随时随地都养生手指保健操.docx

随时随地都养生手指保健操.docx

《随时随地都养生手指保健操.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《随时随地都养生手指保健操.docx（10页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

随时随地都养生手指保健操

随时随地都养生-手指保健操

手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，可以反映全身五脏六腑的健康状况。

按摩手指的养生法可随时随地进行。

下面就来全面了解一下手部按摩的方法以及有哪些神奇的穴位吧！

手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99个穴位，可以反映全身五脏六腑的健康状况。

按摩或按压这些养生穴位，几乎可以缓解全身疾病。

拇指对应肺部经络；

食指对应大肠经络，能反映胃、肠和消化器官的状况；

中指对应心包经络，反映五官、肝脏的状况；

无名指对应三焦经络，反映肺和呼吸系统的状况；

小指对应心、小肠经络，反映肾脏、循环系统的状况。

从捏手指的痛感预知健康状况

在揉捏中，如果感觉某个手指疼痛，即便是轻微疼痛，也需要把那疼痛的手指仔细揉搓，以促使疾患尽快好转。

商阳穴

食指疼痛：

食指上有与大肠相关的商阳穴，有便秘现象而压这个手指深感疼痛者，大肠可能有问题。

商阳穴促进新陈代谢

商阳穴是一个调理内息与肠胃的穴道。

这个穴位位于大肠经脉上，经常掐一掐这里，能旺盛大肠经的气血，调节消化道功能，加快人体新陈代谢，有强壮身体的作用。

有便秘烦恼的朋友可以试一下这个穴位的按摩，相比起吃药的痛苦与蹲号的屈辱，不如动动手指!

中冲穴

中指疼痛：

中指有一个中冲穴，位于包围心脏的心包经上，因炎热以致心脏受不了时，这里会感到痛。

困倦时候揉中冲

中冲穴位于双手中指尖，是手厥阴心包经的一个养生穴位。

中医认为，此穴有苏厥开窍、清心泄热的功效。

困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。

如果搭配内关穴、水沟穴，还能治小儿惊风、中暑、中风昏迷等。

按摩中冲穴可疏通经络、调和阴阳。

另外，临床发现，便秘时用拇指指端按摩中冲穴，有缓解紧张、促进排便的作用。

此法也可用于防治便秘，特别适应于老年人。

无名指疼痛：

可能是喉痛或头痛。

在无名指的三焦经上有一个关冲穴，感冒发烧时揉此部位即可。

晕车时揉关冲穴

晕车是因为肚子里有浊气上来，堵着让人很恶心。

但只要打几个嗝，晕车马上就好。

关冲穴相当于是排气口，刺激它就能帮助把浊气散一散，接着再揉揉劳宫穴（握拳屈指时中指尖处），晕车就差不多好了。

小指疼痛：

靠无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。

少冲与心脏有密切关系，所以心脏病发作时，用力按压小指指尖，可使发作缓和些，少泽是小肠的经穴，小肠情况不佳时，可用力按压此指尖。

按摩手指有5种方式

1.双手十指交叉，互相用力活动手腕1-2分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拔伸，反复进行10-20次。

2.用右手拇指、食指分别捏住左手每一手指，捻动指间关节并摇转之，然后以左手拇、食指分别捏住右手手指，捻动指间关节并摇转，如此交替轮换重复3-5遍。

3.紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变为扇形。

4.用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。

5.模仿弹钢琴的动作或打字的动作，手腕放松，五指松开，上下甩动。

随时随地揉手保健身 

        运用五指健身术，最大的优势就是随时随地：

让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。

五指按摩基本保健功能对应表

部位

可缓解功能

大拇指

心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛

食指

便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎

中指

肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣头晕

无名指

感冒、咽喉疼痛、头痛尿频、汗多宫寒

小手指

肩痛腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖失眠

按摩方法

（1） 先按摩左手。

用右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10秒钟。

（2） 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3秒钟。

    （3） 换右手按摩，方法相同。

指尖疼痛的对应疾病分解

   五指的指尖各有经穴，分别对应不同的内脏。

从小手指开始，将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。

   小指痛：

可能心脏或小肠有问题。

靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。

少冲与心脏有密切关系，心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情；少泽是关联小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部位。

   无名指痛：

可能是喉痛或头痛。

在无名指上有关冲穴，感冒发烧时揉此部位可缓解症状。

   中指疼痛：

可能心血管出现不适。

中指上有中冲穴，因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛。

   食指疼痛：

可能大肠有问题。

食指上有商阳穴，便秘时压这个手指感觉很疼。

   拇指疼痛：

呼吸系统有问题。

拇指上的少商穴，与肺息息相关。

如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来。

针对个案拿捏关节

对应不适问题拿捏相关的手指

可以缓解病痛

每次操作3 分钟，每天1－2;次

   肝 病：

捏右手拇指的两个关节

   耳 鸣：

捏双手无名指的三个关节

   糖尿病：

捏左手拇指的两个关节

   高血压：

按左手小指的根部

   心脏病：

捏左手小指三个关节的内侧

   痛 经：

捏双手食指的三个关节

   眼睛疲劳：

捏右手中指的三个关节

灵活升级维护《健指操》

既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。

我们经常敲击键盘、发手机短信，“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。

一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。

   甩手：

双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。

可以促进手部血液循环。

   抛球：

将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。

用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。

可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

   弹指：

双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。

重复20 次。

可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

   压指：

将十根手指分开，指腹相对，用力对压。

直到指关节酸胀痛为止。

重复10 次。

可以锻炼指关节的韧性和灵活性。

   推掌：

双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。

可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

    揉指：

用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。

可以促进手指血液循环。

   拉指：

右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。

可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。

   换指：

依次将双手的手指进行交换对指运动。

可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

放松：

让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

有关按摩的若干要点

按摩的力度

  对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。

但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。

按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。

按摩的顺序

  按摩时男性先左手,后右手；女性相反，先右手，后左手。

如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。

小心穴位疲劳

  按摩多日多次后,病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。

如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。

左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。

按摩时必须注意的特定要点

1 按摩前休息片刻。

  2 暴饮饱餐、洗澡后1小时内及过度疲劳时,不宜做手部按摩。

  3 初次按揉后,如果局部出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。

  4 手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。

  5 按摩中切记自然呼吸，不要屏气。

全息反射疗法-手全息手部反射区自我按摩保健操

手操名称

操作方法

适应症

1、双手十指对压。

双手十指用力对压32次。

强心醒脑。

2、推按头部（大拇指的指腹）:

包括大脑、前额、脑垂体、小脑及脑干。

双手拇食指对搓32次，然后双手的中食指分别点压拇指腹的中央及拇指关节横纹各16次。

明显痛处再点压32次。

脑血管意外，高低血压，头疼、头晕、神经衰弱，内分泌失调，糖尿病，预防脑萎缩、痴呆。

3、旋按颈项及颈椎区（拇指的根部横纹处）。

伸直左手拇指，右手虎口张开握住左手拇指根部向前旋按32次.右手同于左手向前旋按32次。

如颈椎有病可重复一遍。

颈椎增生，颈部僵硬，颈部酸疼，高血压，落枕，头供血不足，颈、肩、背、臂综合症。

4、按搓眼区（手掌食与中指根部横纹一带状区域）及耳区（无名指与小指的根部横纹一带状区域）。

用拇指先分别按压左右手眼耳反射区如有痛点要先点压32次，然后双手十指交叉.压在手指的基底处.掌根并拢一松一紧压按32次。

最后十指交叉对搓食中无名及小指指根侧32次。

结膜炎，角膜炎，近视，老话，白内障，青光眼，眼底出血等眼疾。

耳炎、耳鸣、重听等各种耳疾及比眼鼻咽癌。

5、推按肺区（手掌食指中部至小指的根部指横纹下方约一指处的一横行带状区域）。

支气管区（自肺区开始到中指第一关节处的一个分支）。

在左手食指下用右手拇指向小指方向推搓32次，右手用同法推搓32次。

再左手中指下的肺区用右手向上推至中指第一关节横纹处32次，右手用同法向上推搓32次。

病者可重复一二遍。

肺部及支气管疾患，如：

肺炎、支气管炎、感冒、咳喘、肺结核、肺气肿、胸闷、便秘、皮肤病等。

6、推按左手精心区（左手第四、五掌关节之间、肺区稍下方、掌面上半部一竖向带状区域）.右手肝区（与左手的位置相同）

心区在左手第四五掌骨间，用右手拇指自左手掌中部（小指一侧）向第四五手指交叉方向搓压8-16次.右手肝区同法8-16次。

心绞痛、心肌梗塞或心力衰竭的恢复期、心律不齐、心脏缺损及循环系统疾病。

肝炎、肝硬化、肝肿大、肝功能失调等。

7、刮按胃肠区（掌面手心下方与拇指大鱼际交界处的胃与肠区，生命线处）。

用右手食指中指扣拳.在左手掌大鱼际内侧.自食与中指根部向掌根方向刮搓32次.右手同法32次。

脾胃病者重复一二遍。

贫血、皮肤病、食欲不振、消化不良、发烧等。

胃炎、胃下垂、胃痛、胃胀、反酸、恶心、呕吐

8、拍击生殖区（近手掌根部中央一横向区域）。

双手掌腕横纹之根部互相拍击32次。

便秘者重复二遍。

便秘、痔疮、膀胱尿道炎症、妇科病及男科疾患。

9、手背全息反射区（穴位群），手握空拳时第二掌骨挠侧穴位.自第二掌指关节基部挠侧至与拇指第一掌骨尺侧交接处：

分别是.头.颈.上肢.肺心.肝.胃十二指肠.肾.腰.下腹.腿足共十二个穴位

右手食指至小指四个手指顶住左手背第二掌骨挠侧穴位群用力转揉32次，同法用左手转揉右手背的反射区32次。

此法痛点较敏感可测病，在痛点处顺时针转揉36次、再逆转24次，重复几遍有治病效果。

各穴位相对应的疾患。

10、推按内耳迷路区（图上的肝胆耳眩晕反射区），在手背4与5指下掌骨缝中间。

在左手背4与5指下掌骨缝中间.用右手拇指端斜扣向前推按32次，右手同法。

高血压病重复做。

调整血压.眩晕.晕车船.美尼耳等。

11、淋巴腺免疫区，在手背腕横纹左右两个凹处。

右手拇、食指握住左手腕向前旋搓32次，右手同。

提高全身免疫功能。

腿.踝痛。

12、推按胸膈区（手背正中一横向长条区域）,胸腹区（手背正中与胸膈交叉一竖向区域）、腰腿区（手背胸腹区下面一横向区域）。

右手掌根自左手背指跟开始向左手背腕横纹处大力推搓32次，右手同.

胸闷、呃逆、胸肋痛，隔肌痉挛，乳腺病、腹账、胃肠病、腰腿病。

13、拍击双手手掌及手背

双手掌互拍200次，再先左后右互拍手背各50次。

进一步激活手三阴三阳经，促使经络气血通畅。

 说明：

手部有40多个较明显的穴位与反射区经常按揉可防治部分疾病。

实践证明：

   1、冠心病突发、无急救药时、可速推按6左手心区10几次、可即缓解病情。

   2、胃部突不适时、可立即用右手食与中指刮擦7左手的胃肠区几十次、并同时读“六字诀”的“呼”字20几次，效果很明显。

   3、入厕时便秘的、可按8双手掌根互拍击几十次也有一定效果。

   4、高血压者、如每天坚持推按10内耳迷路区两遍、每遍50-60次、降压效果明显。

按照中医“五行”之原理，大拇指为土，主脾胃；食指为木，主肝胆；中指为火，主心脏和小肠；无名指为金，主肺和大肠；小指为水，主肾。

常捏拽十指，可起到调节五脏六腑之作用。

　　具体操作方法是，先用右手的拇指和食指反复揉捏左手五个指头各15—20下，然后用左手的拇指和食指反复揉捏右手五个指头各15—20下。

接着，用右手的拇指和食指反复拽左手五个指头各9下，然后用左手的拇指和食指反复拽右手的五个指头各9下。

每天捏拽3—4次，休息、散步、坐车等都可进行。