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短跑教案.docx

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短跑教案.docx

短跑教案

教案

学院：

年级：

班级：

第周1次课上课时间：

年月日

教学

内容

1、学习跑的专门性练习（小步跑、高抬腿基本技术）

2、学习直道途中跑的技术

教学

目标

1、通过学习跑的专门性练习，使学生初步掌握专门性练习的基本技

2、通过学习直道途中跑的技术，使学生初步掌握直道途中跑技术

3、通过课堂常规的贯彻，培养学生学习技术的思维方法

部分

时间

课的内容

组织教法

运动负荷

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

开始与准备部分

↓

分

开始部分:

一、班长整队集合、报告人数

二、师生问好

三、宣布本课教学内容及要求

四、安排见习生

准备部分:

一、慢跑：

600—800米

二、柔韧练习：

（1）伸展运动

（2）上肢运动

（3）体侧运动

（4）体转运动

（5）腹背运动

（6）跳跃运动

（7）正压腿

（8）侧压腿

宣布本课教学内容及要求

由教师喊口令、领操

队形：

〇〇〇〇〇〇〇〇

△

要求：

1.两列横队集合要快、静、齐。

2.教师讲解时，学生认真听讲，清楚本次课的难点和重点。

3.安排见习生随堂听课。

4.强调安全的重要性

跑步成一路纵队，绕田径场慢跑二圈。

队形：

○○○

要求：

中速跑进，手臂放松摆动；

上下肢协调运动，步子轻松，富有弹性。

徒手操队形：

××××××××

△

要求：

1.精神饱满，态度认真。

2.动作到位一致，跟上口令节奏。

3.充分活动全身各关节肌肉。

部分

时间

课的内容

组织教法

运动负荷

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

基本部分

分

一、跑的专门性练习

1、小步跑

2、高抬腿

3、后蹬跑

4、后踢腿跑

二、建立短跑的完整技术概念

短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。

起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。

起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜马上抬起。

途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。

处理好步频与步长的关系。

终点技术主要是用躯干部撞线，在过终点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。

讲解、示范。

纠正错误动作

1.教师讲解短跑的完整技术

2.示范短跑的完整技术

3.给学生观看优秀运动员图片

队形：

××××××××

△

××××××××

学生练习一：

1.原地提踵20米*2

要求：

足跟做动作的时候保持不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。

2.原地小步跑20米*2

要求：

踝关节放松，有扒地的动作

3.行进间小步跑30米*1

要求：

当摆动腿的膝向前摆出的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

学生练习二：

1.原地快速高抬腿30米

2.行进间高抬腿30米*2

要求：

大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。

另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。

学生练习三：

1.原地支撑后蹬跑练习30次

2.行进间后蹬跑30米*2

要求：

上体稍前倾，膝关节向前方摆出，用脚前掌着地，重心起伏不大。

强调向前性。

学生练习四：

1.行进间后踢腿跑30米*2

要求：

小腿向后踢，尽量踢到臀部。

讲解队形：

○○○○○

△

要求：

学生认真听讲。

部分

时间

课的内容

组织教法

运动负荷

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

基本部分

分

三、学习途中跑技术

1、原地摆臂技术

要点：

身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90度。

摆动时以肩为轴，前后摆动。

两臂与身体之间的空隙较小。

前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。

2、2、途中跑的技术：

包括后蹬与前摆、腾空、着地与缓冲等动作。

当身体重心移过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆。

摆动腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速。

从支撑腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空。

当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。

1、教师讲解、示范摆臂动作

2、教师纠正错误动作

队形：

○○○○○

△

学生练习：

1．走-快走-竞走-慢跑80米*2

要求：

20米变一个内容

2．途中跑60米*5组

注意：

体会技术要领

要求：

体会摆臂、摆腿动作

上下肢的协调配合

3、直道上跑80米*5

要求：

从中速跑开始，到30米处加速，加速10米后进行10米的惯性跑。

注意：

体会惯性跑时的摆臂、摆腿技术。

强调在此过程注意步长的发挥。

结束部分

↓

分

一、小结本课考核情况

二、整理场地器材、归还器材

作业：

阅读教材有关章节

三、宣布下课

场地器材

田径场

课后小结

教案

学院：

年级：

班级：

第周2次课上课时间：

年月日

教学内容

1、学习跑的专门性练习（小步跑、高抬腿基本技术）

2、复习短跑直道途中跑的技术

教学目标

1、通过学习跑的专门性练习，使学生初步掌握专门性练习的基本技术

2、通过复习短跑直道途中跑的技术，使学生初步掌握直道途中跑技术

3、通过课堂常规的贯彻，培养学生学习技术的思维方法

部分

时间

课的内容

组织教法

运动负荷

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

开始与准备部分

↓

分

开始部分:

一、班长整队集合、报告人数

二、师生问好

三、宣布本课教学内容及要求

四、安排见习生

准备部分:

一、慢跑：

600—800米

二、柔韧练习：

（1）伸展运动

（2）上肢运动

（3）体侧运动

（4）体转运动

（5）腹背运动

（6）跳跃运动

（7）正压腿

（8）侧压腿

宣布本课教学内容及要求

由教师喊口令、领操

队形：

〇〇〇〇〇〇〇〇

△

要求：

1.两列横队集合要快、静、齐。

2.教师讲解时，学生认真听讲，清楚本次课的难点和重点。

3.安排见习生随堂听课。

4.强调安全的重要性

跑步成一路纵队，绕田径场慢跑二圈。

队形：

○○○○

要求：

1.精神饱满，步伐整齐。

2.速度适中，先慢后快。

徒手操队形：

××××××××

△

要求：

1.精神饱满，态度认真。

2.动作到位一致，跟上口令节奏。

3.充分活动全身各关节肌肉。

部分

时间

课的内容

组织教法

运动负荷

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

基本部分

分

一、跑的专门性练习

技术要点：

上体正直或前倾，两臂自然摆动。

摆动腿积极向前上方摆出，同侧髋充分前送。

在摆腿的同时，另一腿的大腿积极下压，足掌着地，膝、踝关节缓冲，着地后迅速转入后蹬。

后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

车轮跑技术：

技术要点：

大腿高抬后，积极前伸小腿，小腿主动积极的扒地，上体保持正直。

二、复习直道途中跑技术

讲解、示范。

纠正错误动作。

教师指导

学生练习：

1、小步跑30米*3

2、高抬腿30米*3

3、后踢腿跑30米*3

4、前踢腿跑30米*3

5、后蹬跑30米*3

要求：

1.踝关节放松，有扒地的动作

2.大腿高抬，频率较快

3.重心起伏不大、强调向前性

4.后踢时小腿尽量踢到臀部

5.动作协调自然

学生练习：

1．原地摆臂50次*5

2.途中跑快-放松跑-快60米*3组

3．加速跑80米*5次

4.学生互相指点并练习5次

此技术主要是提高练习者的后蹬的能力

要求：

1.动作协调，有力。

2．体会技术动作和跑动过程中的紧张与放松。

结束部分

↓

分

一、小结本课考核情况

二、整理场地器材、归还器材

作业：

阅读教材有关章节

三、宣布下课

场地器材

田径场

课后小结

教案

学院：

年级：

班级：

第周3次课上课时间：

年月日

教学内容

1.复习短跑途中跑技术

2.学习起跑技术

教学目标

1.进一步提高短跑途中跑技术

2.熟练掌握短跑途中跑技术

3.初步掌握起跑技术

4.发展学生的速度及速度耐力

部分

时间

课的内容

组织教法

运动负荷

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

开始与准备部分

↓

分

开始部分:

一、班长整队集合、报告人数

二、师生问好

三、宣布本课教学内容及要求

四、安排见习生

准备部分:

一、慢跑：

600—800米

二、柔韧练习：

（1）伸展运动

（2）上肢运动

（3）体侧运动

（4）体转运动

（5）腹背运动

（6）跳跃运动

（7）正压腿

（8）侧压腿

三、专项练习

（1）小步跑

30米×3组

（2）高抬腿跑

20米×3组

（3）后蹬跑

20米×3组

宣布本课教学内容及要求

由教师喊口令、领操

队形：

〇〇〇〇〇〇〇〇

△

要求：

1.两列横队集合要快、静、齐。

2.教师讲解时，学生认真听讲，清楚本次课的难点和重点。

3.安排见习生随堂听课。

4.强调安全的重要性

跑步成一路纵队，绕田径场慢跑二圈。

要求：

1.精神饱满，步伐整齐。

2.速度适中，先慢后快。

徒手操队形：

××××××××

△

要求：

1.精神饱满，态度认真。

2.动作到位一致，跟上口令节奏。

3.充分活动全身各关节肌肉。

组织教学：

（1）~（3）练习队形

××××—→

△

要求：

（1）~（3）

（1）小步跑时要尽量加快频率,。

（2）高抬腿跑时，大小腿要注意折叠。

（3）后蹬跑时，要注意充分伸展三关节。

部分

时间

课的内容

组织教法

运动负荷

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

基本部分

分

一、复习途中跑技术

教学重点：

身体姿势及蹬摆配合技术

教学难点：

提高学生途中跑的速度

1.教师进一步讲解、示范；加强学生对技术概念的理解，强调动作要领及做法，使学生充分认识途中跑在短跑过程的重要作用。

2.学生练习，教师指导，根据学生在练习中存在个性和共性的问题，及时提出纠正方法。

教学组织形式：

途中跑—→起跑

一、复习途中跑内容练习形式：

××××—→

××××—→30米

△

讲解示范队形:

××××××××

△—→

××××××××

学生练习内容:

1.直道途中跑练习30米*5

2.站立式起跑途中跑练习30米*5

3.高抬腿跑结合途中跑练习30米*5

要求：

2.直道途中跑练习，要求学生在练习中，上体基本正直或稍前倾，主要体会蹬摆积极配合的技术，蹬和摆要协调用力。

3.弯道途中跑练习，要求练习中注意摆臂的动作技术，外侧臂摆动幅度要大于内侧，身体稍向内倾斜。

4.站立式起跑结合途中跑练习，要求练习中跑速不要太快，用80%的速度，尽量延长途中跑的距离。

5.高抬腿跑结合途中跑练习，要求练习中高抬腿跑大约10米左右，途中跑40米左右，速度控制在80%左右。

部分

时间

课的内容

组织教法

运动负荷

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

基本部分

分

二、学习起跑技术

动作要领：

1.短跑起跑都采用蹲踞式。

2.各就位口令后，两手成八字放于起跑线后沿，此时重心前移，两眼视前下方约50厘米处。

3.预备口令后，身体重心前移，臀部稍高于肩，体重主要落在两臂和前脚上。

4.听到跑的口令后，两手迅速推离地面，两腿迅速蹬地，两臂积极摆动，形成蹬摆积极配合。

1.教师讲解、示范；加强学生对技术概念的理解，强调动作要领，让学生充分认识短跑技术中“各就位”“预备”和“跑”三环节的技术要领。

2.利用挂解图进一步讲解起跑的动作要领，强调蹬摆配合是起跑技术的关键。

3.教师领做，学生模仿练习；要求练习认真，边做边口述动作要领。

4.学生练习，教师指导，根据学生在练习中存在的错误，及时提出纠正方法,供学生参考。

讲解示范队形:

××××××××

△—→

××××××××

学生练习内容:

1.教师领做，学生模仿练习

2.听口令做蹬摆配合练习

3.听口令起跑练习

要求：

1.听口令做蹬摆配合练习；练习时不能抢跑，主要体会起跑第一步蹬摆配合技术，距离10米左右。

2.听口令起跑练习,要求练习中主要以体会动作要领为主,速度不要太快,起跑的第一、第二步要尽量加大髋关节的倾斜度,上体不要过早抬起,练习距离30米左右。

结束部分

↓

分

一、小结本课考核情况

二、整理场地器材、归还器材

作业：

阅读教材有关章节

三、宣布下课

场地器材

田径场

课后小结

教案

学院：

年级：

班级：

第周4次课上课时间：

年月日

教学内容

1.复习短跑起跑技术

2.学习起跑后加速跑技术

教学目标

1.进一步提高短跑起跑技术

2.熟练掌握短跑起跑技术

3.初步掌握起跑后加速跑技术

4.培养学生吃苦耐劳的精神

部分

时间

课的内容

组织教法

运动负荷

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

开始与准备部分

↓

分

开始部分:

一、班长整队集合、报告人数

二、师生问好

三、宣布本课教学内容及要求

四、安排见习生

准备部分:

一、慢跑：

600—800米

二、柔韧练习：

（1）伸展运动

（2）上肢运动

（3）体侧运动

（4）体转运动

（5）腹背运动

（6）跳跃运动

（7）正压腿

（8）侧压腿

宣布本课教学内容及要求

由教师喊口令、领操

队形：

〇〇〇〇〇〇〇〇

△

要求：

1.两列横队集合要快、静、齐。

2.教师讲解时，学生认真听讲，清楚本次课的难点和重点。

3.安排见习生随堂听课。

4.强调安全的重要性

跑步成一路纵队，绕田径场慢跑二圈。

要求：

1.精神饱满，步伐整齐。

2.速度适中，先慢后快。

徒手操队形：

××××××××

△

要求：

1.精神饱满，态度认真。

2.动作到位一致，跟上口令节奏。

3.充分活动全身各关节肌肉。

组织教学：

（1）~

（2）练习队形

××××—→

××××—→30米

△

部分

时间

课的内容

组织教法

运动负荷

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

基本部分

分

三、专项练习

1、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑练习

各30米×2组

2、跨步跳

30米×4组

一、复习短跑起跑技术

教学重点：

起跑三环节基本技术

教学难点：

起跑时积极的蹬摆配合技术

教师讲解、示范。

1.教师进一步讲解、示范；加强学生对技术概念的理解，强调动作要领，充分认识充分认识短跑技术中“各就位”“预备”和“跑”三环节的技术要领。

2.学生练习，教师指导，根据学生在练习中存在个性和共性的问题，及时提出纠正方法。

要求：

（1）~

（2）

1．加速跑时用70%的速度。

2．单足跳腾空不要太高，动作舒展，一次单足跳结合一次跨步跳。

3．.练习态度要认真,要使身体充分活动开,为基本部分的学习做准备。

教学组织形式：

起跑—→起跑后加速跑

一.内容练习形式：

××××—→

××××—→30米

△

讲解示范队形:

××××××××

△—→

××××××××

学生练习内容:

1.原地蹬摆配合练习；

要求：

学生在练习中，主要体会蹬摆积极配合的技术，前腿的蹬和异侧腿的摆要协调用力。

2.听口令“各就位”身体姿势练习

要求：

练习中背诵动作要领，按动作要领做，先放前脚，后放后脚，身体重心前移，体重被支撑点平均承担。

3.听口令“预备”身体姿势练习

要求：

练习中背诵动作要领，要注意前、后大腿和小腿之间的夹角。

4.听口令“跑”起跑练习

要求：

练习中根据动作要领，要注意起跑第一步的蹬摆配合,保持髋关节的倾斜度。

部分

时间

课的内容

组织教法

运动负荷

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

基本部分

分

二、学习起跑后加速跑技术

动作要领：

1.起跑第一步步长不宜过大，前摆大腿不宜太高。

2.前摆要充分，大小腿要充分折叠，缩短摆动半径，后蹬时要充分，蹬离起跑器时，要蹬伸髋、膝、踝三关节。

3.蹬离起跑器后，前摆动腿应积极下压，并在靠近身体重心投影点的地方着地。

4.加速跑时，两臂有力地前后摆动，开始身体前倾角度较大，逐渐接近途中跑。

5.加速跑时，开始步长是急剧增加的，当达到较高频率时，靠步长逐渐增加来提高速度。

1．教师讲解、示范；加强学生对技术概念的理解，强调动作要领及动作方法，让学生对起跑后加速跑的基本技术有一个完整的印象。

（如右图）

2.教师指导；根据学生在练习中存在的问题，及时提出纠正方法供学生参考。

组织教法：

二、内容练习形式

×→×→×→×→

△

讲解示范队形:

××××××××

△—→

××××××××

学生练习：

1.站立式起跑结合加速跑练习，30米*4

要求：

学生在练习中，要保持前倾的身体姿势，摆动动作要放松，做到蹬摆积极配合。

2.两人一组，追逐跑练习，30米*4

要求：

当学生听到“前进”“后退”的口令时，一人跑，一人追逐，注意追上后，不许推拉。

3.蹲踞式起跑结合加速跑练习，40米*3

要求：

学生在练习中，用80%的速度，主要体会技术动作，注意保持前倾的身体姿势。

4.听口令起跑结合加速跑练习，30米*4

要求：

练习中，起跑和加速跑衔接要好，没有明显的停顿，随着步频的增加，要逐渐增加步长。

结束部分

↓

分

一、小结本课考核情况

二、整理场地器材、归还器材

作业：

阅读教材有关章节

三、宣布下课

场地器材

田径场

课后小结

教案

学院：

年级：

班级：

第周5次课上课时间：

年月日

教学内容

1．学习终点跑技术

2．复习起跑技术、起跑后的加速跑和途中跑技术技术

教学目标

1．通过复习途中跑技术起跑和起跑后的加速跑技术，使学生基本掌握它的技术要领

2．通过学习终点跑技术，使学生初步了解其技术要点

3．通过技术学习培养学生的技术学习思维和方法

部分

时间

课的内容

组织教法

运动负荷

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

开始与准备部分

↓

分

开始部分:

一、班长整队集合、报告人数

二、师生问好

三、宣布本课教学内容及要求

四、安排见习生

准备部分:

一、慢跑：

600—800米

二、柔韧练习：

（1）伸展运动

（2）上肢运动

（3）体侧运动

（4）体转运动

（5）腹背运动

（6）跳跃运动

（7）正压腿

（8）侧压腿

宣布本课教学内容及要求

由教师喊口令、领操

队形：

〇〇〇〇〇〇〇〇

△

要求：

1.两列横队集合要快、静、齐。

2.教师讲解时，学生认真听讲，清楚本次课的难点和重点。

3.安排见习生随堂听课。

4.强调安全的重要性

跑步成一路纵队，绕田径场慢跑二圈。

要求：

1.精神饱满，步伐整齐。

2.速度适中，先慢后快。

徒手操队形：

××××××××

△

要求：

1.精神饱满，态度认真。

2.动作到位一致，跟上口令节奏。

3.充分活动全身各关节肌肉。

部分

时间

课的内容

组织教法

运动负荷

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

基本部分

分

三、专项练习

（1）小步跑

30米×3组

（2）高抬腿跑

20米×3组

（3）后蹬跑

30米×3

一、复习起跑和起跑后的加速跑技术

教学重点：

蹬摆配合技术

教学难点：

保持髋关节前倾的身体姿势

二、复习途中跑技术

教师讲解、示范。

1.教师进一步讲解、示范；加强学生对技术概念的理解，强调动作要领及做法，使学生进一步认识起跑后加速跑在短跑过程的重要作用。

2.教师指导，根据学生在练习中存在个性和共性的问题，及时提出纠正方法

组织教学：

（1）~（3）练习队形

××××—→

△

要求：

（1）~（3）

（1）小步跑时要尽量加快频率。

（2）高抬腿跑时，大小腿要注意折叠。

（3）后蹬跑时，要注意充分伸展三关节

学生练习：

1、蹲踞式起跑5次

2、起跑接加速跑60米*3

要求：

学生在练习中，要保持前倾的身体姿势，摆动动作要放松，做到蹬摆积极配合。

学生练习：

1.直道途中跑练习60米跑*3组

要求：

学生在练习中，上体基本正直或稍前倾，主要体会蹬摆积极配合的技术，蹬和摆要协调用力。

2.站立式起跑结合途中跑练习

100米跑*3组

要求：

练习中跑速不要太快，用80%的速度，尽量延长途中跑的距离。

3.高抬腿跑结合途中跑练习

50米*3

要求：

练习中高抬腿跑大约10米左右，途中跑40米左右，速度控制在80%左右。

部分

时间

课的内容

组织教法

运动负荷

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

基本部分

分

三、学习终点跑技术

讲解、示范

纠正错误动作。

学生练习：

1齐步走一排以胸或肩撞线

2慢跑中撞线

3快速跑30米，做撞线动作

要求：

在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上体前倾，以胸或肩撞线。

不要马上急停。

结束部分

↓

分

一、小结本课考核情况；二、整理场地器材、归还器材作业：

阅读教材有关章节

三、宣布下课

场地器材

田径场

课后小结

教案

学院：

年级：

班级：

第周6次课上课时间：

年月日

教学内容

1、学习弯道途中跑技术

课的任务

2、学习短跑全程跑完整技术

教学目标

1、通过学习

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