古本易筋经十二势导引法上.docx

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古本易筋经十二势导引法上

古本易筋经十二势导引法（上）

作者：

严蔚冰严石卿

来源：

《现代养生·上半月版》2015年第6期

严蔚冰严石卿

一、导引前的准备与热身

在练习易筋经十二势前，先排空大小便，穿宽松透气的衣服，在腰间扎一根腰带，腰部有一条脉，叫带脉，带脉横于腰间，约束着人体经脉与阴阳，能使清气上升，浊气下降。

清浊分离，人的气色就好，精力也会充沛。

要注意的是，腰带不可用松紧带，松紧带会随着腹部的收缩和鼓胀而变化，而腰带则是约束其鼓胀，是防止腹部雍塞的有效措施，同时也可以对腰肌和腰椎有保护作用。

易筋经十二势各势开始时，均有咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息的要求。

“咬牙”是练筋骨的开始。

中医学认为，肾主骨，齿为骨之余。

“咬牙叩齿”可固齿壮骨。

咬牙，也称“叩齿”、“啄齿”，养生十六宜曰：

“齿宜常叩。

”无论坐、卧、站、行均可叩齿。

记得曾有学员问及，已是满口假牙，还用得着咬牙吗？

回答是肯定的，咬假牙可以刺激牙床，以防萎缩。

“舌抵上腭”，中医学认为，舌为心之苗。

舌尖上抵则津液生。

养生十六宜曰：

“舌宜常柱。

”舌抵上腭形成任脉与督脉的环流，道家称为小周天。

“双目平视”，易筋经十二势是要求睁开眼练的。

中医学认为，眼为神舍。

睁眼有练神之功效。

如果习练者神弱，在锻炼时不知觉的闭上眼睛，可稍事休息，待恢复精神后再行练习。

“调匀鼻息”，初学者，可鼻吸口呼，待呼吸调匀后再鼻吸鼻呼，养生十六宜曰：

“鼻息宜调匀。

”初习调息宜刻意为之，久久自成习惯。

注意：

年纪大的习练者，尤其是男性，如果鼻毛长，请修剪短一些，因为毛发的功能之一是帮助收缩，而鼻毛太长也会影响通气。

以上为修习古本易筋经十二势导引法的准备功课。

若要深入研究，请参阅上海古籍出版社出版的《达摩易筋经》和人民军医出版社出版的《古本易筋经十二势导引法》（科学普及版）。

二、易筋经十二势要点解析

1.预备势导引法

预备势又名热身法，为非遗传承所特有，整个导引形体的过程与呼吸，充分体现了“升降出入”的生命特征，其作用是疏导任脉和督脉，任督两脉是人体最为重要的，任脉，从舌尖到会阴穴，任一身之阴。

督脉从会阴向后上贯串整个脊椎一直到头顶百会再下行至上腭，督一身之阳。

预备势导引动作的目的是为了放松全身所有筋骨，使筋归槽，骨对缝，使阳气上升，起到热身作用。

导引动作由紧张转变成放松，即通过收缩、弯曲和轻微的反关节运动来达到伸筋拔骨的功效。

《易筋经》到底易的是什么筋？

有什么作用？

在每一势导引法前面作个简要的解释，读者亦可参阅《灵枢·经筋》。

预备势动作要点：

预备势（图1）

动作要领：

松静站立。

咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

预备势（图2）

动作要领：

屈膝下蹲，低头。

重心前、右、后、左移动，重心还原。

预备势（图3～5）

动作要领：

两手扶膝，膝盖挺直。

（膝为筋之府）十指交叉翻掌心向下。

起身，上托。

预备势（图6～7）

动作要领：

两手抱后脑，抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟。

身体还原同时吐气。

预备势（图8～9）

动作要领：

十指交叉，上托。

左右分开至水平位握拳。

预备势（图10）

动作要领：

依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。

2.韦陀献杵第一势导引法

韦陀献杵第一势：

疏导手太阴经筋，与此经筋相应的是手太阴肺经。

养生导引非常重视肺经，经云：

“肺朝百脉，主呼吸。

”手太阴经筋起于手大拇指上经腕、肘、上臂内侧到胸部。

对两手支撑不能用劲，拘紧掣痛，胁肋拘急等，导引献杵势有缓急之功效。

韦驮献杵第一势与手太阴经筋

韦驮献杵第一势动作要点：

韦陀献杵第一势（图1～2）

动作要领：

两脚开立，与肩同宽，自上而下放松。

两手转掌心向前，在体前慢慢捧起，在胸前合掌。

韦陀献杵第一势（图3～4）

动作要领：

向前推出，左右打开。

韦陀献杵第一势（图5～6）

动作要领：

转掌心向下，握拳。

依次放松肩、肘、腕、手指。

重复7次后，恢复松静站立。

3.韦陀献杵第二势导引法

韦陀献杵第二势：

疏导手少阳经筋，与此经筋相应的是手少阳三焦经。

手少阳经筋起于手小指、无名指，养生导引诀曰：

“两手托天理三焦。

”经常导引三焦经可及时消除疲劳，也可以提高上、中、下三焦气化功能，经云：

“上焦如雾，中焦如沤，下焦如渎。

”破散脏腑之积聚，防病于未然。

韦陀献杵第二势（图1）

动作要领：

两脚开立,略宽于肩,屈膝下蹲成大马步。

韦陀献杵第二势（图2～5）

动作要领：

两手在体前捧起，在胸前翻掌。

上托，左右打开，至水平位握拳。

韦陀献杵第二势（图7～8）

动作要领：

依次放松肩、肘、腕、手指的同时慢慢起身。

重复7次后，恢复松静站立

4.摘星换斗势导引法

摘星换斗势：

疏导手少阴经筋，与此经筋相应的是手少阴心经。

手少阴经筋起于小指，经胸中入肚脐。

导引此势可消心下之积病，亦可散腹腔之聚病。

对痔病亦有效果，尤其肩、肘、腕、指关节的易筋效果特别明显，有很好的活络功能。

摘星换斗势（图1～2）

动作要领：

承上势，屈膝下蹲成大马步。

两手在体前捧起。

摘星换斗势（图3）

动作要领：

转掌心向下，右手在上，左手在下。

摘星换斗势（图4）

动作要领：

右手上顶，左手下探。

眼睛看上掌。

摘星换斗势（图5～6）

动作要领：

两手同时外旋、握拳，成右摘星势。

摘星换斗势（图7）

动作要领：

两手握拳，至胸前交叉换手。

摘星换斗势（图8～10）

动作要领：

左手上顶，右手下探。

两手同时外旋、握拳，成左摘星势。

摘星换斗势（图11～12）

动作要领：

左势与右势合为一次，做7次后，两手握拳收于肋间。

依次放松肩、肘、腕、手指。

恢复松静站立

5.出爪亮翅势导引法

出爪亮翅势：

疏导手阳明经筋，与此经筋相应的是手阳明大肠经。

大肠经与肺经互为表里关系，手阳明经筋起于大拇指和食指，上行至头面。

此导引势为典型的鸟伸，仰头、挺胸、收腹，踮脚同时两臂如翅膀外展。

对头面、颈项、肩背都有很好的调理作用。

出爪亮翅势（图1）

动作要领：

两脚并拢，自上而下放松。

出爪亮翅势（图2）出爪亮翅势（侧1）

动作要领：

两手握拳，置于两肋。

抬头、挺胸、收腹。

脚跟提起，人体重心移至脚掌。

出爪亮翅势（图3）出爪亮翅势（侧2）

动作要领：

同时两手呈爪状，向正前上方探出（出爪）。

出爪亮翅势（图4～6）

出爪亮翅势（侧3）

动作要领：

两臂外展，向后方划圆弧（亮翅）。

两臂从体侧慢慢收回握拳于肋下。

出爪亮翅势（图7）

动作要领：

依次放松肩、肘、腕、手指。

重复7次后，恢复松静站立。

6.倒拽九牛尾势导引法

倒拽九牛尾势：

疏导足阳明经筋，与此经筋相应的是足阳明胃经。

足阳明经筋起于足中三趾，结于膝。

经云：

“膝为筋之府。

”易筋十二势所用的是劲，俗称暗劲而不是力，劲来源于筋，是用筋劲。

常做此导引势可消除有气无力的生理现象，通过运用筋劲，使气与力合，同时还能提高胃的功能，防止胃肠道疾病的产生。

倒拽九牛尾势（图1）

动作要领：

右脚向右方跨一大步，屈膝下蹲呈马步。

两掌心相对在小腹部呈拧物状，右手在下，左手在上。

两手握拳左右分开。

身体右转成弓步，右膝前顶，后腿挺直。

右手攒拳成倒拽牛尾状。

还原成马步。

两掌心相对在小腹部呈拧物状，左手在下，右手在上。

两手握拳左右分开。

身体左转成弓步，左膝前顶，后腿挺直。

左手攒拳成倒拽牛尾状。

左势与右势合为一次，做7次后还原成马步，两手握拳收于肋下，依次放松肩、肘、腕、手指，同时起身。

7.九鬼拔马刀势导引法

九鬼拔马刀势：

疏导足太阳经筋，与此经筋相应的是足太阳膀胱经。

足太阳经筋起于足小趾，止于头面。

导引足太阳经筋，对小脚趾痛、脚后跟肿痛、颈项筋急，臂不能上举等，有调理功效。

九鬼拔马刀，“九”是指上，即头部，“鬼”是指看不见，平时人体看不见的部位，如耳后、腋下等。

对下焦气化功能弱，以及下肢关节不灵活，胁部作痛，胸椎、颈椎痛等，导引有缓解功效。

动作要领：

两脚并拢，自上而下放松，舌抵上腭，两目平视。

两臂从体侧慢慢抬起与肩平。

右手臂靠头部，左掌大拇指向上，抵住后心。

右手臂夹抱头部，右手无名指带住嘴角，左掌大拇指抵住后心，同时向左转180度。

恢复至正身位，两手侧平举，掌心向上。

左手臂靠头部，右掌大拇指向上，抵住后心。

左手臂夹抱头部，左手无名指带住嘴角，右掌大拇指抵住后心，同时向右转180度。

左势与右势合为一次，做七次后，还原成正身位。

两手侧平举，转掌心向下，握拳。

依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。

（未完待续）

【编辑：

迟昊】

作者简介

严蔚冰，上海传承中医导引学研究所所长，中华中医药学会理事，国家级非物质文化遗产“古本易筋经十二势导引法”代表性传承人。

荣获“第五届全国优秀科技工作者”、“全国中医药科普金话筒奖”、“新中国成立六十周年中医药优秀科普图书著作奖”等荣誉。

严石卿，上海传承中医导引学研究所所长助理，上海市科学技术协会委员，中华中医药学会科普分会委员。