如何年轻养生防老抗衰健康长寿养身保健.docx
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如何年轻养生防老抗衰健康长寿养身保健
如何年轻养生防老抗衰健康长寿养身保健
目录
一二三四五生活常识1
红黄白绿黑1
长寿两大秘诀2
长寿决2
养心八珍汤2
起床三个半分钟2
一个中心2
两个基本点3
四个最好3
中老年人保健16要诀3
养生小常识4
一、长寿五要素4
二、健康长寿八件事5
三、抗衰老的秘诀7
四、年轻的奥秘8
五、中老年养生14法9
六、老人养生五要诀11
七、古人养生“八·八”诀13
八、国外中老年的养生之道14
九、世界寿星的七大秘密15
十、缩短寿命的三十六害16
老年人如何养生17
养生防老经验谈19
女性防老的关键20
怎样养身保健20
一二三四五生活常识
一就是每天喝一杯牛奶;
二就是每天250--400克碳水化合物,相当于5至8两主食;
三就是每天三份高蛋白食品(一两瘦肉.一个鸡蛋.二两豆腐)
四就是四句话,有粗有细.不甜不咸,三四五顿.七八分饱
五500克蔬菜
红黄白绿黑
红每天1-2两红酒或一个西红柿
黄胡萝卜.红薯……黄色蔬菜
白燕麦粉或燕麦片
绿绿茶或绿色蔬菜
黑每天5-10黑木耳
长寿两大秘诀
一是心胸开阔.性格随和.心地善良.脾气好
二是勤劳.要么爱运动要么爱劳动
长寿决
天天三笑容颜俏..七八分饱人不老.相逢借问留春术.淡泊宁静比药好
养心八珍汤
慈爱一生,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求.
本方六大功效:
诚实做人,认真做事,奉献社会,享受生活,延年益寿,消灾去祸
起床三个半分钟
醒过来后不要马上起床,在床上静躺半分钟,坐卢来后坐半分钟,两腿垂在床沿再等半分钟
一个中心
以健康为中心,以预防为方,花一元钱可以预防疾病,就可以省10元钱,100元钱,的治疗费.哪我们何乐而不为呢?
两个基本点
第一是糊涂一点,不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事,第二是潇洒一点,度量大一些,风格高一些,站的高看的远.
四个最好
最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动步行
中老年人保健16要诀
1、发要常梳:
古人称栉发浴头,能明目祛风,可使落发重生,变硬变黑。
2、面要常擦:
古人称浴面拭擦神庭,能祛除外感之邪气,使诸阳上升,血气不衰,人老而面红润,皱纹减少。
3、目要常运:
古称运睛,能去内障外翳,纠正近视、远视、老年花眼等。
4、耳要常弹:
古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。
能增强听觉神经功能,防治耳聋、耳鸣。
5、口要常漱:
古称唾液为胎食,又称金浆玉液,是人身体内不可缺少之宝。
唾液是消化液的一部分,有抗癌作用,要随时咽下,以提神被气养心,开胃健脾。
6、齿要常叩:
民间谚语云:
“清晨叩齿三十多,到老牙齿不会脱”。
7、浊要常呵:
古人称为鼓呵,能消积,去胸膈满塞,排除浊气,吸收清气,加大肺活量。
8、胸要常扩:
古人称扩气,认为经常扩气能保护心肺,使气机通畅。
9、腹要常揉:
古人称揉脐腹,能增加胃肠运动、消积、顺气。
10、腰要常活:
古人认为活腰能强腰固肾。
11、谷道常提:
古人认为提肛能提升阳气,排除浊气。
12、肢节常摇:
古人云:
“常摇肢节百骸,关节日趋灵活”。
13、腿膝常压:
俗语说:
“人老先老腿”,经常压腿按揉膝盖,常点足三里,是中医防老延寿之法。
14、肌肤常摩:
按摩,古人称为干沐浴,认为这种方法适用于全身各部肌肤,能使气血流畅,肌肤光滑、荣润。
15、足心常搓:
古人认为,涌泉为人之海底,常搓涌泉,能固肾暖腰,使诸阳上升,浊气下降,提神健脑。
16、二便常禁言:
古人认为便中应闭目禁言,守神入舍,气不能散。
养生小常识
一、长寿五要素
古往今来,长寿一直是人们追求的目标。
同时,又是中外专家们研究的重要课题。
美国研究人类学的专家卡乐迈博士认为,人类长寿必须具备以下五要素:
1、生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气,因为经常生活在绿色的花草环境中,视野所及,一片生机,令人胸襟开阔,身体自然健康。
2、人类在现代生活中必须保持活跃的好奇心,要有丰富充实的精神生活。
3、每天必须要有适当的工作量。
因为一旦停止工作,人体的生理机能会很快开始退化,这样将严重影响人的身心健康。
4、必须牢记切勿饮食过量,只要营养成分适量,就足以供给身体活动消耗所需要的营养。
5、在预防疾病的同时,必须对自己已有疾病做进一步的认识,以便更好地医治而不只单纯地控制疾病。
二、健康长寿八件事
国外科学家通过最新研究发现,现代人在日常生活中尽量做到如下八件事,就能保持健康长寿。
1、要“和平”,不要“战争”。
美国俄亥俄州大学最近的一项对新婚夫妇的调查研究发现,经常吵架和带有敌意的夫妇,其血压和心跳速度都要比和睦夫妇高得多和快得多。
一次吵架可使夫妇双方的免疫系统被控制24小时。
2、成人也要打预防针.美国纽约州立大学的内科学博士加德纳认为,应该像重视儿童接种预防疫苗那样重视成年人的疫苗接种。
在一些西方国家,流感预防疫苗可以在年轻人身上减少40—90%的发病率,并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡的机会。
美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭到损坏的人注射疫苗。
3、要有良好的家庭、人际关系。
研究发现,健康长寿的人往往都会有一些亲密的朋友,并且也很关心他人。
研究还发现,良好的家庭、人际关系能使孕妇更容易顺产,使人的免疫功能增强,使吸烟者容易戒烟,使健康计划更容易被坚持下来,甚至能帮助战胜癌症。
4、睡眠时间不能省。
专家们指出,一天睡7—9小时对健康极为有利。
他们认为,睡眠不足,不仅使人感到疲倦,而且也容易使人消极地看待人生。
5、注意身体发出的各种信号。
人的身体会通过疼痛等,甚至通过大脑的微弱的感觉发出健康方面的信息。
必须对此加以重视,不能大意。
一项研究发现,密切注视自己身体的各种“信号”的人,比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、热爱自己的工作。
没有工作满足感会引起许多疾病,如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。
一项调查发现,从事了10年自己不满意的工作的人,患结肠癌和直肠癌的机会,要比热爱自己工作的人高出5倍。
7、养成良好的饮食习惯。
多吃新鲜水果蔬菜、植物油和不去麸粮食,少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型”的饮食习惯。
专家们认为,这种饮食习惯在很大程度上可防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。
三、抗衰老的秘诀
衰老不可避免,但可延缓。
而积极的生活方式便是抗衰老的良法之一。
现代科学表明,老年人采取积极的生活方式,可以延缓大脑和生命活力的退化。
一位前苏联科学家曾提出一个引人深思的问题,为什么在战争环境期间发病率反而下降呢?
这是由于人们在战争环境中,精神紧张,生活积极,要寻找出路,摆脱战争困境,因而充满活力,驱除疾病。
反之,一个人没有了进取心,充满着失望,就会减弱抗病能力和适应环境的能力。
国外都不乏这种情况,有些老人退休后,身心憔悴,衰老之快,令人吃惊。
究其原因均由于他们退休后无所事事,产生了“风烛残年”之感。
精神状态不良,能使中枢神经传导受阻、体内各器官生理功能失常而加速衰老。
据美国一些心脏学专家调查,压抑、烦恼的精神状态会增加血液里的胆固醇的浓度,促使血液凝块的形成,升高血压,引起心律不齐,体内分泌胰岛素过多和生长素太少等不良生理现象,都是衰老之症。
而良好的精神状态则是抗拒衰老的巨大力量。
集任何长寿老人都有表现良好的情绪,乐观开朗,从容温和。
美国哈佛大学乔治·维兰特博士经过对200多人将近40年的情况调查后,得出结论:
精神舒畅可以使人身体健康,延缓衰老。
他提出一项报告,在21岁至46岁这段时期精神舒畅的59人中,只有两人得了慢性病,而精神压力大的48人中,就有18人得了重病或死亡。
老年人一定要学会控制自己的情绪,保持恬静乐观。
同时要注意体育锻炼,保持紧张而有节奏的生活习惯和思维活动。
只要上年纪的人以积极的方式去生活,热爱生活、乐观向上,都会延年益寿、身体健康直至寿终。
四、年轻的奥秘
1、凉爽:
苹果冷藏,可以长时间保鲜。
这个道理也适合人和动物,温度越高,人体的代谢过程就越快,人也就衰老得快。
一直生活在温度为摄氏18度的室内的家蝇,寿命比在摄氏28度室温下长一倍。
医生建议:
就是在夜间,室温也不要超过17度。
2、饥饿:
洛杉矶大学的雷·活尔福德教授首次在老鼠身上获得“饥饿能使青春永驻”的科学证明。
喂食很少的老鼠的寿命比其能吃多少就喂多少的同类的寿命长一倍。
活尔福德认为,人类采取这种办法,可以活到120岁,而且精力充沛。
因此,专家建议,每天摄取的热量保持在1200至1500卡之间就可以了。
3、激素:
在如何使人们青春常在的研究中,发现一种最新的神奇物质就是生长激素。
这种物质的作用是,人在18岁的时候,身高相当于出生时的4倍。
30岁以后身高停止增长,肌肉无力,皮肤松弛。
美国研究人员进行了一次试验,对一个65岁的人每周注射3次生长激素,结果这个人的脂肪沉积消失,皮肤恢复弹性,肌肉重新有力。
4、职业:
乐队指挥、僧侣、画家、牧羊人,他们有的年龄很大,却保持着青春的活力。
其原因在于这些人是自己生活的创造者,他们在职业上不受压抑。
相反,从事受人支配职业的人就老得快。
5、爱情:
情爱是一种令人兴奋的事情。
接吻时胰腺可以释放出更多的胰岛素,性腺通过兴奋使周身血液流通和脉搏加快,人体内的紧张激素减少。
五、中老年养生14法
1、发常梳:
每次81下,明目健身。
2、面常搓:
搓热两手,用中指沿鼻部两侧自上而下,带动其它手指,擦到额部,再向两侧分开,经两颊而下,共搓擦36次。
和血气,去皱斑,增光泽。
3、眼常旋:
端坐,头正腰直,两眼向左旋转三次之后,向前注视片刻,再向右旋转三次,前视片刻,可去内障外翳,纠正近视和远视。
4、鼻常揉:
双手中指从睛明穴往下捋到鼻孔两侧迎香穴处,挤揉数下,再往上捋,反复9—36次,可防治鼻塞和伤风感冒。
5、耳常弹:
两手掩耳,以第二指压中指上,用第二指滑弹后脑部,共滑弹24下。
健脑、增强记忆力并防治头晕耳鸣。
6、齿常叩:
口轻闭,然后上下齿互相叩击36下。
固齿健肾。
7、腹常摩:
两手搓热,掌心放在以肚脐为中心的腹部,顺时针方向,旋转摩腹12次。
健脾、顺气、消积。
8、肢常伸:
右脚前伸,两臂前伸,连同两臂向前轮转,如摇轳辘状,轮转24下;然后两手插腰,先右腿后左腿,交换着,脚尖向前,脚背绷直向前踢8次。
活动肩、腰、四肢关节经络。
9、肛常提:
在吸气时,稍用力,撮提肛门连同会阴上升,稍凝再放下呼气,做5—7次。
升提阳气。
10、足常擦:
洗脚后,两手搓热,然后两手搓擦两脚心,各81下。
降肾脏虚火,舒肝明目。
11、津常咽:
闭口咬牙,用两腮和舌做漱口动作36次。
漱口时,口内多生津液(指口水),分三口慢慢咽下。
益脾、润泽肢节毛发。
12、浊常呵:
用鼻吸气,鼓动胸腹部,待感到胸腹部气满时,缓缓张口呵出浊气。
消积聚、去胸膈满塞。
13、大小便时紧闭口齿:
大小便时,两目上视,紧咬牙关,不言语。
可益气,强身健体。
14、耳廓常捏:
耳廓充满穴位,早晚常捏,对耳目有保健作用。
六、老人养生五要诀
1、“一个目的——为了身心健康”。
这是人到老年的主要任务。
老年生活的一切活动,都要围绕这个目的进行,万不可不顾健康而过分追求其它。
老年人坚持把身心健康搞好,生命质量提高,做到老而不衰,精神焕发,行动自如,有为有乐。
才能活得充实愉快,再创辉煌。
2、“两个要点——潇洒一点,糊涂一点”。
这是永保平和心境的要诀。
老年人不管遇有什么不如意事,都要乐观豁达,善于解脱,潇洒对待。
在日常生活中,家人亲友交往时,更要乐得“糊涂”,不必事事较真,徒增不和烦恼而损害健康。
3、“三个忘记——忘记年龄、忘记疾病、忘记怨恨”。
不要老是把“老了”、“病了”,记在心里,挂在嘴上,老气横秋,忧心忡忡,那对健康很不利。
“叹老老得快,疑病病自生”,有一定的科学道理。
还有一些老人,历尽坎坷,对曾经伤害过自己的人积怨甚深,尽管后来已得到公正的处理,老来依然耿耿于怀,怨愤不已,这对身心健康是有害的。
不如大度为怀,忘掉为好。
4、“四有——有个老窝(房子)、有点老底(积蓄)、有个老伴、有群老友”。
搞好这“四有”,对健身益寿助益亟大。
房子和积蓄都是安度晚年的物质条件,房不在大,钱不在多,但不能没有。
老伴是同甘共苦的生活伴侣,相亲相爱,白头偕老是人生的幸福。
夫妻之间的关心、理解和扶助,对双方健康长寿的作用,是任何别的关怀不能替代的,一定要备加珍惜和维护。
老友贵相知,常相聚,对活跃思想、愉悦身心,皆大有益。
5、“五要——要笑、要跳、要俏、要聊、要掉”。
这些都是健身要求和方法。
笑是笑口常开心常乐;跳是坚持适当的运动锻炼;俏是美化自己的生活;聊是谈心交流不憋闷;掉就是掉价(架),不论从什么岗位上退下来,功名利禄皆成过去,都要自觉以普通退休老人的正常心态对待一切,既不背往日辉煌的包袱,也不计今日“门庭冷落”的寂寞,这样才能永保心理平衡而拥有健康幸福的晚年。
七、古人养生“八·八”诀
养生“八·八”诀是东南亚一些国家流传的一首养生格言,说的是老年人的饮食起居和生活常识。
这首“八少”与“八多”的养生格言与祖国的摄生保健、养生学思想颇为吻合,现简介如下:
1、少食多嚼。
少食即少吃多餐的意思。
特别是晚餐不宜过饱。
老年人脏腑机能逐渐衰退,充分咀嚼,有助于消化。
2、少肉多菜。
古代医学早就主张饮食以清淡为宜,特别是老年人应以“五谷为养、以果为助”,平时多吃些新鲜蔬菜、瓜果,既可以增加营养,又可以保证大便畅通。
适当减少肉食之品,避免脂肪的大量摄入,对预防高血压、心血管疾病甚为重要。
3、少盐多醋。
《内经》说:
“咸伤肾”。
据近代科学研究,高血压与盐的摄入过量有关,所以“淡食多补”是有一定道理的。
而醋味酸、性温、助消化,调味适当加些醋则多有益处。
4、少糖多果。
糖性粘腻,助湿生痰,而痰为百病之宗,变化多端,故老年人少吃为佳。
而水果中含有多种营养物质,足以补充人体糖的需要。
5、少欲多施。
少欲指的是对烟酒、房事不可随心所欲,这样,神不外驰,身自健康。
多施是指多帮助别人。
若能解他人之难,亦分享其乐,精神愉快,胜服补药。
6、少烦多眠。
在日常生活中,不称心的事经常可能碰到,须知忧愁烦恼最易导致气血郁结,故老年人遇事不要烦恼,而应胸怀宽广、泰然处之,不易做到的事,不必强求,这样才能保养自己的身体。
老年人气血渐虚,精力也差,要善于休息,睡眠时间一定要充足。
7、少衣多容。
少衣并不是说衣着华丽,而是要符合四时气候变化。
多容是要求姿态端正,如坐如钟、站如松、睡如弓。
多容是指卫生保健的一个方面。
8、少车多步。
生命在于运动。
老年人要少坐车、多步行,要注意体育锻炼,如太极拳等,这样可以增加人体的血液循环。
体力能够胜任者,还可早晨跑跑步,以促进新陈代谢,改善衰弱状况。
八、国外中老年的养生之道
德国一位医学家经过数十年的研究,最近告诫中老年:
若想“返老还童”,务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。
“保”即保持大脑的活力。
大脑用则进,废则退,故中老年人要多用脑。
如坚持读书看报,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。
研究表明经常用脑的65岁老人,其脑力并不比一个不爱好用脑的35岁的青年人差。
“活”是指活动手指。
俗话说心灵手巧。
经常活动手指做两手交替运动及转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智,延缓大脑衰老的作用。
“转”即转换不同性质的活动。
在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。
散步、做体操等是较好的转换活动方式。
“参”即参加社会活动和体育活动。
结交青年朋友,以接收青年活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。
积极有趣的体育活动,可促进疲劳消除、体质增强和身体更健康。
“睡”是指中老年人要学会规律地生活。
合理安排作息时间,保证一天有八小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。
“调”是做到粗细混杂,荤素搭配。
兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、胡桃仁、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
“听”优美动听歌曲的旋律,有调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的愉悦感觉。
九、世界寿星的七大秘密
据多则长寿资料综合,世界寿星们长寿有如下七大秘密:
1、长寿食品:
巴西阿鲁阿纳部族的罗望子果:
日本长寿村的麦麸酱、冲绳的含有碳酸钙的水;洪查人的杏干饼、杏饮料和野蜂蜜:
新疆和罗马尼亚的酸奶;格鲁吉亚、高加索寿星们的“玛茨尼”(酸奶的一种);中国四川寿星们的红薯、辣椒等。
2、主食:
大多数为玉米、粗杂粮等。
以粗杂淡饭、低热量、低脂肪、低盐和多菜多水果(三低二多)的膳食为特点。
3、活动:
老寿星们高寿后仍多坚持轻微劳动。
4、环境:
居住在没有污染的山区或农村居多。
5、习惯:
85%为不吸烟者,无一是睡懒觉的懒汉或酗酒的酒鬼。
6、生活:
没有一个人使用滋补药品。
都是当地土生土长的居民,从小生活在这些地区。
7、精神:
都是不易怒、不忧郁,具有性情开朗、能容忍、心怀宽广的性格。
十、缩短寿命的三十六害
人究竟能活多少岁,尚无定论。
众多生命学说都认为人可活到150岁以上。
而从各国长寿老人的最大寿数来看,150岁仍是个很保守的数字,因为奥塞丁人台布塞·阿布齐维活了180岁:
英国人弗姆·卡恩活了207岁,其它活到150岁以上的人亦不胜枚举。
然而,绝大多数人的寿命为什么仅几十年而已呢?
现代医学研究资料显示,人之所以夭折,通常乃以下36害暗中夺命。
1、吸烟酗酒;2、营养单一;3、饮食无度;4、忽视早餐;5、晚餐过量;6、焦糊食物;
7、食盐过多;8、霉变食物:
9、腌、熏食品;10、爱吃烫食;11、铝制食具;12、壶、瓶水垢;
13、油烟尘雾;14、衣服脏乱;15、起居无常;16、睡眠不足;17、四体不勤;18、不肯用脑;
19、过度劳累;20、懒于洗浴;21、不护牙齿;22、滥用药品;23、讳疾忌医;24、运动不足;
25、脂肥体胖;26、孤独寂寞;27、夫妻分居;28、自私嫉妒;29、道德伦丧;30、用心不良;
31、忧愁抑郁;32、生气发怒;33、情绪异常;34、贪心不足;35、嗜赌成性;36、好色纵欲。
老年人如何养生
我国劳动人民几千年来与疾病和衰老作斗争有着丰富的经验。
养生之道大致概括如下:
⑴养成良好的个人卫生习惯:
不吸烟,坚持体育锻炼,不沾或喝酒有节制,每天睡眠七至八小时,保持适当的体重,按时早餐,不多吃零食。
⑵合宜平衡营养:
所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。
适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点:
蛋白质摄入量应比青壮年略高,并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质;适当控制热量,避免肥胖,预防老年性疾病的发生;注意摄取新鲜蔬菜、水果等,以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维;膳食宜清淡,定时定量,切忌暴饮暴食。
⑶掌握饮食原则:
首先,减少总饮食量,降低饮食量释放出来的热量,以1200~1400千卡为适宜。
其次,选择易于消化的食物,超过六十五岁的老人几乎跟五六岁的幼儿的饮食相似才为适宜。
再次,餐量宜少、餐次宜多,进餐时,不能吃得过饱,最好能以半饱或八成饱为限。
另外老年人的饮食以温热熟软为宜,最忌粘硬生冷,亦可经常食用些蜂蜜,对机体起到特有的营养作用和防病治病、延年益寿的作用。
⑷注意三餐的要求:
有人认为,每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素,甚至认为吃早饭等于吃补药。
所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜,并可根据自己的生活条件,尽可能把早饭安排得好些及更好些。
俗话说得好:
“早饭吃得饱,中饭吃得好,晚饭吃得少”。
晚餐以清淡为宜,少食油腻。
吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。
⑸充足的睡眠:
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠可以帮助恢复疲劳,调节各种生理机能,稳定神经系统的平衡,是生命之中重要的一个环节,所以有规律的保质保量的睡眠习惯,有助于增强体质和延年益寿。
大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在正午前开始,就会感到体力不支,因此在午饭后充足地睡一个午觉是十分必要的。
午睡时间最好在一小时以上,不宜过长以免夜间入睡困难。
⑹注意起居:
老年人对气候变化的适应能力低下,季节的更换,往往会使老年人宿疾诱发,所以要注意增减衣服,谨避风寒,以防寒冷空气的侵袭。
⑺适宜的体育锻炼:
人到了老年,身体各方面的机能都有所减弱,易患一些常见的慢性病,从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病,改善身体状况是十分有利的,老年人可以做些气功、徒手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜。
⑻按摩促进长寿:
按摩调节神经功能,增强抵抗力,舒筋活络,消炎散瘀。
这里我们推荐一种按摩法,即每晚在睡前以手掌自剑突下开始,直向下腹部,然后由下腹部转向剑突下反复自行按摩。
按的轻重要适中,以一分钟来回按摩十五至二十次为宜。
这种按摩,有助于消化、催眠、治疗便秘等多种作用,以及促进人健康长寿。
养生防老经验谈
从古至今,人们总结了许许多多养生防老的经验。
这里给大家归纳一些:
起居有常,饮食有节,劳逸适度,动静结合,心胸开阔,淡泊名利,爱好广泛,好学不倦。
还有的常用药枕,常服枸杞、大黄等天然保健药品,练练某种功法等等,不胜枚举。
其实养生防老没有什么神秘,也没有什么捷径,就在于生活处处,就在于身边左右。
比如你可以精神保健,体育保健,工作保健,饮食保健,起居保健,情趣保健等等。
所谓平平淡淡才是真。
女性防老的关键
对于女性来讲,延缓衰老的关键时期是在36岁以后,女性从这个年龄段开始,体内雌激素的含量降低,而雌激素是女性风采的生命线。
英国的巴克利公司推出一种荷尔蒙面包,添加了一种与女性荷尔蒙相似的物质,能够使妇女在更年期减缓情绪波动。
由于直接补充雌激素容易引起癌症,所以,目前最适宜的办法是服用新鲜蜂王浆,每天早晨用凉开水送服1-2汤匙即可。
蜂王浆中含有微量雌激素恰好弥补女性雌激素的不足,在现代女性更年期普遍提前的今天,这是最简单、最行之有效的抗衰老方法。
低脂肪、低蛋白和没有添加剂或防腐剂的食物;他们的家庭关系大多很亲密。
生活在一种精神愉快、充满活力的环境中。
怎样养身保健
为什么物质生活水平提高了,有些人反而不健康了呢?
有人认为是生活富裕造成的,错了。
这些病并不是因为物质生活水平提高造成的,而是因为健康知识缺乏产生的。
前WHO总干事中岛宏说:
“许多人不是死于疾病,而是死于无知。
”大多数人认为没有感觉、没有疾病就是健康——这是错误的;
1、WHO曾公布“B”超的准确率为47%,而0.3cm以下的胆结石、肾结石、B超就不易检测。
2、子宫肌瘤的典型症状为月经过多和继发贫血,但不少患者无自觉症状。
3、检查心脏病,相信心电图:
(1)冠状动脉的循环血流量比正常减少10-35%不引起心电图改变;
(2)血流量减少35-70%时,才产生心电图的轻度改变;
(3)只有当血流量减少705以上时,才引起心电图的明显异常。
(4)在临床上,有些病人症状相当明显,但心电图报告却是正常的。
尤其是那些有阵发性心慌、发作性胸闷、胸痛、头晕,或有活动后心前区不适的病人,更应提高警惕,不能因心电图正常忽视了潜在的心脏疾病。
4、当血管被堵塞50%时,人们毫无知觉;
当血管被堵塞70%时,会出现视觉模糊,口齿不清,肢体放射性麻木……
过份依赖、相信药物,而忽视了药物的毒副作用1、在全国每年新增的3万多名聋儿中,大约有一半是由于药物中毒导致的耳聋。
如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等抗生素可损害脑神经造成耳聋。
2、2000年我国不合理用药的比例占到了11%-26%,由此造成的药原性疾病,导致全国19.2万人死亡,每年有250万人因药物中毒住院。
是药三分毒,药物能治疗疾病,也能导致疾病。