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健康养生文摘收集整理
健康养生文摘（2019年5月9日收集整理）
三甲医院各科医生联合忠告！
现在知道还不晚！
关于养生、治病和长寿，老中医讲了六句话，终生受益！
国医大师孙光荣的“养生观”与“养生诀”；医生坦言：
想要血管好，做好三保持，四不要，血管有弹性，不生病！
大脑血管好不好，“抬双臂”可能会知道，不论男女；医生忠告：
不想被“脑梗”报道，五个前兆信号你一定要早知道！
血管堵塞身体会出现这六个信号，你知道几个？
P10治疗子宫肌瘤特效中药方P11一个将血管壁清理干净的非常有效的方子！
长寿无疾六个原则，五种生活方式可延寿！
古训：
养生的最高境界P15五十岁以后少锻炼，马马虎虎才长寿！
养生先养心，四大养心观，你都了解吗？
P19春夏养阳，激活人体七个“生阳点”，等于给健康加油！
阳气足百病消，九个方法，让你阳气十足，远离寒湿！
万病源于堵，两个地方轻轻转一转，就能打通淤堵，疏通十二条经络P25夏天最应该喝的神仙水，绿豆汤排第三酸梅汤排第二，第一是姜枣茶！
关节酸痛、四肢麻木？
警惕痹证、痿证！
历代医家这样治！
做肿瘤大夫58年，我有五张防癌处方！
听听这位九十岁院士的话P30这些可以救命的数字，一定要知道！
读懂十二时辰，就懂了中国人的一生P35「井穴」人体有藏十二口井，常灸可从根子上滋养十二经络；何为福？
怎能寿？
药王孙思邈一文惊醒梦中人P39每天一碗粥，二十分钟的静坐，可以让你更长寿P42每天1万步,健身还是伤身？
血栓“祸根”：
除了烟酒少不了这几大习惯P47
好好养生，是最低成本的续命；时常手麻脚麻？
可能十四种病找上门！
五个有效穴位，告别手脚麻木！
生命在于运动，生命在于休息。
保持乐观情绪，遵循生活规律。
白天按时运动，身体就会康宁。
晚上按时休息，精神就会安逸。
三甲医院各科医生联合忠告！
现在知道还不晚！
（学文说理2019.5.6）
这30个健康知识，只有医生才知道！
多知道一条，少得一种病！
第1条、常坐沙发不利于健康。
沙发质地太软，腰椎缺乏足够支撑，久而久之会导致腰部肌肉劳损、骨质增生，甚至诱发腰椎间盘突出。
第2条、不要往伤口上抹任何粉状的东西。
不管是割伤还是烫伤，受伤后在伤口表面涂抹的粉状物会造成严重的疤痕增生。
第3条、“健康零食”基本就三种：
水果、坚果和酸奶。
第4条、打果汁不如打蔬菜汁。
2杯下去就等于喝进去4~6个水果的糖分，不如把大量蔬菜和少量水果一起打碎，连渣子一起喝下去，虽然损失维生素C，但不放盐，还是有好处的。
第5条、酸奶要饭后1~2小时喝。
很多人认为酸奶助消化，所以饭后马上喝，但如果一餐吃得非常饱，饭后马上喝一杯酸奶只能增加肠道负担。
第6条、不管服用任何药物，都要忌吸烟。
烟中含有的烟碱会加快肝脏降解药物的速度，导致血液中的药物浓度下降，使药物药效难以充分发挥。
第7条、测血脂前三天少吃油腻食品。
油腻饮食是影响血脂检测的最主要因素。
由于甘油三酯受饮食影响很大，受检者须在体检前3天内少吃或不吃高脂食品，不要饮酒，同时检测前严格空腹12小时，才能得到一个客观准确的血脂结果。
第8条、抓伤咬伤后注射狂犬疫苗非常重要。
狂犬病的致死率是几乎100%，有效的预防手段是注射疫苗，哪怕没有出血。
第9条、老咬舌头可能是中风。
偶尔咬到舌头是正常现象，不是想吃肉了。
经常会被咬着，常见出现的问题可能是中风，脑神经受压迫使舌不能灵活运动。
第10条、甲状腺结节—95%都是良性。
事实上，1厘米以下的“甲状腺结节”完全不必担心，也不需做进一步检查。
绝大多数是良性的，更不会变成“甲状腺癌”。
如果结节大小在1-4厘米，一定要定期做检查。
第11条、疲劳时别喝咖啡或浓茶。
否则会对心血管系统造成巨大的伤害，心慌就是这种症状的表现之一。
第12条、宫颈糜烂只是名字吓人。
宫颈糜烂是女性一种正常生理改变现象，并不能称之为病，大部分宫颈糜烂的女性只是受激素水平的影响出现上皮异位，待激素水平稳定后所谓“糜烂”情况就会得到改善。
第13条、柚子不能与降压药同吃。
柚子中含有呋喃香豆素，和某些降压药不能同时服用。
最主要的就是钙拮抗剂这类药物。
呋喃香豆素能够影响人体肝脏的一种酶的功能，使得这种酶对药物的代谢作用大大减低，导致体内血药浓度就会增加。
第14条、生首乌有一定毒性，医院用的都是毒性更小的制首乌，但自行购买很难分辨，所以不要自行服用。
第15条、牙膏要用含氟的。
用含氟牙膏刷牙是防龋齿最有效办法，可降低蛀牙发病率20%~40%。
第16条、早晨水龙头第一杯水别喝，也别用来刷牙。
上海市质监局在对水龙头抽查时发现，超过2/3的水龙头重金属析出量超标，第一杯最好不要入口。
第17条、爱吃蔬菜的人，老年患关节炎的可能性是不爱吃蔬菜人的1／4。
因此，为了健康的骨骼，千万不要忘记在餐桌上多增些绿色。
第18条、老年保健有九忌：
忌过饱、过甜、过咸、厚腻、烟酒、大喜大怒、久蹲、懒散、便秘。
第19条、哪些人不宜吃螃蟹？
发热、胃病及溃疡、肝炎、腹泻、胆囊炎、胆结石等病人。
第20条、晚饭要早吃少吃。
老人最晚要在7点之前吃完晚饭。
并要注意，第一，不过饱。
第二，不过荤。
第三，不过甜。
第21条、早餐很重要，即使起得晚也要吃。
不吃早餐危害健康，肠胃脆弱，可能会患上胆囊结石，诱发慢性胆囊炎。
第22条、每天早晚或长时间用脑后，可用双手手指梳头，既有利于促进脑部血液循环，消除疲劳，促进头发生长。
第23条、久坐电脑前的人应常吃苹果。
它能与体内的放射性元素结合并排出体外，具有防癌及养生的功效。
50岁以上的人，最好每天吃一个苹果。
第24条、葡萄含丰富的铁，贫血者吃了可增血，产妇喝葡萄酒有助血液循环，但葡萄含糖量较高常吃易发胖。
第25条、吸烟会阻碍人体对维生素C的吸收，尼古丁对维生素C有破坏作用，因此吸烟的人容易缺乏维生素C。
第26条、小快步姿势行走最佳，可增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健，增加血液循环。
第27条、“饭后百步走，活到九十九”并不科学，饭后轻微运动也会增加胃肠负担，饭后休息30分钟再活动较适宜。
第28条、坐椅子的高度要适宜，脚不能悬空，脚悬空会使大腿根部的血管受压迫，导致血流不畅通。
第29条、饮酒时不宜吃烟熏食品，饮酒易使人体血铅含量增高，这时烟熏食品中的有机胺会诱发消化道疾病。
第30条、吃荤之后不要立即喝茶，茶叶中含有大量靶酸蛋白质，这种蛋白质能引起脂肪肝。
这30条健康知识很重要，一下子记不住，建议收藏传阅多看两遍，养成健康生活方式，爱护自己、爱护家人，从现在做起！
关于养生、治病和长寿，老中医讲了六句话，终生受益！
老中医六句“不要”忠告，让你少走很多健康弯路！
想养生的人看一看！
1.养生不要轻信盲从！
现在网络上健康科普那么多，养生推荐也多，到底哪种适合自己，这也是不少人的疑问。
中华中医药学会内科分会名誉主任委员严世芸曾讲过两个故事：
故事一：
一些养生节目中有医生宣称预防颈椎病一定要睡低枕头，结果大家听了这位医生的话，无论平卧侧卧都去睡低枕头，不分颈椎实际情况去选择一个高度。
结果临床上接待了不少严重颈椎问题的患者，一问都说睡了低枕头怎么还会得病。
故事二：
有时候门诊时会遇到这种情况，患者进来就跟医生商量，医生我湿气重，肾阴虚，您看是不是除除湿。
一问之下，都是一天到晚从电视节目中看来的，特别是老年人，凡是看到健康问题就盯着看，然后自己比对自己得出结论，要求医生按他说的做。
一些养生方法确实是好的，但是，是不是适合每个人的，却是很难保证的，不要今天听说吃绿豆好就狂买绿豆，明天听说那个好就跟着做。
自己不确定时，可以先咨询一下医生。
2.养生不要跟自然对着干！
人们常说“春捂秋冻，百病不生”，这实际是提示在春季和早晨，保温是利于保护和促进阳气展发的，连衣服都要求适当多穿，要春捂早捂。
如果你在这个时段喝凉水，用冷水冲澡，这和春季里小苗刚刚出土，突然来了一场霜冻有什么区别？
在自然界，如果一棵植物违逆自然规律，一定要冬天发芽生长，等待它的就是死亡。
所以我们讲养生首先是要顺应自然。
比如睡觉，老古人讲“日出而作，日落而息”。
现在有些人喜欢熬夜，迟早会出问题。
不仅是中医这样讲，其实西医研究也表明了同样的道理。
比如2017年诺贝尔生理学或医学奖颁发给了“昼夜节律的分子机制”的研究者。
这个研究简单点说，就是有关我们的“生物钟”。
当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。
3.健康不要什么都指望医生！
医生并不是万能的，医生只不过是在人患重病以后，在一定程度上帮助人们适当减轻痛苦，延长一定时间的生命，很多疾病是不能解决根本问题的。
很多人把健康交给医生，不注重养生保健，实在是一个误区。
当人患病以后，医生在治疗疾病的过程中，大多情况下是通过促进自调机能的康复修复作用来达到治疗效果的。
北京中医药大学教授郝万山就曾讲过一个有关他大学同学的故事：
我一同学大学毕业的时候得了感冒，进而染上了扁桃腺炎，接着竟发展到肾小球肾炎。
毕业后，这位同学被分配到了外地，几年之后疾病就进展到肾功能衰竭。
虽然在北京为他找到了肾源，做了肾移植，但过了一年，移植的肾又肾衰了。
之后又是第二次肾移植，可过了半年，这位同学还是因全身多脏器功能衰竭而去世了。
他是医生，在大医院工作，可最后还是挽救不了他的生命。
真正高明的医生不在医院，而在你的身体之内；
最珍贵的灵丹妙药不在药店，而在你的身体之中，就看你会不会利用。
4.不要总是想着依赖补品！
随着现代人生活水平的提高，越来越多的人依赖服用中药或者补品来养生、抗衰老，认为吃了补药，就可以万事大吉。
但关于进补，大多数人都搞错了两点。
一是，养生是一个系统工程，生活不规律、饮食不节、缺乏锻炼，再药补也难以延年益寿。
如果有疾病的时候当然要听从医生的建议，按医嘱服药；但如果身体健康，最好通过锻炼和合理的饮食来进行日常保健，最好少吃药和补品。
二是，不是所有疲乏劳累都要补。
京城四大名医施今墨之子施小墨比喻说“进补像给花浇水施肥”，不仅花不同法不同，而且事实上也并非每个人都需要进补。
经常有人说自己总是疲乏无力，希望吃点补药，但检查后发现舌头比较厚，并不是虚，而是一个实证，湿气太大。
施小墨说，“就像一辆车跑不快，不是因为没有油，车不好，而是因为马路堵塞，不论是好车坏车都堵在那儿，跑不起来。
身体的阳气也是如此，经络被湿气、寒湿堵塞了，应该清利湿热，把通路打通，而不是一个补的问题，认为肌体无力就是虚需要补这观念是错误的”。
5.不要给自己添烦恼！
国药泰斗金世元曾说过，“人身体好与坏，重点在心情。
顺其自然，知足常乐，不给自己添烦恼。
”
人要学会宽容他人，不给自己添烦恼。
现在的生活节奏快，每个人背负的压力都不小，建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。
6.再好的饭，也不要多吃一口！
“从来不贪吃、多吃，再好的饭从来不多吃一口！
”，这也是名老中医杨友鹤的养生秘诀。
一些人吃饭时明明已经吃的很撑了，要么觉得好吃，再想要多吃几口；要么觉得剩下几口浪费，勉强都吃了吧。
实际上扔掉这几口饭也许浪费5块钱，但是日后是要花50块钱，甚至500块钱的药来“消化”这5块钱的饭。
一些常见病，很多都是由吃太多、肥胖导致的。
例如，癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、高血压、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。
中国传统谚语称“吃饭七分饱，健康活到老”、“若要身体安，三分饥和寒”，还有现在有人提倡“轻断食”，都是一个道理：
少吃点！
（中国侨网2019-04-17）
国医大师孙光荣的“养生观”与“养生诀”（国医在线2019-04-06）
就现代人如何养生的问题，国医大师孙光荣有他自己的“养生观”与“养生诀”，一起来学一下吧！
职场人士养生要做到“五个善于”
现代职场人士，尤其是事业有成的精英，工作、生活节奏快，“压力山大”，身体状况堪忧。
这部分人如何养生？
国医大师孙光荣认为，“压力山大”的原因是多方面的。
一是教育、考核方式的后效应问题，如果接受的是以“填鸭式”为主的教育，那么青年人毕业后创新性思维容易“断电”、“短路”，思维跟不上，行动就跟不上，所以任何事都不善于从容面对，生活就紧张无序，必然感到工作“亚历山大”。
二是工作选择的问题，或学非所用，或在做自己不喜欢、不适应的工作，就必然感到压力增大。
三是“心比天高，力比纸薄”造成的，总想自己当领导、当老板，参与自己力不胜任的竞争，不懂得“按本色做人、按角色做事”，自己给自己造成了不必要的压力。
四是没有懂得“一张一弛文武之道”的意涵，没有把握住学习、生活、工作的合理配合度。
五是不善于养生。
工作压力大的人群，应该如何养生？
孙光荣将其简单地归纳为“五个善于”。
一是要善于转移情志，不要只想一桩事、只干一样活、只看一种书。
有时间可以读读古诗词或者中医书，甚至看看“成年人的童话”武打小说、科幻小说，散散步，玩玩摄影，种草养花等等，只需要半个小时就可以感到放松一些。
二是要善于静心养神，工作紧张时静心、闭目十分钟，非常管用。
特别是要睡好“子午觉”，无论如何忙，中午、子夜，至少要睡一个小时。
三是要善于活动，可以放松全身。
四是要善于合理用眼，不要整天垂颈低头看手机、玩游戏，近距离用眼1个小时左右，要放眼远处，有条件可以“极目楚天舒”，没有条件也可以“瞪眼天花板”。
五是要善于调整机体平衡，请中医指导，选择服用适合的食疗方或中成药。
“合则安”、“慈悲心”与“缓”
上个世纪80年代初，国医大师孙光荣提出“合则安”的养生总则。
这相对来说，简单、易懂、易掌握。
“合则安”，是指必须结合自身的体质、环境、习惯选择养生方法、养生药物、养生食品、养生器具等，合适，就平安。
举例来说，牛奶是很好的养生饮品，但是有的人喝了牛奶反而睡不着，那就不合适，就不应当学别人坚持一天喝三杯牛奶。
此外，现在流行的各种太极拳、养生操、瑜伽等等都需要因人而异，选择养生项目时切不可盲信盲从。
现在各种媒体宣传的各种养生方法、养生药物、养生食品，都绝对不应该盲从，而是要根据自身的体质、环境、习惯进行适当的选择。
合适的就坚持，不合适的就摒弃。
怎么知道是否合适？
自身试用某种养生方法、养生药物、养生食品、养生器具后测试“十不”就可知晓：
即头不晕，咽不干，心不慌，食不减，腹不胀，力不乏，尿不黄，大便不稀不结，月经不紊乱，性能力不衰退。
有这“十不”，就是合适，就可放心坚持。
孙光荣进一步提出，“养生先养慈悲心”。
心，是五脏六腑之“大主”。
《素问·灵兰秘典论》明确指出：
“主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则大昌；主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃，以为天下者，其宗大危，戒之戒之。
”所以，养生首重养心。
养心，是通过自身的修养，使心态达到平稳、洁净、宽容的境界，这样一方面可以有利于饮食、睡眠、行止，另一方面可以防护受到精神伤害。
慈悲，是慈爱、怜悯之意，唯有仁者爱人，才是慈悲。
慈悲，本来是佛教语，其意一是指给人以快乐，二是指将人从苦难中拯救出来，《智度论·释初品中·大慈大悲义》说：
“大慈与一切众生乐，大悲拨一切众生苦。
”也就是说，要富有慈爱心、同情心、悲悯心，特别是我们业医者，更要有大慈大悲之心。
这才有利于自身养生，也有利于救死扶伤。
任何人，无论年龄老幼、地位高下、财帛多寡，如果心境龌龊，时时刻刻在算计别人，成年累月心中充满“羡慕嫉妒恨”，那无论吃什么保健品，无论学什么养生功，都是“竹篮打水一场空”。
与养心相配合的，孙光荣认为“缓”字相当重要，他给他的学生们提出“四缓”的要求：
“言缓能和，行缓必安，论缓达正，事缓则圆。
”
孙光荣将他的养生经验编成容易记诵的养生诀，共十段。
⒈中医养生大道扬，阴阳平衡是总纲。
顺应四时避邪毒，未病先防第一庄。
内外环境需中和，气血充盈且调畅。
食养药养与术养，万法归宗合则安。
⒉养生重点心食性，易知难行贵修养。
暴饮暴食必伤身，纵欲无度必遭殃。
适口饭菜七分饱，细嚼慢咽且喝汤。
人到中年慎交合，酒怒惊忧莫同房。
⒊养生第一要养心，心态平和万事安。
世间名位与财色，合法合理合情享。
过度贪求必招损，获取一分十倍偿。
淡然面对浮与沉，量力而行身心安。
⒋睡好原比药食强，厚垫薄盖少衣装。
枕头高度莫过肩，向右曲卧最安然。
睡前热水泡双足，子午必须睡得香。
醒来喝杯白开水，掀被缓起慢下床。
⒌晨起坚持养生操，垂肩直立面朝阳。
如狮睁目视蓝天，缓呼深吸胸腹张。
以头书凤双臂展，左右踢腿腰转圜。
站踮蹲振各三百，九九自振百骸强。
⒍一日六漱是良方，晨起三餐与睡前。
再加午间小睡后，刷牙漱口别嫌烦。
清洁口腔防蛀牙，口气清新精神爽。
有助保持好身材，诸多疾病亦可防。
⒎合理膳食在三餐，早饱午好晚少量。
最好过酉不进食，不饿无需再加餐。
三荤七素搭配好，隔夜饭菜不可尝。
油炸烧烤应少食，偏食禁食难健康。
⒏善用双手自保健，自按自摩保安康。
十指梳头防脱发，双掌摩腹六腑安。
搓热双掌再搓面，皱纹减少肤发光。
提肛兜肾可壮阳，按摩涌泉体自强。
⒐衣饰言谈系养生，莫将小事视等闲。
奇装异服遭歧义，装嫩卖萌易自伤。
发声要练丹田气，声嘶力竭心肺殇。
开言之前静三秒，稳健从容心身安。
⒑养生方法深且广，易懂易学精却难。
各人禀赋不一样，养生应用细端详。
适合之法要坚持，日久必有收获享。
关键保有精气神，顺其自然保安康。
网友明心真人认为：
养生的关键在于养命。
养命的关键在于走运。
走运的关键在于担当。
担当的关键在于良心。
凭自己的良心去感应就能够觉悟到自己什么时候该去什么地方做什么事情。
[灵光一闪]良心用事，实事求是。
审时度势，驾驭趋势。
良心越好，觉悟越高。
能力越大，责任越大。
内化于心，外化于行。
心行合一，一定能行。
医生坦言：
想要血管好，做好三保持，四不要，血管有弹性，不生病
随着国民经济的高速发展，国民生活水平显著提高，但随之带来的健康隐患也日益严重，增高的除了GDP，还有我国心血管疾病的发病率，当前我国已成为心血管疾病的高发国家，约每8秒就有一个中国人因此死亡。
（孟医生健康园地2019-04-27@南方健康）
医生坦言：
想要血管好，做好三保持，四不要，血管有弹性，不生病
在清华大学举行的中国健康传播大会上，各专家教授围绕“血管养护与慢病防控”展开讨论，旨在唤起全社会对于心血管疾病的重视。
心脑血管疾病的潜伏期最多可长达10年，可一旦病情爆发，抢救不及时顷刻之间便可夺命。
目前我国心血管疾病呈年轻化趋势，“40岁的年龄，50岁的血管”的现象不足为奇，未病先防是保持心脑血管健康的首要任务！
医生坦言：
想要血管好，做好三保持，四坚持，让你血管恢复弹性，预防心脑血管发生。
三个保持
1.保持好心情
首先大家不要谈病色变，病还没到先把自己吓倒了，科学研究表明，人体在高兴时分泌的多巴胺和乙酰胆碱会使人血液通畅有益血管健康，反之暴躁焦虑时，体内茶酚胺类物质释放过量，使动脉小血管收缩，加大患病几率。
日常生活中把心放宽，不要过度操劳，保持身心愉悦是预防疾病的第一步。
2.保持微量元素摄入
人到中年身体吸收能力下降，常规饮食中微量元素满足不了身体需求，需适量额外补充，但不建议不听医嘱乱吃保健药，大自然中有很多富含。
山楂和燕麦具有保护血管的作用，能有效避免心脑血管疾病的发生，可以适当增加鱼油的摄入量，多吃些蔬菜水果对人体有好处，增加维生素的摄入量，注意饮食卫生，不吃不干净的食物，尽量限制动物脂肪的摄入，少吃高温油炸类的食物，生活中吃什么可以保护血管？
（1）吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。
醋也能软化血管、降低血脂。
（2）含鱼油多的食品
鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
（3）富含精氨酸的食物
可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
（4）多摄入天然抗凝与降脂食物
摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。
抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。
番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。
降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
（5）补充叶酸
对降低冠心病和中风发病率有重要作用。
建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
（6）喝绿茶品红酒
建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100—150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。
3.保持适量运动
如果把人体比喻成一个精密构造的机器，那身体的各个器官就是构成机器的各个零件。
机器长期搁置不用会生锈老化，人体亦是，每天保持适量的运动，有助于血管健康，但年龄大的朋友切记不可进行高强度的活动，建议快走或慢跑，根据个人身体状况适当调整，以身体微微发汗为宜，饭后散步也是一个不错的选择，俗话说“饭后走百步，气死开药铺。
”
四个不要
1.穿衣不要忽冷忽热
季节交替，天气变温时要及时增减衣物，预防感冒。
谚语说的“春捂秋冻”是古人对养生的总结，旨在使身体慢慢适应季节交替带来的温差，但并不是对所有人都适用。
根据自我身体对温度的感觉适当增减，维持在舒适范围即可。
近日河南大部分地区温度变化大，一条吐槽送给善变的天气“你在三亚露着腰，她在沈阳裹着貂，我在河南一会儿露腰，一会儿裹貂，忙的不可开交。
”不知道其他省份的朋友有没有这个困扰。
2.饮食不要高油高盐
清淡饮食最为健康，过多的胆固醇摄入会引起血脂粘稠，身体肥胖，引发一系列健康问题，低盐是指不要过多摄入氯化钠，长期氯化钠摄入过量是我国高血压患者的重要原因。
建议日常饮食低油低盐，多吃应季蔬果，如胡萝卜、芹菜、竹笋、洋葱、木耳等。
海鱼中含有大量不饱和脂肪酸，是摄取健康脂类的不错选择。
3.睡眠不要疲劳熬夜
现代生活节奏快，压力大，睡眠时间短，睡眠质量差已成为大部分人的生活困扰，还有的老年人朋友退休后有了空余时间，痴迷麻将、纸牌，通宵达旦的沉溺于牌场，殊不知熬夜是过劳猝死的重要原因。
对于失眠的朋友给大家分享一个中医小偏方，红酒加一瓣洋葱泡服可有效缓解失眠症状。
红酒不宜多，小半杯即可，医嘱有忌酒的朋友禁忌服用。
4.谨记不要烟酒伴身。
烟酒是公认健康的健康杀手，长期吸烟会导致免疫力下降，给疾病入侵的机会，还会导致血液粘稠，血管硬化，血液循环流动过慢，达不到营养的供给，等到形成某些器官的病变，悔时晚矣。
对于酒类有些朋友打着“小酌怡情”的幌子，到了喝酒的时候却失了分寸“小酌”变“豪饮”。
过量饮酒会造成血液流速加快，加大血管负担，造成脑出血。
另外还会增加肝脏解毒负担，严重者会引起酒精中毒，危害巨大。
针对心血管病人总结温馨提示：
冠心病患者应避免过重体力劳动或突然用力，不要劳累过度。
走路、上楼梯、骑车宜慢，否则会引起心率加快，血压增高，诱发心绞痛。
饱餐后不宜运动。
在发达国家中，冠心病占各种疾病死亡率的首位，在我国也是危害人们健康的常见病之一。
因此，防治冠心病己成为急待解决的医学问题。
冠心病是老年人的常见病，患者不应把全部希望寄托于医生的治疗，而应注意日常生活中的自我调养。
一.起居有常：
应早睡早起，避免熬夜工作，临睡前不宜看紧张、恐怖的小说和电视。
二.身心愉快：
精神紧张、情绪波动可诱发心绞痛。
应忌暴
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