一个月瘦40斤.docx

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一个月瘦一个月瘦40斤斤下面你需要以下条认知：

你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过小时不然你别想瘦你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去公斤瘦下来的体重必须经过约天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第天瘦了三公斤必须到第天外型才会看得出来有瘦三公斤基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼？

因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天三天才量一次体重卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！

（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦公斤有些人公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！

超过点不要吃东西！

饿了就撑！

不然就滚去睡或找点事情做！

少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

【第一周】无醣？

素食？

第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人改成以往食量的不须规律吃三餐的人少量多餐睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：

蔬菜给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！

失败率会提高！

基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！

挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧你的纪录表我都帮你打好了第一天你会瘦第二天你也会瘦第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了！

不要气馁！

因为你必须让身体知道”我们要瘦了！

”第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡天这时候就是要撑过去你就会瘦很快！

第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！

已经瘦了不少哦！

第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！

会爽死切记！

当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！

我自己可以在这个星期瘦下公斤左右但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近公斤没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快（如果你是因为偷吃那活该）这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了【第二周】无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！

因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍！

必须规律吃三餐的人改成减肥前食量的不须规律吃三餐的人少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦？

你好像瘦了？

”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦公斤加起来两个星期你竟然瘦公斤了你离目标体重拉近不少了！

公斤不是那麼好瘦的！

看看你有多厉害！

你可能原本离目标体重是公斤现在只剩下公斤了我的天！

趁胜追击！

冲啊当然也有些人只需要看到这里先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖公斤如果只差两公斤就再用无醣法天不需要往下了因为再来是地狱【第三周】离目标还差公斤以上适用！

恭喜你瘦了在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问”你怎么减的告诉我！

”随便找个让自己有面子的说法吧接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你的综合维他命（你可以去买一日份补充元气的那种）这个星期你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过口（不是五大口！

）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！

甚至一天就只吃这样！

我真是对你们太松了（摊手）这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？

没关系你只要一直灌水！

有抽烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况：

贫血会很严重记得补充维他命每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！

睡了就不用吃了！

你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗？

那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的）?

狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：

你会在这星期再瘦下公斤跟上星期差不多？

那你自己去找到第三个星期还能瘦公斤的减肥法吧掰掰你已经总共瘦下公斤了耶！

你真的认为三个星期瘦公斤不快吗？

?

【最终周】离目标还有公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！

也不要喝酸奶胃会受伤！

你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕惊讶死了三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？

你可以挑战看看断食到第四周啊就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了人至少要天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题如果你胃酸过多你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧这个星期你会瘦下公斤所以到今天为止你已经瘦了公斤了你从公斤变成公斤了你以前要瘦到还差现在只差了你从公斤变成公斤了你以前要瘦到还有现在只差了【后续处理】没有做你就完了！

接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第天第天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛！

第天第天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：

半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）第天第天你可以正常饮食了！

给完成的人叮咛：

你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰以后万一又胖了一点只要天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃！

想死你就尽量吃吧给未完成的人：

我想你离目标体重应该不会超过公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次！

这次只要到第二周就差不多了千万不能没有调养两星期就重新开始！

你会卡关瘦不下来！

虽然调养会复胖公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！

因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！

）你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗？

不懂我也不管你了?

【总整理】简单说就是这样！

准备：

水或无醣茶几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物酸奶一起减肥的伴综合维他命认知：

充足的睡眠将目标体重再减去公斤瘦下来的体重必须经过约天才算数入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好一发现体重停止下降就两天不要量体重感到饥饿是因为正在瘦如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦超过点不要吃东西不要做些会让两只手空着的事情泡面比什么都可怕第一周：

以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：

吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：

选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：

断食一天进食不超过后续缓和：

食物皆须清淡前天只能吃少量的早餐跟中餐第天起可以吃少量的晚餐第天起正常吃三餐?

但是不能过多第天恢复正常饮食要每天挑一个!

做十分钟!

两个星期内就会见效!

这些是有氧运动!

要慢慢的做!

不要拼了老命的做哦！

如果是第一次做的人!

建议先做二十下!

再看个人状况!

逐日增加!

不要太勉强!

但一定要持之以恒!

加油吧！

1.美化腰部、消除赘肉.弄掉你的小肚子吧挑一个!

做十分钟!

两个星期内就会见效!

这些是有氧运动!

要慢慢的做!

不要拼了老命的做哦！

如果是第一次做的人!

建议先做二十下!

再看个人状况!

逐日增加!

不要太勉强!

但一定要持之以恒!

加油吧！

1.美化腰部、消除赘肉2.强化腹肌及腰背的肌腱3.左右两边伸展运动4.美化背部线条，预防颈椎病5.手脚并用可以让身体左右均衡6.同时增加手部柔软度7.收紧腹部肌肉8.减去小肚腩9.增加脚部柔软度结实臂部10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2