正确应对心理压力非常好强烈推荐之令狐文艳创作.docx

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正确应对心理压力非常好强烈推荐之令狐文艳创作

正确应对心理压力

一、

令狐文艳

二、什么是心理压力？

心理压力就是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。

1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。

2、压力指的是一种身心反应。

3、压力是个过程：

包括引起压力的刺激、压力状态以及情境（情境：

人与环境相互影响的关系）

二、压力的类型及来源

（一）压力的类型

预期的压力：

预期的压力是由于对未来的忧虑所引起的。

情境的压力：

情境压力是现在的压力，是一种立即的威胁、挑战，需要马上留意。

慢性的压力：

慢性压力是积累的压力，它源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验，或者是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的。

残留的压力：

残留的压力是过去的压力，表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。

（二）压力的来源

1、躯体性压力源：

通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理、化学、生物的刺激物，引起生理压力。

2、心理性压力源：

来自人们头脑中的紧张性信息。

直接来自人脑中，反映了心理方面的困难。

包括心理冲突与挫折、不切实际的期望

3、社会性压力源：

造成个人生活方式的变化，要求人们对其做出调适的情境与事件。

包括个人生活中变化及社会生活中的重要事件。

4、文化性压力源：

文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。

三、与压力共舞

感觉剥夺实验

贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。

志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。

他们可以自己决定何时退出实验。

这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，真不错。

大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上

个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。

没有压力，就没有成长!

结论：

压力是无处不在、不可避免的，也是必要的

压力如琴弦，没有压力，不会产生音乐。

压力太大，琴弦绷得过紧，就会断掉。

人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。

没有压力，就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。

这同样可以拿人体的血压来比拟，无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害。

可见，如论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理。

四、压力给我们带来了什么?

1、　压力的正面作用

大家应该都有过这样的生活体验，在学校时候放暑假，或者工作中放长假，开始时候感觉很舒服，但是时间一长，有点无所事事了，反而觉得很不舒服，希望能尽快回到之前忙碌点的生活中。

这个例子就很容易表明，一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉有了压力才有了驱动力。

比如，当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来，人生潜能也会得到更大发挥。

同时，有压力说明你还没有放弃自己，人生轨迹还朝着你的目标前进。

这就是压力的正面作用。

A、压力带来的积极感受

忙，并快乐着：

身体状态积极；投入程度高；生活充实

B、压力带来的快乐体验

成就感；释放感；狂欢感

——压力越大，赢得越爽！

——

2、压力的负面影响

压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于压力的大小和一个人对压力的承受程度。

一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车。

引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。

压力过大的影响依此会在人的心理、生理、行为等方面反应出来。

1）压力过大的心理症状：

①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；

②道德和情感准则削弱；

③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；

④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；

⑤短期和长期记忆力减退；

⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。

2）压力过大的生理症状：

①心率加快、血压增高；

②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背等）；

③汗流量增加；恶心，胸闷，头痛；

④疑病症增加；睡眠不好；

⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；

⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。

3）压力过大的行为症状：

①工作懈怠、能力降低，错误率增加且不愿意承担责任；

②吸烟、酗酒、过度饮食、纵情声色；

③没胃口，吃得少，体重迅速下降；

④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安或出现希奇古怪的行为，无性格特征的行为产生；

⑤冒险行为增加，包括不顾后果驾车和赌博；

⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；

⑦与家庭和朋友的关系恶化；

⑧自杀或企图自杀。

A压力带来的负面感受

B压力带来的负面后果

五、影响压力的因素

1、经验：

面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。

2、准备状态：

对将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力感受。

3、认知：

认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。

4、性格：

不同性格特征的人对压力的感受不同。

各种性格者的表现

1、争强好胜，勇于进取，遇到困难不罢休，对工作和事业都有一种不满足感。

2、做事节奏快，时间观念强，整天有种紧迫感。

3、事必躬亲，对别人做的事总是不放心。

4、性格外向，说话急速有力，脾气急躁。

5、厌恶排长队，车辆晚点也难以忍受。

6、不会享受生活中的乐趣，常使自己整天处在张和压力之中。

5、环境：

与所处的工作单位及家庭有直接关系。

压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压力的方法，从而起到缓解、调节和分散作用，并使个人有一种积极、乐观向上的心态。

六、压力解决策略与方法

（一）压力解决策略

1、正确认识压力

•压力也有积极的作用

•不是只有巨大的压力才有危害

•不是只有我有压力

•好事也有压力

2、直接处理困扰

•当我们感到压力时一定要知道它来自那里，如果可以解决就尽量去做。

学会以平常心应对问题、应对情绪。

A、问题应对

缓解压力，首先就是解决产生压力问题的根源，具体问题，具体分析。

要努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。

问题克服过程的标准步骤如下：

☐积极的态度；

☐分析压力事件的性质；

☐确认自己对问题的处理能力；

☐积极寻求资源及支持系统；

☐有计划、有步骤拟定解决计划；

☐讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动；

若已完全尽力，短时间内问题仍无克服，则表示问题本身处理难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他力量的支持，放弃也是明知之举。

外界的事物我无法撑控，我的情绪我做主。

B、情绪应对

人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。

学会积极正向思维方式，养成辨证思维习惯。

或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们人为地将压力夸大：

“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”……

☐我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容；

☐我们不能控制他人，但我们可以掌控自己；

☐我们不能左右天气，但我们可以改变心情；

☐我们不能预知明天，但我们可以利用今天；

☐我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力；

☐我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度。

3、改变自己的认知

•世界上不是所有的问题都有解决的办法，不是所有的问题你都可以解决，所以当我们不能够改变什么的时候，我们就改变自己的看法。

（二）压力解决的方法

转移并释放压力

呼吸新鲜空气、做体育运动、食物调节、喝茶养生养性、听听音乐、练练书法、唱唱歌、逛逛街-----

随它去

判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。

开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

自我鼓励

对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。

制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。

脸皮厚点

不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上级提出的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要意识到这是能够改进工作的建设性批评。

问题越大，机会越多。

自我宣泄

•通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理减压的目的。

寻求支持

在自己遇到压力的时候向朋友、亲人诉说，听朋友、亲人的意见。

不要把工作当一切

当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，压力就形成了。

这时要分出一些时间给家庭、朋友、爱好等，适当的娱乐是处理压力的关键。

该放下时就放下。

主动求乐

笑是最佳的精神松弛剂，10分钟大笑能使人全身放松45分钟。

当然，这种笑应是发自内心、自然坦诚。

因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。

快乐的秘诀

当下

放下

三赢

学会放弃

实在无法达成的目标，不要再勉强，让自己活的洒脱一些，则压力自然随风而逝。