南通大学附属中学国旗班训练教案.docx
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南通大学附属中学国旗班训练教案
南通大学附属中学国旗班训练教案
队列动作要领及训练方法
课题:
单个军人队列动作。
目的:
培养良好的军姿,严整的军容,协调一致的队列动作,严格的组织纪律性,为下步训练打下良好的基础。
内容:
1.立正、稍息、跨立;
2.停止间转法;
3.行进与立定;齐步与立定、正步与立定、跑步与立定;
4.步法变换;
5.行进间转法;
6.脱帽、戴帽、敬礼;
7.集合、解散、整齐、报数;
8.坐下、蹲下、起立。
方法:
讲解示范、组织练习
地点:
学校操场。
要求:
1.认真听,仔细看,反复练,苦练加巧练;
2.互帮互学,取长补短,共同提高;
3.严格遵守队列纪律,做到令行禁止。
第一节 立正、稍息、跨立
一、立正
立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。
口令:
立正。
(一)、动作要领:
听到"立正"口令,两脚跟靠扰并齐,两脚尖向外分开约60°;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
(二)、动作要求:
做到:
三挺、三收、一睁、一平、一正。
挺腿:
两腿并拢挺直,膝盖后压,使腿部肌肉紧缩,两腿之间无明显的缝隙,两脚尖向外分开约60°。
挺胸:
腰部挺直,两肩稍向后张,胸部自然向前上方挺出,使胸前衣服平展。
挺颈:
颈部挺直,脖子贴于衣领。
三收:
收小腹、收臀部、收下颔。
一睁:
眼睛自然睁大,平视前方;精力集中,表情自然有精神。
一顶:
身体向上顶,体重落于两脚分开约60°时所形成的等边三角形的重心。
一平:
两肩要平。
一正:
正视时两脚内侧中心线,衣扣线,鼻尖,帽徽在一条直线上。
(三)、易出现的毛病及纠正方法:
(1)立正时两脚跟没有靠拢并齐,两脚尖分开的角度不准,方向不正。
纠正方法:
在地上画一条横线,使两脚跟后侧落在横线上并靠拢并齐;两脚尖向两脚的中心线两侧各分开约30度,也可用角度尺纠正,反复练习。
(2)挺腹、含胸、腰不直。
纠正方法:
两肩自然放松,向后张的力要均等。
也可将一边肩高(肩低)的错误动作,用固定物件的方法进行纠正,如:
右肩低的纠正方法就是先将其右肩纠正与左肩平;而后在右臂自然伸直,手型正确的情况下,在中指接近裤缝的位置上,别上一个别针或小多功能铁夹等物,让其中指尖接于物体,持续一段时间,达到使其两肩自然平的状态。
(3)颈未挺直、歪头、仰下颔。
纠正方法:
头正直向上顶,颈部轻贴后衣领,并注意微收下额。
(四).训练方法和步骤:
(1)模仿练习
(2)二人对练,小组练习和分班(组)练。
二人结对相互纠正练习:
分组练习时,可选用队列动作好的受训者担任组长组织练习。
班长组织全班人员练习时,可采取受训者出列和不出列方法。
受训者不出列时,班长可从排头至排尾面向受训者,跨步依次检查纠正。
让受训者出列时,被呼点的受训者按出列的动作要领出列,班长纠正动作后,按入列的要领入列。
(3)持久练习
(4)观摩、评比竞赛
(五)、小结讲评(略)
二、稍息
口令:
稍息。
(一)、动作要领:
左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。
(二)、动作要求:
做到两快、两准、一稳
两快:
出脚快,用脚腕和提胯的力量,左脚顺脚尖方向伸出的速度要快;收脚快,用脚腕和提胯的力量,左脚收回靠拢右脚的速度要快。
两准:
左脚伸出的方向准、距离准;脚收回的位置准。
一稳:
出脚时身体要稳,上体保持正直姿势。
(三)、易出现的毛病及纠正方法:
(1)稍息时,出脚方向不正,距离不准
纠正方法:
顺脚尖方向画一条直线,在距全脚三分之二处作一标记,左脚顺线反复练习。
(2)左脚伸出的速度慢
纠正方法:
左脚伸出时,注意腿挺直,脚跟上提不要高,脚腕用力,绷脚面使脚迅速平行伸出。
(3)身体重心右移过大,身体倾斜
纠正方法:
稍息时身体重心稍向后移,体重右移,体重大部分落于右脚。
上体不右倾。
(4)收脚时,身体晃动,耸肩
纠正方法:
右脚挺直,右跨稍提起,用脚腕和两腿的合力将左脚迅速收回,上体不动
(四)、训练步骤和方法:
(1)出脚练习。
(2)其它训练步骤和方法参考立正部分。
(五)、小结讲评(略)
三、跨立
跨立又称跨步站立。
口令:
跨立。
(一)、动作要领:
当听到"跨立"口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。
两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。
为了给大家一个完整的印象,再看我示范一遍。
(二)、动作要求:
做到:
两快、两准、一协调、一稳
两快:
左脚向左跨出的速度要快;两手后背的速度要快。
两准:
左脚向左跨出一脚之长的距离要准;左手握右手腕的位置要准。
一稳:
左脚向左跨出和两手后背的同时,上体要保持正直稳固。
一协调:
左脚向左跨出和两手后背的动作要协调一致。
(三)、易出现的毛病及纠正方法:
(1)左脚向左跨出的方向不正
纠正方法:
左脚左跨时,要用脚腕力量平行左跨,反复练习;必要时可在地上画一条横线,脚尖与横线取齐,左脚左跨时,顺线左跨,反复练习。
(2)左手握右手腕的位置不准
纠正方法:
左手握右手腕时,左手中指和拇指握于右手腕(关节),其余三指与中指并拢握于手腕的两侧,反复练习。
(3)左脚左跨时上体不稳
纠正方法:
左脚左跨,腰杆挺直,挺胸挺颈,头向上顶。
(4)跨立时,上体不能保持正直姿势。
纠正方法:
跨立时,要收腹,挺胸,挺颈,收下颔,腰杆挺直。
(四)、训练步骤和方法:
(1)个人体会动作要领
(2)二人结对,互相纠正指导
(3)分组练习
(4)班组织练习
(5)组织观摩,评比竞赛
(五)、小结讲评(略)
第二节 停止间转法
停止间转法是停止间变换方向的方法,分为向右(左)转,半面向右(左)转,向后转。
口令:
向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。
一、动作要领:
1.向右转
口令:
向右——转
为了给大家一个直观的印象,请看示范。
听到“向右——转”的口令,以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右转90°,体重落在右脚,左脚取捷径迅速靠拢右脚,成立正姿势。
转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
2.向左转
为了给大家一个完整的印象,我再连贯示范一遍。
口令:
向左——转
听到“向左——转”的口令时,以左脚跟为轴,左脚跟和右脚掌前部同时用力,使身体协调一致向左转90°,体重落在左脚,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
3.向后转
口令:
向后——转
听到“向后——转”的口令,按向右转的动作要领向后转180°。
4.半面向右转
口令“半面向右——转”
听到“半面向右——转”的口令,按向右转的动作要领转45°。
5.半面向左转
口令:
半面向左——转
听到“半面向左——转”的口令时,按向左转的动作要领转动45°。
二、动作要求:
做到:
两快、两准、一正、一稳
两快:
转体快,利用脚跟、脚掌的合力迅速转向新方向。
靠脚快:
左右脚腕用力取捷径迅速靠拢右(左)脚。
两准:
转体方向要准,靠脚位置要准。
三、易出现的毛病及纠正方法:
1、转体时身体不稳
纠正方法:
两腿挺直,裆部夹紧,自然挺胸,同时以脚跟为轴,体重落于轴的支撑脚上,上体保持正直。
2、两脚和上体转动不一致,转的方向不准。
纠正方法:
转动时,腰部挺直,身体和两脚同时用力转向新方向。
转正后支撑脚的前脚掌迅速着地,也可画“十”字线反复练习。
3、转体时两臂外张
纠正方法:
转体时,两臂自然贴于身体。
4、靠脚时,跺脚或外扫
纠正方法:
靠脚时,两腿挺直,取捷径迅速靠拢,练习时动作可由慢到快,反复练习体会。
5、靠脚时两脚跟不齐
纠正方法:
在新的方向画脚跟线,然后反复体会练习。
四、训练步骤方法:
1、分解动作
口令:
分解动作,向右(左)——转——2;向后——转——2;半面向左(右)——转——2。
要领:
听到“转”的口令,按照向左(右、后)转的要领转向新方向,不靠脚。
主要体会转的方向和角度是否准确及如何使身体转的快。
听到“2”的口令左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚。
成立正姿势。
主要体会靠脚快、准、齐、稳的动作要领。
2.连贯动作练习
按动作要领反复练习。
五、小结讲评(略)
第三节集合、解散、整齐、报数(队长喊口令)
1、讲解:
队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集合。
口令:
“成横队(二列横队)——集合”、“成纵队(二路纵队)——集合”、“解散”。
动作要领:
集合是在解散的基础上进行的,听到“解散”的口令,所属人员迅速离开队列位置。
集合时,教练员应当先发出预告或者信号,如:
“全体人员注意”,然后,教练员站在预定队形的中央前,面向预定队形成立正姿势,下达“成横队一一集合”的口令,所属人员听到预告或信号,原地面向指挥员成立正姿势;听到口令,基准兵迅速跑到教练员左前方适当位置,成立正姿势,其他士兵以基准兵为准,依次向左排列,自行对正看齐,成立正姿势。
成二列横队时,单数士兵在前,双数士兵在后。
听到“成纵队——集合”的口令,基准兵迅速跑到班长前方适当位置,成立正姿势,其他士兵以基准兵为准,依次向后排列,自行对正,成立正姿势。
成二路纵队时,单数士兵在左,双数士兵在右。
2、整齐
讲解:
整齐,是使队列人员按规定的间隔、距离,保持行、列齐整的一种队列动作。
整齐分为向右看齐,向左看齐,向中看齐。
(1)向右看齐
口令:
“向右看——齐”。
动作要领:
听到口令,基准兵不动,其他士兵向右转头,眼睛看右邻士兵腮部,前四名能通视基准兵,自第五名起,以能通视本人以右第三人为度。
听到“向前—看”的口令,迅速将头转正,恢复立正姿势。
(2) 向左看齐
口令:
“向左看—齐”。
动作要领:
与向右看齐相同,所不同的是以左翼第一名士兵为基准,其他士兵向左转头看齐。
(3) 向中看齐
口令:
“以XXX为准,向中看—齐”。
动作要领:
当教练员指定“以XXX为准”时,基准兵答“到”,同时左手握拳高举,大臂前伸与肩略平,小臂垂直举起,拳心向右。
听到“向中看—齐”的口令后,其他土兵按照向左(右)看齐的要领实施。
听到“向前——看”的口令后,基准兵迅速将手放下,其他士兵迅速将头转正,恢复立正姿势。
一路纵队看齐时,可以下达“向前—对正”的口令。
3.报数
口令:
“报数”。
动作要领:
横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数,最后一名不转头
第四节 坐下、蹲下、起立
一、动作要领:
1、坐下,起立
口令:
坐下,起立
为了给大家一个直观的印象,请看示范。
听到“坐下”的口令,左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下(坐板凳时,听到口令,左脚向左分开约一脚之长),手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。
听到“起立”的口令,全身协力迅速起立,成立正姿势。
2.蹲下、起立
口令:
蹲下,起立
为了给大家一个直观的印象,请看示范
听到蹲下的口令,右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直,蹲下过久,可以自行换脚。
听到“起立”的口令,全身协力迅速起立,成立正姿势。
为了给大家一个完整的印象,再看我示范一遍。
二、动作要求:
二快、一稳、一正
二快:
坐下、蹲下的动作迅速,起立时动作要快。
一稳:
动作过程中重心要稳,不左右晃动。
一正:
坐下、蹲下时,上体保持正直姿势。
三、易出现的毛病及纠正方法:
1、坐下时,身子后仰
纠正方法:
练习时注意身体重心,由慢到快,反复练习。
2、坐下过程中,两手外摆。
纠正方法:
强调手随裤缝线下滑至膝盖。
3、蹲下时,两腿角度分开不够。
纠正方法:
加强个人体会后退半步距离与角度的关系,强调要有动作正确时的定位感。
4、起立时,身体打晃。
纠正方法:
由慢到快,体会把握重心的方法,反复练习。
5、坐下状态起立时,不能迅速起立。
纠正方法:
针对个人原因,寻找对策,加强训练。
四、训练步骤和方法:
1.分解练习
口令“分解练习、坐下、2”“分解练习、蹲下、2”“起立、1、2”听到口令,按动作要领做,动作到位。
2.连贯练习
口令:
“坐下”“蹲下”“起立”,听到口令后按动作要领做动作,强调定位感。
课终讲评…………………………………15分钟
1.重复课目、目的、内容及重点难点。
2.讲评教学效果及存在问题。
3.布置下节课的训练内容。
第五节 敬礼、礼毕
一、敬礼
敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。
举手礼
口令:
敬礼
为了给大家一个直观的印象,请看示范。
(一)、动作要领:
上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴,与眉同高),手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线。
同时注视受礼者。
(二)、动作要求:
两快、两准、一稳
两快:
敬礼时,抬手快,放手快,手腕适当用力,以小臂带动大臂,迅速抬起。
两准:
右手中指接帽檐右角前2厘米处要准;右手外张20度要准。
一稳:
敬礼时上体要稳。
(三)、易出现的毛病及纠正方法。
(1)右手抬起时划弧。
纠正方法:
取捷径大臂带小臂迅速抬起。
(2)右大臂不平,与两肩不成一线。
纠正方法:
右大臂抬起,臂肘略与肩同高,稍向外张。
(四)、训练步骤和方法:
(1)手形练习
口令:
“手形练习,一、二”听到“一”的口令,右手取捷径抬至右胸前,手心向内,由立正手形变为敬礼手形。
听到“二”的口令,将手放下,恢复立正姿势时的手形。
(2)分解练习
口令:
“敬礼”、“礼毕”。
听到敬礼的口令,按敬礼动作定位,听到“礼毕”的口令右手迅速放下。
(3)连贯练习
口令:
“敬礼”听到敬礼的口令,按敬礼的动作定位后(约3秒)迅速将手放下。
注目礼
口令:
“敬礼”“礼毕”
要领:
面向受礼者成立正姿势,同时注视受礼者,并目迎目送(左右转头不超过45°)。
二、礼毕
口令:
礼毕
动作要领:
听到口令。
将手放下。
(五)、小结讲评(略)
第六节 行进与立定
行进的基本步法分为齐步、正步和跑步,辅助步法分为便步、踏步和移步。
一、齐步与立定
齐步是军人行进的常用步法,一般用于队列整齐行进或其它庄重严肃场合。
口令:
齐步—— 走,立—— 定。
(一)、动作要领:
左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合。
手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,与迷彩服第四衣扣同高,离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到“立—— 定”口令后,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30°),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
(二)、动作要求:
走直线、身体稳、摆臂自然、靠脚准
走直线:
两脚尖向正前,两脚走在一线,不要走八字步。
身体稳:
不扭、不晃,保持身体稳。
摆臂自然:
肩关节放松,向前摆臂时,手和手腕适当用力。
靠脚准:
立定时,左脚向前大半步脚尖向外分开约30度,靠脚有力准确。
(三)、易出现的毛病及纠正方法:
(1)八字脚
纠正方法:
向前迈出时,脚要正直向前方迈出,两脚内侧在一条直线上行进。
(2)满脚掌着地
纠正方法:
按脚跟、脚掌的顺序着地,要挺直上体,脚着地向正前方迈出时腿要伸直,膝盖后压。
(3)上体晃动
纠正方法:
挺腰,两膝盖适当向后用力。
(4)腿臂不结合
纠正方法:
由慢到快体会练习。
(四)、训练步骤和方法:
(1)摆臂练习。
口令“摆臂练习,一、二、停”听到“一”的口令时按摆臂动作要领摆到位。
听到“二”的口令换臂。
听到“停”的口令,两手放下。
(2)立定练习。
口令“三步一靠,齐步——走、二”听到“齐步——走”的口令向前迈出三步,不靠脚;听到“二”的口令,靠脚的同时,两手放下,成立正姿势。
(3)连贯练习
(4)步速、步幅练习。
按75厘米宽打好格子,并用表计算时间,练习步速、步幅的准确性。
(五)、小结讲评(略)
二、正步与立定
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
口令:
正步——走,立——定。
(一)动作要领:
左脚向正前方踢出约75厘米(脚要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌前地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着迷彩服时,约与第三衣扣同高),离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110-116步。
听到“立——定”的口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两脚挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
(二)正步训练可分为五个步骤,即:
原地摆臂练习,原地踢腿练习,一步两动,一步一动,连贯正步练习。
1、原地摆臂练习
口令:
正步原地摆臂练习,正步摆臂,1,2,停。
要领:
听到“1”的口令,右臂向前,左臂向后按正步摆臂动作要领摆出;听到“2”的口令,两臂换摆,依次交替进行,听到“停”的口令,两臂放下,成立正姿势。
也可规定一次口令连续交替摆三或五次。
2、原地踢腿练习
口令:
正步原地踢腿练习,护腹,踢右(左)腿准备,1,2…(换腿准备)…停。
要领:
听到护腹的口令,两手五指并拢,自然伸直,按于小腹(左手在外),两手适当用力,协助小腹微收上提。
听到“踢右(左)腿准备”口令,两腿尖迅速并拢,左跨上提,左脚尖勾起,脚跟下蹬,并将左腿尖放于右脚内侧后三分之一处;所到“l”的口令后,左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住;听到“2”的口令后,将左脚迅速收回至原处,反复练习;听到"换腿准备"的口令,左脚靠拢右脚,右脚提起,照此法动作;听到“停”口令,迅速靠脚放臂,两脚尖分开约60度,成立正姿势。
3、一步两动练习
口令:
一步两动,正步——走,2,1,停。
要领:
听到“正步”的预令,两脚尖迅速并拢;听到“走”的口令,左脚按正步动作要领踢出,同时摆臂定位,体重落于右脚,上体正直微向前倾;听到“2”的口令,左脚按要领在正前方75厘米处适当用力着地,臂不摆动,身体重心迅速前移至前脚,右脚迅速跟至左脚内侧后三分之一处,蹬脚跟,翘脚尖,腿部自然伸直,胯部上提;再听到“l”的口令,右脚照此法动作,反复练习;听到“停”的口令(一般下于左脚),左脚在正前方大半步处着地,两腿挺直,当重心落于前脚掌后,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
4、一步一动练习
口令:
一步一动、正步——走,2,1,---停。
要领:
听到“正步”的口令,两脚尖迅速靠拢;听到“走”的口令,左脚向正前方踢出定位,同时摆臂并定位,体重落于右脚,上体正直,微向前倾;听到“2”的口令,身体重心迅速前移,左脚在正前方75厘米处适当用力着地,右脚迅速跟进,右脚蹬脚跟,翘脚尖,腿部自然伸直,当跟于左脚内侧后三分之一处时,稍稳后迅速踢出,同时换摆臂:
听到“l”的口令,右脚迅速着地,左脚跟迸后按要领踢出,同时换摆臂,依次进行反复练习;听到“停”的口令,左脚向前大半步着地,两腿挺直,当身体重心落于左脚掌后,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时放臂,成立正姿势。
5、连贯正步练习
口令:
正步——走,立—定。
要领:
听到口令后,按正步行进与立定的动作要领进行。
要求:
军姿端正,精神振作,动作刚劲有力,自然协调,节奏感强。
三、跑步与立定
跑步主要用于快速行进,是我军日常行进中常用步法之一。
口令:
跑步——走,立--定。
(一)动作要领:
听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。
听到动令,上体微前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。
每分钟170-180步。
立定时,听到口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
(二)、动作要求:
一快、一跃、一平、一合、两不露
一快:
两手迅速握拳,提到腰际要快。
一跃:
后脚利用前脚掌的蹬力(跃出)前进。
一平:
摆臂时小臂略平。
一合:
肘部稍向里合。
两不露:
向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,向后摆臂时,拳贴切于腰际,即前不露肘,后不露手。
(三)、易出现的毛病及纠正方法:
(1)摆臂时,两拳上下打鼓,或绕腹部摆动。
纠正方法:
向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。
(2)第一步跃不出去。
纠正方法:
听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米。
(3)立定时,垫步或跨步。
纠正方法:
听到“立——定”的口令。
按跑步的要领继续跑两步,然后左脚向前大半步,脚尖向外分开约30度,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
(四)、训练步骤与训练方法
1、原地摆臂练习
口令:
跑步原地摆臂练习,跑步,1,2,停。
要领:
听到“跑步”的口令,两手迅速握拳并提于腰际;听到“1”的口令,右臂迅速向前摆出并定位,左臂不动;听到“2”的口令,两臂前推后拉,自然换摆;听到“停”的口令,左臂由前收回腰际,右臂不动,尔后两手迅速放下,成立正姿势。
2、立定模仿练习
口令:
跑步立定模仿练习,跑步,l,2,3,4。
要领:
听到“跑步”的口令,两手迅速握拳提到腰际,听到“l”的口令,左脚按齐步动作要领迈出,右臂按跑步动作要领摆出;听到“2”的口令,右脚向前迈出,两臂换摆;听到“3”的口令,左脚向前大半步,脚尖向外分开约30度着地,同时左拳由前收回,与右臂停于腰际,两腿挺直,身体重心移干左脚;听到“4”的口令,右脚迅速取捷径靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
3、连贯动作练习
口令:
跑步——走,立--定。
要领:
按跑步与立定的动作要领反复练习。
(一)、动作要领
听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二节),提到腰际,约于腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。
听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合。
两拳内侧各距衣扣线约5厘米,向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度为每分钟170——180步。
听到“立——定”的口令时,再跑2步,然后左脚再向前大半步(两拳收于腰际停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下成立正姿势。
为了给大家一个直观的印象,再看我示范一遍。
(二)、动作要求:
一快、一跃、一平、一合、两不露
一快:
两手迅速握拳,提到腰际要快。
一跃:
后脚利用前脚掌的蹬力(跃出)前进。
一平:
摆臂时小臂略平。
一合:
肘部稍向里合。
两