防暑降温小贴士上传版本.docx

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防暑降温小贴士上传版本

防暑降温小常识

分公司工会委员会

2018年8月

目录

一、防暑五大关注点1

（一）喝什么？

1

（二）吃什么？

2

（三）睡多久？

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（四）防两邪3

（五）养习惯4

二、防暑十误区5

三、防暑降温食品、药品9

四、中暑症状与处置10

青岛近期继续发布高温黄色预警信号，部分区域发布橙色预警信号，随后青岛将迎来“秋老虎”天气，在高温燥热的时节，如何防暑降温，成为我们每个人都关注的焦点。

那么夏季我们该如何防暑降温呢？

为了增加广大内外勤员工防暑知识，避免因高温天气造成身体伤害，分公司工会制作下发“防暑降温小贴士”。

一、防暑五大关注点

（一）喝什么？

夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水，应该如何喝水才是科学的呢？

1．饮水莫待口渴时。

口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚，要保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，但应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响；

2．大渴忌过饮。

这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。

前人主张：

“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法；喝水应少量多次，每次100毫升为宜。

剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮；

3．用餐前和用餐时不宜喝水。

因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利；

4．早晨起床时先喝一些水。

可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

（二）吃什么？

盛夏人们的吃喝问题是很重要的，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水和营养素。

而夏天人们食欲减退，也会限制了营养的吸收。

要补充营养元素。

要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。

要补充维生素。

新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富；在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。

要补充水和无机盐。

可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

多吃清热利湿的食物。

有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

（三）睡多久？

一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困，无力。

这时午睡就是最好的解脱方法，然而一倒下去就不知道起来。

如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。

但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。

（四）防两邪

一防暑邪。

“暑”为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。

这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现象，这时就要及时救治了，这是夏季最常见的中暑现象。

防范措施—要保护好心神，具体有两个方面：

一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要做好这两点，精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则。

二要防湿邪。

“湿”也为长夏之主气，尤其在青岛，天气炎热湿度大。

因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤疾病变和关节炎等。

三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。

长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。

防范措施——中医认为，在长夏季节的饮食原则宜清淡，少油腻，要以温食为主。

在我国南方，不少人有食辣椒的习惯，吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。

食暖的办法很简单，就是喝粥。

养生家认为，在早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

（五）养习惯

不要剧烈运动

夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。

要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息，或者尽量减少剧烈运动。

室内外温差不可过大

要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。

备好防晒用具及防暑降温药品

高温外出应做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品，随身准备防暑药品。

防暑降温的药品有：

藿香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油等。

高温用车防护

面对这种持续的高温天气，对人对车都是折磨。

细数一下，高温自燃、爆胎是直接威胁我们安全的因素，也是我们最需要提防的。

那么，我们要如何应对这些威胁呢？

一、车子暴晒后必须注意通风降温；高温天气会加速线路老化，绝缘层一旦裂开或者脱落很容易发生短路，从而导致车子发生自燃；二、轮胎需要时刻关注避免爆胎，胎压不要过高，行驶之前要注意观察胎压情况并多留意轮胎的磨耗情况，定期检查和清理轮胎花纹凹槽中的异物，确保轮胎处在良好的工作状态；三、放在车内的物品要当心，不要在车内放易燃易爆物品，特别是打火机和香水。

二、防暑十误区

入伏以来，全国各地气温一路攀升，多地发布高温预警。

炎炎酷暑，防暑降温很关键。

但健康专家谈到，很多人防暑降温的方式存在一些误区，甚至影响身体健康。

误区一、夏季洗脚用凉水无所谓

误区解读

说起用热水洗脚，很多朋友觉得那是冬季做的事儿，夏季用凉水洗脚最舒服。

但实际上，人体脚底的汗腺较发达，夏天出汗多，用凉水洗脚，会使已经扩张的毛孔骤然关闭阻塞，锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加。

经常这样做，不但会使脚受凉遇寒，时间长了还会导致排汗机能障碍。

专家建议

夏季的湿热季节，暑多夹湿，但是人的脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。

夏季人体阳气最旺盛，用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体脏腑机能，有助于祛除暑湿，预防风寒感冒，让人增进食欲，促进睡眠。

误区二、化纤面料轻便又清凉

夏季很多漂亮的衣服都是用化纤面料制作的。

其实，夏季人体出汗很多，而化纤布料虽然较轻较薄，但吸水性、透气性均差，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽。

同时，汗液的过多滞留，还会使皮肤分泌物腐败、发酵，加之合成纤维在生产过程中混入的单体氨、甲醇等化学成分对皮肤刺激较大，因而容易诱发过敏和多种皮炎。

棉、麻、丝等天然纤维是夏季穿衣的最好选择。

丝绸衣服亲肤性很好，重量轻、厚度薄，夏天穿上既舒适美观，还会感觉通体凉快。

棉质衣服吸汗，透气性好，而且面料柔软，不僵硬。

麻质的衣服因为其分子结构松散、质地轻、孔隙大，透气性和吸水性非常好。

布料衣服织得越薄、越稀疏，衣服越轻，穿起来越凉快。

误区三、穿颜色浅的衣服散热又凉快

从衣服的颜色上，一般人都认为夏天穿白色、浅色衣服会凉快，其实白色或太浅的颜色会反射紫外线，易伤害皮肤。

红色最能吸收日光中的紫外线，所以夏天在户外穿红色衣服最防晒。

黑色虽然是吸热最快的颜色，但散热也最快。

在室内或是阴天时穿黑色衣服，会发挥它散热快的功能，能快速排走皮肤表面的热量，让人感觉凉快不少。

误区四、太阳镜颜色越深越好？

镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。

镜片的颜色越深并不说明防紫外线的能力就越强，太阳镜防紫外线的功能还和镜片的材料、工艺等因素有关。

一般来说，在保证质量的前提下，选择茶色、灰色的太阳镜较好。

灰色镜片可吸收红外线和98%的紫外线，而黄色或茶色镜片能滤除大量对眼睛伤害较大的蓝光。

其他镜片的颜色选择应以周围环境的颜色不失真、物体的边缘清晰、能有效识别不同颜色信号灯为原则。

青光眼、色盲、夜盲、低视力、视网膜炎等眼疾患者不宜佩戴太阳镜。

误区五、酷暑天待在空调房最安全

在空调房里待的时间过长，也会引起浑身酸痛，精神萎靡，食欲不振。

有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血，或者发生感冒、发烧，甚至引起支气管炎、肺炎和肠胃炎等疾病。

误区六、绿豆汤、凉茶可以多喝

为了防暑降温，很多人喜欢喝绿豆汤。

绿豆汤虽好，但不要多喝，更不能当水喝。

医师介绍说，从中医的角度看，属于寒凉体质的人，例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不能多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。

误区七、高温天与冰激凌最配

为了防暑降温，许多人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒、冷饮等。

中医专家指出，烈日炎炎的盛夏，人体实际处于外热内寒的状态，如果贪吃贪喝过多易造成肠胃功能紊乱。

因此，大家不要贪凉，以免使身体健康受损。

夏季饮料还是以热饮为主。

因为热水进入人体后，虽然当时感觉热，但中枢热敏神经元反射后使得皮肤毛细血管的毛孔迅速扩张，血流量大大增加，汗腺分泌增强，从而促进排汗，将人体内部的热量带出体外，真正使体温下降，而且这样的凉爽是持久的。

误区八、夏天应该多吃“苦”

苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用，不少人觉得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物来下火。

实际上，这些苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状，可以适当吃点“苦”；而对于口舌生疮等心火症状则不适用。

吃“苦”也要适度，过多食用或食用苦味过重的食物，可能会损伤脾胃，引起恶心、呕吐等副作用。

误区九、出汗、中暑后用冷毛巾擦

已出汗的皮肤也不宜用冷水或冷毛巾擦，应该用温热水或温热毛巾擦。

因为皮肤受到冷的刺激，毛孔会紧闭，毛细血管也会收缩，体内积热散发不出来，此时人体会产生烦热的感觉。

夏季出汗不要用冰冷的水擦洗，尤其是有中暑症状的人群，这样做不但不利于散热，还可能带来健康危险。

建议用温热的水，皮肤表面受到温热的刺激，毛孔更利于张开，毛细血管随之扩张，热量就会更多更快地散发出来，人体很快就会感到凉爽舒适。

误区十、夏天多出汗能减肥

人的身体分布着约300万个汗腺。

当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。

夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不是很大。

夏季减肥还是要饮食与运动相结合，而且要首先排除病理因素，可以尝试针灸等中医外治调理。

三、防暑降温食品、药品

（一）食品

1．盐开水

夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。

2．绿豆汤

绿豆汤有独特的消暑清热功效。

中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。

但绿豆性太凉，体虚者不宜食用。

3．苦味菜

苦瓜、苦菜、苦丁茶都有利于泄暑热和燥暑湿，是夏季防暑的上乘食品。

4．陈醋

夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。

适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。

如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。

夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。

5.消暑养生粥

专家认为，早、晚餐时喝点粥能生津止渴清凉解暑，又能补养身体。

赤豆粥有补肾消水肿的功能，肾功能较差的人最好多食用；蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处；荷叶粥能解暑热、清胃润肠，止渴解毒；百合粥能润肺止咳，养心安神，适合肺阴不足的老年人食用；冬瓜粥利水消肿，止渴生津，并有降血压的作用；银耳粥生津润肺，滋阴养肺，可治疗高血压和慢性支气管炎；黄芪粥可治脾虚所致的水肿。

（二）药品

1．藿香正气口服液

对于预防和治疗中暑都有很好的作用，对于风寒感冒和湿热感冒也有很好的作用。

2．十滴水

主要用于因中暑而引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适。

3．仁丹

主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。

4．风油精

除了能治疗蚊虫叮咬以外，还能涂抹在额头或太阳穴清暑解毒，可治疗暑热引起的头昏头痛。

四、中暑症状与处置

（一）中暑的症状

按轻重可分为：

　　1、先兆中暑：

在高温或日晒下，出现头昏、耳鸣、胸闷、出汗、口渴、恶心等症状，这时只要改善环境，充分休息，症状很快会改善。

　　2、轻度中暑：

体温高于38.5℃时，除先兆中暑症状外，可有呼吸及循环衰竭早期症状。

经及时处理，也会很快好转。

　　3、重症中暑：

除上述症状，体温可高达40℃，并有昏迷、痉挛及呼吸、循环衰竭，还可以出现热痉挛，导致低血钠、低血氯、低血钙及维生素缺乏。

重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。

（二）出现中暑现象后的治疗方法

　　中暑初期应迅速到通风阴凉的地方，平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服如衣服被汗水湿透应更换降温，头部可捂上冷毛巾，可用，酒精，白酒，冰水或冷水进行全身擦浴然后用扇或电扇吹风，加速散热。

轻度中暑可以为患者泼水。

泼在皮肤上的水，蒸发较快，以增加降温的效率。

或者用冷毛巾湿敷患者，如果可能，将患者移到有冷气设备的地方。

初期与轻度时，患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。

但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

重度中暑时病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。

若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。

搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。