社会体育指导复习提纲.docx
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社会体育指导复习提纲
社会体育指导复习提纲
一、填空题
1.社会体育作为体育的一部分，有别于竞技体育、学校体育和军队体育，其中最主要的区别是作为社会体育的主体---活动参与者对活动参与的自愿性和对活动要素把握的自主性
（一）
2.全民健身体系可以分为两大部分：
一部分是体育服务体系，即直接为人们体育健身提供服务的部分。
它包括体育场地设施，体育消费市场，体育活动指导，体育健身组织，体育信息供给5个子系统；另一部分是体育保障体系，包括体育知识与指导，体育条件支撑和体育组织管理3个子系统。
（一）
3.构建群众性体育服务体系，着重抓好群众健身场地建设，群众体育活动的组织健全，群众体育活动经常化3个环节。
抓好学校体育、乡镇体育、社区体育、连队体育4个重点。
（一）
4.1995年8月29日，全国人大常委会通过了《体育法》，同时我国还先后制定了数百件体育行政法规和部门体育法规，近年来地方体育立法又出现了快速发展的良好势头。
（二）
5.新中国成立不久，建立了劳动与卫国体育制度，广播操和工间操制度，以后又发展实施了国家体育锻炼标准制度。
改革开放以后，一些新的社会体育法规制度被不断创建出来，1995年颁布了《体育法》和《全民健身计划纲要》。
（二）
6.我国的群众健身性体育组织有了较快的发展，已经初步形成了以体育社会团体为线，以基层体育指导站、活动点、健身俱乐部为点的点线结合，覆盖面广泛的社会体育组织网络。
（二）7.根据我国《劳动法》有关技术合同的规定，技术合同包括技术开发合同、技术转让合同、技术咨询合同与技术服务合同。
在社会体育指导工作中，涉及较多的是体育技术咨询合同和体育技术服务合同。
（二）
8.根据接收赞助方的组织及其活动性质，体育赞助合同的依据和效力可大体分为以下两类：
一类是依据《公共事业捐赠法》有关规定而订立的体育赞助合同，属于捐赠协议。
另一类是依据《合同法》有关规定订立的体育赞助合同，属于赠与合同。
（二）
9.建立体育社会团体，要严格执行国务院《社会团体登记管理条例》。
依照该规定，国务院和县以上地方政府民政部门是社会团体的登记管理机关，体育行政部门是体育社会团体的业务主管部门。
（二）
10.社会体育构成要素角度下社会体育管理的内容包括人员的管理，资金的管理，物资的管理，信息的管理，时间的管理。
（三）
11.1991年，山西晋中卫校教师白榕尝试把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类运动——太极柔力球。
（五）
12.斯诺克又称英式台球、落袋台球。
此项运动使用的球桌台面四角以及两长边中心位置各有一个球洞，使用的球分为1个白球，15个红球和6个彩球，共22个球。
击球顺序为一个红球、一个彩球直到红球全部落袋，然后以黄、绿、棕、蓝、粉红、黑的顺序逐个击球，最后以得分高者为胜。
（五）
13.斯诺克台球的球台上有六个放置彩色球的置球点。
四个置球点位于球台纵向中线上，距顶库324MM的点为黑球点，顶库与底库的中点为蓝球点，蓝球点至顶库的中点为粉球点，开球线的中点为棕球点，D形区与开球线左边的交点为绿球点，右边的交点为黄球点。
（五）
14.保龄球最早开始于公元3至4世纪的德国。
最初天主教徒在教堂走廊里安放木柱，用石头滚地击之。
击倒木柱可以赎罪消灾，击不中就更加虔诚地信仰天主。
14世纪初，逐渐成为民间的运动项目。
（五）
15.二十世纪20年代初，为了使各国各自创编的社交舞有统一的规范，英国皇家舞蹈协会集中了各方面的交谊舞专家，对当时的社交舞进行了科学的整理，共同审定了7种公认的合乎标准的舞蹈：
布鲁斯、慢华尔兹、快华尔兹、慢狐步、快步舞、伦巴、探戈。
国际上形成了比较统一的交谊舞舞步。
（五）
16.体育舞蹈的前身来源于社交舞，1924年英国皇家舞蹈教师学会将规范化的华尔兹、探戈、维也纳华尔兹、狐步舞、快步舞、伦巴和布鲁斯称为“国际标准舞”。
“国际标准舞”兼有文化娱乐的内涵和体育竞技的双重特点，具有很强的表演技艺性和观赏性，因此西方舞蹈界称其为“体育舞蹈”。
（五）
17.秧歌起源于唐代，是我国具有代表性的一种群众自娱性的民间舞蹈。
秧歌的表现形式多样，目前，作为健身运动项目之一的秧歌舞通常是指地秧歌。
我国具有代表性的秧歌有四大流派，即“东北秧歌”“陕北秧歌”“山东秧歌”“河北秧歌’。
（五）
18.气功起源于原始人类最初的生产劳动，在人类长期的医疗保健、养生实践、宗教祭祀等社会活动中，吸收各个历史时期的医学、教育、宗教、武术的理论与方法，不断发展和流传下来。
中国的气功流派很多，一般分为医家、儒家、释家、道家气功和武术气功等，各自都发挥着不同的作用。
（六）
19.导引养生术种类众多，为现代人健身养生之用，多针对症状的不同，采取不同的方法。
主要的功法有：
舒心平血功；益气养肺功；舒筋壮骨功；舒肝利胆功；明目还视功。
（六）
20.根据空气的温度可将空气浴分为冷空气浴（6℃～14℃）凉空气浴（15℃～20℃）温空气浴（21℃～30℃）和热空气浴（30℃以上）。
（六）
21.一般青壮年体育健身锻炼可在星期一、三、五隔天进行一次，健身内容主要包括心血管系统耐力、肌肉力量和柔韧性的练习：
（1）大约20-30分钟的心血管系统练习：
慢跑、游泳、骑自行车等；
（2）20-30分钟的力量练习；（3）5-10分钟的伸展运动；（八）
22.不同年龄的女性应当根据身体状况，采取不同的运动项目：
青年女性可选择强度较大的
运动项目；中年女性宜选择耐力性项目，防止体型的变化；老年女性应同时选择耐力性与伸
展性项目；（八）
23.运动时间指每次健身运动的持续时间。
较大强度的运动，运动时间一般为10-15分钟；中等强度的运动，运动时间一般为20-30分钟；低强度的运动，运动时间一般为50-70分钟；（八）
24.运动频度是指每周健身锻炼的次数。
最低的有效健身运动频度为每周两次；以力量锻炼为主的健身锻炼，以每周3-4次最为适宜；医疗康复运动，以每日一次为好；强身健体运动，每周四次，每次30分钟。
（八）
25.减肥最有效的方法是节食与低强度、长时间的有氧运动相结合。
目前普遍采用的项目有：
步行（中速、快速）、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及球类活动。
运动强度可控制在60%-70%最大心率；每次运动时间30-45分钟；每周运动3-5次。
（八）
26.残疾人是指在心理、生理、人体结构上，某种组织、功能丧失或者不正常，全部或者部分丧失以正常方式从事某种活动能力的人。
残疾类别分为视力残疾，听力残疾，言语残疾，肢体残疾，智力残疾，精神残疾和多重残疾。
（八）
27.在夏季或温度高、湿度大的环境里进行体育锻炼，身体大量排汗而不注意补水，或者只注意补水而不补充无机盐，会造成体内水盐代谢紊乱，引起细胞内外水平衡失调，导致运动功能下降，身体疲劳，严重时可引起肌肉痉挛。
（九）
28.骨骼肌疲劳时,肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。
运动后骨骼肌持续性收缩，挤压毛细血管，使毛细血管压力升高影响肌肉组织血液循环，造成机体运动能力下降，影响机体恢复。
（九）
29.心率（HR）是评定运动性疲劳最简易的指标，心率不仅用于心血管系统的疲劳评定，而且可用于全身性的疲劳评定。
一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行诊断。
（九）
30.血红蛋白的浓度与人体的运动能力及疲劳程度相关。
在人体运动能力下降或运动性疲劳发生时，血红蛋白含量下降，因此可以根据人体中血红蛋白的含量来判断运动性疲劳。
（九）
31.尿素是蛋白质的代谢产物，当运动负荷过大，体内蛋白质代谢加强时，血尿素升高。
血尿素是检测运动负荷大小的常用指标，测试方法可以用全血微量比色法。
一般血尿素超过8毫摩尔/升时，就可以认为是机体疲劳。
（九）
32.运动性疲劳出现后，如果采用一些恢复手段，可以加速身体机能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼效果，常用的消除运动性疲劳的方法有运动后休息、合理的营养和物理疗法等。
（九）
33.静止性休息指锻炼者运动后保持机体的相对不运动状态，以促进身体机能的恢复，尽快消除疲劳。
静止性休息可以保证消耗的能源物质大量合成，消除疲劳。
静止性休息的最佳方式是睡眠。
静止性休息适合由于全身运动导致的整体性疲劳症状。
（九）
34.积极性休息是指锻炼者运动后采用一些轻微的活动以达到消除疲劳的目的。
积极性休息适合由于少量肌肉群参与工作导致的局部疲劳或运动强度较大而导致的快速疲劳。
积极性休息方式可以加速身体的血液循环，有利于代谢产物排出体外，对促进身体机能的恢复有明显的效果。
（九）
35.按摩可以使紧张的肌肉放松，改善局部组织和全身的血液循环，以加速乳酸等代谢产物的排出，从而达到消除疲劳，恢复体力的作用。
按摩可在运动后即刻或当天进行。
（九）
36.消除运动性疲劳的牵拉应该与治疗性牵拉相区别，以消除疲劳为目的的牵拉以静力牵拉为主，以感觉舒适为标准。
（九）
37.根据中医对虚症的分类，以脏腑功能降低为主的变化类似中医的“气虚”或“阳虚”，以物质消耗为主的变化类似中医的“血虚”或“阴虚”。
因此，采用补阳或补阴、补气或补血可以促进运动性疲劳的消除。
（九）
38.人体的组成成分可以分为三大类：
脂肪、水和固体成分（蛋白质、矿物质和碳水化合物等）。
在身体成分中，主要是对体脂含量的研究。
体脂成分的测量，可以反映受试对象的营养状况和体质水平。
（十）
39.在评价人体脂肪含量时，经常用到瘦体重和体脂百分比两个术语。
人体的体重是由瘦体重和脂肪重量两部分组成，即体重=瘦体重（LBM）+脂肪重量（BF）。
瘦体重包括肌肉、骨胳、器官、体液以及其他非脂肪组织。
（十）
40.控制和减少体脂含量，对于降低肥胖对人类健康的危害具有积极的意义。
科学合理的体育锻炼可以增加机体对脂肪的消耗，同时结合科学的营养膳食是减少肥胖发生和发展的最好方法。
（十）
41.肥胖分为单纯性肥胖与病理性肥胖两种。
病理性肥胖又分为内分泌性肥胖、药物性肥胖、下丘脑性肥胖、遗传性肥胖等。
只要治疗解除相应病患以后，病理性肥胖自然会消退。
（十）
42.许多研究发现，肥胖者普遍存在高胰岛素血症，由于胰岛素分泌增加，减少能量消耗，使葡萄糖、脂肪酸等物质在胰岛素的作用下，大量进入脂肪组织，引起脂肪细胞肥大、增生积累，表现为肥胖。
（十）
二、解释名词
1.社会体育----社会体育是指全体社会公民在闲暇时间里自愿参加的，以增强体质、增进健
康、愉悦身心、增加社会交往为主要目的的自主性体育活动。
（一）
2.全民健身计划----全民健身计划是一项由国家领导、社会支持、全民参与的体育健身计划，是与实现社会主义现代化目标相配套的社会系统工程和面向二十一世纪的体育发展战略规划。
《纲要》确定了到二十一世纪初我国群众体育事业的发展方向与奋斗目标，提出了我国群众体育改革与发展的思路，是新时期我国群众体育工作的纲领性文件。
（一）
3.全民健身体系----全民健身体系，就是一个能够不断地为全体国民提供体育健身的基本环
境和条件，满足全体国民体育健身的基本需求，使全体国民健康素质得到明显提高的服务和保障系统。
（一）
4.体育法制----一般是指国家制定或认可并靠国家强制力保证实施的体育法规和制度，以及
通过立法执法和实施监督而使其向实践转化并形成体育法律秩序的过程和状态。
（二）
5.社会体育管理----是指为了增进人民健康，丰富人民生活，对企事业单位的职工、农民以
及街道居民等群体参加的各种形式的体育活动所进行的计划、组织、实施、控制的过程。
（三）
6.社会体育组织职能----是指参与体育活动的人，按照一定的组织形式有效的组合，并确定
社会体育各部门的职权范围，明确其相互之间的关系以及利益和愿望，使之趋向于社会体育管理目标的职能过程。
（三）
7.基层业余训练----是指社会体育指导员对有一定体育运动基础，身体状况良好，有进一步
提高运动技术技能要求的锻炼者进行的较为系统的训练，以全面发展他们的身体素质，不断提高专项运动成绩，培养体育活动骨干而专门组织的一种教育过程。
（四）
8.基本活动能力----是指人在日常生活中使用和表现出来的走、跑、跳、投、支撑、悬垂、平衡等动作的技能或技巧，它是人类从事一切生活活动的运动学基础。
（五）
9.超分----斯诺克台球比赛中，是先打一颗红球再打一颗彩色球，那么理论上一颗红球的最高分就是8分（即打入红球1分，打入黑球7分）。
因此球台上剩下多少颗红球理论最高分数就是红球数的8倍，加上所有彩色球的分值27分，如果这个分数低于两个对手之间的分差，这种局面就是超分。
（五）
10.空气浴----空气浴主要是利用户外自然状态下的气温气湿气流日光辐射以及离子等物理因素，对人体的刺激作用来进行身体锻炼，提高机体对外界环境的适应能力的一种健身锻炼方法。
（六）
11.运动性疲劳----机体不能将它的机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度，称为运动性疲劳。
运动疲劳是一种生理现象，对身体没有不良影响。
在体育锻炼过程中，人体只有出现适度的疲劳症状，身体机能才会不断提高。
（九）
12.保护性抑制----大脑皮层在高强度工作或长时间工作过程中处于一种高度兴奋状态，脑细胞工作强度较安静时明显增加，神经细胞长时间兴奋会导致消耗过多。
为了防止脑细胞的进一步耗损，大脑皮层由兴奋转为抑制，这是大脑对机体的保护性措施之一，可以减少疲劳的进一步积累，防止体育锻炼过程中意外事故的发生。
（九）
三、问答题
1.社会体育的地位与作用是什么？
（一）
答：
（一）社会体育在个人发展中的地位和作用
（1）社会体育是人们的一种生活方式，是人的全面发展的必要途径。
（2）增强人的体质，提高健康水平。
（3）提高劳动者身体素质，增加劳动者的劳动技能储备。
（4）丰富人的体育知识和技能，提高人的文化素养。
（5）调节人的精神，健全人的心理。
（二）社会体育在体育中的地位和作用
（1）社会体育作为体育的主体组成部分，它的发展规模与发展水平，反映了体育的总体发展规模和发展水平。
（2）学校体育是社会体育的基础，社会体育是学校体育的补充与延续。
（3）竞技体育的竞赛与表演活动，是人们参与社会体育的一种形式；同时竞技体
育缺少群众的观赏，就会失去发展的活力。
（三）社会体育在社会中的地位与作用
（1）社会体育是社会发展的基本内容，是人类发展的重要途径。
（2）社会体育是精神文明发展的重要方面，为物质文明建设提供体力支持和精神动力。
（3）发展社会体育是增强综合国力，推动生产力发展的有效手段。
2.《全民健身计划纲要》的基本精神是什么？
（一）
答：
（1）一切从人民的利益出发，服从和服务于党的中心工作和社会发展的全局，是开展全
民健身工作的出发点和落脚点。
（2）动员和引导广大人民群众积极参加体育锻炼，普遍
增强人民体质是开展全民健身工作的核心和主题。
（3）深化体育改革，探索新时期体育
管理体制和运行机制是推行《纲要》的一条主线。
（4）加快发展全民健身事业，逐步建
成具有中国特色的全民健身体系是推行《纲要》的突出特色。
3.我国社会体育的发展目标与改革目标是什么？
（一）
答：
发展目标：
一是国民身体素质主要指标，在经济发达地区达到中等发达国家的平均水平，在经济欠发达地区达到发展中国家的平均水平，使国民体质得到普遍增强；二是体育普及程度，经常参加体育活动的人数达到总人口的40%左右，全社会体育意识普遍增强，群众体育普及程度明显提高；三是体育环境和条件，人均体育场地面积显著提高，青少年课外活动阵地有较大发展。
城市社区和农村乡镇建有方便居民进行体育健身活动的体育设施，普遍建立体育指导站（中心），社会体育指导员数量达65万人以上。
四是体育消费，群众体育健身消费金额有较大增长，消费质量有较大提高。
改革目标：
一是管理体制，在明确各级政府职责的基础上，建立以地方政府为主的全民健身管理体制，构建起面向大众的多元的体育服务体系；二是运行机制，形成国家社会与个人共同兴办，充满生机和活力的全民健身运行机制；三是组织体系，建立并完善社会化的群众体育组织网络和国民体质监测系统。
4.简述我国体育锻炼标准制度的发展过程。
（二）
答：
（1）二十世纪50年代，《劳动与卫国体育制度》；
（2）二十世纪60年代，《体育锻炼标准制度》；
（3）1990年，《国家体育锻炼标准施行办法》；（4）1995年，《体育法》规定“实施体育锻炼标准”；
（5）2002年，教育部和国家体育总局制定并发布《学生体质健康标准（试行方案）》
（6）2003年，国家体育总局等八部委发布了《普通人群体育锻炼标准》。
5.建立体育社会团体的条件与程序是什么？
（二）
答：
成立社会团应具有的条件是：
（1）有50个以上个人会员获30个以上单位会员或两类会
员总数不少于50个；
（2）有规范的名称和相应的组织机构；（3）有固定的住所；（4）
有与其业务活动相适应的专职工作人员；（5）有合法的资产经费来源和规定数额的活动
资金；（6）有独立承担民事责任的能力。
体育社会团体成立的程序：
（1）经体育行政部门审查同意后，由发起人向民政部门申请
筹备，提交有关文件；
（2）获批准筹备成立的社会团体，应当在6个月内召开会员大会
或会员代表大会，通过章程，产生执行机构负责人与法定代表人，并向行政部门申请成
立登记；（3）民政部门审查准予登记的，发给《社会团体法人登记证书》。
6.短期集训计划负荷结构有哪些类型？
（四）
答：
（1）a型：
特点是连续计划周安排中等负荷，负荷的调节主要在各周内部进行。
（2）b型：
特点是逐周增加负荷至最大，然后再调整。
（3）c型：
特点是连续周采用中大小的负荷结构，节奏明显。
（4）d型特点是连续周采用大小交替结合的负荷结构，运动员的机体在大负荷周之后，
可以得到必要的恢复和调整。
7.训练课安排应注意哪些问题？
（四）
答：
（1）训练课的任务内容及运动负荷等在周训练计划中已有安排，一般应按周训练计划进
行。
（2）专门性准备活动中应注意与基本部分中的技战术训练紧密结合；（3）在身体训
练课上，要注意安排好不同素质训练的先后顺序及负荷。
（4）要根据不同运动员的特点，
正确处理负荷量、负荷强度、练习密度之间的关系。
（5）要注意重视训练课的放松整理
活动，尤其是心理负荷的缓解。
8.太极柔力球的健身价值与适应性体现在哪些方面？
（五）
答：
（1）太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的
发展。
（2）动作的变化复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具
有良好的作用。
（3）正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因
此整个上肢都不紧张，有助于静脉血的回流，保护心脏的安全。
（4）不受场地条件限制，
不受气候条件限制，不受年龄条件限制，不受经济条件限制。
9.保龄球运动有哪些的主要礼仪？
（五）
答：
（1）进投球区时，更换保龄球专用鞋。
（2）只使用自己选定的保龄球。
（3）等到球瓶完
全放置完之后再投球。
（4）不要进入旁边的投球区。
（5）不可以随意进入投球区。
（6）
同时进到投球动作时，右边人先投。
（7）投球结束后，不长久的站在投球区。
（8）不可
打扰正在投球人的注意力。
（9）不可以在投球区挥动保龄球。
（10）成绩不好时，不要
怪球道情况不良。
（11）不可把水撒落在投球区上。
10.简述瑜伽运动的健身价值与练习要求？
（五）
答：
健身价值：
（1）长期练习瑜伽可预防糖尿病、高血压、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、
哮喘等疾病。
（2）可有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康水平。
（3）
在心理及精神方面，可以用来改善人们的精神状况，帮助人们减轻精神压力、恐惧感、
攻击性。
（4）瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。
演练要求：
时间：
清晨4~6点是练习瑜珈的最佳时刻。
地点：
干净舒适的房间或露天的
自然地。
衣着：
着宽松柔软的衣服，除下手表、眼镜、腰带等佩饰。
器具：
专业的瑜珈
垫，瑜珈砖、瑜珈绳。
沐浴：
沐浴前后20分钟内不要练习瑜伽。
饮食：
饭后2小时之
内不宜练习，练习结束1小时后进食最好。
11.简述太极拳的功法原理（六）
答：
1.意气动结合，内外练合一。
太极拳把武术中的手、眼、身、法、步的协调动作同呼吸
吐纳结合起来，使太极拳成为整体的内外统一的内功拳。
在练太极拳时要求意识、呼吸
和动作三者密切结合，从而达到内外合一。
2.循阴阳互动、互生之理。
太极拳的动作有开合、动静、虚实、刚柔、快慢等结构特点，
强调相互联系与相互转化，从而符合太极阴阳之理。
3.循经而动，动必有旋。
太极拳以经络学说为基础，动作多采用螺旋式的伸缩旋转，要
求以腰脊为中心，微微转动来带动四肢进行有节奏的运动，要求全身松动，畅通自然。
4.动静结合，形神共养。
早在古代的《黄帝内经》中，古人已总结出以动养形、以静养
神、动静兼练、形神共养、心身健康、延年益寿的养生健身原理。
在太极拳的练习过程
中始终贯彻动静结合、静中求动、动中求静的基本原理。
实质上体现了以动养形、又兼
养神，以静养神、又兼养形，达到形神共养，强身益寿的养生方法。
12.简述导引养生术的理论基础及理论核心（六）
答：
1.理论基础导引养生术是以中医的经络学说为基础，贯穿循经取动、循经取穴、循经
作势、以指代针。
中医认为，经络是人体内运行气血的通路，是沟通表里上下，联系内
脏器官的独特系统。
如果经络阻隔，气滞血淤，或者气血不合，则百病因此而生。
通过
体表来疏通经络，畅通气血，可以治疗脏腑疾病。
导引养生术的每一套功法，每一个动
作，每一个节拍，都是根据有关经脉的走向规律和起止点，根据疏通每一条经络的需要
来编排的，都贯穿经络学的原理。
2.理论核心导引养生是以中医的气血理论为核心的。
中医认为，血来源于气，流动于
脉内，故称“气血”。
“气行则血行，气滞则血滞”血淤多数是由气滞引起的。
导引养生
术正是抓住了“导气”这个根本，以达到引血的目的，抓住了中医气血的理论精髓。
13.简述自然力锻炼的生理机制（六）
答：
人体是一个完整的有机体，一切器官和各系统的活动，都是在中枢神经系统的支配下进
行的。
机体与外界环境之间的关系是统一的，对于外界的各种刺激，机体具有一定的适
应能力，以保持机体与外界环境的平衡。
这种适应能力是人们在生活中建立的条件反射。
当自然因素的刺激逐渐且经常地作用于人体时，大脑皮层中就建立起新的暂时性联系，
形成新的条件反射。
通过中枢神经系统的主导作用，使体温调节功能得到改善，由此增
强机体对外界温度的耐受力，使机体与外界环境取得平衡和统一。
14.简述空气浴对人体的作用（六）
答：
在冷空气的刺激作用下，皮肤表面血管收缩，呼吸加深，血压上升，代谢增强，造血器
官活动加强；经常进行空气浴锻炼，体温调节功能日益完善，遇到骤冷、骤热的恶劣气
候，机体能很好的适应不至于生病；新鲜的空气中含有对人体起良好作用的阴离子。
阴
离子经呼吸道进入人体后，能够提高神经系统的兴奋性，改善自我感觉，并能增强体内
物质代谢，提高呼吸和循环系统的功能，使肺部的通气量吸氧量二氧化碳排出量增加，
加速疲劳的消除，提高机体的抵抗力。
15.进行空气浴锻炼有哪些注意事项？
（六）
答：
1.进行空气浴因从温暖季节开始，逐渐向寒冷季节过渡；2.空气浴的持续时间应因人而
异，一般以不引起寒战为度；3.要遵循循序渐进和持之以恒原则，并观察凉冷空气浴后
体重、睡眠、食欲等的变化情况；4.剧烈运动后或睡眠前，以及饭后和空腹时不宜进行
空气浴。
空气浴至少应在饭前半小时结束，或饭后1.5小时以后开始；5.极度疲乏、发
热、各种急性疾病、严重心脏病患者、月经期及妊娠期妇女都不宜参加专门的空气浴锻
炼；6.皮肤上出现鸡皮疙瘩时，不得开始空气浴；在进行凉、冷空气浴时，如出现“鸡
皮”与寒战现象，应立即停止进行空气浴并进行适当的体育活动，以增强机体的产热过
程，预防发生感冒。
16.简述冷水浴的方法（六）
答：
冷水浴有冷水擦身，冲淋和游泳三种基本方法。
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