初三学生考试焦虑团体心理辅导方案模板.docx

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初三学生考试焦虑团体心理辅导方案模板

初三学生考试焦虑团体心理辅导计划

一、活动目标

1．协助学生了解自己对考试存在的不合理的认识。

一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

2．帮助学生初步掌握“合理情绪疗法”。

3．协助学生初步建立合理的认知。

4．帮助学生了解和初步掌握放松的方法。

5.帮助学生建立信心；坦然面对中考。

二、活动时间：

2014年5月至6月每周一次共四次

三、活动地点：

阶梯教室

四、活动对象：

初三学生

初三学生考试焦虑团体心理辅导方案

面临中考，适度的紧张是正常的也是必要的。

但是也有一些同学会出现如下反应：

情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。

这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。

因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

第一次团体活动

团体活动名称：

我和考试

团体活动目标：

1．协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。

2．协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。

一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备：

每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。

活动程序：

一．“爱在指间”

1．活动要求：

将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。

内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。

成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。

当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：

（1）伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；  

（2）伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；  （3）伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；  （4）伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。

当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：

（1）如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；  

（2）如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；  （3）如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；  （4）如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；  （5）如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。

每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。

以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。

2．领导者引导成员进行经验分享

（1）刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?

有什么样的感觉？

如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？

（2）当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?

当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?

（3）从这个游戏中你得到什么启示?

3．领导者点评

在中考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。

在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。

越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。

对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。

二．我和考试

1．填写“考试前后的想法”表

回忆以前考试的经历，填写下表：

我的想法

导致的结果

考前

考中

答：

优点：

占地小，避免了垃圾污染地下水，产生的热量还可以用来发电。

1、说说你身边物质变化的例子。

考后

3、你知道月食的形成过程吗？

2．小组讨论交流

把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。

3．小组总结

将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。

4．领导者做小结

对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。

第二次团体活动

团体活动名称：

建立合理的认知

团体活动目标：

1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”；

2．协助成员初步建立合理的认知。

活动准备：

每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。

活动程序：

一．“心”中的障碍

1．活动的过程：

在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。

先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。

这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。

这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。

2．领导者引导成员进行经验分享

（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？

（2）其他成员的想法是什么？

3．领导者点评

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。

请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。

二．“合理情绪疗法”

1．领导者做简单讲解

“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。

”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。

他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。

要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。

2．调整认识

按上次活动的小组进行。

把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：

不合理的认识：

“中考一旦失败，我就没有前途了”

反驳：

升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：

中考不是非胜即负。

人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？

三．根据下面所给格式，把话写完整。

（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）

（1）中考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为……

（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为……

（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是……

或者：

模拟考试中我的成绩不错，我相信……

（4）昨天已经过去，永不复返，所以……

四．领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第三次团体活动

团体活动名称：

放松训练

团体活动目标：

帮助成员了解和初步掌握放松的方法；

活动准备：

音响、可用于放松训练的背景音乐。

活动程序：

一．深呼吸放松法：

通过胸部的深长呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺受到的压力，因此在面临紧张情景时，做深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。

在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着，抬头挺胸，双肩放平，吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张，呼气时要慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止，并注意尽量用鼻子呼吸。

这种方法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便有效的应急措施。

二．想象放松法：

1．放松的要领：

（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；

（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。

2．指导语：

（配合轻缓的音乐）

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。

我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。

微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。

微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。

海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。

温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。

我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。

阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。

阳光照着我的头，感到温暖与沉重。

”

轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。

呼吸变慢、变深。

轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。

呼吸变慢、变深。

轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。

又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢、变深。

轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。

呼吸变慢、变深。

轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。

呼吸变慢、变深。

轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。

我呼吸变慢、变得越轻松。

心跳也慢，越有力。

轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢变深。

轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。

呼吸变慢变深。

轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。

轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。

整个身体变得平静。

心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。

（静默几分钟后结束）

三．音乐放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等乐曲

14、大我数地区的自来水水源取自水库、湖泊或河流。

自来水是主要的饮用水，饮用水源受到污染，会直接影响我们的身体健康。

四、放松训练小方法（领导者介绍，成员体验）

一、填空：

1.积极的自我暗示

　　考生在中考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。

考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。

当情绪过于紧张时可默念"放松、放松、放松"；当心情烦躁时可默念"平静、平静、平静"。

当心灰意懒时可默念"我行、我行、我行"。

2.按摩内关穴

　　考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）。

按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

答：

无色无味，比空气重，不支持燃烧。

3.六秒种健康法

这种方法是由美国人凯斯•门罗首创，所需时间极短，只要六秒种就可以认；练一次，因而得名。

其方法是抓住所有的一点点空余时间（哪怕仅有六秒种），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴颜，扭动自己的身子，打个哈欠。

只要能把这几个动作连贯起来，就能收到自我放松的效果。

若能天天坚持，养成习惯，还能收到增进健康之效。

五．预告下一次团体活动的内容

第四次团体活动

团体活动名称：

坦然面对中考

团体活动目标：

1．帮助成员建立信心；

2．成员之间互相鼓励，结束团体

活动准备：

彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》、音响。

活动程序：

一．真情告白

目的：

互相祝福，互相鼓励，以积极的方式迎接中考。

答：

①可以节约能源；②减少对环境的污染；③降低成本。

道具准备：

A4纸、大头针、彩笔、钢琴曲《献给艾丽丝》

答：

连接北斗七星勺形前端的两颗星，并将连线向勺口方延长约5倍远，处于此位置的那颗星就是北极星。

操作：

每个人拿出一张A4纸，在纸的最上面一行写下“对某某的祝福”，相互帮助用大头针把纸固定到的后背上。

指导者打开轻音乐钢琴曲《献给艾丽丝》，在悠扬的音乐中，大家都不说话，用非语言信息进行交流，在成员的后背写祝福或建议，或用绘画的形式表达。

一起约定，本着真诚、客观、负责的态度对待这个活动。

当转完一圈，每位成员细细阅读他人的祝福，团体分享。

二．坦然面对高考

1、团体评估

 目的：

总结团体活动，了解每位成员的感受和建议。

 操作：

请每位成员填写反馈表，然后请团体成员一一发言，表达自己的感受。

指导者自

己作总结。

2、大团圆

  目的：

通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验

预计未来20年，全球人均供水量还将减少1/3。

在一起的感受，获得支持与信心，笑迎中考。

  道具准备：

录音机、磁带、歌片（明天会更好、记得我们有约、真心英雄、相亲相爱）

  操作：

请大家站立，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。

然后随着

音乐轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着旋律自由摇摆。

使全体成员在一个充

答：

无色无味，比空气重，不支持燃烧。

满温馨甜密而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、

极有象征性的、难忘的记忆。

初三学生考试焦虑团体心理辅导总结

面临中考，适度的紧张是正常的也是必要的。

但是也有一些同学会出现如下反应：

情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。

这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。

通过本次活动，学生了解了面对考试焦虑是因为自己对考试存在的不合理认识，因此此次活动帮助学生初步掌握“合理情绪疗法”，协助学生初步建立合理的认知，帮助学生了解和初步掌握放松的方法，帮助成员建立信心，坦然面对中考。

活动最终受到了学生的一致好评。

但本次活动还存在着一些不足，主要是用时太长，下次举办此类活动一定要更合理规划时间。