜既能去腥膻等味道，又能有助羊肉温阳祛寒。

鸡肉+栗子作用：

补血养身，适于贫血之人。

原理：

鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。

栗子烧鸡不只味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

鸭肉+山药作用：

补阴养肺，适于体质虚弱者。

原理：

鸭肉补阴，并可消热止咳。

山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消退油腻，同时可以很好地补肺瘦肉+大蒜作用：

促进血液循环，消退身体疲惫、增加体质。

原理：

瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不只可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液。

2.求关于“饮食健康”的演讲稿

绞股蓝为葫芦科绞股蓝属多年生草质藤本植物，又名五叶参、福寿草，日本的因其味甜，故名为甘茶蔓，云南所产七叶者，其味苦，又名七叶胆。

绞股蓝可谓“食、药、饮”一体三用。

绞股蓝早在明代的《救荒本草》中曾予记载，作为野蔬代粮以渡饥馑。

近代日本学者发觉绞股蓝含有与人参皂甙化学结构相同的皂甙，并分别出80多种皂甙类化学物质，引起各国注重。

经讨论绞股蓝还含有丰富的小分子多糖；18种以上的游离氨基酸；丰富的维生素；23种以上的宏量和微量元素特殊是硼、镁、锰、锌、钼、硒、铜等；以及丰富的黄酮类生物活性物质。

在临床上被广泛用于降脂、降压、降糖、减肥、抗癌、抗疲惫、抗溃疡、抗应激、抗痴呆、改善睡眠、通利便秘、美容乌发、延缓年轻。

我国从上个世纪80年月开头，调查资源，研发产品，部分产品己进入国际市场。

把绞股蓝开发成茶饮，是眼下一大健康时髦，可是令消费者头晕目眩是难于选择，成色良莠不齐，价格凹凸参差，品种真假混杂，如何鉴别成了新的课题，以下谨作探讨。

首先从气味上辨别：

优质的尤其是野生的，有一股山野的芳香，其气没有丝毫矫揉造作，自然清爽，而且非常绵长，累月积年也依旧保持。

较差者，其臭很是浅薄或不自然。

粗劣者，如闻霉干菜味或者干脆无臭无味。

其次从热水冲泡的汤色看：

其优者，水到色出，汤水色泽嫩绿，清亮透亮     ，惹人宠爱，而且久泡不衰，冲六七回依旧不改其色。

较差者，恰如自知愧羞一般，久久不愿精彩，出者其色老黄，一般冲上二三回，已经色淡色衰。

伪劣者，其精彩更是躲躲闪闪，好象难以见人，其汤色浅淡惨白。

再次观其冲泡之形：

其优质野生的，冲泡后卷缩的嫩叶嫩茎须快速张开，复叶五枚，叶缘浅齿，由于须绿叶嫩，时有断片，然茎叶伸展，如同轻燕振翅，体积倍增。

较差者茎老叶粗，甚者藤叶长连，不具雅态。

伪者更是长藤大叶，其形粗俗，很难与茶并列。

其四可以品其饮味：

其优者不很苦，略有贫苦，不很甜，却有甘醇的回味，非常自然爽口，就是不喜爱饮茶者，也会杯杯相连，饮不停口。

由于产地的不同，有的偏甜，有的偏苦，偏于甜者调脾略胜，偏于苦者清热解毒之力呈强，只需其味醇者不失为优。

需要留意的是有的产品，由于其味偏苦，在加工的时候人为地加上了糖，故而其味苦中夹甜，很不自然，很是难饮。

另有一种苦中夹酸，细嚼有胶质感，并且麻舌，这就明显不是真品，而是赝品乌蔹莓，因其形状非常相像，生长旺盛，易于采收，投机商人往往用来以假乱真。

其五要看产地：

绞股蓝全世界有16种2变种，中国共有14种2变种，绞股蓝在全国各地皆有人工栽培。

随着健康意识的提高，不受农药及人工化学物污染的野生之品就弥足宝贵，遭到市场的偏爱，比较出名的有几家，广西大瑶山原始森林中的绞股蓝，质地较好，惋惜藏在深闺人不识，市场上见不到；另外湖北神农架所出的苦味绞股蓝，清热解毒之力很强，然只是偏居一隅，在全国市场上已消逝多年；陕西秦巴地区盛产的绞股蓝龙须，颇为珍贵，誉为“秦巴人参”，因其山势高峻，气候相宜，雨量充足，原始林中山土肥沃，以致长势繁茂而质量优秀，一经冲泡，色、香、味具全，深受国内外市场的欢迎，真是一方水土出一方灵。

眼下有很多产品没有标明产地，没有生产厂家，没有批号，更没有生产日期，千万不要由于价格低廉，就轻易上当。

其六要看加工：

绞股蓝饮品很重要的关键，是需要准时宰青，经高科技的处理，去掉一些不利于全部养分汲取的成分。

否则假如简洁的晾干、晒干，绞股蓝的有效养分成分大部分不能被人体利用。

西安澳柯达品牌的绞股蓝则把工厂建在大山脚下，准时宰青，工艺先进，经高科技处理，保全了全部有效养分成分的汲取，确属凤毛麟角。

很多私人小企业，缺少科技指点，很难保全全部养分的汲取很难开发出上品。

其七可看使用：

质量优秀者对慢性病有预防作用，对急性病可协作药物作帮助；质量差者作用弱，假冒者起反作用。

绞股蓝和午时茶共同冲泡对感冒初起可解，发热重者，绞股蓝5克、午时茶1包；畏寒较重者，午时茶2包、绞股蓝3克。

对于高血压属于热性体质者，每天4克泡茶用以帮助，若配以鱼油作用可以加强。

对于失眠、便秘属于阴虚内热者，绞股蓝每天3—5克泡茶，阴虚甚者或更年期者加沃格青春100。

小儿多动可协作药物用绞股蓝每天4克泡茶服用。

对于寒性体质者绞股蓝不宜服用，如有特殊喜好者，在医生指点下饮用。

绞股蓝的开发与讨论正在深化，绞股蓝的鉴别也有待实践阅历的不断积累，拙文仅作抛砖引玉，望能与绞股蓝的爱好者进一步探讨切磋，共达副本清源。

3.请大家帮我写个作文题目：

健康减肥字数不限,谈论文体

AboutWeight-losing。

Nowadaysweight-losinghasbecomepopularamongyoungandmiddle-agedwomen。

Inordertomakethemselvespretty-looking,theytrymanydifferentwaysoflosingweight。

Somegoonadiet,sometakeexercise,someeatmedicine,otherseventurntooperationforhelp。

Asaresult,alotofproductshavecomeintobeing,suchasspecialmedicines,teaandequipment。

Theyareusedindifferentwaysandworkdifferently,butsomehavesideeffects。

Inmyopinion,it'sunderstandablethatwomenseekbeauty,buttheyshoulddoitinaproperway。

TakingexerciseisthewaythatImostfavor。

Buttheothermethodsarelikelytodoharmtopeople'shealthmoreorless。

4.用"减肥"为题写一篇2分钟左右的英语演讲稿4级的词汇

HowtoLoseWeight

Itseemsthatmanypeopletodayareoverweight.Noonewantstocarryaroundextrapounds,loutfewpeopleknowhowtoslumdowneffectively.Theylookformiraclepillsandmagiccures.Intheend,theyfailandthepoundscomeback.Butthemosteffectivewayoflosingweightisactuallyverysimple.Itisacombinationofagooddietandproperexercise.Whatmakesitworkisdetermination.Itrequiresdisciplineandcommitmenttosucceed.Hereisanexamplethatprovesthetruthofthesewords.

Myaunthadbeentryingtoloseweightforyears.Shewentononedietafteranother,butnoneofthemworked.Shelostalotofweightquicklyonlytohaveitcomeback.Finally,shefollowedherdoctor'sadviceandbegantoeatasimple,well-balanceddiet.Sheatelotsoffruitsandvegetablesandavoidedhigh-fatfoods.Inaddition,shejoinedanexerciseclass.Sheworkedoutthreetimesaweek.Atfirst,myauntwasn'thappybecausetheweightcameoffsoslowly.Butherclassmatesencouragedhertosticktoitandeventuallyshereachedhergoal.Bestofall,shewasabletostayatheridealweight.Thatwasbecauseshehaddevelopedhealthynewhabits.

如何减肥

现在好像有很多人的体重都过重。

没有人会盼望身上有多余的分量，但是很少人晓得如何才能有效地瘦下来。

他们会去查找特效药，以及奇妙的医治法。

最终不只失败，而且反弹了。

但是现实上，最有效的减肥方法特别简洁。

次要就是结合均衡的饮食，以及适当的运动。

胜利的关键就是要有决心。

胜利需要自制和投入。

以下这个例子，可以证明这个方法是正确的。

我阿姨试图减肥已经好多年了。

她一次又一次地节食，但是没有一次胜利。

她的体重会快速地下降，但没多久就又反弹了。

最终，她听从医生的建议，开头吃简洁、均衡的饮食。

她吃大量的蔬果，并避开高脂肪的食物。

除此之外，她还去参与运动课程。

她一星期运动三次。

起初，我阿姨并不是很快乐，由于体重下降得很慢。

但是她的同学们鼓舞她坚持下去，最终她最终达到目标。

最棒的是，她能够维持她的抱负体重。

由于她已经养成健康的重生活习惯。

5.什么是健康减肥

多运动啦！

当然，运动对身体的基础代谢是有肯定的调整作用，也能在肯定程度上加快热量的消耗，但这只是临时性的，治本不治标的方法，由于在你的身体细胞水平上这些因素并没有得到改善，形成这种现象的根源没有根除！

现在来分析一下少吃的危害：

1、少吃虽然摄入的热量低了，但是同时养分的摄入也低了，这样就会形成身体的养分不良，体力不支，长时间或严峻的养分不良还会形成脱发觉象、严峻体力不支、贫血、便秘、暴饮暴食、皮肤发暗等皮肤问题！

更会形成严峻的心理妨碍暴食症的恶性循环：

吃得少有时候管不住本人的嘴巴就会偷吃一点，偷吃之后心里就会有负罪感，压力就很大，然后心情就特别不好，然后心情不好就有可能心情化吃东西，然后再有负罪感，欲罢不能，你们有没有这样的经受阿？

信任大部分人都有！

另外一个很严峻的问题就是养分不良后，形成身体的基础代谢降低，也就是消耗热量的速度降低，这就形成了摄入的少消耗的更少同时对身体还形成了养分不良，你认为值得吗？

是得不偿失啊！

二、健康减肥的深层次的含义：

健康减肥不只是在不影响身体健康形态的前提下进行减肥的，它的深层次的意思就是在减肥的同时把身体不健康的问题健康化，也就是说在减肥的同时调理身体各方面的亚健康形态，使身体处于最佳生理形态，这样更有利与减肥，亚健康形态的调理同减肥是一个特别良性的循环，这样的减肥才是最健康的减肥！

总结以上所述，什么是最健康的减肥方法呢，不是少吃多运动，不是减肥药，不是针灸，更不是节食，最健康的减肥方法是：

热量掌握+全面养分补充+身体亚健康形态的调整+适量的运动！

这才是最健康的减肥方法。

6.健康减肥方法

伴侣要瘦可以说是件说简单，又是特别困难的一件事，简单与困难就看你本人的决心，决心的大小就打算这件事的结果，假如你要瘦下去的决心到了不能瘦下去你就会死的形态，我想你确定能瘦下去，所以我盼望在我告知你如何瘦下去的方法之前，请你肯定要膨胀你要瘦下去的决心。

要瘦下去的方法：

1。

节制食量每天少吃点东西，每顿饭最好只吃个半饱，千万不好吃多了，就是味口好，也不另外。

2。

择物而食许多食物你最好少吃或不吃，比如：

肉、零食等，这是每个想要减肥的人最难克服的，我信任你也是，或许你一二天不吃还能坚持下来，但时间长了，你就不想坚持了。

具我所知，一般人在快坚持不住的时候会有一种想法导致他们放弃，什么想法，一个很简洁的想法——通常他们都不是由于当时所吃的苦头而选择放弃，而是由于他们当时想到本人有可能要很长时间或者永久都要吃现在这样的苦而导致他们放弃的。

据我所知，想克服那些，是不需要用多长时间的，我可以打包票，你最多只需坚持一个月，之后你就不会由于你不吃肉吃零食而难过，由于这些只需坚持一段时间就会养成不吃的习惯，这个我就是过来人虽然有的地方不够具体，但我想那些都是你所晓得的，3。

多运动不要过度，开头时渐渐来，不然运动几次你就坚持不下了，4。

不要贪睡切记不要不睡或少睡，这样会反弹的，伴侣坚持做到以上那几点，我信任你就会瘦下来。

虽然有的地方不够具体，但我想那些都是你所晓得的，最终我送你一句话不要以为当时你所谓的困难，会永久存留下去，或许过不了多久那所谓的困难就会化为你生活上的一种好的习惯