男人养生之道.docx

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男人养生之道

男人的养生之道

适合一个男人十减压方法:

现代快节奏的生活,给人很大的压力。

如何减轻压力,放松自己的身心?

以下十招,帮助你。

小睡:

学会在家里,办公室,甚至是汽车,所有场合可以午睡,只有十分钟,它能让你神清气爽。

想象:

想象你最喜欢的地方,如大海、高山、放松大脑,集中你的思想在想象的“看、闻、听”,并输入逐渐,进而达到目的的精神放松。

按摩:

闭上眼睛,努力按摩额头和脖子后用你的指尖,定期向相同的方向,不要漫无目的的摩擦。

呼吸,快速浅呼吸,为了更放松,慢慢吸气,屏住呼吸,呼气时,每个阶段的最后8。

腹式呼吸:

平躺在地上,脸、身体放松,闭上双眼。

呼气,放松所有的空气在肺部、腹部隆起,然后挤压腹部,吸气,终于放松,使腹部恢复原状。

正常呼吸几分钟,然后重复这个过程。

摆脱传统的:

经常尝试不同的方式,做一些平时不常做,比如脚跳向上和向下的楼梯。

洗澡时唱歌,每天洗澡,他的声音,语气尽量伸展。

因为,需要不断的深呼吸,大声歌唱,这样你可以放松和快乐。

发展方向:

培养兴趣,享受各种各样的活动。

伸展:

伸展可以放松全身的肌肉,非常有利于消除紧张。

放松反应:

舒舒服服地坐在一个安静的地方,闭上眼睛,放松肌肉,一呼一吸,静静地,优先以深呼吸。

男人应该能够生活的更好和更长的。

一个健康的饮食和锻炼,当然,能使人长寿,但是,这里有一些建议比“多吃纤维、多出汗”有趣。

2、8大绝招库存使人活的更长

1。

看看光明的一面

梅奥医学中心的研究显示,乐观主义者活得更长。

从研究对象、研究发现快乐的人比不快乐的人少,死亡率为19%,而悲观的人也不认为我将活得更久。

宾夕法尼亚大学的盐沼克鲁格曼教授二十多年实验发现的心情悲伤,无助,绝望的感觉引起的免疫系统下降。

不仅可以让你长寿,乐观的老人的生活将让你更独立、更舒适。

2。

放松一下

英国研究百岁老人的研究发现,46%的人们应对压力。

有几种方法来应对压力,比如运动、冥想,或者做你喜欢做的。

即使你什么也不做,也是一种放松。

男人常常因为竞争激烈,躁动,有时有点自私,什么都不做,也是一种自私。

3。

使用牙线你的牙齿

不仅降低蛀牙的风险,牙线还可以保护你的心脏。

美国社会的牙周疾病,指出患有牙周疾病的人比那些不患两倍的冠状动脉疾病的机会。

4。

越性

是的,一项研究发表在英国医学杂志的研究,指出少于每月一次的爱男人,性至少每周两次死亡的两倍。

杜克大学研究还发现,男性的性会降低死亡率,它对每个人都是好消息,但是必须确定这个人格,是一个安全的性行为。

5。

献血

当你帮助他人,帮助自己。

马萨诸塞州的医疗中心,医学院的研究发现,男性定期献血,可以降低患心脏病的风险。

研究人员认为,献血可以减少囤积体内铁元素,因为铁容易氧化自由基,减少囤积的铁可以减少心血管疾病的风险和其他老化相关的疾病。

6。

出去

公共卫生学院哈佛医学院的医生发现,人有更多的社会生活,可以延长寿命,还提高生活的质量。

罗塞塔乔镇,在美国宾夕法尼亚州的一个长期研究发现,比例的小镇镇死于心脏病发作是非常低的,为什么是这个城市的人是意大利移民,他们有一个很强的社区组织和支持的村庄。

7。

使用大脑不要冲动

在男性,年龄在15~24G甾酮增兵,经常做高危险和暴力行为。

高G甾酮的人喜欢冒险,很容易和别人打架,看到权力找麻烦,更容易愤怒。

所以文明的男人,当你再次想G固体酮中毒,还用大脑去思考。

8。

去看医生

我们都知道,你认为你没有疾病,但不如防止生病。

和医疗单位是鼓励人们早期发现和早期治疗。

美国医学协会建议男人,在前列腺癌、酒精和烟草、性功能障碍、事故、注重营养和身体活动。

人活的更长不需要魔力药水,或基因工程,只要行动,生活是在你的手中。

第三,学会12个,生活不得糖尿病

1。

食物在两勺醋喝。

可以显著降低血糖水平。

如果不习惯喝醋,最好饭前吃醋沙拉。

2。

5%的重量。

只要重量损失5%,70%会降低患糖尿病的风险。

3。

35分钟每天散步。

走了4个小时一个星期,每天35分钟,可以减少糖尿病风险增加80%。

4。

喝更多的咖啡。

6杯咖啡一天,糖尿病风险增加29%,54%;4、5杯一天减少约29%。

5。

看到买食物富含纤维。

高纤维食物可以降低乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的风险。

6。

吃快餐少于2次一个星期。

吃快餐每周2次以上,你的身体器官的胰岛素敏感性。

7。

少吃的火腿香肠。

吃超过五次一个星期,火腿,香肠糖尿病风险增加43%或。

8。

肉桂可以帮助降血糖。

肉桂可以转换为咖啡,也可以和蜂蜜一起洗水喝。

9。

在做3次深呼吸。

慢性应激可导致高血糖。

深呼吸可以减少压力。

10。

在6到8小时的睡眠。

睡眠少于6个小时,双重糖尿病风险;超过8小时,3倍增加的风险。

11。

不要独自生活。

独自居住在患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。

多注意血糖12.45年之后。

有糖尿病家族史的人来说,肥胖和高胆固醇和高血压,也要小心。