跟我学习油性肌肤保养备考复习.docx
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跟我学习油性肌肤保养备考复习
跟我学习油性肌肤保养~豆子没有了~皮肤越来越好！
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在现在的这段时间我不仅学会了皮肤的保养，更注重的是全方面的保养，尤其是了解自己的皮肤有些湿气，哪些对皮肤好，哪些不好，我现在都知道了！
现在不仅是皮肤保养好了，连身材都保养的很棒~~嘿嘿饮食上都是吃一些清淡的，每天早晨吃很多，早晨起床喝杯温水之后就喝一杯柚子茶，再吃麦片，之后就吃苹果，奇异果，小番茄，早餐我就特别注意，基本上离不开豆浆，面包，水果这三样，上午就吃一个苹果，一瓶酸奶，晚上就吃一个橙子，每天都吃一个西红柿，经常喝杯红枣浓浆，都是自己早晨鲜榨的~~休息我也很注意的，晚上10点就开始睡觉，睡前的时候喝杯热牛奶，而且每周都会煮红豆薏米粥，每天都会吃上超市买的那种晒干的红枣和几颗花生。
白天我有时候还会运动很长时间，我就踢毽子直到出汗，每天半个多小时的运动，偶尔还会煮银耳薏米粥，经常喝鸡爪汤也喝苦瓜汤，还会吃点猪蹄增加皮肤的胶原蛋白！
现在我很注重养生的！
我觉得对于我来说美丽来源于身体，心灵，皮肤的综合保养的哈~
饮食疗法：
宜少食高糖、高脂肪、酒、辛辣等刺激性食物，多食蔬菜（豆芽、青菜、蓬高菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、荸荠）及水果。
常饮绿豆汤有清肺热、除湿毒之功效。
多食含长纤维的食品，保持大便通畅，对防治痤疮有良效。
此外，忌用油脂类、粉类护肤美容化妆品及含激素成分的软膏和霜剂，每日宜用温热水洗脸2次，不要用碱性强的肥皂，洗时擦去面部脂垢，禁用手指挤捏面部丘疹、粉刺、脓疱，以防遗留瘢痕。
不能吸烟，吸烟与痤疮发病率明确相关。
熬夜、工作学习压力大、心情不好均有可能加重痤疮，因此需要保证充足睡眠、调整压力和心情，调整消化系统功能
[减肥篇]1.我们可以到网上买瓶精油，然后经常没事做刮一下，相信我，我试过有用的。
2.管住嘴，少吃零食。
只有这样才会瘦。
3.减肥药。
我建议学生党最好还是不要吃，因为总归会对身体不好。
4.做那啥叫做郑多燕减肥操来着，楼主妈咪以前天天做，绝对有效果。
接下来我发减肥餐。
[减肥餐]星期一：
早餐:
两杯水，其中一杯淡盐的，润肠的。
一个白煮蛋。
200cc淡牛奶，三大勺黑芝麻，酌情可加个苹果什么的。
午餐：
二两饭，吃一些素菜，不能油腻的，加两杯水哦。
晚餐；一个苹果，一杯水，可酌情多吃点卡路里低的水果。
ps:
管不住嘴的时候去称体重，看你还敢吃吗
[减肥篇]在家瘦身减肥方法是什么？
想要快速减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。
个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。
有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。
跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：
最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。
这样才能塑身又减肥。
还有就是要坚持，一周三次以上。
跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。
散步的话时间要长一点。
不然没有作用另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
ps:
借鉴度娘和同学的
[美白篇]1.晚上喝柠檬水，这样几个月后会变白的白天不要喝和这个晒了太阳会更黑。
方法二：
多涂些防晒霜，隔离霜，阴天也要涂，相信我，不然也会黑的。
方法三:
少出门，多喝水，没事用蒸汽熏脸然后涂牛奶，20分钟后洗掉。
[美白]补充大量水分。
日晒后的肌肤水分已经大量流失，因此时刻保持肌肤的水分充足是美白肌肤的首要条件，你需要买一瓶肌水（雾化特制保湿化妆水，分子量极小，可直接透过皮肤渗入皮下），经常喷在脸上，既镇静皮肤又保湿。
在室内工作，面对着电脑，紫外线和辐射依然不可小觑，脸上感觉干燥时，使用喷剂喷与脸上，保持脸部水分充足。
美白化妆水的双重呵护。
含有植物美白成分的化妆水不仅可以起到二次清洁的作用，同时也可以通过水分的迅速渗透而达到收敛和美白的作用，如果你以往用的只是普通的爽肤水，不如把它换成特殊的美白化妆水吧！
24小时不间断美白。
白天紫外线较为强烈，因此使用美白产品抑制黑色素的生成，并抵御紫外线的侵害非常重要。
但如果想让肌肤达到真正的完美白皙，夜晚的美白修护同样必不可少。
夜间，空气中仍会持续散射出微量的紫外线，而且在晚间细胞的再生速度比日间快两倍，因而黑色素也会继续产生，因此晚间是进一步美白修护肌肤、提升净白效果的最佳时间，这个时候使用像花草魔力美白祛斑精华膜一类的植物美白面膜能更有效地修护细胞，让肌肤做好充分准备，加强白天防御紫外线的能力。
专业的美白修复。
如果可能的话，尽量每周或十天到美容院作一次常规皮护，在美容师指导下选择适合年轻肤质的疗程，进行美白和保湿特别护理。
或者使用周护理产品和美白精华素及精油修护系列，请美容师为你操作并按摩，效果可能胜过平时在家里一个月的成绩！
平时在家也应该坚持使用美白面膜
[美白]1天生的（最难解决） 2后天晒得（比较好解决） 3电脑辐射（比较好解决） 一般的美白产品都是有效的，但是不是特别显著，因为这些东西只是冲外在帮助你，治标不治本而我的方法是内外结合，让你更有效变白，一个月就有成效（天生后天都行）
方法1每天最好能早晚洗澡一次，如果不能的话，晚上洗澡的时候，水温要高点，最好能热的程度到出现水蒸气，之后擦好，在美白的地方用牛奶轻轻拍打，一直到干位置，第二天早起，在洗干净。
如果是全身的话，晚上洗差不多了，让牛奶在身上，之后按摩几分钟，冲干净就可以 方法2每天早晨，让阳光照射5到10分钟 方法3每天半个西瓜，或者柚子，或者每顿一个苹果方法4早上起来，做一些轻微运动，做的时候一定要缓慢，仰卧起坐，慢跑，快走，均可，不用太多。
[美发去油篇]方法一：
我们可以每天泡半个小时脚，只要坚持，就会让头发不油，一个月见效，PS：
最好泡脚的盆子大一点。
方法二：
头发油的最好两天到三天洗一次头这样头发勤洗，这样就不会油了。
PS：
也不要天天洗越洗越油。
方法三：
保持脸部不油腻，可以用冰块擦额头，有刘海的妹子可以用哦，很有用的。
洗发水推荐：
1多芬养根韧发系列PS：
楼主用过很不错2。
康王，去头屑的，楼主姑妈说用这个头发会不油。
3。
潘婷，这个不错的，用了很好用，潘婷的所有产品都不错，可以选择用潘婷哦。
[瘦脸篇]1.抬头，尽量往上仰。
坚持30秒，放下，在做一次。
反复10次一组，一天5组。
2.拍脸，只拍肉多的地方，促进血液循环可以瘦
很多软妹看了一些帖子的方法就开始乱折腾你以为天天拿个瘦脸器在脸上滚啊滚啊那些肉就会被滚掉吗！
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你以为天天搓脸就能把脸搓小吗下面我会推荐一些我在用的东西！
不敢说有多神速至少比搓来搓去好！
[妹子们搓来搓去是要方法的干搓是不行的必须有辅助]
先说一下吧我以前一直在用洗面奶洗脸然后看闺蜜开始用手工皂自己也用了温和不刺激 这个姜汁紧致手工皂是瘦脸的洗脸的时候多在面颊肉多的地方反复搓！
我现在搓的地方凹下去了！
哭死看来以后必须全脸都要搓！
手工皂是很强大脸上肉肉的女生呢可以按照我朋友推荐的方法试一下。
‘2周以后保证会有意想不到的惊喜哦’
[瘦脸篇]1美女每天早上起来都要用冷水洗脸哦。
【紧致皮肤】容易2洗完脸后呢，最好用冰水或冰块儿在脸上最容易出油或出汗的地方轻轻地敷脸。
在T字上一点一点的按摩。
【最好弄上3分钟。
过后会觉得脸紧致了很多】3做完前两条之后，对着镜子说：
‘你个欧巴桑’【注意，一个字一个字的吐清楚，嘴巴长的嘴大】做完大概50个后，再对着镜子说：
“啊，哦，额，依，乌，於’【也是用以上方法做】做完50个。
【做完之后利于两颊之间的肥肉紧致】4然后用刚才用的冰块儿水。
把手放进水里。
1分钟。
过后会觉得手很冰。
趁着这个时候，把手放在下巴额的两边。
往上提拉。
做到手已经变热之后。
【脸颊会慢慢的变小连续做14天。
你们的脸一定会小哦。
注意，早晚各做一次。
效果会翻倍。
[痘印]工具！
蜂蜜黄瓜苏打水用法！
将黄瓜切成片，每片涂上蜂蜜敷在脸上有痘印的地方当皮肤将黄瓜的精华吸干时摘下用苏打水洗净。
你的痘印会越来越浅一个月后将神奇的消失了不要质疑我一天就能看见效果！
明显明显再明显！
[战痘篇]：
青春痘又称痤疮、粉刺，是一种由身体内在机能变化带来的皮肤炎症，其发病原因比较复杂。
不少患者在发病初期都经历过不规范治疗，导致青春痘反复发作，不断加重，这主要是由于对青春痘的发病原因不清，盲目医治。
1、全面杀菌，消除毛囊内的细菌感染。
青春痘的产生绝大多数都和细菌的感染有关。
我院对患者先进行感染病菌的检测，查出是哪种感染菌后，再采用特效药物或光照治疗系统全面杀菌，及时消除感染因素，为后期治疗作好准备。
【等一下会告诉大家小偏方，先看看权威的】
[战痘篇]2、中医中药综合调理机体环境，平衡皮脂分泌，调节激素水平、皮肤微循环。
青春痘的产生多和激素水平相关，过多的雄激素使皮脂淤积、皮肤微循环障碍，这是青春痘产生的直接原因。
我院采用特制中药，温和调理机体内部环境，消除皮肤湿毒郁结，使内腑功能运作和畅，身体阴阳、激素水平、微量元素、皮肤微循环达到平衡，全面清除青春痘产生的土壤。
【破产了，弄这个。
】3、青春痘光动力理疗治疗系统：
美肤，不留疤痕。
前二者主要是去除疾病，而光动力治疗系统则能达到美肤的效果，实现治愈青春痘后不留烦人的疤痕。
特定频段的光波能对皮肤起到按摩作用，激活皮肤细胞活力，增强皮肤的自我修复和新陈代谢功能，防止皮脂和有害物的淤积，使皮肤光洁、平滑，无疤痕。
[祛痘篇]【很重要】 虽然要保持清洁，但洗脸还是最好洗两次，早晚各一次。
洗脸的时候最好使用温和不刺激的产品。
干性的皮肤要使用乳状洗面奶，而油性的皮肤可以使用有泡泡的洗面奶。
洗脸的时候，建议大家做“8个圈”的动作，就是在额头、下巴、鼻子和脸颊、人中处，分别按摩8个圈，这样就能基本清洁你的皮肤了。
之后，便可排上爽肤水，涂上润肤乳，一次基本保养就完成了。
但即便你是油性的皮肤，仍然不建议使用含有酒精的爽肤水，因为这样的话太刺激，会使得皮肤的承受能力和自我修复能力越来越弱。
长痘痘的时候，不建议适用彩妆，也不建议适用卸妆油。
一定要化妆的话，可以使用卸妆水或者卸妆乳，总之一般的卸妆油都不可能“以油溶油”，然而会把你的皮肤弄得更脏。
为痘痘做消炎 如果你的痘痘已经在萌出状态，或者痘痘疼痛难忍，你可以适当地做一下消炎工作。
1）牛黄解毒片磨碎后加点水涂抹在痘痘上，千万不要贪心用很多，因为里面有黄连，黄柏，黄芩，大黄等药物粉末为黄色，用多了脸色会黄。
2）珍珠粉适量，加水后用棉花棒沾在痘痘上。
3）熟绿豆磨碎的细粉，也可以用来涂抹在痘痘上面，能吸附油脂，起到控油作用。
4）用纯净水，或者黄瓜汁来敷脸
3饮食调理 如果你有便秘、口气、经常发火气的现象，那么绝对是因为你的“内火”无从宣泄，从而在面部出现了痘痘。
1）薏米50克，白糖15克煮粥，每日一次，连服一个月，有健脾利湿清热之功。
2）生山楂、大麦芽各15克，陈皮6克，加入少量冰糖，水煎服。
3）苦瓜半个，切丁，加水熬至稀烂为止，水呈淡黄色，以苦瓜水代饮料喝。
切记不能放盐、糖等。
4）绿豆、百合各30克，加少量冰糖、水煎服。
5）枇杷菊花粥：
枇杷叶9克，菊花6克，生石膏15克，粳米60克。
所有药用布包好，加水3碗煎成2碗，再入粳米煮粥。
每日1剂，日服3次，连服10-15剂。
本品清胃泻肺，治疗肺胃积热型粉刺。
6）桃仁山楂粥：
桃仁9克，山楂9克，贝母9克，荷叶半张，粳米60克。
先把前4味药煎成汤，去渣后入粳米煮粥。
每日1剂，日服3次，共服30天。
可以活血化淤，消痰软坚，治疗痰淤凝结型粉【这个重要，为了美丽要忌口】
4善后措施 如果痘痘已经爆发完毕，正在逐渐消退，那么你可以用一些小窍门使得痘痘尽快离你远去。
1）薰衣草精油，有去疤的神奇效果，涂在痘痘上面就不会留下难看的印子了。
2）紫草膏，这个神奇的东西可以去腐生肌，对痘痘留下的印痕十分有效。
3）维E，既可以让痘痘快速消退，又可以去除痘疤。
4）姜片，切一片薄薄的姜贴在痘痘的地方，可以去除痘印。
注意事项 内在调理。
有些人火气大什么的，这些都是痘痘的内在诱因，如果仅仅调理好了皮肤为没有重视身体，痘痘还会复发的。
管住双手。
为了不留下痘疤，你就不要去抠你的痘痘。
不管是大脓包还是小暗疮，都不要去动它，痘痘有自己的生长周期，到了一定的时间会自然消退。
具体时间有多长，就要看你的调理了。
防治痘痘4宝典：
l.你可以在水盆里放少许的盐，这样可以能帮你杀菌，而且还能祛除脸上的那些油脂，尤其是油性肌肤的人，要是长期用这个方法，就能清除掉脸上的油脂，就不易长痘痘了。
2.倘若你的皮肤是干性的，建议你在脸盆里加适量的蜂蜜。
当你洗脸时，轻拍你的脸，长期这样，就能让你的肌肤恢复光泽，而之前的干燥肌肤也会逐渐消失，让你的肌肤更年轻。
3.要是你想让肌肤变得更有弹性，皮肤更光滑，就在脸盆里放少许的醋，醋可以改变我们肌肤的酸碱度浓度，要是长期使用这个方法洗脸，脸就不易长痘了。
4.倘若你是整天面对电脑的人，在洗脸时，建议你在水中加少许的绿茶，绿茶能帮助你抵抗辐射，茶叶具有鞣酸的作用，它能让你完全告别干燥肌肤。
要是你长期使用这个方法，还能让你的肌肤毛孔变得更加细腻。
【各位准女神，请把这一个背下来！
】【我的加绿茶就行了】
补充美白篇的美白面膜女神请注意]美白：
黑白是遗传决定的，能变白的方法不好找，只能好好保护，别再黑下去了。
少用粉底，肤色深的人爱用粉底，但粉底用久了会更黑，因为粉底一般多少都含铅。
自制水果面膜可以让皮肤变白。
除了在美容院中做面膜以外，还可以在家中使用天然材料自己动手制作面膜。
常用的材料有新鲜水果、蔬菜、鸡蛋、奶类、蜂蜜、中草药和维生素液等。
用这些天然食物来做面膜敷面，副作用少，不受环境和经济条件的限制，是物美价廉的美容佳品。
但是自己调制的面膜不易存放，一次用完为好，以防变质。
含有奶类、蛋类的面膜，如一次用不完，也可冷藏，一般可在冰箱内放置3天左右。
1香蕉泥面膜 将香蕉捣烂成糊状后敷面。
其中含有丰富的维生素及微量元素钙和钾等。
适用于干性皮肤和敏感性皮肤的面部美容。
2.丝瓜汁面膜 含有多种维生素，有较强的漂白效果，长期使用皮肤细腻洁白。
适用于各种皮肤。
3樱桃汁面膜 含有丰富的维生素，可使皮肤色泽红润，舒展皱纹。
适用于面色憔悴干枯的皮肤及衰老性皮肤。
4 柠檬汁面膜 含有丰富的维生素C，漂白去斑效果明显。
常用的方法有两种：
一种将一个鲜柠檬榨汁，加一倍的水，再加上三大匙的面粉，调成面膏状敷在面上，等20～30分钟后，洗净即可；另一种是将鲜柠檬切片直接贴于面部，等20～30分钟后即可。
适用于油性皮肤和色斑皮肤。
5马铃薯面膜 含有丰富的淀粉质，可除去皮肤中过多的皮脂，并对面部浮肿、眼袋突出有较好的改善作用。
适用于油性皮肤和浮肿部位。
6西瓜泥面膜 含有丰富的维生素，对日光晒黑的皮肤，油脂过多毛孔较大的皮肤有明显的改善作用。
适用于油性皮肤和需要漂白的皮肤。
7芹菜汁面膜 含有丰富的维生素，可补充皮肤水分，对雀斑皮肤有脱色效果。
8茄泥面膜 含有丰富的维生素及矿物质，对于疤痕皮肤有明显的疗效。
番茄泥面膜含有丰富的维生素C，有较强的收敛性。
适用于油性皮肤和色斑皮肤。
苹果面膜 将苹果去皮切块并捣成泥，然后涂于脸部，如干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加一些蛋清。
15～20分钟用热毛巾擦洗干净即可。
隔天一次，一个疗程为20天。
可用于滋润任何类型的皮肤。
10黄瓜面膜 将黄瓜一条捣碎榨汁，与半匙柠檬汁或白醋混合调匀后敷面。
有滋润和增白皮肤的作用。
11蛋清面膜 将鸡蛋清在碗中调成白泡状敷面，有紧肤除皱和清除皮肤污垢的作用。
12蜂蜜蛋黄面膜 将一个蛋黄在一匙橄榄油中打碎，并加入一匙蜂蜜调匀后敷面，有润肤除皱的功效。
13 银耳面膜 银耳、黄芪、白芷、玉竹各50克，共研细末，过筛。
每晚取药末5克，配面粉5克，用水调和，涂面，次日清晨洗去。
银耳、白芷、玉竹能滋养肌肤，茯苓能除面斑，并引导诸药直入肌肤。
皮肤炎症者慎用。
14 干性皮肤面膜 生淀粉、奶粉各一匙，麦片两匙，蛋黄一个，蜂蜜、水各半匙，混合调匀后敷面20分钟。
15痤疮皮肤面膜 黄芩、黄柏、黄连各6克煮成茶状液体，用生淀粉调成糊状敷面，或用上述三种中药粉末各一匙，用蛋清调匀后敷面。
每周2次，每次15分钟。
16另外还有８个美白肌肤的秘诀 １：
注意劳动保护：
在室外劳动时，一定要避免直接在阳光下曝晒，可在暴露部位搽一些防晒增白霜。
２：
饮食宜合理：
少吃食盐，以减少黑色素的形成。
平时要多饮水，多吃新鲜蔬菜，多吃山楂、胡萝卜及各种水果。
３：
禁用含有雌激素的软膏或化妆品：
原因是雌激素可促进黑色素形成。
４：
常服大剂量维生素Ｃ：
维生素Ｃ能清除皮肤细胞中的自由基，达到美白肌肤的效果。
５：
用鸡蛋清和蜂蜜：
睡前取鸡蛋清，用两手掌揉搓，涂脸部过１－２分钟后，用热毛巾擦净，然后再涂蜂蜜，翌日早晨洗净，能使皮肤细嫩、白晳。
６：
用银杏仁可起到增白作用：
取银杏仁600克去皮去核，晒干研细末，加蜂蜜或鸡蛋调和。
晚上涂手和脸部，翌日早晨洗掉，能防止或减少皱纹。
７：
服用芦荟汁：
长期服用芦荟汁，能使皮肤增白，身体苗条在口服芦荟汁的同时再涂芦荟化妆水，效果更佳。
８：
白茯苓加蜜可增白皮肤：
取白茯苓粉，白蜜调和，晚上涂脸部，翌日早晨洗净，涂７天，就可见效,
[美腿之腿变长篇]我先说腿变长的方法【这是大长腿（变白和那个美白的方法一起用）】简单介绍几个方便练习的小技巧：
一、伸展运动 1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。
呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。
在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。
交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。
或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。
这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
二、上下台阶 上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。
上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动SkyWalker SkyWalker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。
侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。
这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。
该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。
【变美需要时间和毅力的】
[腿变长篇啊]1.多喝排骨汤.规律作息时间 2.想让腿变长也可以瘦小腿3.多运动,游泳,跳绳。
【这些记得】一般在25岁之前都有长高的机会。
要长高主要是补充钙质，切身经验：
喝大骨汤，打篮球早晚压腿拉筋，有效果的。
[腿变长篇啊]工具/原料 营养素区里的“减肥元素”维他命A，维他命E，钾。
具有核蛋白腿部营养激活生长因子的欧润丽。
步骤/方法 1在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
反复此动作，呼吸不要停止。
这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
简单的说就是充满活力的走路。
这样走路的方式在平时应该养成习惯。
[美腿篇]“大象腿”是每个女生痛恨的字眼，怎么样让你快速告别“象腿”呢？
在这里为大家精心准备的几个简单、易操作且效果明显的动作，只要你每天坚持做，成效是很明显的哦！
让你在这个夏天——短裙穿起来，美腿秀出来。
【这是变细的】1 瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。
脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。
重复做十五组。
TIPS：
如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2瘦大腿背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。
臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。
背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。
休息一分钟后继续，做5次。
[大眼篇]很多人都说自己小时候眼睛又大又原，水灵灵的很有神。
可是长大了，眼睛也近了，也没有光泽了，和死鱼眼一样的。
演孙悟空的六小龄童的眼睛很多人应该有映像吧，那个叫有神啊，和会发光一样的，其实他是600多度的近视，我有一次在节目上听到他说怎么练眼睛的。
每天都去看别人打乒乓球~站在边上盯着球看，可以练习眼睛的灵活度。
每天都去山上看日出。
因为早上起来的太阳不是非常刺眼，所以不会伤到眼睛。
还有每天做眼部按摩（我想，眼保健操也可以吧）每天1次眼药水，保持眼睛湿润。
我觉得这个方法还是比较科学的，没什么大的风险~
[大眼篇!
]内双的孩子们，其实很简单，动作类似与眼保健操第四节，用手去刮眼睛上面那一部分，有空就刮刮，1个月就会发现眼睛自然而然变双了。
内双的更有效如果想要见效快就用牙签的粗头or发卡来刮，过程很痛苦，结果很美好
[牙齿变白篇]1.每天早晚刷牙，刷牙不超过5分钟，你以为刷久了就能变白？
NO！
刷久了只会伤害牙齿的牙釉质！
2.刷前面的牙齿有些妹子是左右刷的，错！
上下刷！
左边和右边的才是左右刷！
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3.舌头不需要每天都刷！
那你不刷也是不行的！
很多细菌都沉积在舌头那里！
会产生黄的细菌！
一个星期刷一次，最好不过了！
刷多了舌头会受损！
4.中午是不需要刷牙的！
！
！
不需要啊！
！
！
中午最好吃完饭漱口，不要刷牙
[体香篇]哒哒哒哒哒哒哒看到那些惹人喜爱的女生，一走过去，哇塞！
！
！
真尼玛香啊！
！
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这货是不是开外挂啊！
！
居然有体香？
！
！
再闻闻自己……真尼玛是个屌丝！
一身汗酸味！
这样的女生怎么会惹人喜爱？
男神怎么会喜欢你？
！
不管你们有没有这样的经历，总之我有！
怎么办呢？
！
楼楼先推荐一个牌子的沐浴露，天天洗，就能有香味，就是这么简单【多芬】我敢说是沐浴露界最最最最最尼玛好用最最最最最香！
清洁皮肤最干净的一个牌子！
你想要牛奶味的体香，就用原味的！
你想要什么味道，就用什么味道！
如果坚持洗，洗的干净的一个月就有体香！
如果偶尔不用的话，两个月就有体香！
我会乱说？
！
！
跟刷牙一个道理，洗久了就不代表洗得更干净、有体香会更早！
你错了！
这样反而会害了你自己的皮肤！
洗澡时间如果不洗头20分钟就够了，洗头的话30分钟就够了。
真的不用洗太久的！
[嘴唇变美篇]一直很纳闷为啥子我的嘴唇那么干，别人的那么水润！
！
！
！
原来我是不坚持昂。
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每天早上起床先不要刷牙洗脸，先躺在床上用湿了水的纸巾敷在嘴唇上，敷五分钟即可！
晚上睡觉前刷完牙擦干嘴唇，再用纸巾敷在嘴唇上，五分钟！
一个月之后你会有意想不到的结果每天坚持擦两遍润唇膏，最好是敷完了嘴唇后擦，推荐曼秀雷敦的蜂蜜味润唇膏，很水润但是不能吃啊！
【美丽说乳木果唇膏】这个唇膏超水！
还可以吃，我就吃过！
还有【小蓝罐唇膏】这个也不可以吃，但是涂上去很凉爽！
[黑头篇]敷蛋白－－对付黑头速度：
1天鼻子红红好难上妆，去黑头绝对不是当日赴约会做的事，当然最好是提前一日做。
方法是洗面后，敲破一个鸡蛋，将蛋白涂在鼻上，然后用片装（内不含软棉）洗面纸敷在上面，待10～15分钟洗面纸干后，由下至上拉起棉纸，极有去黑头功效，不过要记住，棉纸消除后，一定要拍上无酒精的爽肤水。
[祛斑篇!
]楼楼推荐个自制面膜，去雀斑杠杠的。
牛奶，香蕉，少许蛋清，半勺蜂蜜，搅拌～敷在雀斑处～很有效缓解呦！
（夏天的话在冰箱里冰镇下更舒服～）
[祛斑篇!
]1.用干净的茄子皮敷脸，一段时间后，小斑点就不那么明显了洗脸时，在水中加1-2汤匙的食醋，有减轻色素沉着的作用。
每天吃一片维生素C和维生素E，可达到祛斑的作用。
3.将柠檬汁搅汁，加糖水适量饮用
[补充祛痘篇]1、天然芦荟捣碎，洁面后敷脸上，2
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