眼保健手册.docx
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眼保健手册
眼保健手册
我国人口近视状况—————————————————————1
近视是怎么形成的？
————————————————————1
医生区别屈光性近视和轴性近视的方法————————————2
产生近视的因素有哪些？
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如何预防近视？
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视疲劳有那些症状？
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视疲劳的产生原因是什么？
—————————————————4
如何解决视疲劳？
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学习环境采光照明应注意什么？
———————————————5
青少年看电视时应注意什么？
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对眼睛有益的日常食物有哪些？
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怎样进行近视预防的自我运动调护？
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预防近视的良方——打乒乓球————————————————7
如何选购滴眼液？
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西药类滴眼液与中药类滴眼液在治疗眼疾和眼保健方面的区别——8
淡水珍珠与海水珍珠在成份和治疗作用上有何区别？
——————8
以南珠为原料的珍珠明目滴眼液有何优点？
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电脑操作与眼保健—————————————————————10
青少年护眼三注意—————————————————————11
眼镜配得好不好，伸手一测便知道——————————————11
我国人口近视现况
“眼睛是心灵的窗户”，拥有一双健康、明亮的眼睛是我们共同的希望！
然而，由于工作、学习的压力越来越大，现代人的视力状况却令人堪忧！
近视的患病率逐年显上升的趋势。
这是我们环境的现实，只要你走在大街上，就可以看到戴着近视眼镜的人比比皆是，甚至有些家庭一家三口全是近视患者，我国正在赶超日本成为近视大国！
在近视的患病人群中，青少年更是高发人群！
据有关统计资料显示，目前我国眼近视患者有2.6亿，其中学生患者有5000万人。
而且，全国学生的视力不良率、近视率都在逐年升高！
全国不同年代不同学习阶段学生视力不良率（%）
年份
小学
初中
高中
大学
1985
12.27
34.85
51.19
66.60
1991
21.20
46.18
64.43
78.46
1995
20.60
49.80
65.00
76.70
2000
22.31
49.40
72.50
81.63
在2002年12月5日，卫生部召开的“全国学生常见病总结表彰大会”指出：
近视眼患病率小学为21.0%，初中为43.6%。
，高中为66.5%。
而90年代末的调查结果为：
小学生的近视率为18.93%，初中学生的近视率为40.85%，高中学生的近视率为64.81%。
爱护我们的眼睛，特别是防治近视眼已经是刻不容缓！
近视是怎么形成的？
近视分为两种情况：
1、屈光性近视——眼轴长度正常，而晶体状曲折力过强，俗称“假性近视”；
2、轴性近视——晶体状曲折力正常，而眼球前后过长。
屈光性近视主要是因为用眼不当（如看书姿势不对）、用眼过度或在比较恶劣的用眼环境下进行眼力劳动等因素，使眼睛经常处在高度的调节紧张状态下，以致晶状体凸度增大、屈折力过强，看远处物体时调节也不能放松就会视物模糊不清，而形成近视。
因为青少年的晶体弹性很大，此种情况最为常见。
屈光性近视状态若采取积极的视力保护措施，如注意休息、做眼保健操、眺望远处景物、使用使眼睛睫状肌松弛的药物等，视力有望恢复正常。
但是，如果仍然不注意用眼卫生，长期持续下去就会导致眼轴变长，形成轴性近视。
医生区别屈光性近视和轴性近视的方法
区别屈光性近视和轴性近视，医生通常采取以下两种方法：
（1）云雾法：
先让患者戴一个度数较高的凸视镜，最好用300度的老花镜，使患者看不清楚，犹如处于云雾之中，持续20～30分钟，目的是缓解睫状肌的紧张状态。
（2）散瞳法：
用睫状肌麻痹剂，如1%阿托品或2%后马托品溶液点眼，以麻痹睫状肌而除去调节紧张。
用上述两种方法试验的前后，分别检查远视力，如果试验后视力恢复正常，属屈光性近视也称调节紧张性近视。
如果试验后较试前视力有提高，说明屈光性近视和轴性近视并存。
产生近视的因素有哪些？
近视的产生与多种因素有关，但是主要有三个：
遗传、视疲劳以及体质营养因素（如图所示）。
在影响近视形成的三个主要因素当中，又以视疲劳最为常见、危害最大。
有调查资料显示，因为视疲劳导致近视的人占总体近视人群的4成以上。
（1）遗传因素
从遗传学上，近视的发生率存在着家族发病的倾向，近视眼病人的家
庭成员，患有近视的百分率明显高于非近视眼的人群。
（2）环境因素
是指非遗传的，后天的，可引起近视发生的一些因素。
主要的、具体的就是指近距离用眼过度和用眼卫生不当所引起。
①视距近的因素：
由于青少年眼睛生理功能的特点，8~9岁
的儿童可以将书本拿到眼前很近，甚至7~8厘米处也可以看得清楚，这是他们生理的本能。
眼睛有极度的调节和极度的辐辏（集合）作用。
因为他们的调节力强，大多数习以为常，主观上就不自觉地在读书写字的时候，使头部距离书本很近，养成过近距离用眼的不良习惯，从而促使近视形成。
②连续用眼时间过长的因素：
很多青少年学生为了完成作业、准备考试等，往往捧着书本不放，连续看几小时也不休息，甚至在走路或在乘车时也看，有的连吃饭也看，躺在床上也看，也有在炎热夏天，在室外路灯下也看。
这样疲劳不堪，使眼睛负担过重，影响视力，容易发生近视。
③学习环境不良的因素：
学习环境不良、照明不符合要求、光线过强或太弱，也是形成近视的主要因素。
看书写字以及做近距离工作等，都需要适度的照明，但光线太强，眼睛过分受刺激而炫耀不舒服；或光线太弱，书本上照明不足，使眼睛调节负担过重，都会使眼睛容易疲劳而形成近视。
④健康因素的影响：
身体体质因素与青少年近视也有密切关系。
如果
⑤营养因素的影响。
如何预防近视？
在日常的工作、学习、生活当中，我们应根据近视的成因，着重针对近视的主要影响因素开展近视的防治工作。
1、预防近视的重点在于防治视疲劳。
2、合理饮食，保证各种营养素、微量元素的平衡摄入。
3、定期检查视力，及时采取措施。
4、减少遗传因素的影响，尽量避免双方均为高度近视者结婚。
视疲劳有那些症状？
视疲劳的一般性临床症状主要表现为：
1、有瞌睡感、精神不足，眼眶或鼻跟、前额有酸胀、隐痛或刺痛的感觉；
2、眼部灼热感、眼球胀痛；
3、视力不稳定，看东西有时清楚、有时模糊；
4、眼睛干涩、缺少泪水；
5、感觉眼睛内有异物存在；
6、严重的可出现精神萎靡不振、失眠、恐惧阅读，或伴有头晕、头痛、偏头痛、肩颈酸痛等。
视疲劳的产生原因是什么？
1、用眼过度，这是视疲劳产生的最常见原因。
其主要表现为：
（1）、因为工作或学习需要长时间、连续的从事眼力劳动。
这种现象在教师、学生、文案人员、司机等视疲劳症的高发人群中普遍存在。
（2）、长时间、近距离注视各种闪烁、刺眼的物体，如：
电焊时产生的光或电脑、电视、监视器、以及各种视频显示终端（收银机、仪器操作屏幕、股票电脑屏幕等）。
特别需要指出的是:
长时间注视荧光屏是现代人容易产生视疲劳的一项极其重要的原因！
这是因为：
电脑、电视等视频终端的荧光屏所产生的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等会强烈地刺激眼睛，而且荧光屏在其工作时都不可避免的产生大量的小光点，人的眼睛也因此必须不断地调整焦距以保持视觉的清晰，眼睛在这种情况下是极其容易产生视疲劳的。
2、用眼不当。
（1）、在恶劣的用眼环境里进行眼力劳动：
环境照明过强或过暗，灯光闪烁不稳，噪音，过分精细的操作，在行进的车船上阅读等。
（2）、读写姿势不对，如躺着看书、经常过近距离看书和写字等。
3、其他疾病导致发生，如：
贫血、高血压、青光眼早期等。
4、屈光不正者配戴的矫正眼镜不适度（如近视眼配戴过度矫正眼镜）所造成的视疲劳，这种情况称之为“调节性视疲劳”。
如何解决视疲劳？
视疲劳并不是眼睛的病变，而是因为眼睛劳累过度后出现眼肌疲惫及其他眼组织不适的状态。
解决视疲劳，关键在于保证眼睛得到充分休息并通过补充营养和适当的锻炼来提高肌体的抗疲劳耐力。
所以，眼科专家认为：
采取润滑剂来润滑眼球的常规做法只能给眼睛带来暂时的舒服感，是治标不治本的做法；只有“养为主，治为辅，标本兼治”才是解决视疲劳的根本途径！
具体来说，我们应该这么做：
1、保证充足的睡眠，经常进行体育锻炼，最好能坚持做眼保健操。
2、尽量避免在恶劣的环境下进行眼力劳动；培养良好的读写习惯；连续用眼1小时后，应停下来休息，最好能眺望远处的绿色景物。
通过做眼保健操等方式来让眼睛得到充分的休息是解决视疲劳的关键，也是任何药物都不能代替的！
3、经常服用对眼睛有保健作用的食品、保健品，如动物的肝脏、枸杞、珍珠末（最好是海产珍珠末）等。
应当注意的是，维生素A、C、E等维生素类药品虽然对眼睛有一定的保健作用，但切记不可过量服用。
给眼睛补充足够的营养、提高眼肌的耐力，这是解决视疲劳的根本办法。
4、疗效确切、口碑好的眼科用药对消除视疲劳也起到很好的作用。
值得提醒的是，我们选用眼科药品时要注意该药品所产生的副作用，提倡选用以天然海产珍珠为原料制成的眼科用药。
5、对于其他疾病导致的视疲劳，应着重治疗原发性疾病，同时还应选择一些安全、疗效确切的眼科外用药物进行治疗。
6、对于“调节性视疲劳”，我们应到正规的眼镜制作单位请专业人员予以纠正。
学习环境采光照明应注意什么？
学习环境的采光照明条件对保护视力具有非常重要的意义。
光线过强，会产生刺眼的光，人的眼睛很容易受到损伤；而过弱的光线使人出现注意力不集中和疲乏困倦现象并且极其容易诱发视疲劳。
白天看书写字采用自然光，书桌应面向窗户摆放，若光线不足时，应采用人工照明，人工照明光线应来自左上方。
为使桌面获得足够的照明度，可根据灯的功率将灯调整至适当高度：
如40瓦荧光灯距桌面为1.4米；30瓦荧光灯为1米；20瓦荧光灯为0.8米及以下。
此时桌面照明度约可达到50勒克司（规定的平均照明度标准）或更多些。
青少年最好采用有灯罩的台灯，台灯可用20～60瓦的白炽灯或15～20瓦荧光灯，即可达到照明要求。
青少年看电视时应注意什么？
观看电视方法不当也是诱发近视的重要因素
长时间看电视，由于视觉系统一直保持紧张态度，很容易造成眼球睫状肌的疲劳，损害视力，因此，青少年每次看电视的时间不宜过长，一般1小时为宜，看电视时；人与电视的距离按电视屏幕尺寸的5—7倍计算，一般为2米左右；电视机的摆放高度应与眼睛的水平线等高；看电视时室内光线过暗；也易造成视疲劳，因此应在人的背后开一盏10—15瓦的白炽灯进行调节；电视亮度过强则刺激眼睛，损伤视神经。
对眼睛有益的日常食物有哪些？
1、氨基酸是组成细胞的重要成份，细胞的新陈代谢需要不断地补充氨基酸，氨基酸主要来源于人体对蛋白质的摄入，因此蛋白质对眼睛起到很好的保健作用。
日常生活中，我们经常食用的瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类、动物的肝脏等都含有丰富的蛋白质。
2、含有维生素A的食物对眼睛也有益。
缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重时容易患夜盲症。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、奶类、蛋类和鱼肝油；植物性的食物胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒以及水果中的桔子、橙子、杏子等。
3、含有维生素C的食物对眼睛也有益。
维生素C是参与眼球各种细胞生理代谢的重要成份之一。
因此，我们应该在日常的饮食中注意多吃含维生素C丰富的食物。
如：
各种新鲜蔬菜和水果，尤其以西红柿、青椒、黄瓜、冬瓜、木瓜、菜花、大枣、梨、橙子、桔子等含量最高。
4、丰富的钙对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛疲劳、调节紧张的作用。
如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。
烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法也可以增加钙的含量。
5、锌可参与多种重要酶的合成，加速生长发育、增强创伤组织的再生能力，能参与肝脏及视网膜内维生素A还原酶的组成。
锌制剂可治疗夜盲症，缺锌可能导致近视的形成和加深。
硒、锰等微量元素可以促进神经的轴浆运输，改善视网膜及视网膜色素上皮细胞的代谢功能，对眼睛功能紊乱、眼部营养不良进行有效调节和补充。
因此，含有锌、硒、锰等微量元素的蚌类、贝类海产品对眼睛也能起到很好的保健作用。
怎样进行近视预防的自我运动调护？
形成近视原因是多方面的，青少年用眼不当是造成屈光性近视进而发展成轴性近视的主要原因之一，预防近视的自我运动调护是通过生理学角度设计的眼部保健方法，治疗屈光性近视可根据个人具体情况选用适合自己的自我调护运动方式，常用的方法有以下几种，由于简单方便，这些方法已被广泛使用：
1、雾视法：
每天戴+1.50的眼睛直视远方或5m处30分钟到1小时，使眼内睫状肌放松调节。
2、远眺：
在学习或看书及看电脑、电视1～2小时后，学生利用课间休息时间两眼看前方无限远处，最好注视绿色背景，以树木植物、花草最佳。
3、眼球操：
第一节，先平视看远，再看鼻尖，逐渐加快速度；第二节，眼睛保持水平，最大限度的向左右交替看，逐渐加快速度；第三节，眼球顺时针方向，最大限度的向四周旋转着看，逐渐加快速度；第四节，眼球反时针方向，最大限度的向四周旋转着看，逐渐加快速度；每天两次，初期每次每节30拍，以后根据个人情况加量。
夜间可先闭眼，眼珠缓慢地向上下左右旋转，再睁眼看窗框或衣柜四周，顺转、逆转并逐渐向中央缩小划圈，每天坚持，逐渐加量。
4、眼保健操：
眼保健操是根据祖国医学的推拿、针灸、穴位、按摩原理，同时结合医疗体育编创而成的。
眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，引起温柔的刺激，以活跃经络气血，增强眼部血液循环，松弛眼内肌，改善神经营养，解除眼部眼轮匝肌、睫状肌的痉挛，消除眼睛疲劳，提高视力。
它是保护眼睛健康的一种既简便又有一定疗效的好方法。
预防近视的良方——打乒乓球
“打乒乓球能预防近视”，这的确让许多人费解。
其实，这是有科学根据的。
因为造成近视的重要原因之一是视疲劳。
长期从事近距离工作的人，由于眼内睫状肌总是处在高度紧张状态，引起视力疲劳，形成屈光性近视，天长日久，眼轴就会慢慢变长，形成轴性近视。
打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内睫状肌不断运动，因而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
如何选购滴眼液？
1、到信誉好的药品经营企业购买，购买时要注意查看所选购滴眼液的生产日期、生产批号、有效期。
2、要对症购药。
选购非处方药类滴眼液时，一定要仔细阅读药品说明书并按说明书购买和使用，遇到不明白的地方应尽量请教医生。
对于处方药类滴眼液应凭医生的处方购买，切忌随意购买和使用处方药。
3、选择质量有保障、使用感觉好、副作用小、疗效佳的滴眼液。
平时，消费者应主动的学习眼保健知识，尽量多的了解各种眼科常用药物对眼疾的治疗作用（如珍珠、氯霉素等等）。
在真正要购买时，消费者更应特别注意药品说明书上所标注的药物组成、功能主治以及禁忌事项，切忌轻信、迷信不良商家的夸大宣传！
一般来说，由实力强、信誉好、生产历史较长的制药企业生产并获得国药准字批准文号的滴眼液，其质量都比较可靠；而用中药制成的滴眼液其副作用都较小。
4、选择价格实惠的滴眼液。
在选择滴眼液时，应着重考虑药品的性价比，切忌一味的贪图便宜，也不可迷信“高价必然高质”的说法。
西药类滴眼液与中药类滴眼液在治疗眼疾和眼保健方面的区别
目前市场上销售的西药类OTC眼科用药大多数为抗生素类眼药，其临床用途为眼睛的局部抗菌、消炎作用；也有一些用于抗菌消炎和缓解视疲劳、眼睛干涩不适的滴眼液，它是“抗生素+润滑剂+增稠剂”的复方制剂。
虽然，这些加有抗生素类的眼科制剂在药店随便可买，但消费者一定要在医生的指导下使用。
长期使用含有抗生素的眼药不仅容易造成眼部细菌的耐药性，还可能导致眼部细菌的交叉感染而造成药原性疾病，这已广泛引起眼科医务工作者的担忧。
另外，还有一些加入增稠剂、润滑剂等高分子化合物的滴眼液，虽然能暂时润滑眼球、缓解眼睛的干涩不适等症状，但无法改善眼部的营养环境，不能从根本上解决视疲劳。
目前市场上销售的中药类OTC眼科用药大多数为清热解毒、养肝明目、去翳类滴眼液。
对于视疲劳，中医称为眼肌劳损症，在治疗上强调以养为主，并按中医理论选择能增强眼部血液循环、改善眼部神经营养和使眼部疲劳肌肉得到放松的药材进行组方。
千百年来，一直为眼科临床所喜用的珍珠被人们认为是“千年造化，明目良药”。
明代著名医药巨著《本草纲目》明确记载：
珍珠点目去肤（目）翳障膜；现代医学研究成果证明，珍珠对多种眼疾有显著的治疗作用。
以珍珠为原料制成的珍珠明目滴眼液含有多种氨基酸和微量元素，可以改善眼部营养环境、提高眼肌的抗疲劳耐力，对眼肌劳损症实行标本兼治。
淡水珍珠与海水珍珠在成份和治疗作用上有何区别？
海水珍珠是天然海产品，淡水珍珠为人工养殖产品。
由于海水珍珠的产量少、无法满足市场需求，淡水珍珠作为海水珍珠的替代用药于上世纪八十年代开始应用于临床治疗。
唐书《海药本草》记载：
海产珍珠主（治）明目。
《天然产物研究与开发》[1991、3（3）：
35]曾发表专门研究论文对海水珍珠与淡水珍珠的药用价值进行探讨，其结果是：
淡水珍珠抗胃溃疡、皮肤溃疡作用较强，海水珍珠的明目作用强。
现代的药学研究显示，海水珍珠的氨基酸总量、天然牛黄酸、珍珠色素等对眼疾有治疗作用的成份含量都明显高于淡水珍珠。
药理研究表明：
水解氨基酸、牛黄酸能改善眼部营养环境，提高眼肌耐力，具有消炎、抗炎作用；硒、锌、锰等微量元素可以促进神经的轴浆运输，改善视网膜及视网膜色素上皮细胞的代谢功能，对眼睛功能紊乱、眼部营养不良进行有效调节和补充；而紫色珍珠色素、黄色珍珠色素、白色珍珠色素、红色珍珠色素等多种珍珠色素对改善人的视力有着很好的效果。
海水珍珠含有丰富的治疗性营养物质，这正是它治疗眼疾的优势所在。
以南珠为原料的珍珠明目滴眼液有何优点？
海宝牌珍珠明目滴眼液以道地南珠为原料生产的眼科用药，它不仅拥有清热泄火、养肝明目的功能，临床上被广泛运用于视力疲劳和慢性结膜炎的治疗。
1、选材道地
汉代以来，广东合浦（即现在的广西北海市）所产的海水珍珠被世人称为“南珠”。
自古至今，从珠宝到药材，“南珠”皆为道地上品。
古书《药物出产辩》对珍珠的产地作此记载：
合浦产者正地道。
海宝牌珍珠明目滴眼液的生产厂家是国家南珠定点生产基地，生产用的每一颗珍珠都是100%的优质南珠。
2、营养丰富全面、疗效好
海宝牌珍珠明目滴眼液是采用现代的生物酶解技术精制而成，它在最大限度地保留了海产南珠的营养物质，仅氨基酸总量一项就明显高于淡水珍珠。
权威机构的分析结果揭示：
在国内珍珠产品中，南珠的总蛋白质、总氨基酸、牛黄酸和硒、锌、锰等眼部有益微量元素的含量都是最高的，而且含有丰富的紫色珍珠色素、黄色珍珠色素、白色珍珠色素、红色珍珠色素等多种珍珠色素和类胡萝卜素。
海宝牌珍珠明目滴眼液按照“养为主、治为辅”中医治疗理论进行科学组方，达到“七分养，三分治，解决视疲劳之根本”的目的，因而得到众多眼科权威专家的一致推荐！
而且，珍珠明目滴眼液作为国药准字号产品，因为其疗效确切被列入公费医疗品种，它也是《国家基本医疗保险药品目录》中唯一的甲类滴眼液药品，其疗效已得到国家有关权威部门的肯定。
海宝牌珍珠明目滴眼液自上市以来，其临床效果得到消费者的一致好评，是国内、港澳地区及东南亚国家有名的眼科用药。
据《医药经济报》每年所作的全国OTC市场中成药眼药水的销售份额调查报告显示：
广西北海国发海洋生物产业股份有限公司制药厂生产的海宝牌珍珠明目滴眼液在同类产品的销售额排行中位居第一，具有3成的市场占有率。
3、生产工艺先进
海宝牌珍珠明目滴眼液是纯中药制剂，为国家重点科技创新产品，采用生物酶解技术生产。
与一般的酸解生产技术相比，生物酶解技术能最大限度地保留珍珠中的有效成分，是当今世界上先进的生产工艺。
4、质量有保障
海宝牌珍珠明目滴眼液的生产工艺稳定、成熟，并采用具有世界领先水平的整套进口生产线进行生产。
海宝牌珍珠明目滴眼液的生产厂家——北海国发海洋生物产业股份有限公司制药厂（前称为北海珍珠有限公司海洋生物制药厂）隶属北海国发（股票代码：
600538），而北海国发是国内从事海洋生物产业开发研究的知名企业，在技术上有中科院海洋研究所、清华大学等著名高等院校、科研机构的强力支持。
因此，海宝牌珍珠明目滴眼液的质量得到广大消费者的高度信赖。
5、经济实惠
自古以来，南珠就是历代王朝的必选贡品，民间也有“西珠不如东珠，东珠不如南珠”的说法，南珠可谓珍珠中的极品、蜚名中外，其价格也斐然不同——为普通淡水珍珠价格的数十倍之高！
只要了解南珠的历史、南珠的药用价值以及海宝珍珠明目滴眼液的功效，绝大部分的消费者都会认为选择海宝牌珍珠明目滴眼液是最实惠的。
而且，珍珠明目滴眼液是《国家基本医疗保险药品目录》甲类品种，购买它可以享受国家医疗保险。
电脑操作与眼保健
许多电脑操作员常因在电脑屏幕前工作时间过长，而感觉眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定或暂时模糊，甚至可能还会觉得眼皮沉重，眼球胀痛甚至头痛。
临床调查显示，终端机操作人员发生眼睛疲劳的几率大约为70%。
美国视光学会将这种综合症状称为电脑视频终端综合症。
以下这些情况都可能导致电脑视频终端综合症的发生。
1、工作姿势不对与距离过近。
工作距离电脑屏幕太近或姿势不正确，过度靠近电脑屏幕，既易受到辐射的伤害，又容易加剧眼部疲劳的发生。
尤其在使用笔记本电脑时，因屏幕过小，使用者必须近距离工作，头部前倾，颈部肌肉用力，很容易加重工作劳累程度，使眼睛疲劳加剧。
2、屏幕画质与清晰度差。
有些电脑因使用时间过久，屏幕画质清晰度减退，很容易造成阅读上的困难。
3、工作环境太差。
工作环境中的光线太强或太弱，都会对眼睛造成刺激。
为避免上述情况的出现，应注意以下几点：
1、视力不好时，最迫切的是配戴一副合适的眼睛。
2、电脑操作者应与电脑屏幕保持60厘米以上的距离，视线向下约30º；调整显示器高度，让眼部肌肉处于比较松弛的状态。
3、屏幕的光度或清晰度要适当，办公环境的光线要柔和。
4、工作时间，尽量不要连续工作。
每工作一个小时，休息15分钟，闭目或远眺。
5、如眼睛的疲劳症状十分严重，并且没办法改善，则必须请教眼科医师，在医师的帮助下，选择合适的眼药水和人工泪液，使眼睛得到充分的滋润。
青少年护眼三注意
专家提醒家长，在治疗和防护青少年近视上，应注意以下三点：
1、儿童不宜配戴隐形眼镜
隐形眼镜虽有不少优点，但不是人人都适合配戴。
处于生长发育期的孩子，由于眼睛屈光度数变化较大，就不应该配戴。
即使是成年人，配戴隐形眼镜也有一定要求。
配戴者必须在仔细检查眼睛，正确验光，听取医生意见后，再做决定。
切切不可因为爱“美”而损坏眼睛。
2、注意检查视力
临床资料显示，婴幼儿患近视的很少，仅为1.5%左右，其余绝大部分都是远视。
婴幼儿远视多为生理性的，但也有部分是病理性的。
对于患有病理性远视的儿童，特别是病理性远视眼引发的弱视及斜视等眼睛异常，更应引起家长的足够重视，孩子有视力障碍时，切莫忽视相应的检查治疗。
视力检查（包括远视力与近视力）是早期发现儿童视力异常最简便的方法。
采用眼光（阿托品散瞳下进行）检查，不仅可以了解屈光性质，还可以准确测定视力障碍程度，并因病施治。
3、重视治疗性配镜
处在生长发育期的儿童，眼睛有很强的可塑性。
一般懂得眼部病患或异常，只要能抓住机会，早期发现，并及时采取正确的医疗干预和矫治，完全有可能使之恢复正常。
治疗性配镜是指经过准确检查、正确诊断、合理设计、精细制作、随访观察和全面辅导以及适时调整各种手续和操作，通过配戴合适的眼镜，用以防治多种眼病。
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