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ADHD读书笔记
ADHD
CHAP7我怎样知道我是否患有ADHD
——走向诊断的步骤
STEP1寻求帮助
迹象（成年）：
不能脚踏实地地做事；
长期缺乏条理性或事业无成；
难以维持长久的两性关系；
长期焦虑或抑郁；
滥用药物，赌博；
长期注意力分散。
很多人以其他病症的名义接受治疗，而对其ADD却未知。
STEP2回顾你的历史
找到一个ADD领域中博学的专家，与其一起回顾你的历史。
要求：
①拥有ADD的症状
②儿童时期就患有ADD
③ADD症状与同龄朋友（相比）程度更强
④无其他诊断能解释你的症状
若有两个人熟知你的历史更好。
因ADD自我观察不准。
可提前回忆：
①家族史②怀孕与生产的历史③医疗和身体因素④回顾你的成长历史⑤学校历史⑥家庭历史⑦大学以及其他教育背景⑧工作经历⑨人际交往历史⑩之前罗列的诊断原则
STEP3考虑所有的可能性
甲亢、消极挑衅性人格障碍
STEP4进行心理测试
不可过分依赖，因：
①一对一；②强烈的动机；③新奇感；这些要素恰恰构成了对ADD治疗的环境，使得测试不准确。
P216——P220100项特征
Chap.8你该做什么——对ADD的治疗
一般性的治疗原则：
A.诊断——对ADD而言，很大程度上，诊断就是治疗，就是解脱。
B.教育——理解ADD有助于向你身边的人解释ADD症状。
“智慧地为自己辩护的能力对于成功地管理ADD患者的生活十分重要。
”
最好的原则是实话实说。
对患儿越早公开越好。
C.规范——“ADD患者可以重新思考或者重新塑造自我形象，这是一种内省的重组。
”
“规范是治疗ADD的关键。
”
“没有规范，不管你是多么的天资聪慧，到头来只能使你的生活捉襟见肘。
很多成年ADD患者没有施展出他们所具有的创造性的潜力，是因为他们缺少规范以致不能够凝聚和调遣他们的创造性能量。
”
规范是一个人有目的地建立起来的弥补不可靠的内省控制力的一系列外在控制系统。
建立起一个系统并不一定总是令人厌倦的。
实际上，人们可以相当具有创造性的设立出一个效率高超的规范。
一旦这个规范就位，整个系统将会自信、平静地运转。
P225：
“模式计划”
从罗列你每个星期的固定任务、职责以及预约开始。
……渐渐地这些定期的安排开始植入你的下意识中。
……你不需要每天焦虑什么时候去干洗店了。
（注：
焦虑最耗能量！
无焦虑，无拖延。
）
规范和组织ADD儿童患者生活的10项秘诀（成人有用）
1.写下问题所在。
2.对每个问题领域，想出一个具体的解决方法。
3.使用具体的提醒物，如备忘清单、时间表、闹钟。
4.制订具有激励性的计划。
5.频繁地给予反馈。
6.尽可能地让儿童ADD患者承担一定的责任。
7.经常使用表扬和正面反馈，与大多数人相比，ADD患者更易受到正面肯定的激励。
8.关于作业，考虑请一位家庭教师。
（专业化、外包）
9.为孩子提供有帮助的工具。
10.协商，而非抗争。
D.心理疗法和辅导疗法
患者需要被倾听。
被别人理解的感觉，比任何药物，善意的语言，或者只言片语的忠告更能治愈伤痛。
特别推荐“辅导疗法”：
辅导员不一定要是心理医生。
“ADD教练”：
阻止患者回到拖延、缺乏条理和负面思维的习惯中去。
团体咨询的好处：
①给ADD患者遇到同类的机会。
对于ADD的最好的心理医生是其他ADD患者。
②团体成员能互相学到很多东西。
③团体能升华成员的经历。
④提供无法形容的能量。
⑤能重新创造出他们应该努力学习如何应对的“日常场景”。
⑥解决了非亲和性的难题。
E.药物治疗
当药物起作用时，效果是令人惊叹的，他能改变患者一生的命运。
药物能改善症状，但不能治愈症状。
永远不要擅自服用任何药物。
两种主要的ADD药物：
兴奋剂，抗抑郁药。
药物并非总是有效。
F.管理成年ADD的50个技巧（重点推荐）
见识与教育
1.确诊。
2.教育你自己。
读书，探讨，与其他ADD交流。
3.选择一个“教练”。
有没有一个教练，对治疗ADD有着天壤之别。
4.寻求鼓励。
与大多数人相比，成年ADD患者在没有鼓励的情况下往往萎靡不振，一旦给予鼓励就会有长足的进步。
5.ADD不等于亲子的冲突，对成功的潜意识恐惧、消极抵抗个性等等之类的东西，意识到这一点。
6.教育。
让家人、同事、同学、老师和朋友也理解它。
7.放弃对寻求高深度刺激行为的负罪感，但努力做出明智的选择。
8.从值得信赖的人那里聆听反馈，因为ADD的自我观察不准。
9.考虑加入或创办一个支持团体。
有关ADD的最为有用的信息还没有被提炼到本书中，它们存在于ADD患者的头脑中。
10.尽力放弃那些负面想法。
好的心理医生可以帮你做到。
11.不要被世俗的职业或世俗的处世方法所束缚。
允许自己保持自己的风格。
放弃试图成为你认为应该成为的人，比如模范学生或雷厉风行的主管人员，让你成为你自己。
12.你患的是来自神经系统的疾病，常是遗传所致，并非道德堕落、性格弱点或不成熟。
13.尽力帮助其他的ADD患者，你会从这一过程中学到很多东西，同时也能对这种参与感觉良好。
行为管理
14.建立起外在的规范，充分利用备忘清单、笔记、颜色标识物、常规时刻表、提醒物及归档整理等，也可使用“模式计划”。
15.运用对你有用的技巧。
如计划中的色彩识别。
16.对书面文件，使用当场解决问题的原则。
17.营造起一种能奖赏你而不是压制你的环境。
18.承认同时担当多个项目，同时进入“多角恋爱”，同时承担多种责任会带来不可避免的失败的后果。
19.允许失败。
20.设定截至日期。
21.把庞大的任务分解成小块来完成。
22.做事分清主次，而非无限期拖延。
拖延是成年ADD的“标志之一”。
23.不要因为一起进展顺利而恐惧。
24.意识到怎样以及在哪里能使你处于最佳的工作状态。
成年ADD能在古怪的情况下找到最佳状态。
25.明白同时做两件事情是可以接受的，通常，为了完成任务，ADD患者需要同时做几件事情。
26.做你擅长的事情。
没有什么规则限定你一定要做你不擅长的事情。
27.在一件事情与下一件事情之间留出时间来理清你的思绪。
过渡阶段多ADD患者来说是困难的，小小的休整能使过渡阶段变得容易些。
28.在你的车里，床边。
以及你的提包或夹克衫口袋里放一个记事本。
你永远不会知道什么时候一个好点子会突如其来。
29.读书时手里拿一支笔。
为了记下那些突然出现在脑海中的别的什么想法。
情绪管理：
30.设定宣泄的时间。
e.g.每周六抽出些时间，刺激性的音乐、赛马、party…….
31.休养生息。
大部分成年ADD患者每天需要“浪费”一些时间而不必因此内疚。
32.选择积极的有益的爱好，比如锻炼。
33.理解情绪会上下起伏，以及管理情绪起伏的方法。
34.意识到“震惊、恐惧、离职丧失感、困惑、反思、处理恐慌”循环在成年ADD中的普遍性。
给自己准备好提示语：
“你经历过这些，这些是ADD的忧郁。
它们很快会过去，你会没事的。
”
35.学会怎样“命名”你的感情。
36.为成功之后的抑郁阶段做好准备。
成年ADD患者怀念那曾经有过的冲突以及强烈的刺激，一旦结束，便会感到沮丧。
37.学习一些符号、口号以及标签式的习惯说法，迅速地把它们应用在判断性的失误、犯错误或情绪起伏的情形时
38.使用“暂停”策略，当你沮丧或过分兴奋时。
39.学会怎样鼓舞自己。
40.不要随意地终止一个项目、一场交易或者一次谈话。
41.尝试着让一个成功的时刻被永远牢记，使它变成一种长久的支撑。
42.记住，ADD通常具有一种有时注意力过分集中或超强集中的倾向。
这种超强集中既有建设性，又有破坏性。
——可能无法摆脱一些想象中的困难，并受其困扰。
43.有规律性地进行锻炼。
人际关系：
44.在至关重要的两性关系上，做出明智的选择。
令人不可思议的
是，成年ADD患者是安居乐业还是苦苦挣扎，取决于对配偶的选择。
45.针对你的健忘、迷失、不老练或冲动，学会对人对己都以幽默
待之。
46.同朋友一起安排一些活动，并坚持赴约。
47.发现和加入一些你喜欢、欣赏、理解以及满意的团体。
比大多
数普通人获益更多的是，ADD患者能从团体的支持中汲取更大的力量。
48.对于你不理解或者不欣赏的团体，要尽早离开。
49.关注他人，适时地给予赞美。
50.制定社交时间表。
F治疗ADD的常见问题
1.患者生活中的一些关键人物不接受诊断。
“不相信的态度能毁灭ADD患者随着诊断和治疗而带来的希望。
”最好由专家出面交涉。
2.在获得最初的改善之后，进展缓慢下来。
治疗并不能使患者生活中的所有问题烟消云散。
此时外界支持起决定作用——心理医生、支持性团体、朋友、家庭以及书本支持。
3.刚刚被诊断出ADD的患者不接受药物治疗。
药物意味着一个更好的治疗机会。
4.没有一种药物适用于所有患者。
5.配药时，一些药剂师会使患者感到他们好像在服用非法药物。
6.ADD患者找不到理解自己的人。
最好加入一个支持性团体。
7.难以决定找谁来谈论ADD，以及怎样谈论：
要有耐心。
8.尝试规范，但却屡屡失败——找一个教练。
在家庭中管理ADD的25个诀窍
1.得到一个准确的诊断。
2.教育整个家庭。
3.努力改变ADD患者在家庭中的“名声”。
在家庭中重铸ADD患者的名声能建立起一种更加辉煌的期望值。
4.明确ADD并不是任何人的过错。
5.明确ADD是一个家庭问题。
6.注意保持家庭中的“平衡关注”。
7.尽可能避免巨大的挣扎。
8.一旦诊断确定，一旦家人理解了什么是ADD，那就请所有的人坐下来，达成一个协议。
任何和解的术语应该清晰明确，最好以书面形式呈现，以便有需要时拿来参考。
9.如果协商遇到阻力，以致陷入僵局，可以考虑寻求家庭心理治疗师的帮助。
10.在家庭治疗的背景下，角色扮演有助于家庭成员展示各自的所思所想。
11.如果你预感到巨大的挣扎即将开始，设法逃离，设法让步
12.给每个家庭成员一个说话的机会。
13.设法将消极的过程转变为积极的过程。
14.在家庭中明确责任，详细分工。
15.作为父母，避免“今天爱孩子，明天恨孩子”的有害模式。
16.为你和你的伴侣留出时间，互换交换意见。
17.不要对亲戚们保密。
18.尽可能就事论事。
19.当危机没有发生时，家庭成员要相互讨论应该如何面对一个问题，并尝试一切办法来检验它的可行性。
20.利用外界的反馈。
21.尽力让家庭成员接受ADD，就像接受其他疾病一样。
22.ADD能倾覆一个家庭。
治疗需要很长的一段时间才见效。
有时治疗成功的关键是持之以恒和保持一份幽默感。
23.不要独自担忧，尽力寻求更多的帮助。
24.在家庭中，注意界限，避免过分控制。
25.心存希望。
牢记ADD的积极方面——活力、创造性、直觉力和善良的心地——并且记住，很多ADD患者在生活中获得成功。
对于成年ADD患者的建议性诊断原则
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A某种慢性症状在下列情况至少存在15项时方可成立：
1无成就感。
2缺乏条理性。
3习惯性的拖延或迟迟难以启动。
4同时进行多个项目，却难以贯彻始终。
5口无遮拦，不分场合和时间。
6频繁地寻求强烈刺激。
7对枯燥的非容忍性。
8动辄注意力分散，难以专
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