细胞标准化餐单模板.docx

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细胞标准化餐单模板

标题:

纤体菜单

纤体第一周菜单

一.准备期:

（3天）（五、六、日）

7:

45纤维2-3粒+水500cc

8:

00早餐:

正常吃+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

10:

00蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒

11:

45纤维2-3粒+水500cc

12:

00午餐:

正常吃+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

14:

00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个）+B群2粒

16:

00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个）+B群2粒

17:

45纤维2-3粒+水500cc

18:

00晚餐:

正常吃+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

20:

00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒

二.蛋白日:

（3天）（一、二、三）※酱牛、酱鸡（约2两的肉煮熟后沾上少许的酱油or盐）

7:

45纤维2-3粒+水500cc

8:

00早餐:

水煮蛋1个+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

10:

00蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒

11:

45纤维2-3粒+水500cc

12:

00午餐:

酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

14:

00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个）+B群2粒

16:

00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个）+B群2粒

17:

45纤维2-3粒+水500cc

18:

00晚餐:

酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

20:

00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒

三.纤体日:

（1天）（四）

7:

45纤维2-3粒+水500cc

8:

00早餐:

水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

10:

00蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒

11:

45纤维2-3粒+水500cc

12:

00午餐:

酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g

+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒）

14:

00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个）+B群2粒

16:

00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个）+B群2粒

17:

45纤维2-3粒+水500cc

18:

00晚餐:

酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g

+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

20:

00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒

小叮咛:

1.每天喝-3000cc的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉

2.鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量

3.以不让自己饿为原则,饿了就喝蛋白粉,晚上8点以后不进食,不吃醣类、茶和含咖啡因饮料

4.若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行

纤体第二周菜单

一.纤体日:

（3天）（五、六、日）

7:

45纤维2-3粒+水500cc

8:

00早餐:

水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

10:

00蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒

11:

45纤维2-3粒+水500cc

12:

00午餐:

酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g

+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

14:

00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个）+B群2粒

16:

00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个）+B群2粒

17:

45纤维2-3粒+水500cc

18:

00晚餐:

酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g

+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

20:

00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒

二.蛋白日:

（1天）

（一）※酱牛、酱鸡（约2两的肉煮熟后沾上少许的酱油or盐）

7:

45纤维2-3粒+水500cc

8:

00早餐:

水煮蛋1个+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

10:

00蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒

11:

45纤维2-3粒+水500cc

12:

00午餐:

酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

14:

00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个）+B群2粒

16:

00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个）+B群2粒

17:

45纤维2-3粒+水500cc

18:

00晚餐:

酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

20:

00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒

三.纤体日:

（3天）（二、三、四）

7:

45纤维2-3粒+水500cc

8:

00早餐:

水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

10:

00蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒

11:

45纤维2-3粒+水500cc

12:

00午餐:

酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g

+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

14:

00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个）+B群2粒

16:

00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个）+B群2粒

17:

45纤维2-3粒+水500cc

18:

00晚餐:

酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g

+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

20:

00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒

小叮咛:

1.每天喝-3000cc的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉

2.鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量

3.以不让自己饿为原则,饿了就喝蛋白粉,晚上8点以后不进食,不吃醣类、茶和含咖啡因饮料

4.若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行