乒乓球教案.docx

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乒乓球教案

乒乓球

准备姿势

★两脚平行站立与肩同宽或稍宽，保持身体重心平稳。

★微微提踵，前脚掌内侧用力着地，保证快速起动移步。

★两膝微屈并向内扣，保持膝关节的良好弹性和使小腿处于略内旋的状态，以便动员较多的肌肉群参与脚步移动，发挥腿部力量，加快起动速度。

稍稍含胸收腹，上体略向前倾，以利快速移动和转腰击球。

★持拍手臂自然弯曲，直握拍的肘部略向外张，手腕放松，球拍置于腹部右前侧20-30厘米处，以利于左右照顾，加快击球速度；横握拍的肘部向下，前臂自然平举。

★两眼注视来球，加强判断。

横拍握拍法

★横拍的一般握法如同人们见面时握手一样，中指、无名指、小指握拍柄，虎口贴住拍肩，拇指略弯屈紧捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面（图）。

直拍握拍法

★快攻型握拍法：

它象人们握钢笔写字一样，以食指第二指节和拇指第一指节在拍前的前面构成一个钳形，两指间距离1-2厘米，拍柄贴住虎口，拍后三指自然弯屈贴于拍三分之一的上端（图）。

★弧圈型握拍法：

在拍的前面拇指紧贴拍柄左侧，食指扣住拍柄形成一个环状紧握拍柄，拍后三指自然弯屈顶住拍的中部（图）。

★削球型握拍法：

拇指弯屈紧贴拍柄左侧用力下压，其余四指自然分托拍后（图）。

正手削球时，尽量使球拍后仰，以减少来球的冲力；反手削球时，拍后四指要灵活地把球拍转动兜起，使拍柄向下。

反攻时，食指迅速移到拍前，以第二指节扣住拍柄，拍后三指仍弯屈贴于拍的上端，握法同快攻型。

弧圈型：

以弧圈球为主打法基本站位离台50厘米，偏左（图）。

快攻型：

左推右攻打法基本站位离台30-40厘米左右，偏左（图）

两面攻打法基本站位离台厘米左右，中间略偏左（图）。

削球型：

★横拍攻削结合打法基本站位在中台附近（图）。

★以削为主配合反攻打法基本站位在中远台附近（图）。

步法

★单步：

击球时以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，以取得合理的击球位置。

一般在来球较近身体时采用这种步法

★换步：

击球时以来球同方向的脚向来球方向先跨一步，另一脚跟着移动一步，以取得合理的击球位置。

一般在来球离站位稍远的情况下采用这种步法

跳步：

击球时以来球异方向的脚先起动用力蹬地，两脚同时离地向左或向右移动，蹬地脚先落地，另一脚也跟着落地站稳，以取得合理的击球位置。

此种步法照顾范围较大，重心较稳健。

★交叉步：

击球时先以来球异方向的脚向来球方向移动，并超过另一脚，接着另一脚再向来球方向以取得合理的击球位置。

一般在

来球角度大的情况下采用这种步法。

发短球

★动作要领：

准备姿势与发急球相似。

不同的是击球时拍形稍后仰，前臂和手腕轻轻击球的中下部。

击球点与网同高，第一落点应在本方球台的中段（图）。

反手发急球：

★动作要领：

右脚稍前，左手掌心托球置于腹前左侧，右手持拍于身体左侧。

抛球后，待球下落时前臂迅速由后向前挥动，拍面稍前倾，击球的中上部。

击球后，前臂和手腕随向前挥动（图）。

反手发急下旋球：

★动作要领：

与反手发急球相似，区别在于拍同球接触瞬间拍面略为后仰，击球的中下部。

击球点比网稍低，前臂在向前挥动时手腕下压磨擦球，第一落点应在本方球台的端线附近（图）。

反手发右侧上（下）旋球：

★动作要领：

右脚在前。

持拍手向左上方引拍，拍柄略向下。

当球下落与网同高时，前臂和手腕同时发力，触球瞬间手腕向右上方转动，使拍从球的中部向右上方磨擦。

发右侧下旋球时，手腕向右下方转动，使拍从球的中部向右下方磨擦（图）。

高抛发球：

★动作要领：

站位偏于左半台，右脚稍后，两膝微屈，身体侧对球台约成90度，持球手一侧身体与球台约距20厘米。

抛球时，持球手肘部要略靠体侧，手托球略高于台面，手腕固定，以前臂发力为主配合膝关节伸展向上抛球。

当球抛起后，持拍手臂立即向右侧后上方引拍，手腕也随之外展，腰腹向右侧上稍提起，待球落至比网稍高时开始挥臂击球。

拍与球接触的一瞬间，动作和发正手左侧上（下）旋球相同（图）。

下蹲式发球：

★动作要领：

下蹲式发球基本上有两种，一种是先由站立姿势将球抛起，然后成半蹲姿势击球；另一种是身体先由半蹲姿势将球抛起，然后击球。

横拍下蹲式发右侧上（下）旋球时，将球抛起后，持拍手向上引拍超过肩高。

当球下落到比网稍高时，球拍由左向右前方挥动，磨擦球的右侧上（下）部，使球产生右侧上（下）旋转（图）。

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正手发急球：

★动作要领：

两脚平行站位，左手掌心托球置于腹前右侧，右手持拍于身体右侧。

抛球后，待球下落时前臂迅速由后向前挥动，拍面稍前倾，击球的中上部。

击球后，前臂和手腕随势向前挥动（图）。

正手发转与不转球：

★动作要领：

右脚在后，前臂向后上方引拍，拍面略后仰。

当球下落与网同高时，前臂迅速向前下方挥动，手腕用力转动，磨擦球的中下部。

发不转球时，主要是拍与球接触的一瞬间，用球拍向前撞击，减少向下的磨擦力（图）。

正手发左侧上（下）旋球：

★动作要领：

右脚向后。

抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外展。

当球下落与网同高时，手臂迅速向左下方挥动，触球瞬间手腕快速向左上方转动，使球拍从球的中部向左上方磨擦。

发左侧下旋球时，手腕快速向左下方转动，使球拍从球的中部向左下方磨擦（图）。

加力推：

★动作要领：

击球前，前臂上提，球拍后引。

在来球上升后期或高点期击球的中上部，触球瞬间用力推压。

击球后，手臂随势前送（图）。

减力挡：

★动作要领：

站位与平挡球相同。

击球时，在触球瞬间手臂前移的动作骤停，或调节好拍面角度把球拍轻轻后移，以削减来球的反弹力。

击球后，迅速还原，准备好下一次击球（图）。

快推：

★动作要领：

站位近台，右脚稍后或两脚平行开立，上臂和肘关节靠近右侧身旁。

击球时，前臂向前推出，食指压拍，拇指放松，球拍前倾，在来球上升期击球的中上部。

击球后，手臂随势前送（图）。

平挡球：

★动作要领：

两脚平行站立，身体靠近球台。

击球前，两膝微屈，含胸收腹。

击球时，球拍由后向前，球拍触球拍面与台面近乎垂直，在上升期击球的中部，借助对方来球的反弹力将球挡回。

击球后，迅速还原，准备下次击球（图）。

推挡弧圈球：

★动作要领：

推挡回击加转弧圈球时，食指压拍使拍面前倾，与台面约成50度，在来球上升前期推压球的中上部。

推挡回击前冲弧圈球时，拍面前倾要小些，与台面约成70度。

推下旋：

★动作要领：

击球时，拍面与台面近乎垂直，在来球上升后期或高点期击球，触球瞬间前臂和手腕向前下方发力磨擦球的中部。

推击时应适当增大向前的力量，以压低回球的弧线（图）。

反手远削：

★动作要领：

两脚开立，右脚在前，两膝微屈，上体略向左转，重心支撑点放在左脚上，引拍至左肩侧。

击球时，上臂带动前臂向右前下方挥动，拍面后仰，手腕跟着前臂用力方向转动，在来球下降期磨擦球的中下部，将球削出，重心支撑点移至右脚。

击球后，迅速还原，准备下一次击球（图）。

反手近削：

★动作要领：

两脚开立，右脚稍前，两膝微屈，身体离台稍近并略向左转。

手臂自然弯屈，向左上方引拍约与肩平，拍面稍后仰。

击球时，手臂迅速向右前下方挥动，以前臂和手腕用力为主，在来球高点期磨擦球的中部或中下部，将球削出（图）。

接短球：

★动作要领：

离台较远时，上前接短球要使用交叉步，一般以右脚在前、上体略前倾移近球台，手臂伸进台内将球击回。

如来球稍高，要迅速上前反攻。

接突击球：

★动作要领：

准确地判断来球方向和落点，迅速移步取得有利击球位置，是接好突击球的首要一环。

突击球冲力较大，速度较快，为了争取时间，必须加快手臂上提动作，以便下压来球，整个击球动作要小而迅速。

击球时，压要多于送，即向下的力量大于向前的力量。

在近台还击时，拍面要接近垂直；远台还击时，拍面稍后仰。

由于来球较急，回球动作又较快，主要是借助对方来球的力量进行还击，所以不要加转腕动作，而应控制好拍面角度。

必要时可增大向下的用力，以压低弧线，加强旋转（图）。

削弧圈球：

★动作要领：

削加转弧圈球时，拍面近乎垂直，向下的力量要大于向前的力量。

对方来球旋转愈强，愈要用把球压低。

一般在下降期击球。

削前冲弧圈球时，上臂动作较小，前臂发力，手腕固定，拍面稍后仰，从后上方向前下方削出，动作短促有力。

一般在下降期击球。

在向下用力切削以抵消来球前冲力的同时，还应适应增加前送的力量。

削追身球：

★动作要领：

来球在身体中间偏右时，要迅速向左让位，用正手回接。

右脚后撤一步，身体立即右转并收腹，重心支撑点放在后脚，手臂靠近身体，前臂向右上提起。

击球时，前臂和手腕向前下方用力，并配合外旋动作使拍面后仰，将球削出（图）。

正手近削：

★动作要领：

两脚几乎与球台平行站立，身体离台稍近。

击球时，稍向右转，右脚拉后半步，手臂自然弯屈，引拍约与肩平，拍面稍后仰，前臂用力向左前下方切削，手腕配合下压，一般在来球高点期磨擦球的中部或中下部（图）。

正手远削：

★动作要领：

两脚开立，右脚在后，身体离台1米以外，两膝弯屈，上体稍向右转，重心支撑点在右脚上。

手臂自然弯屈，引拍至右肩侧。

击球时，手臂向左前下方挥动，拍面后仰，手腕在拍与球接触的一瞬间转动，在来球下降期磨擦球的中下部。

击球后，迅速还原，准备下一次击球（图）。

侧身正手攻球：

★动作要领：

首先在迅速移动脚步到侧身位置，身体侧向球台，左脚在前，右脚稍后，上体略前倾并收腹。

击球时，根据来球情况，可以在侧身位置用正手近台攻球、中台攻球、台内攻球、拉球和扣球等技术击球（图）。

放短球：

★动作要领：

身体靠近球台。

击球前做攻球姿势，当球从台面弹起时，手臂前伸迎球。

来球如下旋很转，拍面应后仰，触球的中下部，快搓过网；来球如不转，则拍面与台面近乎垂直，常用借力或减力触球的中部，不要求主动发力（图）。

杀高球：

★动作要领：

两脚开立，右脚稍后，身体右转，手臂向右后方拉开，重心支撑点放在右脚。

击球时，上臂从下向上做环形挥动，拍面前倾，前臂和手腕同时下压，在头与肩之间高度击球的中上部。

击球后，手臂随势下压挥拍至左侧，上体配合左转，重心支撑点移至左脚（图）。

正手攻弧圈球：

★动作要领：

回击加转弧圈球（快带），可在来球将着台时拉开手臂，球刚弹起即挥臂向前下方迎击，拍面前倾与台面约成60度，击球的中上部（图）。

正手滑板球：

★动作要领：

击球前，重心支撑点放在右脚，左脚在前，身体略向右转，球拍置于体右侧，手臂由右向左前方挥动，在高点期触球左侧面，触球瞬间顺势向左滑拍使球左侧旋。

击球后，重心支撑点移到左脚（图）。

正手近台攻球：

★动作要领：

直拍正手近台攻球时，（以下均在右手握拍为例），身体靠近球台，右脚稍后，两膝微屈，上体略前倾。

击球前，引拍至身体右侧成半横状，上臂与身体约成35度，与前臂约成120度。

当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动，以前臂发力为主。

击球时，食指放松，拇指压拍，使拍面前倾并结合手腕内转动作，在球上升期击球的中上部（图）。

★横拍近台正手攻球时，前臂和手腕成直线并与台面接近平行，拍柄略朝下。

击球的时间、部位、拍面角度及手臂挥动方向基本与直拍相似（图）。

正手扣球：

★动作要领：

两脚开立，右脚在后，重心支撑点在右脚。

击球前，身体略向右转，引拍至右后方成半横状（直握拍拍端略朝下，横握拍拍端略朝上）。

击球时，上臂带动前臂由后向前用力挥击，结合右腿蹬地和转腰力量在高点期击球。

来球上旋，击球时拍面稍前倾，击球的中上部；来球下旋，击球前球拍要略低于来球，击球的中部。

击球后，球拍随势挥至胸前左方，重心支撑点移至左脚（图）。

正手拉球：

★动作要领：

站位靠近球台，右脚稍后，重心支撑点在右脚上。

击球前，引拍至身体右侧下方成半横状，拍面近乎垂直。

上臂与身体约成35度，与前臂约成130度。

当球从最高点开始下降时，上臂和前臂由后向前上方挥动，前臂迅速内收，结合手腕转动的力量磨擦的中下部。

击球后，重心支撑点移至左脚，球拍随势挥至头部（图）。

正手台内攻球：

★动作要领：

站位靠近球台。

接右方近网短球时，右脚迅速向右前方跨出一步，上体略前倾，球一着台就迅速将球拍伸进台内。

当球跳至高点期时，前臂内旋结合手腕转动进行击球。

来球上旋，食指就放松，拇指压拍，使拍面前倾，击球时前臂和手腕向前用力多些；来球下旋，则拍面稍后仰，击球的中下部，前臂和手腕向上用力多些（图）。

正手中台攻球：

★动作要领：

右脚在后，重心支撑点在右脚，身体离台1米左右。

击球前的准备姿势与正手近台攻球相似。

击球时以上臂发力为主，带动前臂和手腕向左前上方挥动，在球最高点或下降前段击球的中部（图）。

反手近台攻（快拨）弧圈球：

★动作要领：

回击加转弧圈球时，上臂贴近身体，向左后方引拍，前臂高于台面，拍柄略向下。

当球从台面刚一弹起，前臂即快速外旋挥拍，拍面与台面约成60度，击球的中上部。

回击前冲弧圈球时，前臂应稍低些，右肩略微朝前下倾，拍面与台面约成70度，向前用力击球的中上部（图）。

反手近台攻球：

动作要领：

直拍反手近台攻球时，身体靠近球台，两脚平行开立。

击球前，引拍到腹前左侧，肘关节略前出，上臂和前臂约成100度，拍柄稍向下。

击球时，上臂贴近身体，前臂外旋向右上方挥动，配合向上的转腕动作使拍面略前倾，在上升期击球的中上部。

击球后，随势将拍挥到右肩前（图）。

★横拍反手近台攻球时，两脚平行开立，上体稍前倾，肘关节自然弯屈，上臂与前臂约成100度，前臂与手腕几乎成直线，拍柄稍微朝下，球拍置于腹部左前方。

击球时，前臂向右前上方挥动，在上升期击球的中上部，触球时手腕向外转动（图）。

反手扣球：

★动作要领：

两脚开立，右脚稍前。

击球前，身体略向左转，并向左后方引拍，上臂贴近身体，重心支撑点在左脚。

击球时，上臂带动前臂向右前方挥击，同时腰部右转，拍面前倾，拍柄略向下，在高点期击球的中上部。

击球后，随势挥拍至右肩前上方，重心支撑点移至右脚（图）。

在扣杀下旋球时，拍面稍后仰，在高点期击球的中部。

手臂向右上方用力多些。

反手快拨：

★动作要领：

两脚平行站立。

击球前，肘关节自然弯屈，引拍至腹部左前侧，拍柄稍向下，肘部稍前出。

击球时，前臂带动手腕向右前方挥动，拍面前倾，在上升期击球的中上部。

击球后，球拍随势挥至胸前（图）。

反手拉球：

★动作要领：

右脚稍前或两脚平行站立。

击球前，引拍至腹前偏左处，上臂与前臂约成130度，肘关节略向前，拍面近乎垂直。

击球时，上臂贴近身体，前臂向右上方挥动，在下降前期击球的中下部。

触球一瞬间，手腕向上转动，使拍面磨擦球。

击球后，球拍随势挥至头部（图）。

反手台内攻球：

★动作要领：

站位靠近球台。

来球在左方近网位置时，右脚立即向左前方跨出一步（如来球为左方大角度的短球，也可上左脚），上体略前倾，迅速将拍伸进台内，拍柄稍向下。

当球跳至高点期时，运用前臂外旋和手腕转动的力量击球。

来球上旋，击球时食指压拍使拍面前倾，击球的中上部，向前发力多些；来球下旋，击球时拍面略后仰，击球的中下部，向上用力多些（图）。

反手中台攻球：

★动作要领：

右脚稍前，身体略向左转，重心支撑点放在左脚上，离台约1米左右。

击球前，上臂贴近身体，肘关节自然弯屈，引拍至腹部左前侧。

击球时，上臂带动前臂向右前上方迅速挥动，拍面近乎垂直，在下降前期击球的中部或中下部。

击球后，球拍随势挥至头部，重心支撑点移至右脚（图）。

反手快搓

★动作要领：

两脚开立，两膝微屈，身体靠近球台。

击球时，拍面稍后仰，前臂配合手腕动作向前下方送出，在来球上升期磨擦球的中下部，将球快速搓出（图）。

反手慢搓

★动作要领：

两脚开立，身体离台稍远，手臂自然弯屈，向左上方引拍。

击球时，前臂内旋配合转腕动作向前下方用力，拍面后仰，在来球下降期磨擦球的中下部，将球搓出（图）。

正手快搓：

★动作要领：

两脚平行或右脚稍前站立，两膝微屈，身体靠近球台。

击球前，右手向右上方引拍，拍面稍后仰。

击球时，前臂和手腕向左前下方挥动，在来球上升期磨擦球的中下部，将球快速搓出（图）。

正手慢搓：

★动作要领：

两脚开立，右脚稍后，两膝微屈，身体稍向右转，离台稍远。

击球前，向右上方引拍，拍面后仰。

击球时，前臂和手腕向左前下方挥动，在来球下降期磨擦球的中下部，将球搓出（图）。

★横拍正手慢搓进，拍面略竖一些，击球后，前臂向左下方挥摆，击球时间和部位与直拍基本相同。

反手弧圈球：

★动作要领：

两脚平行或右脚稍后站立，两膝微屈。

击球前，引拍至腹部下方，含胸收腹，肘部略向前出，手腕后屈，拍面前倾。

当来球从台面弹起时，以肘关节为轴，前臂迅速向上方挥动，结合手腕向上转动的力量，在下降期磨擦球的中部或中上部。

在击球过程中两膝逐渐伸直，重心上提（图）。

正手侧旋弧圈球：

★动作要领：

动作与加转弧圈球相似。

击球时，除向上磨擦外，还要磨擦球的右侧部，使球产生强烈的侧上旋（图）。

正手加转弧圈球：

★动作要领：

两脚开立，右脚稍后，身体略向右转，两膝微屈，重心支撑点放在右脚上。

准备击球时，持拍手臂自然下垂并向后下方引拍，使球拍靠近臀部挥至身后，右肩略低于左肩，拇指压拍使拍面略为前倾，并使拍面固定。

当来球从台面弹起时，手臂向前上方挥动，前臂在上臂带动下很快收缩，拍面与台面约成80度，在下降期用拍磨擦球的中部或中上部。

磨擦球时，要注意配合腰部向左上方转动和右脚蹬地的力量。

击球后，手臂随势将拍挥至额前，重心支撑移至左脚（图）。

正手前冲弧圈球：

★动作要领：

两脚开立，右脚稍后，身体略向右转，重心支撑点放在右脚上。

自然引拍至右下方约与台面齐高处，拍面保持前倾。

当来球从台面弹起时，腰部由右向左转动，前臂在上臂带动下向前发力，手腕略为转动，拍面与台面约成50度，在高点期磨擦球的中上部。

击球后，重心支撑点移至左脚（图）。

熟悉球性

★击吊线球：

把一个破的乒乓球用线吊起来，球与练习者的腰部齐高，使初学儿童不捡球就可进行连续击球。

横拍可转换拍面击球。

★向上托球：

球拍平放在胸前，开始时均匀用力，使球弹至头部高度，然后用轻重力量交替向上托球。

横拍可转换拍面托球。

最后，左、右、前、后移动脚步进行托球，以熟悉球性。

★对墙击球：

球拍略后仰，站位离墙1米左右，连续击球。

可分为落地与不落地两种。

开始时，落点不要高于头部，击墙的范围由大到小。

熟练后，可以使球不规则地跳动，有轻、重、高、低之分，并逐步缩小击球到墙上的范围，使儿童在走动中击球。

横拍可转换拍面进行练习，以进一步熟悉球性。

★球台或课桌放在近壁处对墙击球：

开始可任意击球，然后要求把球回击到墙壁规定的范围内。

横拍应注意转换拍面进行练习。

★两人面对面击空中球：

从固定位置到走动中击球。