高中生24小时学习攻略.docx
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高中生24小时学习攻略
高中生24小时学习攻略
——高效课堂学生篇
河南省灵宝市第二高级中学刘文华472542
一天中做什么，才能够最高效的、高质量的完成学习任务呢？
一、早起（6时）
醒盹儿3分钟，感受新的一天的身体；
然后，在5—10分钟内，完成穿衣、洗漱、宿舍卫生等工作。
二、走向教室
自我暗示：
“这是一个美好的早上！
“
“我不是失败，知识暂时没有成功！
”
“勇气力量荣誉”或者“勇气荣誉承诺”——借鉴于美国海军陆战队。
“和别人比较时无谓的，只有自我超越，自我实现，才是最重要的。
人最大的敌人是自己！
”
目的：
给自己加油打气，做好迎接艰巨的学习任务的心理准备，使自己便得自信、勇敢、积极，稳住一天学习战斗的阵脚，并为前进制定好计划。
三、早读（7时—8时）
（一）语文学科
可以记忆老师布置的内容。
时间充裕的话，可以记忆美文和优美的语句。
朗诵诗歌的效果，也非常的好，但是，常被忽略。
诗歌微言大义，意境深远。
古诗歌中的古文是现代白话文的始祖，对文学素养的形成十分重要。
现在诗歌流畅、大方，或直抒熊倪，或发自内心的沉思，可以培养汉语的语感，可以克服一些同学词句不通的毛病。
（二）英语学科
记忆单词是不可少的；
诵读、记忆名段、例文，也不可少，这也是练习英语口语，培养英语语感和英语思维方式的重要手段；
语法知识的记忆，也不能少；
如果说单词是英语的“砖瓦”的话，那么，语法就是房屋的结构图。
知单词，而不知愈大，英语单词就是一堆废砖，个人的英语知识就是一栋烂尾楼，建不成高楼大厦。
特别是高中阶段，是我国英语教学中语法教授的重要时段。
这个阶段的语法容量极大，初中英语知识是基石，而在积累一定单词量后，在语法的组织下，高中英语知识体系，就构成了整体结构，“毛坯房”竣工。
说远一点，到大学也会学习少量的语法，但是，其侧重点已经转移到“单词、听力、阅读、写作”等，以扩大词汇量，提高“听、说、读、写”能力。
高中不讲授语法，解决语法问题，更待何时！
因此，不论旧的大纲教学，还是新的课标教学，如果高中英语教学中忽视语法教学，那么英语教学就是失败。
（三）政史地学科
我不推荐这个时候记忆政史地，除非，你的的语文和英语非常好。
大多数学生语文读写和英语的“听说读写”能力不尽人意，特别是理科生。
所以，对大多数学生，一定要坚守语文和英语早读的阵地，特别是英语。
毕竟不是我们的母语，学起来，困难还是蛮大的。
很多后进生较多的学校，英语早读难以正常展开，为短期提高学生总成绩，把文科政史地的自习安排到早读，要与语文和英语分一杯羹。
这是不明智的。
正是因为，学生英语水平差，才需要英语老师“铁肩担道义”“当仁不让”，给学生补习英语啊。
“水无常形，兵无常势。
”
学生英语差，读不了，那就不读了嘛。
用早读的时间，补习初中的音标、单词和语法，未尝不可啊。
只是单纯的抱怨学生初中英语基础差，能解决问题吗？
我认为，英语老师的职责是：
让爱学英语的同学成绩提升上来，对他们可以补习初中的知识，把落下的知识拾起来。
让不爱学英语的同学，对英语感兴趣，不再恐惧英语。
就我所知，英语水平差的同学，并非一定没有语言天赋，并非智商低，而是由于种种原因错过了初中的英语学习。
他们大多数，不能正确的识读音标，不能根据单词音标去正确发音，没有初中的语法体系，更不用谈高中的语法了。
音标不会，我们可以用两周的时间来教授；语法体系没有，我们可以用一个月的时间补习。
初中英语是高中英语的基础，“皮之不存毛将安附焉”？
单纯的强调高中英语的教学进度，而忽视英语基础的巩固，是舍本逐末的。
我们宁可缩短无效的赶进度英语教学，不如踏踏实实的从提高学生英语能力入手。
知识是能力的基础；有知识，才可能有能力，有成绩。
四、早饭后与课间
首先，早饭一定要吃点，不然，怎么有力气去面对四节难度较大的主科呢？
饭后，解决个人琐事，回到教室；看，有什么作业没有交啊？
一定要养成按时交作业的好习惯，而很多作业就在这个时候，被上交到老师的办公桌。
【我初中时，是数学课代表，高中则是语文课代表。
】
处理完琐事，就开始“课前准备“。
（一）、课前准备的提出
“课前准备=复习（记忆、或练习）旧知识+预习新知识”。
这不同于以往的课前复习，因为它融入了复习旧知识和预习新知识两个内容，重视前后知识的衔接，重视课堂之间的有机联系可谓“步步为营”。
1、【课前准备之复习篇】
此时，要完成老师昨天交代的学习任务，或背诵知识点，或者检查练习或作业等，所以，目标明确，时间紧迫，且有老师的督促，复习的效率很高。
2、【课前准备之预习篇】
课前准备完成了复习任务后，如有时间还有富余，就可以预习新课。
预习新知识，不要认为是一种负担，你只要花费很少的几分钟，轻松愉快的快速阅读新课，把问题圈圈点点，简单总结归纳预习收获，锁定疑难问题，以备和老师的教授新课中解决疑问。
3、【课堂准备之意义篇】
课堂准备，可以使师生交互的频度、效率和质量提高，有利于旧知识的复习巩固；
课堂准备可以使老师和同学共同发现新课的疑难问题所在，可以重点突出，难点精讲细讲，提高新课教授的效率。
4、【总结】
学生课前准备和老师的备课是交相呼应的，只有二者同步协作，才能奏出高效课堂的和谐乐章！
课堂准备（5分钟—20分钟）+课堂（45分钟）>>课堂（45分钟）+课后复习（60分钟）。
这绝非危言耸听！
（二）、不做课堂准备同学的情形分析
那些“踏铃入班”的同学，是十分不明智的。
安静下来，已经是5分钟之后，也上课了——浪费5分钟；
老师检查旧知识，可能不会，也可能昨天背过了，但再次回忆，浪费了时间，而且师生交互不好，学习效率和质量都很不好——这段浪费的时间就按5分钟来算吧；
老师讲授新课，由于没有同步预习，跟不上老师的思路，找不到重点，适应新知识需要一些时间——就按照15分钟来算把；
等你适应了老师的思路，此时，你已经漏掉一些知识了，而且对接下来的知识的接受程度不会太好。
老师讲完了，你还得找自己的漏洞，才能做好作业和练习——又浪费5分钟；
如果老师有当堂练习的话，用时5分钟——又浪费5分钟。
时间只是个约束，但不做同步的课前准备，学习效率和质量是不高的。
这是肯定。
如果有课前准备的习惯，请继续坚持，并进行优化改善；如果没有的话，现在，就开始养成它。
（三）、从另外一个角度，简述准备的重要性
我们可以举个几个例子：
（1）打伏击
伏兵有充足的准备，而被伏不对，则打的是无备之战，猝不及防，焉能不败！
（2）被伏击
我们看过很多美国大片，美军士兵的军事素养是很高的。
当美军在路边被伏击，那么，他们第一反应是做什么？
还击吗？
请求支援吗？
还是，立刻大喊着冲上去？
都不是。
首先，他们会趴下；然后，找到最近的可靠的掩体，抱住性命，或者治疗伤者；再次，观察敌情，检查弹药种类和数量，估算双方力量对比，选择反击战术或者武器弹药。
如果寡不敌众，他们也不会做无谓的牺牲，而是立刻请求支援。
这些都是战前准备。
那些傻乎乎的孤胆英雄，冲出去的话，那么，他的最后的礼物将是一束菊花。
简单理解课前准备：
“准备+分析+攻击”。
所谓“兵马未动，粮草先行”，也说明了准备的重要性。
这里我们从伏击和被伏击一种事件的两面，来说明准备的重要性。
可以借此对课前说明的重要性的追加补充说明。
（四）、关于课前准备的补充说明
早饭后，时间较长些，有充足的时间课前准备。
那么，课间10分钟怎么办？
下课铃响起，把上完的教材收起来，把作业和练习封存，另安排时间完成，比如自习和下午课外活动时间等；
前5分钟，处理个人问题，比如去趟厕所、买个本子或者笔、找同学做个简短的交流。
原则：
办有用的事情，做有用的交流，舒缓紧张的大脑神经和视神经，不要满教室乱跑，叽叽喳喳，对自己无益，而且在教室这个场合不合时宜，还会影响其他同学的学习。
后5分钟，拿出下节课的教材，安静、紧张、有序和积极的去复习和预习它，做好充足的课前准备。
（五）【特别提醒】
这个时候不要吃零食。
人体的血液是有限的，同一时间的能承载的营养元素和氧气是有限的。
你如果吃零食，那么血液就会集中到消化系统，此消彼长，从而使大脑的供血和供养减少，降低学习效率。
吃零食，会浪费时间，降低自己接下来的学习效率。
此外，零食还会破坏自己和其他同学稳定的学习神经，降低学习效率，甚至会刺激贫困学生的心灵，打击他们自尊心，不利于学习。
总之，课间十分钟，在教室吃零食，“百害而无一利”！
有这个习惯的同学，请努力戒掉它；没有的，请继续保持克制。
五、8时—13时时段攻略
（一）早上8时——12时
经过起床后的两个小时，身体都已经活动开了，并且吃过了早饭，补充了能量。
太阳出来了，植物的光合作用开始加强，涤荡污浊的大气，二氧化碳浓度降低，氧气浓度则升高。
阳气上升，人体进入一天精力旺盛、思维活跃、情绪高涨的第一个时段。
这是最适合解决难度较大的学科的疑难问题，比如数学、英语、物理、化学、政治和地理等而对大多数同学来说，语文和历史的难度较小。
（二）上午9时—11时
实验证明，此时短期记忆效果很奇妙，对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
10时：
精力充沛。
此时此刻，是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。
如果这时，学生进行学习，老人进行健身锻炼较易收到非常好的效果。
11时：
心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。
这个时间段，学习和工作效率也非常的高。
（三）12时—13时
12时：
到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，如果你想那么多的话，最好不要马上吃午饭，而是把它推迟半小时或者一小时。
这时候，工作效率也不错。
有人说，当人适度饥饿的情况下，头脑清晰，思维会非常敏捷，工作效率很高。
如果你如此感觉的，那就抓住这段时间，好好学习。
13时：
肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。
上半天的最佳工作时间即将过去，稍感疲劳，需要调整休息。
这个时候，我们必修午休了。
经过一上午的紧张学习，能量消耗很大，机体损耗严重，我们需要休整。
从环境对人体影响来看，此时，我们也需要休息了。
12时地表温度达到一天中的最高值，14时大气温度达到一天中的极大值。
高温促使人体加速新陈代谢，但这对疲惫的身体是不利的，机体会自动的降低工作效率，如同动物“蛰伏”一般，达到自我保护的目的。
同时，吃过午饭，消化食物，也要消耗能量。
这也会使人困倦，工作效率降低。
所以，我们这个时候需要午休了！
（四）如何午休？
1、午休条件：
（1）环境要求：
安静（小于30分贝）、黑暗的的宿舍的单人床上；
（2）姿势要求：
平躺，小憩，或者闭目养神；
（3）个人要求：
情绪稳定，心境平和，不要思考问题，内心一片澄明，不要和人交谈，但是一些能促进睡眠的呢喃之内的聊天，还是可以的。
（4）时间安排：
30分钟—60分钟。
2、解释说明：
（1）噪音和强光会使人变得烦躁，声音和强光还会消耗人体的能量。
所以，要满足
（1）条件。
我们可以用耳塞把耳朵堵住，用眼罩把眼睛蒙上。
当然，如果宿舍有避光好的窗帘的话，就不用眼罩了。
（2）肝脏需要休息，平躺利于血液回流肝脏，缓解肝脏疲劳；
人体直立带给心脏的负担要大于平躺，平躺下来，降低心脏的负荷，使心脏得到休息；
平躺使更多的血液供给大脑，有利于脑细胞的自我修复和更新。
闭目养神，则是消除外界环境的干扰，减少能量消耗，使眼睛得到休息。
（3）自我创造良好的利于休息的内部环境，有些谈话，可以促进睡眠也可以进行心理暗示，“我很累了”，或者“意守涌泉穴”——简单理解，就是把注意力放到脚心，使自己身体感觉很累了。
这样有助于睡眠（晚上也适用）。
数山羊的办法，可以参考，但不推荐。
（4）少于30分钟，没有效果；大于60分钟，会影响到晚上睡眠。
按照上面的要求来做，下午上课时，你一定会感觉精力充沛。
一般来说，午休从13时开始，到14时多一些结束。
五、午休结束后的恢复和学习
（一）情绪恢复
一般来说，午休起来后，情绪都很糟糕。
不想说话，不想走动，甚至是，什么都不想干。
那首先，洗一把脸，然后，就喝一杯水吧，最后，活动活动身体，深呼吸。
这样，几分钟，你就感觉身体，真正的回复过来了。
对于下午的课，我们准备好了。
对！
那就上路吧！
去教室！
（二）午休后的学习
学什么？
课前准备。
是不是，老生常谈啊？
但这是有必要再重复一遍的。
下午第一节课上什么，就先准备这节课，没问题了；然后，是第二节、第三节，以此类推。
有人说，这个时候，精神状态不好，脑袋很“浑”，不适合学习。
是吗？
好吧。
我告诉你，这也是记忆知识的绝佳时间。
我们开始，整篇论文的重头戏之一：
学会使用右脑。
六、学会使用右脑
（一）左脑和右脑
人的大脑分为左脑和右脑，左脑主管逻辑分析和语言表达，右脑主管图像记忆和分析，二者通过胼体连接在一起。
左脑是一个常用的脑，但也是一个浅层的、低速记忆的脑；右脑是一个深层的、高速记忆的脑，可是，我们用的很少。
做个比方，记忆能力方面，右脑是个大型运输机，左脑就是一个独轮小推车。
你感觉累了，是因为一上午，分析、计算等工作，你用的都是左脑。
大脑疲倦，确切的说，是左脑疲倦了，而右脑则没有。
这个时候，左脑疲倦，克服了左脑对右脑记忆的干扰，右脑可以通过“照相记忆法”大容量，高速度的记忆信息。
午休后的状况和21时后的睡前是何其的相似。
晚上21时段，是记忆的黄金时间。
其原因，在于记忆完成之后，直接进入睡眠，克服了外界对记忆过程和记忆成果保存的干扰。
此外，一天学习和工作后，左脑疲倦的多，而右脑则不，所以，睡前记忆可以开发右脑，提高记忆的数量和质量。
午休结束之后，你就可以通过右脑记忆，来记忆知识。
效果不错的。
既完成了课前准备，又开发了右脑，何乐而不为呢？
呵呵
（二）照相记忆法
请问，何以“老马识途”？
小马不行吗？
不行！
因为小马没有走过那段路，怎么认识呢！
怎么就老马认识路呢？
左脑记忆是人区别于动物的一个重要特征，特别是他的逻辑分析能力和语言表达能以，这两个能力是动物所不具备或者不完善的方面。
这是人的优点。
但大量的使用左脑，则把原始记忆的右脑的开发利用给忽略了。
而动物主要利用右脑记忆和思考，动物被人更感性。
老马识途，是“老马”记得“前面路口左转”吗？
不是！
我们这样推理：
当年，老马走过这条路，一边走，一边观察两边的景色，当然，对于他们来说，主要是记住图像信息，这样，一副副画面，连接起来，形成了“录像”。
当然，这些图像信息仅是图像信息，不会出现“大豆、豆科、二体雄蕊、蝶状花序”等人为的信息。
当再次路过时，老马会把记忆的影像和实地景观进行逐个对比，从而找到正确的道路。
试想，如果“沧海桑田”的话，老马“尚能识路否”？
肯定不行！
老马的记忆就是照相记忆法。
（三）右脑照相记忆法在学习中的应用
1、王敏勤教授的知识树
“知识树”采用的就是开发利用右脑的照相记忆法，由于，王教授做讲座那天，时间
有限，他未把知识树的理论基础做个讲解。
在这里，我从理论的角度来论述一下。
知识树其实，就是通过形象的图片，作为知识的载体，并把知识有机的联系到一起，既突出整体知识系统，又突出部分知识的地位。
我就先画一个知识树。
这是一个有关“东半球石油带”的知识树，其作用，在于通过形象的图片，把照相记忆法应用好，解决东半球石油带分布问题。
2、右脑记忆开发利用详解
右脑记忆是有西方学者提出来，把其发扬光大则是日本著名的记忆研究学者“七田真”。
很多时候，我们就在用右脑记忆，你清晰的记得，“某知识点第几条在某夜某自然段第几行的前、中或后”，“某个词语在一句话的哪个位置”，这就是一个散状的知识树。
这时候，你应用的就是右脑记忆。
归纳知识点后，就成为了大容量、具有广泛形象和专业知识联系知识体系、有机联系的知识体系，这就形成了“知识树”。
3、分析知识树的属性
知识树有三个属性，每个属性对应着一个定位功能。
属性
说明
注意事项
功能
整体图像和局部图像以及它们之间的“图像”联系
1、明确整个知识树是什么形状；2、图像整体的印象和部分图像的布局，及其之间的拓扑联系。
1、这里只表达图像信息，比如“十”只有“一横一竖”的印象而已；2、这个过程是右脑记忆的过程。
图像定位
整体图像和局部图像表示的意义
1、明白整个知识树要表达的学科意义；2、明白局部图像表达的学科意义。
这一过程，需要对右脑记忆的图像重现，利用左脑对大脑影响“扫描”、判读。
意义定位
1、整体图像和局部图像意义之间的联系；2、局部图像学科意义之间的联系。
这是从学科角度，把各部分知识整合起来，是知识再加工的过程。
经过右脑的“照相机记忆法”输入信息到大脑，用左分析图像信息，左右脑配合，利用图像联系和知识点的意义之间的联系，整合知识，形成自我知识体系，加深认识的质量和深度。
这是一个创造性的思维过程。
联系定位
4、知识树属性和功能举例说明
我们依然以“东半球石油带”为例：
（1）图像定位
1这是一个蝌蚪状的图像，分为头部、身子和尾部，三部分。
2头的图像中有“地中海”，身子部分由“中东”和“北非”，尾巴部分是“印度尼西亚”。
3完成“图像定位”。
（2）意义定位
1整体图像表示的是“东半球石油带”；②头部是地中海，明白地中海的主要地理特
征，包括自然和人文两方面，比如气候、人种、国家、经济、文化、历史等等；③利用地中海的分析方法，分析“中东”和“北非”。
中东不得不提巴以冲突、伊拉克和沙特阿拉伯——水比油贵。
海湾战争，伊拉克挖壕沟，灌注石油，点燃，以阻碍美军遥感侦察和战斗机攻击。
（知识联系和兴趣）④如②分析印度尼西亚。
（3）联系定位
“东半球油蝌蚪”各部分，为什么会有丰富的石油？
特别是中东地区。
①处于板块交界处，亚欧板块、太平洋板块和印度洋板块，在这里交接，地质运动频繁；②在地质历史时期的三叠纪、白垩纪里，气候适宜，植物生长茂盛，浮游生物繁殖快，动物进化较快；③在冰川运动时，大量的动植物，特别是动物的残体，被掩埋在这里；④中东其他三个地区地势较低，被掩埋的残体，长期隔绝空气，发生性质改变，形成时候；⑤中东地表覆盖严密，不容易使石油泄漏挥发。
所以，中东会有丰富的石油资源。
其他地区的石油丰富的原因，大抵类似。
通过右脑进行图像记忆，用左脑分析图像信息，利用图像位置和学科意义把各部分有机的形象的结合起来，从而提高记忆的效率、深度和质量。
这就是右脑在知识树中的应用。
七、如何开发利用右脑？
开启右脑记忆的条件有：
①图像记忆；②左脑疲倦；③输入大量信息。
因此，我们可以通过以下三种方法进行右脑训练：
（一）图像记忆训练
西藏僧侣的曼陀罗卡片的记忆训练，运用的就是右脑记忆，并可以从日常的训练中，提高右脑记忆能力。
我们平时有意无意的对看到的图像，快速记忆，闭幕回忆，就可以开启训练右脑记忆能力。
不要认为，这是一种负担。
This‘sonlyagame！
这种方法，在七田真《超右脑训练》一书中，有详细的讲述。
（二）左脑疲倦时用照相记忆法背诵知识点
我们日常用的是左脑，一般你感到精神不好，心灰意懒，那是你的左脑累了。
这个时候，
不求知识的理解，只记忆知识点的影响，这种情势下的记忆，就会开启右脑记忆。
比如13时—14时，午休为上策，玩闹为下策，而平静的用“照相记忆法”记忆知识点，则是中策。
说其为中策，是对于身体状态来说；但是，如果要利用这段时间学习的话，非右脑的“照相记忆法”记忆知识点莫属。
我在高一时，冬季没有午休，其他同学都在做数学作业，而我则耐心等到下午课外活动做作业，中午时间，则是自己在那里记忆政史地和生物。
老师检查背诵，我每次都能轻松应对。
记忆的深度，比早读记忆的语文和英语都要好。
当时，只是为了下午的课做好课前准备，但是，并不知道这些道理。
所以，我认为，在没有午休的情况下，采用右脑记忆的“照相记忆法”，可以充分的利用13时—14时的这段时间，完成政史地和理化生的记忆任务。
这是一天中，仅次于21时黄金记忆时段的第二宝贵时间。
用“照相记忆法”其效率和深度要远胜于早读。
早读，主要是语言逻辑的训练，所以，不推荐利用右脑来训练。
（三）快速诵读训练
快速诵读，声音不要大，自己能清晰的听到即可。
否则，就快不起来了。
快速诵读会向大脑快速输入大量信息，这个时候，左脑处理的话，会捉襟见肘，力不从心，就会自动的开启右脑记忆通路。
这个时候，你大脑中呈现的的不是一句话，而是一段话，甚至是一篇文章影像了。
好，右脑记忆通路顺利开启。
快速诵读的窍门：
1、戴上耳塞
外界环境大多是嘈杂的，特别是，你非常想利用的课外活动的时候。
噪音会降低我们的学习效率，而且会容易使人烦躁，影响心情。
为了减少外界对学习的干扰，我们需要把噪音阻挡在耳廓之外，这就需要耳塞了。
这个耳塞不是听音乐的耳塞，而是一种可收缩、可膨化的极软的泡沫之品，形如子弹，可把柔细，塞到耳道中，其自然膨胀，恢复原状，充满耳道，隔绝噪音。
2、关闭声音的空气传播途径
声音通过两个通路传播：
一是空气；二是人体组织；
第一通路（空气）：
声音通过声带振动传播到空气中，引起鼓膜和听小骨振动，振动则通过听神经，把信息传导到大脑。
由于传播经过空气，会把周围环境的噪音传到大脑，增加了大脑的负担。
第二通路（身体内环境）：
声带振动，把振动通过肌肉、血液和骨骼等组织，把振动信息传到听小骨，再通过听觉神经，把信息传导至大脑。
这个过程，我们可以称其为“用身体去听”。
声音在固体和液体中的传播速度，要远大于空气中的传播速度。
所以，第二通路的路径要短，信息要精纯，且效率和质量都很高。
因此，在自学时，可以通过戴耳塞的方法，关闭空气传播通路，开启身体传播通路，加快声音信息的输入速度，有利于右脑记忆功能的开启，训练右脑。
举例说明：
僧侣在诵读佛经时，内心澄明，摒弃外界环境的干扰，进入内视状态，就开启了声音的身体内环境传播通路，使声音传播的效率和质量，大大提高，从而有利于记忆佛经。
僧侣前面的曼陀罗卡训练右脑记忆能力；诵读佛经，也可以训练右脑记忆功能。
看来，“他山之石可以攻玉”啊！
前面，我们从午休时间段的应用，论述到了右脑的
八、14时—15时
午休结束，人体处于缓慢的恢复期，人体机能很低，工作效率不高，而且情绪低弱，易怒，易烦躁。
不想说话，不想动，谁挡在你前面，都想“一脚，把他踹快来”！
这个时候，我们要采用有效的措施，比如运动、深呼吸、听音乐等。
（一）运动措施
1、扩胸运动、弯腰、侧身、扭腰、扭脖子等运动可以采用；
2、漫步走动一段，然后，深呼吸，加速跑一段路，唤起低潮的心脏，用血液涤荡浑浊的大脑，迅速清醒过来；
3、加速跑之后，稍事休息，深呼吸，下午所讲授课程的旧知识，和计划如何上好下面的课程。
（二）闭目、深呼吸
闭目是为了达到内视的状态，自省，快速回忆一些东西，并为接下来的学习做好计划。
深呼吸则是，以加大肺脏的运动，来带动心脏的运动，使其恢复到正常状态。
这两方面为下午学习，做好了身心准备。
（三）听音乐
听振奋和轻快的音乐，唤醒沉睡的大脑神经。
虽然，这种方法比较慢，但是，非常的缓和，不会出现任何不适。
总之，采用上述措施，你会迅速的找回好的状态，抓住下午第一节课的内容，从而提高下午的学习效率。
九、15时—17时
15时：
机体重新改善，学习和工作步入正轨，适合做一些复杂的运算，可以解决一些难题；
15时—17时：
此时，学习效率也不错，左右脑皆宜；
17时左右，此时，运动员应加倍努力训练，这时容易超长发挥。
十、18时—19时
18时：
适合做一些作业，比如数学、物理、化学等；
19时：
情绪低弱，容易激动，
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