减肥瘦身计划记录表.docx

减肥瘦身计划记录表.docx

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减肥瘦身计划记录表

减肥瘦身计划记录表

看看别人咋说的

想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，哪怕见效很慢，因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。

最好不要给自己规定一个时间，因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。

最后达不到要求就少吃，饿的昏天暗地的。

严重影响身体健康。

你只要坚持健康减肥，看到了成效就会坚持下去的。

早餐一定要吃：

你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一个（每天不要吃太多鸡蛋，根本吸收不了那么多）粥也可以，但是不要加糖。

午餐：

吃点正常饭，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分饱，感觉吃的差不多赶紧闪人。

晚餐：

建议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。

一定要吃的话，吃点水果（苹果香蕉），或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者来2根黄瓜。

还能补充维生素，热量还低！

不要吃油腻的东西和肉类。

虽然晚上饿着很难受，但是有舍就有得。

每天吃一种水果，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能消耗没。

要是晚上吃，很容易胖的。

如果你不想做太多剧烈运动，就每天跳绳吧。

坚持半小时，一定会瘦下来，而且跳绳是全身减肥。

减肥不要急于求成，健康的身体才是最重要。

不要每天都吃一样的东西，想吃什么就吃什么（当然我说的是菜和饭，不是零食，零食不吃为好）。

想吃的东西早晨和中午吃，保证营养均衡。

饿的时候就喝水，不要喝饮料，热量大的吓人！

零食不要吃，吃了就白减了！

跟你说的这些都是我亲身的经历和效果，建议健康减肥。

加油，祝你成功

建议：

1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。

晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦

2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。

所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。

也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。

例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。

劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？

因为一卡关你就会看著纪录表生气。

另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。

5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）

6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。

如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。

如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！

8．超过8点不要吃东西！

饿了就撑！

不然就滚去睡或找点事情做！

9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西

10．泡面比什么都可怕

还有TA→

简单易学室内减肥运动

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

1.颈部运动：

分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：

分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：

分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：

左右各4次，做2组。

5.体前曲：

8次。

6.体回环：

以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：

前后各10次，做2组。

8.前弓步压腿：

左右各4次，做2组。

9.侧压腿：

左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：

12-20次。

11.转足绕手腕：

各12次。

12.仰卧起坐：

8-15次，做3组。

13.俯卧撑：

8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

此外，经典塑身胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也不让人失望。

你可以试一下。

成功就在眼前，前进吧！

跟有TA→

有很多也，但都是要有恒心才行！

多做运动！

如练瑜伽。

如果你觉得累的话，可以改为游泳。

但每天至少要运动2个小时！

少食多餐，但早餐一定要吃好，也不能不吃！

午餐也一定要吃饱，晚餐就可以随意点了，吃个半饱就够了。

还要多吃蔬菜水果，尽量不要吃什么减肥药什么的，一点用都没有。

肉少吃点，只要够人体所需就好了，但也不可以不吃肉或只吃一点。

尽量挑食些，不要来者不拒，还要能抵制住诱惑。

本小姐就是靠这些从而体重从来没超过94斤！

我的意见：

减肥前资料：

姓名：

年龄:

现在是北京时间：

年月日星期时分

目前体重：

减肥目标：

减肥时间：

年月日星期到

年月日星期

全身照：

备注：

减肥记录表

（记录时间：

年月日~年月日）

日

期

时段

备注

（有没有晨练

有√，没×）

照

片

早饭前

早饭后

中饭前

中饭后

晚饭前

晚饭后

其

他

减肥后资料：

姓名：

年龄:

现在是北京时间：

年月日星期时分

减肥后体重：

全身照：

就让历史记住这一时刻吧，哥减肥成功啦~~~~~~~~~~

发个大奖状，小资一下下喽！

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