第一学期排球周训练计划清单.docx
《第一学期排球周训练计划清单.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《第一学期排球周训练计划清单.docx(24页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
第一学期排球周训练计划清单
13—14学年第一学期周训练大纲
第一周
每周10次,每次1小时左右.
训练时间
周一至周五上午6:
00—7:
00,下午6:
00—7:
30周日下午4:
30—6:
30
素质练习
专项身体素质训练,以灵敏为主.
1、折返跑〔5米*10次〕*2组5、垫上:
腰腹与滚翻练习〔仰卧起坐、背屈伸〕.
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
根本技术训练任务、内容与方法
准备活动:
1、前进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
学习准备姿势、并步、滑步.
1、准备姿势〔动作要领〕:
两脚开立同肩宽,双膝适当要弯曲,脚跟稍提脚微动,收腹重心向前移,两臂弯曲置腹前,两眼注视击来球.
训练方法:
〔1〕讲解与示X,统一徒手练习.
2、并步:
两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;在此时做前脚上前一步,后脚迅速蹬地跟上成准备姿势.
3、滑步:
两脚平行站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;向左〔右〕滑步时左〔右〕脚向左〔右〕迈出一步,右〔左〕脚迅速跟上做滑步动作.
并步与滑步的教学训练方法:
〔1〕讲解示X.
〔2〕看教师的手势作不同方向的滑步和并步.
〔3〕快速移动:
3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动.
垫球:
学习正面垫轻球〔运用软式排球,从徒手到结合球〕
动作要领〔口诀〕:
〔1〕手型:
两臂伸直稍外旋,小臂相靠提起肩,两手互握腕下压,触球部位小臂前.
〔2〕击球动作:
身体对准球,手臂插球下,两臂全伸直,前臂紧相夹,蹬地提腰抬肩,全身协调用力.〔一插、二夹、三压、四送〕
垫球教学训练方法:
〔1〕讲解示X.
〔2〕学生徒手练习,重点强调手臂伸直,手腕下压.
〔3〕垫固定球:
两人一组,一人持球,另一人做垫球动作.
〔4〕对墙垫球:
移动身体,控制球的方向.
松放
放松操四节
第二周
每周10次,每次1小时左右.
训练时间
周一至周五上午6:
00—7:
00,下午6:
00—7:
30周日下午4:
30—6:
30
素质练习
专项身体素质训练,以灵敏为主.
1、折返跑〔5米*10次〕*2组5、垫上:
腰腹与滚翻练习〔仰卧起坐、背屈伸〕.
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
根本技术训练任务、内容与方法
准备活动:
2、前进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
复习准备姿势、并步、滑步.
1、准备姿势〔动作要领〕:
两脚开立同肩宽,双膝适当要弯曲,脚跟稍提脚微动,收腹重心向前移,两臂弯曲置腹前,两眼注视击来球.
训练方法:
〔1〕讲解与示X,统一徒手练习.
2、并步:
两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;在此时做前脚上前一步,后脚迅速蹬地跟上成准备姿势.
3、滑步:
两脚平行站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;向左〔右〕滑步时左〔右〕脚向左〔右〕迈出一步,右〔左〕脚迅速跟上做滑步动作.
并步与滑步的教学训练方法:
〔1〕讲解示X.
〔2〕看教师的手势作不同方向的滑步和并步.
〔3〕快速移动:
3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动.
垫球:
学习正面垫轻球〔运用软式排球,从徒手到结合球〕
动作要领〔口诀〕:
〔1〕手型:
两臂伸直稍外旋,小臂相靠提起肩,两手互握腕下压,触球部位小臂前.
〔2〕击球动作:
身体对准球,手臂插球下,两臂全伸直,前臂紧相夹,蹬地提腰抬肩,全身协调用力.〔一插、二夹、三压、四送〕
垫球教学训练方法:
〔1〕讲解示X.
〔2〕学生徒手练习,重点强调手臂伸直,手腕下压.
〔3〕垫固定球:
两人一组,一人持球,另一人做垫球动作.
〔4〕对墙垫球:
移动身体,控制球的方向.
松放
放松操四节
第三周
每周10次,每次1小时左右.
训练时间
周一至周五上午6:
00—7:
00,下午6:
00—7:
30周日下午4:
30—6:
30
素质练习
专项身体素质训练,以灵敏为主.
1、折返跑〔5米*10次〕*2组5、垫上:
腰腹与滚翻练习〔仰卧起坐、背屈伸〕.
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
根本技术训练任务、内容与方法
准备活动:
3、前进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
复习准备姿势、并步、滑步.
1、准备姿势〔动作要领〕:
两脚开立同肩宽,双膝适当要弯曲,脚跟稍提脚微动,收腹重心向前移,两臂弯曲置腹前,两眼注视击来球.
训练方法:
〔1〕讲解与示X,统一徒手练习.
2、并步:
两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;在此时做前脚上前一步,后脚迅速蹬地跟上成准备姿势.
3、滑步:
两脚平行站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;向左〔右〕滑步时左〔右〕脚向左〔右〕迈出一步,右〔左〕脚迅速跟上做滑步动作.
并步与滑步的教学训练方法:
〔1〕讲解示X.
〔2〕看教师的手势作不同方向的滑步和并步.
〔3〕快速移动:
3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动.
垫球:
学习正面垫轻球〔运用软式排球,从徒手到结合球〕
动作要领〔口诀〕:
〔1〕手型:
两臂伸直稍外旋,小臂相靠提起肩,两手互握腕下压,触球部位小臂前.
〔2〕击球动作:
身体对准球,手臂插球下,两臂全伸直,前臂紧相夹,蹬地提腰抬肩,全身协调用力.〔一插、二夹、三压、四送〕
垫球教学训练方法:
〔1〕讲解示X.
〔2〕学生徒手练习,重点强调手臂伸直,手腕下压.
〔3〕垫固定球:
两人一组,一人持球,另一人做垫球动作.
〔4〕对墙垫球:
移动身体,控制球的方向.
松放
放松操四节
第四周
每周10次,每次1小时左右.
训练时间
周一至周五上午6:
00—7:
00,下午6:
00—7:
30周日下午4:
30—6:
30
素质训练
专项身体素质训练,以灵敏为主.
1、折返跑〔5米*10次〕*2组5、垫上:
腰腹与滚翻练习〔仰卧起坐、背屈伸〕.
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
根本技术训练任务、内容与方法
准备活动:
1、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
学习交叉步、跑步:
1、交叉步:
当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步.两脚左右开立与肩同宽,双膝微屈,身体稍前倾,移动时身体稍象右转,左脚从右脚前向右交叉迈出一步,然后右脚再向右侧跨一大步,同时重心移至右脚,身体转向来球方向,保持准备姿势.
交叉步训练方法:
〔1〕讲解与示X.〔2〕听信号完成左右交叉步成准备姿势.
〔3〕利用场地三米线做左右交叉步移动练习.
2、跑步:
当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步.
动作要领:
两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;跑步时后脚蹬地启动,另一脚迅速向前跟上,手臂自然摆动.
跑步教学训练方法:
〔1〕讲解示X〔2〕结合准备姿势的跑步练习.
3、复习准备姿势、并步、滑步:
训练方法:
〔1〕看信号移动.
〔2〕结合球练习:
教师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球.
1、复习垫球:
复习正面垫轻球,向前移动垫轻球.
教学训练方法:
〔1〕行进间自垫.〔2〕两人一组对垫.
2、传球:
学习正面上手传球〔重点在手型〕:
额前击球一球距,两手X开半球状,蹬地伸臂迎击球,手指手腕反弹力.
教学训练方法:
〔1〕讲解结合示X
〔2〕手型练习:
徒手练习,教师纠正错误动作.
〔3〕实心球练习:
教师将实心球放于学生手中,检查手型是否正确.
〔4〕传固定球:
两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习.
松放
随机
第五周
每周10次,每次1小时左右.
训练时间
周一至周五上午6:
00—7:
00,下午6:
00—7:
30周日下午4:
30—6:
30
素质训练
专项身体素质训练,以灵敏为主.
1、折返跑〔5米*10次〕*2组5、垫上:
腰腹与滚翻练习〔仰卧起坐、背屈伸〕.
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
根本技术训练任务、内容与方法
准备活动:
1、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
学习交叉步、跑步:
1、交叉步:
当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步.两脚左右开立与肩同宽,双膝微屈,身体稍前倾,移动时身体稍象右转,左脚从右脚前向右交叉迈出一步,然后右脚再向右侧跨一大步,同时重心移至右脚,身体转向来球方向,保持准备姿势.
交叉步训练方法:
〔1〕讲解与示X.〔2〕听信号完成左右交叉步成准备姿势.
〔3〕利用场地三米线做左右交叉步移动练习.
2、跑步:
当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步.
动作要领:
两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;跑步时后脚蹬地启动,另一脚迅速向前跟上,手臂自然摆动.
跑步教学训练方法:
〔1〕讲解示X〔2〕结合准备姿势的跑步练习.
3、复习准备姿势、并步、滑步:
训练方法:
〔1〕看信号移动.
〔2〕结合球练习:
教师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球.
1、复习垫球:
复习正面垫轻球,向前移动垫轻球.
教学训练方法:
〔1〕行进间自垫.〔2〕两人一组对垫.
2、传球:
学习正面上手传球〔重点在手型〕:
额前击球一球距,两手X开半球状,蹬地伸臂迎击球,手指手腕反弹力.
教学训练方法:
〔1〕讲解结合示X
〔2〕手型练习:
徒手练习,教师纠正错误动作.
〔3〕实心球练习:
教师将实心球放于学生手中,检查手型是否正确.
〔4〕传固定球:
两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习.
松放
随机
第六周
每周10次,每次1小时左右.
训练时间
周一至周五上午6:
00—7:
00,下午6:
00—7:
30周日下午4:
30—6:
30
素质训练
专项身体素质训练,以灵敏为主.
1、折返跑〔5米*10次〕*2组5、垫上:
腰腹与滚翻练习〔仰卧起坐、背屈伸〕.
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
根本技术训练任务、内容与方法
准备活动:
1、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
学习交叉步、跑步:
1、交叉步:
当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步.两脚左右开立与肩同宽,双膝微屈,身体稍前倾,移动时身体稍象右转,左脚从右脚前向右交叉迈出一步,然后右脚再向右侧跨一大步,同时重心移至右脚,身体转向来球方向,保持准备姿势.
交叉步训练方法:
〔1〕讲解与示X.〔2〕听信号完成左右交叉步成准备姿势.
〔3〕利用场地三米线做左右交叉步移动练习.
2、跑步:
当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步.
动作要领:
两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;跑步时后脚蹬地启动,另一脚迅速向前跟上,手臂自然摆动.
跑步教学训练方法:
〔1〕讲解示X〔2〕结合准备姿势的跑步练习.
3、复习准备姿势、并步、滑步:
训练方法:
〔1〕看信号移动.
〔2〕结合球练习:
教师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球.
1、复习垫球:
复习正面垫轻球,向前移动垫轻球.
教学训练方法:
〔1〕行进间自垫.〔2〕两人一组对垫.
2、传球:
学习正面上手传球〔重点在手型〕:
额前击球一球距,两手X开半球状,蹬地伸臂迎击球,手指手腕反弹力.
教学训练方法:
〔1〕讲解结合示X
〔2〕手型练习:
徒手练习,教师纠正错误动作.
〔3〕实心球练习:
教师将实心球放于学生手中,检查手型是否正确.
〔4〕传固定球:
两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习.
松放
随机
第七周
每周10次,每次1小时左右.
训练时间
周一至周五上午6:
00—7:
00,下午6:
00—7:
30周日下午4:
30—6:
30
素质训练
专项身体素质训练,以灵敏为主:
1、折返跑〔5米*10次〕*2组5、垫上:
腰腹与滚翻练习〔仰卧起坐、背屈伸〕.
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
根本技术训练任务、内容与方法
准备活动:
1、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
1、复习准备姿势、并步、滑步:
训练方法:
〔1〕看信号移动.
〔2〕结合球练习:
教师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球.
2、复习垫球:
复习正面垫轻球,向前移动垫轻球.
教学训练方法:
〔1〕行进间自垫.
〔2〕两人一组对垫.
3、复习传球:
复习正面上手传球〔重点在手型〕
教学训练方法:
〔1〕传固定球:
两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习.
〔2〕传抛球:
两人一组,一人抛球,一人传球.
〔3〕对传球:
两人一组,相对做传球练习.
发球:
下手发球.
动作要领:
弯腰含胸,一手持球于腹与髋关节侧前方〔击球手同侧〕,另一手半握拳,击球手臂如钟摆,击球时持球手迅速撤离,同时击球手向前方挥出击球的后下部.
教学与训练方法:
〔1〕讲解与示X.
〔2〕学生徒手模仿练习
〔3〕结合球进展练习
松放
领做放松操四节
第八周
每周10次,每次1小时左右.
训练时间
周一至周五上午6:
00—7:
00,下午6:
00—7:
30周日下午4:
30—6:
30
素质训练
专项身体素质训练,以灵敏为主:
1、折返跑〔5米*10次〕*2组5、垫上:
腰腹与滚翻练习〔仰卧起坐、背屈伸〕.
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
根本技术训练任务、内容与方法
准备活动:
1、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
1、复习准备姿势、并步、滑步:
训练方法:
〔1〕看信号移动.
〔2〕结合球练习:
教师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球.
2、复习垫球:
复习正面垫轻球,向前移动垫轻球.
教学训练方法:
〔1〕行进间自垫.
〔2〕两人一组对垫.
3、复习传球:
复习正面上手传球〔重点在手型〕
教学训练方法:
〔1〕传固定球:
两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习.
〔2〕传抛球:
两人一组,一人抛球,一人传球.
〔3〕对传球:
两人一组,相对做传球练习.
发球:
下手发球.
动作要领:
弯腰含胸,一手持球于腹与髋关节侧前方〔击球手同侧〕,另一手半握拳,击球手臂如钟摆,击球时持球手迅速撤离,同时击球手向前方挥出击球的后下部.
教学与训练方法:
〔1〕讲解与示X.
〔2〕学生徒手模仿练习
〔3〕结合球进展练习
松放
领做放松操四节
第九周
每周10次,每次1小时左右.
训练时间
周一至周五上午6:
00—7:
00,下午6:
00—7:
30周日下午4:
30—6:
30
素质训练
专项身体素质训练,以灵敏为主:
1、折返跑〔5米*10次〕*2组5、垫上:
腰腹与滚翻练习〔仰卧起坐、背屈伸〕.
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
根本技术训练任务、内容与方法
准备活动:
1、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
1、复习准备姿势、并步、滑步:
训练方法:
〔1〕看信号移动.
〔2〕结合球练习:
教师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球.
2、复习垫球:
复习正面垫轻球,向前移动垫轻球.
教学训练方法:
〔1〕行进间自垫.
〔2〕两人一组对垫.
3、复习传球:
复习正面上手传球〔重点在手型〕
教学训练方法:
〔1〕传固定球:
两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习.
〔2〕传抛球:
两人一组,一人抛球,一人传球.
〔3〕对传球:
两人一组,相对做传球练习.
发球:
下手发球.
动作要领:
弯腰含胸,一手持球于腹与髋关节侧前方〔击球手同侧〕,另一手半握拳,击球手臂如钟摆,击球时持球手迅速撤离,同时击球手向前方挥出击球的后下部.
教学与训练方法:
〔1〕讲解与示X.
〔2〕学生徒手模仿练习
〔3〕结合球进展练习
松放
领做放松操四节
第十周
每周10次,每次1小时左右.
训练时间
周一至周五上午6:
00—7:
00,下午6:
00—7:
30周日下午4:
30—6:
30
素质训练
专项身体素质训练,以灵敏为主:
1、折返跑〔5米*10次〕*2组5、垫上:
腰腹与滚翻练习〔仰卧起坐、背屈伸〕.
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
根本技术训练任务、内容与方法
准备活动:
1、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
1、复习准备姿势、并步、滑步:
训练方法:
〔1〕看信号移动.
〔2〕结合球练习:
教师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球.
2、复习垫球:
复习正面垫轻球,向前移动垫轻球.
教学训练方法:
〔1〕行进间自垫.
〔2〕两人一组对垫.
3、复习传球:
复习正面上手传球〔重点在手型〕
教学训练方法:
〔1〕传固定球:
两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习.
〔2〕传抛球:
两人一组,一人抛球,一人传球.
〔3〕对传球:
两人一组,相对做传球练习.
复习发球:
下手发球.
教学与训练方法:
〔1〕学生徒手模仿练习
〔2〕结合球进展练习
理论课:
《球竞赛规如此》
具体内容后拟.
松放
领做放松操四节
第十一周
每周10次,每次1小时左右.
训练时间
周一至周五上午6:
00—7:
00,下午6:
00—7:
30周日下午4:
30—6:
30
素质训练
专项身体素质训练,以灵敏为主:
1、折返跑〔5米*10次〕*2组5、垫上:
腰腹与滚翻练习〔仰卧起坐、背屈伸〕.
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
根本技术训练任务、内容与方法
准备活动:
1、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
1、复习准备姿势、并步、滑步:
训练方法:
〔1〕看信号移动.
〔2〕结合球练习:
教师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球.
2、复习垫球:
复习正面垫轻球,向前移动垫轻球.
教学训练方法:
〔1〕行进间自垫.
〔2〕两人一组对垫.
3、复习传球:
复习正面上手传球〔重点在手型〕
教学训练方法:
〔1〕传固定球:
两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习.
〔2〕传抛球:
两人一组,一人抛球,一人传球.
〔3〕对传球:
两人一组,相对做传球练习.
复习发球:
下手发球.
教学与训练方法:
〔1〕学生徒手模仿练习
〔2〕结合球进展练习
理论课:
《球竞赛规如此》
具体内容后拟.
松放
领做放松操四节
第十二周
每周10次,每次1小时左右.
训练时间
周一至周五上午6:
00—7:
00,下午6:
00—7:
30周日下午4:
30—6:
30
素质训练
专项身体素质训练,以灵敏为主:
1、折返跑〔5米*10次〕*2组5、垫上:
腰腹与滚翻练习〔仰卧起坐、背屈伸〕.
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
根本技术训练任务、内容与方法
准备活动:
1、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
1、复习准备姿势、并步、滑步:
训练方法:
〔1〕看信号移动.
〔2〕结合球练习:
教师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球.
2、复习垫球:
复习正面垫轻球,向前移动垫轻球.
教学训练方法:
〔1〕行进间自垫.
〔2〕两人一组对垫.
3、复习传球:
复习正面上手传球〔重点在手型〕
教学训练方法:
〔1〕传固定球:
两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习.
〔2〕传抛球:
两人一组,一人抛球,一人传球.
〔3〕对传球:
两人一组,相对做传球练习.
复习发球:
下手发球.
教学与训练方法:
〔1〕学生徒手模仿练习
〔2〕结合球进展练习
理论课:
《球竞赛规如此》
具体内容后拟.
松放
领做放松操四节
第十三周
每周10次,每次1小时左右.
训练时间
周一至周五上午6:
00—7:
00,下午6:
00—7:
30周日下午4:
30—6:
30
素质训练
专项身体素质训练,以灵敏为主:
1、折返跑〔5米*10次〕*2组5、垫上:
腰腹与滚翻练习〔仰卧起坐、背屈伸〕.
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
根本技术训练任务、内容与方法
准备活动:
1、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
1、复习准备姿势、并步、滑步:
训练方法:
〔1〕看信号移动.
〔2〕结合球练习:
教师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球.
2、复习垫球:
复习正面垫轻球,向前移动垫轻球.
教学训练方法:
〔1〕行进间自垫.
〔2〕两人一组对垫.
3、复习传球:
复习正面上手传球〔重点在手型〕
教学训练方法:
〔1〕传固定球:
两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习.
〔2〕传抛球:
两人一组,一人抛球,一人传球.
〔3〕对传球:
两人一组,相对做传球练习.
复习发球:
下手发球.
教学与训练方法:
〔1〕学生徒手模仿练习
〔2〕结合球进展练习
理论课:
《球竞赛规如此》
具体内容后拟.
松放
领做放松操四节
第十四周
每周10次,每次1小时左右.
训练时间
周一至周五上午6:
00—7:
00,下午6:
00—7:
30周日下午4:
30—6:
30
素质训练
专项身体素质训练,以灵敏为主:
1、折返跑〔5米*10次〕*2组5、垫上:
腰腹与滚翻练习〔仰卧起坐、背屈伸〕.
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
根本技术训练任务、内容与方法
准备活动:
1、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
1、复习准备姿势、并步、滑步:
训练方法:
〔1〕看信号移动.
〔2〕结合球练习:
教师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球.
2、复习垫球:
复习正面垫轻球,向前移动垫轻球.
教学训练方法:
〔1〕行进间自垫.
〔2〕两人一组对垫.
3、复习传球:
复习正面上手传球〔重点在手型〕
教学训练方法:
〔1〕传固定球:
两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习.
〔2〕传抛球:
两人一组,一人抛球,一人传球.
〔3〕对传球:
两人一组,相对做传球练习.
复习发球:
下手发球.
教学与训练方法:
〔1〕学生徒手模仿练习
〔2〕结合球进展练习
理论课:
《球竞赛规如此》
具体内容后拟.
松放
领做放松操四节