队 列 教 学 备 课 笔 记教授知识课.docx

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队列教学备课笔记教授知识课

队列教学备课笔记

——中央司法警官教育学院聂德义

各位兄弟:

大家好！

我的情况不用介绍了，首先很荣幸成为南席镇巡逻队的成员！

受朱书记指令在此和大家交流关于外出巡逻需要注意的举止形象，所以今天我的主题是很明确，就是“无规矩不成方圆”！

主要内容有关于法律法规、队列步伐等，同时在以后的日子中我将循序渐进的传授一些强身健体的武术给大家！

我今天这节课主要说以下几点：

第一、知法、懂法、守法、用法、护法，你们都是南席镇的精英，出入巡逻都代表着南席镇政府的形象，知法、懂法大家都是知识分子，不用多说。

出门在外巡逻要严格守法，懂规矩守规矩，最终目的是用法律武器维护群众的合法利益！

第二、文明举止方面。

我要讲的是巡逻外出队列步伐方面：

立正、稍息、军姿、跨立、齐步走、跑步走及立定要领、列队及集合队列汇报等。

立正、稍息：

立正，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

（两脚分开成60度角，身体挺胸收腹提臀，目视前方（首长），两腿夹紧不留缝隙，两臂自然下垂夹紧身体两侧，手指与裤缝平行）；稍息，在立正基础上左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。

稍息过久，可以自行换脚。

　站军姿亦称“拔军姿”，是军人的第一课，站军姿，可以说它是一切军事动作之母。

首先说说站军姿的意义：

站军姿就是锤炼军人的顽强意志，磨练军人的不屈毅力，炼就钢铁般的纪律。

站军姿，站出浑身的兵味，站出军人的本色！

在军队这所大熔炉里经过千锤百炼，炼得你举手头足之间无不透着军人的威武与阳刚，炼得你深深理解军人的职责重于泰山，那时，你的一言一行，将处处洋溢着军人的气质，把你放在任何一个地方一眼就能看出你是个当兵的。

　　站军姿注意事项：

两脚分开六十度，两脚挺直，大拇指贴于食指第二关节，两手自然下垂贴紧于裤缝。

收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张。

而且还要将气与力完美的舒展，形成一体最大的合力，站成一棵挺拔的劲松，下一番苦功，让自身拥有精、气、神！

（总结起来是“三正、三平、三挺、两平、两贴、一顶”）

跨立（即跨步站立）：

可以与立正互换。

　　跨立要领：

左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

携枪时不背手。

齐步走：

齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。

　　动作要领：

当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：

上体正直，微向前倾：

手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116-122步。

　　听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

（立正姿势为基础，手型：

四指中关节弯曲，拇指贴于食指之上，手臂、腿绷直，同时向前摆出左腿及右臂（左臂后摆），摆臂离身体约30厘米，手心向内（里合），重心在两腿之间，前脚掌点地，目视前方不变，依次类推）。

原地踏步：

指不离开一个地方的情况下，两只脚不断交互上抬的情况。

要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。

跑步走：

动作要领：

听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟170-180步。

　　听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

（立正姿势为基础，手型：

手成锤，当喊‘跑步’口令时，两小臂抬起贴身体胸腔侧，与大臂成90度角；当喊‘走’口令时，两膝略微弯曲，重心前倾上提，大约在肚脐部位，膝弯曲程度与重心的前倾与跑步速度在一定范围内成正比）。

跑步到立定的动作要领：

1左臂收回2右臂收回，双拳夹于腰际。

3右腿跟上靠脚4放下双臂，手贴合裤腿，中指是衣裤线

近距离起步（三步）立定首长处；远距离跑步立定首长处；

四步立定法：

立在左脚，定在右脚。

二人成列，三人成行：

二人成列：

（两列）立正，向左转，两人成列起步、跑步练习！

三人成行：

（九人）排成三行，立正，起步、跑步练习！

列队及集合队列汇报：

（十人队伍，排两列）大个在左，依次递减排序，面向（首长）领导，（指挥长整队）立正，向左看齐，向前看（全体都有了，自右向左依次报数）立正、稍息！

（指挥长跑步或起步到首长二到三米远处）敬礼，（礼并）首长同志，巡逻队集合完毕，应到10人，实到9人，一人（或000）未到，请指示！

（首长：

稍息）是，转身（跑步或起步到同志们二到三米远处）稍息！

（跑步或起步归队尾或首，面向首长）@

（首长开始讲评！

）

团结就是力量

团结就是力量，团结就是力量，这力量是铁，这力量是钢，比铁还硬,比钢还强，向着法西斯蒂开火，让一切不民主的制度死亡!

向着太阳,向着自由，向着新中国发出万丈光芒！

（三遍）

跆拳道教学备课笔记

——热身运动及跆拳道的概括

各位兄弟：

大家好！

热身运动是对身体的一种保护，把身体活动开可以减少身体肌肉拉伤等，是一项有益的训练必备运动。

1、跑步；

2、手、裸关节旋转、压腕运动；

3、扩胸运动；

4、高抬腿运动；

5、抬腿手行走；

6、压背运动；做对脚，头碰脚，抖动膝碰地

7、扛腿下腰；

8、弓步压单腿；

9、抱腿下腰（手碰地）；

10、马步出拳（旋转式出拳击打经研究是直接力量集中，直推拳击中后力量分解）；练习重心！

11、吼声加（交叉）滑步格斗式练习，滑步练习：

上下晃动，重心前脚掌，同时后撤、前进、左右或一脚为轴左右滑动。

跆拳道学习用八个字来形容就是：

快、准、长、稳、无、活、巧、重。

快：

移动快、躲闪快、速度快。

准：

不可无目的的空出拳或腿，消耗体能且易暴露家数。

长：

一寸长一寸强，腿长于臂，远距离多用腿的进攻。

稳：

重心稳定性，下盘稳，多扎马步。

无：

无预测性前兆，进攻要干脆利索，不可犹豫或脱离带水。

活：

优秀的武术运动员，身体移动步伐灵活（探身、后仰、缩头、移动左右及前后）。

巧：

动作不可硬，不可逞强，盲目消耗体能，多讲究借力打力，节省体能，储备力量。

重：

力量足。

跆拳道教学备课笔记

——基础练习

在讲授跆拳道武术之前，先让大家知道关于武术的学习入门课故事：

你面前放着一个装了可乐的杯子，现在让你把杯子中装入雪碧，我想问：

怎样可以装入最多？

（答案是：

倒出，装入@）。

其实武术就是这个道理，我从前学了散打，当我向跆拳道拜师时，在学习中，自以为是，总想用中国武术散打去破解日本的跆拳道里的招式（曾经叫空手道，跆拳道是从空手道中取其精华演变而成），甚至搅场，老师用这个道理教训了我。

武术无国界，武术是强身健体的，禁止争强好斗！

同时武术是个循序渐进的练习过程，我们要放着一颗平静的心去悟她，灵活运用并熟练掌握她！

我也是略懂皮毛……

首先，我要教授大家道礼！

立正预备姿势，双手捏拳举起，小臂放前成90度角，目视对方，深鞠躬。

（其实每项武术都有礼节，跆拳道有宣誓：

即不可争强好胜之意！

）

其次，跆拳道服饰有：

道服（上衣白体黑边，下衣全白）、护头、绶带、护胸、护臂、护（小）腿。

其中绶带根据级别段数而系，分为：

白、黄、橙等十级，黑带分九段：

根据训练时间及掌握技巧程度而升级，同时可以开办培训班资格。

再次，我将逐渐和大家讲授跆拳道黑带一段以下的所有技巧等，格斗式是基础姿势。

今天我讲解的有：

横踢、侧踹、正踹、外摆、内合、下劈、后旋、双飞等等（每项讲解后，训练：

全体都有了，格斗式预备，走！

）

横踢（或横鞭）：

格斗式，（上步）前或后退横切面踢出（支撑腿旋转角度配合），以腰臀部发力（不可弹腿式），分为高、中、底几种，着力点在脚背，高是对头、颈部；中是对胸腔、大腿等；底是对小腿或试探性的出腿。

切忌，高位的任何出腿尽量避免，因为暴露太多，易让对手找到空挡抱摔等且重心相对不稳。

侧踹：

格斗式，（上步）远距离进攻，前腿为主的侧踹出（支撑腿旋转角度配合），也有高中低之分，着力点在脚掌或脚跟部，腿与上体成直线。

正踹：

（同上）抬腿到胸前位置，踹出位置一般为对方上肢（胸部为最佳）！

外摆、里合：

（同上）从内往外或从外往内，高抬腿自高往下扫出，着力点在脚掌，击打位置为对方颈部等。

下劈：

（同上）高抬腿自高往下劈，着力点在脚跟部，击打对方头、脸、胸部等。

后旋：

（同上）稳住重心，旋转360度，目视前方，屈腿侧踹出。

双飞：

（同上）腾空，双腿同时基本发力，低鞭，高位重点发力，重心在前，着力点在脚背，高位击打颈部、头部等。

军体拳第一套

　　预备姿势

　　1.弓步冲拳

五步拳

一.弓步冲拳

  1.左脚向左迈出一步成左弓步；

      2.同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。

二.弹踢冲拳

1.重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢；

2.同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间；目视前方。

（三.马步架打）

1.右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步；

2.同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳；.头右转，眼看右侧方。

.

四.插步盖掌

1.重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步；

2.同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收抱腰间；目视右掌。

五.歇步冲拳

1.两腿屈膝下蹲成右歇；

2.步同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。

六.提膝穿掌

1.身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起；

2.同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目视右掌。

七.仆步穿掌

1.左脚向左落地成左仆步；

2.左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。

八.虚步挑掌

1.左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步；

2.同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌；目

视前方。

　　2.穿喉弹踢

　　3.马步横打

　　4.内拨下勾

　　5.交错侧踹

　　6.外格内勾

　　7.反击勾踢

　　8.转身别臂

　　9.虚步砍肋

　　10.弹裆顶肘

　　11.反弹侧击

　　12.弓步靠掌

　　13.上步砸肘

　　14.仆步撩裆

　　15.挡击拌腿

　　16.击腰锁喉

　　军体拳第二套

　　预备姿势

　　1.挡击冲拳

　　2.绊腿压肘

　　3.弓步击肘

　　4.砍肋下打

　　5.上步劈弹

　　6.双勾后击

　　7.防左勾踢

　　8.挟脖拧摔

　　9.里格冲拳

　　10.防右别臂

　　11.挡击抱腿

　　12.踹腿锁喉

　　13.蹬腿横勾

　　14.上步捞腿

　　15.挑砸绊腿

　　16.弓步上打

　　军体拳第三套

　　预备姿势

　　1踏步右冲拳

　　2上步左冲拳

　　3弹腿右冲拳

　　4下击横勾拳

　　5下压反弹拳

　　6挑拨侧冲拳

　　7歇步勾亮掌

　　8虚步上冲拳

　　9掳冲侧冲拳

　　10盖步右靠肘

　　11蹬腿马步挂

　　12挑臂右砸肘

　　13鞭拳转身盖

　　14右格左冲拳

　　15左格右冲拳

　　16侧踹双弹臂

　　17左右冲锋抛

　　18盖拳退步勾

　　19左弓双砍掌

　　20右弓双砍掌

　　21左弓勾挂拳

　　22右弓勾挂拳

　　23跃起跪步砸

　　24马步横砍掌

　　25掳砍右穿掌

　　26掳砍左穿掌

　　27仆步勾挑裆

　　28飞脚盖步冲

　　29转身右砸肘

　　30弓步右击肘

　　31弓步双抱拳

　　32侧蹬转身冲