乒乓球校队全年训练计划.docx

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乒乓球校队全年训练计划

乒乓球校队全年训练计划

2016年度

乒乓球队训练计划

全年

训练

基本

任务

通过运用科学合理的、针对性的训练方法，学习改进基本技术（正手推球、正手攻球、反面快拨、反手拉球、发球、搓球、削球），提高动作质量，增加动作稳定性，发展身体素质（力量、速度、耐力、反应能力）并加上基本技术的检查评定（运用训练性比赛来考核队员的掌握程度等）。

练习基本技术组合，了解并学习发球抢攻战术、对攻拉攻战术。

训练

周期

划分

9月—11月：

组队，准备期

11月—5月：

组队，备赛期

6月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组

比赛

安排

备战2016年6月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组

训练

基本

手段

一、技术训练：

完成指标法、直观教学法、多球训练法、练习法

二、素质训练：

1、体能练习2、技术练习

3、战术练习4、集中比赛

训练

比重

技术50%

一般身体素质30%

比赛心理素质10%

战术10%

训练

次数

10次

22

2016年度乒乓球队训练进度

—

课次

日期

训练内容

1

11月9日

技术：

基本功训练；基本步伐训练；恢复练习；

素质：

心肺功能训练

2

11月16日

技术：

基本功训练；基本步伐训练，恢复训练；

素质：

心肺功能训练

3

11月23日

技术：

提高专项水平；训练性比赛；

素质：

心肺功能训练；脚步灵活性训练；

4

11月30日

技术：

摆速练习；三点跑位；

素质：

体能训练；脚步灵活性训练；

5

12月7日

技术：

摆速练习；发球练习；

素质：

体能训练；脚步灵活性训练；

6

5月7日

技术：

基本功巩固；摆速练习；发球练习；

素质：

心肺功能训练；脚步移动训练；

7

5月11日

技术：

发球练习；接发球练习；反手拉球、正手拉球；

素质：

体能训练；三点跑位

8

5月16日

技术：

发球接发球练习；正反手拉球；正反手攻球；

素质：

体能训练；三点跑位

9

5月21日

技术：

搓球练习；削球练习；反手拨球；

素质：

体能训练；脚步移动训练；

10

5月27日

技术：

搓球练习；拉球练习；正反手拨球练习；

素质：

体能训练；脚步移动训练；三点跑位；

教案1

日期

2015年11月9日

星期

一

时间

17:

30—19:

30

地点

二体乒乓球场地

训练

人数

6

运动量

中等

训

练

任

务

1.心肺功锻炼

2.恢复训练

3.基本功练习

训练内容

时间

方法及要求

1、心肺功能锻炼

（1）全身舒展

（2）前后交叉小跳

（3）开合跳

（4）基本步伐训练

（5）局部拉伸

2、基本功练习，队员相互喂球，进行多球训练

3、基本动作组合训练

25’

3’

5’

2’

13’

2’

55’

15’

方法：

在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。

要求：

提高基本功稳定程度，提高一般训练水平，改进队员错误技术动作，巩固原有技术。

要求：

提高动作衔接性，熟练动作的连接，加快反应能力。

课后

小结

队员们由于打球时间间隔比较长所以接球手感刚开始不是很好，在进行了互相喂球和多球训练以后有所恢复，移动速度较慢，动作稳定性不是很好。

计划逐渐加强基本功的训练。

、

教案2

日期

2015年11月16日

星期

一

时间

17:

30—19:

30

地点

二体乒乓球场地

训练

人数

6

运动量

中等

训

练

任

务

1、心肺功锻炼

2、恢复训练

3、心肺功能训练

训练内容

时间

方法及要求

1、心肺功能锻炼

（1）全身舒展

（2）前后交叉小跳

（3）开合跳

（4）基本步伐训练

（5）局部拉伸

2、基本功练习：

正手推球反手推球；正手对拉

3、基本动作组合训练

25’

3’

5’

2’

13’

2’

55’

15’

方法：

在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。

要求：

提高基本功稳定程度，提高一般训练水平，改进队员错误技术动作，巩固原有技术。

要求：

提高动作衔接性，熟练动作的连接，加快反应能力。

课后

小结

队员整体状态较好，训练态度积极，利用有限时间高效完成训练内容，积极配合教练。

但是还需要更多的练习来恢复，

、

教案3

日期

2015年11月23日

星期

一

时间

17:

30—19:

30

地点

二体乒乓球场地

训练

人数

6

运动量

中等

训

练

任

务

1、心肺功能训练

2、脚步训练

3、专项训练

4、循环比赛

训练内容

时间

方法及要求

1、心肺功能锻炼

（1）全身舒展

（2）前后交叉小跳

（3）开合跳

（4）基本步伐训练

（5）局部拉伸

2、基本功练习：

围绕步法展开一系列训练，姿势的纠正。

3、进行小组循环比赛，男生一组女生一组。

25’

3’

5’

2’

13’

2’

55’

15’

方法：

在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。

要求：

掌握移步的正确姿势，注意速度。

要求：

队员要充分重视紧张起来，认真对待才能达到效果。

课后

小结

在进行脚步训练的时候，队员们的姿势造成了移动的阻碍，没有含胸收腹，中心经常不落在前脚掌。

没有认识到乒乓球“三分手法七分步伐”的重要性，要做到手步同练。

适当的进入比赛氛围对队员心理素质的提高起到了一定用处

教案4

日期

2015年11月30日

星期

一

时间

17:

30—19:

30

地点

二体乒乓球场地

训练

人数

6

运动量

中等

训

练

任

务

1、摆速练习

2、体能训练

3、三点跑位

训练内容

时间

方法及要求

1、体能训练

（1）长跑1000米

（2）腿部力量训练

（3）局部拉伸

2、摆速练习，配合脚步移动

3、进行小组循环比赛，男生一组女生一组。

4、三点跑位

20’’

10’

5’

5’

15’

15’

方法：

在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。

方法：

力量速度相结合，手脚配合，

要求：

队员要充分重视紧张起来，认真对待才能达到效果。

要求：

结合转体，注意蹬脚传递力量

课后

小结

在进行摆速训练时，手臂与转腰配合得不好，所以速度较慢，并且重心没有前倾，个别队员反手接球效果不是很好。

、

教案5

日期

2015年12月7日

星期

一

时间

17:

30—19:

30

地点

二体乒乓球场地

训练

人数

6

运动量

中等

训

练

任

务

1、摆速练习

2、发球练习

3、脚步练习

4、体能训练

训练内容

时间

方法及要求

1、体能训练

（1）全身舒展

（2）前后交叉小跳

（3）开合跳

（4）基本步伐训练

（5）局部拉伸

2、摆速练习，不定点接球练习

3、练习多球发球，掌握球的旋转。

25’

3’

5’

2’

13’

2’

55’

15’

方法：

在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。

要求：

掌握移步的正确姿势，注意速度。

要求：

队员需要发出下旋球，长短球。

课后

小结

摆速练习对队员的反应能力的提高有很大好处和作用，现在大家对发球的旋转掌握的还不是特别好，不能发出想要的效果还需要多加练习。

、

教案6

日期

2016年5月7日

星期

六

时间

17:

30—19:

30

地点

二体乒乓球场地

训练

人数

6

运动量

中等

训

练

任

务

1、基础巩固

2、摆速

3、发球训练

4、脚步移动

5、心肺功能锻炼

训练内容

时间

方法及要求

1、心肺功能锻炼

（1）全身舒展

（2）前后交叉小跳

（3）开合跳

（4）基本步伐训练

（5）局部拉伸

2、基本功练习：

围绕步法展开一系列训练，姿势的纠正。

3、进行多球发球，练习上旋球下旋球侧旋球

25’

3’

5’

2’

13’

2’

55’

15’

方法：

在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。

要求：

掌握移步的正确姿势，注意速度。

要求：

搞懂球的旋转方向

课后

小结

在短时间内就可以找到手感，并快速有效的进行训练，可以很好的掌握球的旋转，计划进行接发球训练。

、

教案7

日期

2016年5月11日

星期

三

时间

17:

30—19:

30

地点

二体乒乓球场地

训练

人数

6

运动量

中等

训

练

任

务

1、接发球练习

2、反手拉球

3、正手拉球

4、体能训练

5、三点跑位

训练内容

时间

方法及要求

1、体能训练

（1）全身舒展

（2）前后交叉小跳

（3）开合跳

（4）基本步伐训练

（5）局部拉伸

2、反手拉球，正手拉球

3、进行小组循环比赛，男生一组女生一组。

25’

3’

5’

2’

13’

2’

55’

15’

方法：

在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。

要求：

力量和速度要到位

要求：

队员要充分重视紧张起来，认真对待才能达到效果。

课后

小结

队员在打球时力量不到位，姿势不够标准，应该勤加练习，但队员领悟能力强，指出问题时能及时改正，并积极认真。

、

教案8

日期

2016年5月16日

星期

一

时间

17:

30—19:

30

地点

二体乒乓球场地

训练

人数

6

运动量

中等

训

练

任

务

1、发球接发球练习

2、正反手拉球

3、正反手攻球

4、体能训练

5、三点跑位

训练内容

时间

方法及要求

1、体能训练：

（1）全身舒展

（2）前后交叉小跳

（3）开合跳

（4）基本步伐训练

（5）局部拉伸

2、正反手攻球，正反手拉球

3、三点跑位

25’

3’

5’

2’

13’

2’

55’

15’

方法：

在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。

要求：

要有速度和力量

要求：

注意技巧和速度，达到训练的效果。

课后

小结

在进行脚步训练的时候，队员们的姿势造成了移动的阻碍，没有含胸收腹，但通过有规律的训练队员进步很大。

、

教案9

日期

2016年5月21日

星期

一

时间

17:

30—19:

30

地点

二体乒乓球场地

训练

人数

6

运动量

中等

训

练

任

务

1、搓球练习

2、削球练习

3、反手拨球

4、体能训练

5、脚步移动训练；

训练内容

时间

方法及要求

1、体能训练：

（1）全身舒展

（2）前后交叉小跳

（3）开合跳

（4）基本步伐训练

（5）局部拉伸

2、搓球练习、削球练习、反手拨球

3、脚步移动训练；

25’

3’

5’

2’

13’

2’

55’

15’

方法：

在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。

要求：

注意球的旋转，速度和方向，做出准确的判断

要求：

注意技巧和速度，达到训练的效果。

课后

小结

移步时不够顺畅流利，速度变化掌握不够及时，但队员心态良好不骄不躁，可以在教练提醒下及时发现错误并更正。

、

教案10

日期

2016年5月27日

星期

一

时间

17:

30—19:

30

地点

二体乒乓球场地

训练

人数

6

运动量

中等

训

练

任

务

1、体能训练：

2、搓球练习

3、拉球练习

4、正反手拨球练习；

5、体能训练

6、脚步移动训练

7、三点跑位；

训练内容

时间

方法及要求

1、体能训练：

（1）全身舒展

（2）前后交叉小跳

（3）开合跳

（4）基本步伐训练

（5）局部拉伸

2、搓球练习；拉球练习；正反手拨球练习；

3、脚步移动训练；三点跑位；

25’

3’

5’

2’

13’

2’

55’

15’

方法：

在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。

要求：

注意球的旋转，速度和方向，做出准确的判断

要求：

队员要充分重视紧张起来，注意移步速度

课后

小结

通过本段时间的训练队员在技术上有了很大的提高，而且适当的进入比赛氛围对队员心理素质的提高起到了一定用处。