主动脉硬化应该怎么办.docx

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主动脉硬化应该怎么办

动脉硬化的防治

主动脉硬化应该怎么办？

严重吗？

饮食注意

动脉硬化与人体自然衰老有关，建议清淡饮食、多饮水、多吃蔬菜水果，积极控制血压血脂，如有症状可应用活血化瘀的药物进行治疗

这样的情况可以说与血脂高和血压高等有直接的关系，只有合理的降低血压和血脂等，才能避免病变加重的，如复方丹参片，脂必妥，洛伐他丁等可以服用，低盐低脂饮食也是很重要的，

指导意见：

可以的动脉硬化与器官供血不足和血栓的形成有直接的关系，需要控制饮食合理饮食，科学服药才能控制和预防并发症

动脉粥样硬化的检查项目有哪些？

1、患者常有血胆固醇、甘油三酯增高，高密度脂蛋白减低，脂蛋白电泳图形异常，多数患者表现为第Ⅲ或第Ⅳ型高脂蛋白血症。

2、X线检查可见主动脉伸长、扩张和扭曲，有时可见钙质沉着。

3、动脉造影可显示四肢动脉、肾动脉与冠状动脉由于粥样硬化所造成的管腔狭窄、病变部位及范围。

4、多普勒超声波检查有助于判断四肢动脉、肾动脉血流通畅情况。

动脉硬化需怎样防治呢

动脉硬化需怎样防治呢?

动脉硬化是随着人年龄增长而出现的血管疾病，近年来本病在我国逐渐增多，成为老年人死亡主要原因之一。

动脉硬化随着年龄的增长，发生进行性的扩散及加重，动脉硬化的形成原因很多，常常与脂质代谢、高血压、吸烟、酗酒等因素有关，所以应注意预防，做到定期检测血压、戒烟、戒酒。

坚持服用五福心脑清等药物，减少胆固醇在血管壁的沉积，防治高血压、高脂血症、动脉粥样硬化等疾病的发生。

动脉硬化防治的“三级预防”

一级预防：

首先应积极预防动脉粥样硬化的发生，即良好的生活方式，具体包括以下几点：

⑴膳食总热量不能过高，超过正常体重者，应减少每日进食的总热量。

⑵年过40岁者应避免食用过多胆固醇较高的食物。

⑶严禁暴饮暴食。

⑷饮食清淡，多食富含维生素C和植物蛋白的食物。

⑸不吸烟、不饮烈性酒。

⑹适量运动，规律生活。

生活方式的改变是预防动脉硬化最科学最经济的方法，也是人们日常生活中最容易达成的预防手段。

除此之外，患有高血压、糖尿病等慢性病的患者，应该在医生指导下严格控制血压、血糖，体检检测有血脂高的人群也应该积极调整饮食、必要时口服降脂药治疗。

二级预防：

如已患有冠心病等动脉粥样硬化疾病，应防止病变发展并争取其逆转。

冠心病病人最常见的日常药物治疗，如阿司匹林、立普妥、波利维等，即是针对动脉硬化采取的抗血小板、调脂治疗手段。

目前研究表明，老年动脉硬化高危人群，在没有消化道不适反应的情况下，可以日常服用小剂量阿司匹林预防性抗凝;同时，他汀类等调脂药的作用也不仅仅存在于调脂，其对心血管方面的保护调理作用也得到了广泛证实。

但俗话说“是药三分毒”，在服药控制的过程中，应认真听取医生的建议，定期观察服药后血生化等指标，防止药物的毒副作用。

三级预防：

已发生动脉硬化并发症者（即有心脏、肾脏、脑血管等疾病的患者），应及时治疗并发症，防止其恶化，延长病人寿命。

目前，康复保健在医疗活动中的作用和地位正在进一步强化，正是得益于人们对患者疾病治疗后生活状态的重视。

适当的保健理疗，运动锻炼，可以有效地恢复并发症患者的活动能力，有效地提高生活质量。

动脉硬化患者须知如何饮食

动脉硬化患者须知如何饮食，动脉硬化是因为全身各处动脉硬化程度和影响的不一样，每个部位动脉硬化对健康的影响也不一样。

动脉硬化会随着人年龄而增长出现的血管疾病。

动脉硬化患者须知如何饮食

（一）脑动脉硬化患者饮食调摄原则

1、低胆固醇饮食，少食动物脂肪一般说来，血浆胆固醇有两个来源。

来源于食物者（每日摄取量为300毫克）为外原性，在肝脏和小肠合成的为内原性。

一般认为，每日胆固醇摄取量不宜超过300毫克。

否则，过多的脂质物质沉积在血管壁上。

导致脑动脉硬化。

2、戒除一切不良嗜好特别是应戒烟。

因烟草中烟碱可引起动脉痉挛引起动脉缺血，引起脑梗塞、心肌梗塞的发生。

3、饮食宜清淡不食过咸和甜食，经常吃甜食，人体血液中甘油三脂增高。

4、保持正常体重每日摄入量不可过多，食疗的同时还应该坚持适当的体育锻炼。

动脉硬化患者须知如何饮食

（二）防治脑动脉硬化的食物

1、荞麦我国古代人民就重视荞麦的食用，近几年来一些国家已形成荞麦食品热，把它作为上等食品。

荞麦是营养最为丰富的食品之一，蛋白营养价值指数比小麦和大米均高。

所含脂肪酸均为不饱和油酸，亚油酸十分丰富，30克荞麦中含有相当于10粒益寿宁或脉通的主要成分。

钙、磷、铁及维生素的含量都高于其它粮种。

所含的大量的叶绿素和芦丁有软化血管作用，增加血管弹性作用。

荞麦含有维生素E有抗衰作用，中老年人经常吃荞麦这不仅对心脑血管疾病，对糖尿病、肥胖病、脂肪肝也很有好处。

2、牛奶科学研究发现，牛奶及奶制品中含有一种称为吡咯并喹啉苯醌的物质，可以防止过量的钙元素对神经原的损害，从而起到保护大脑的作用。

因此提倡中老年人平时适当饮些牛奶及奶制品，对预防中风有一定的疗效。

饮食防治动脉硬化是怎样的

饮食防治动脉硬化是怎样的?

人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求，很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好，忽视了营养的合理搭配，这样常常会对健康构成威胁。

而很多疾病都是可以通过饮食来治疗的，下面将给大家介绍详解饮食如何防治动脉硬化。

（1）重点减少食物中动物脂肪和蛋白质，每次进餐都要严格控制肉类食物。

因为即使是最瘦的肉也含10-20%的动物脂肪，应该从食用肉中消除多余的脂肪，把脂肪摄入量减少到最低限度。

不要吃鸡皮，因为鸡皮所含脂肪比例高。

一星期内吃猪、牛肉不超过3次，其他时间最好是鸡或鱼（不包括水生贝壳类），因为这些所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。

（2）对肉或鱼最好烧、烤或烘，不要用油煎或炸。

因为烧、烤、烘能从肉中清除掉相当数量的人体不需要的脂肪。

（3）降低胆固醇的摄入量。

每日不超过三个蛋黄（包括其他食物），水生贝壳类（龙虾、小虾、牡蛎）每月最好仅吃2～3次，少吃肝、肾和其他内脏，因为，内脏中含有大量的胆固醇和脂肪。

（4）不食或少食奶油、糖果或酸味饮料，少吃甜食，少吃精制糖，多吃标准粉，少吃精粉。

这样可以改善消化能力，降低热量摄入，也减少了肠道对脂肪和胆固醇吸收。

（5）少用或不用蛋黄酱拌色拉。

最好用醋或酱油等，多用植物油烹饪，少用动物油和黄油烹调。

（6）吃饭要定时，两顿饭之间不要加小吃，如果非吃不可的话，可吃些苹果、生胡萝卜、饼干或其他不提供脂肪含量的食品。

（7）限制上述饮食亦不会缺乏营养。

蔬菜、水果和各类食物中含有大量碳水化合物可以向人体提供热量。

也就是说，各类食品以及黑面包、糙米、蚕豆、豌豆、胡萝卜、绿叶蔬菜和新鲜水果、桃子、梨、苹果（最好带皮），含有人体所需要的全部营养成分。

在不提高血液胆固醇的情况下，供给人所需要的全部热量。

（8）摄入的热量必须与消耗的能量相平衡，最好把这种平衡保持在标准体重范围内。

如果超重，就不仅要减少热量摄入，还应该增强体力活动，加强能量消耗。

（9）饮咖啡、茶和含咖啡因的饮料要适当。

这些饮料刺激大脑、心脏和循环系统，而且刺激胃酸分泌，使人感觉饥饿。

口渴时最好喝天然果汁，无咖啡因的咖啡、脱脂牛奶和水。

动脉硬化性疾病是发达国家人口死亡的主要原因。

我国此病的患病率也有增加的倾向。

饮食因素是主要的相关因素。

流行病学也表明，居民的饮食组成不同可以影响其发病率。

因此，饮食调养是预防动脉硬化的主要措施，也是治疗动脉硬化的主要施，希望大家引起重视。

饮食是如何的治疗动脉硬化

动脉硬化是一种非炎症性病变，会使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性和管腔狭小。

其是随着人年龄的增长出现的血管疾病。

那么饮食是如何的治疗动脉硬化的呢?

①减少对脂肪的摄取：

应少食"饱和脂肪酸"占有量较多的煎炸食物及含"高胆固醇"食物的虾、肝、肾和其他内脏，蛋黄等。

提倡每周至少吃2次鱼，海产品如海带、海鱼、海蜇、淡菜、紫菜、等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸，被公认为大脑营养剂、血液稀释剂，具有降低胆固醇，防止动脉硬化之功效。

②每日摄盐量控限于5克以内，不食或少食甜食，奶油、糖果或酸味饮料，多食粗粮黑面包、糙米以及蚕豆、豌豆、胡萝卜、绿叶蔬菜和新鲜水果、桃子、梨、苹果（最好带皮），含有人体所需要的全部营养成分。

在不提高血液胆固醇的情况下，供给人所需要的全部热量。

③吃饭要定时，两顿饭之间不要加小吃，如果非吃不可的话，可吃些苹果、生胡萝卜、饼干或其他不提供脂肪含量的食品。

研究：

果汁比水果更能防动脉硬化。

法国蒙彼利埃大学的研究人员发现，葡萄、苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化，而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。

这一研究结果首次表明，加工过程对水果的营养成分有重大影响。

研究人员分别给几组仓鼠喂葡萄、葡萄汁、苹果、苹果汁或水，同时还喂它们能导致动脉硬化的高脂肪、高胆固醇饲料。

另外一组仓鼠则吃正常饲料作为参照。

实验结果显示，与喝清水的仓鼠相比，被喂以水果或果汁的仓鼠胆固醇水平较低，主动脉中堆积的脂肪也较少。

紫葡萄汁的效果最好，其次是紫葡萄、苹果汁和苹果。

研究人员还测定了水果和果汁中苯酚的含量。

苹果和葡萄中的苯酚含量大致相当，但紫葡萄汁中的苯酚含量比苹果汁高2.5倍。

这一发现表明，食物中的苯酚含量与这种食物的抗氧化效果有直接关系。

水果中的维生素C和胡萝卜素等其他抗氧化成分也有同样效果。

防治动脉硬化的食疗偏方

西红柿的红色源于番茄红素，这种重要的物质不但能够去除自由基、预防癌症，还有抑制坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）的作用，可有效防治动脉硬化。

小西红柿中番茄红素的含量是普通西红柿的2倍。

如果将陈醋与小西红柿一起搭配食用，能进一步提高人体对小西红柿营养成分的吸收。

具体方法是：

小西红柿20个，陈醋200毫升，白糖1匙，盐1/3小匙。

将小西红柿洗净、去蒂，用牙签在上面均匀地扎孔;其余原料放入锅中，边加热边搅拌，直到糖和盐溶化;把小西红柿放入瓶中，再倒入完全冷却的混合液体，5～6小时后即可食用，每天吃6个左右。

醋泡西红柿可放在冰箱冷藏室里保存1周左右。

需要注意的是，对醋过敏、胃溃疡和胃酸过多者禁食。

治疗动脉硬化，中医中药有办法

50岁的张先生这两年经常出现突发性晕眩，发作是突然感到两眼发黑，自身感到浮动及倾跌感，时间数秒钟至数分钟，平卧后可恢复症状。

意识到了自己身体状况的不正常，王先生来到德胜门中医院检查治疗，经过一系列检查之后，王先生被确诊为脑动脉硬化症。

局部动脉硬化严重的甚至出现了斑块。

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　　粥样硬化斑块的形成是一个漫长的过程，我们人体的血管内皮极易受到高血压、高血脂、高血糖、吸烟等因素的影响而受损，导致内皮细胞变形、坏死并脱落，内皮下层组织就会暴露出来。

内皮受损以后，血液中升高的甘油三酯、胆固醇等血管“垃圾”就会通过受损的内皮进入血管壁，沉积于血管内皮下，使血管内皮增厚、变硬。

与此同时，在人体发挥止血功能的血小板也会迅速黏附、聚集于受损处，逐渐形成粥样硬化斑块。

 　　张先生这次的情况就是因为长期不规律的生活和高血压导致的。

张先生告诉医生，他每次发作都在久坐后站起时火睡眠起床时发作，发作时有恶心，呕吐等。

张琳老师说，在中老年人中，发生动脉粥样硬化的几率非常高，尤其是高血压、冠心病、糖尿病等患者，约50%—80%以上都会出现动脉粥样硬化、甚至斑块形成。

因此，如果不及时治疗，一旦发病，很可能会有生命危险。

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 　　动脉粥样硬化是心脑血管疾病的主要病理基础，是多因素疾病，病因复杂，其病变主要累及大中型动脉，引起不同程度血管管腔堵塞，使受阻动脉远端缺血而导致局部组织坏死。

在动脉分流病变中损害最严重的是冠状动脉，如果冠状动脉狭窄达到50%以上，临床上可出现因心肌缺血或坏死而引起的心绞痛，急性心肌梗死和心律失常等严重疾病。

　　心微养生操体来对身体进行进一步的煅炼。

对于动脉硬化这种高发病，虽药物可进行一定的控制，且据龚氏一族历代来的临床实践来说，控制率虽也颇高，但对付此类疾病，防治必须结合，因为身体健康是保贵的，我们必须谨慎对待。

 　　很多人认为做体检时没有发现问题，就不会有动脉硬化，其实这是一个误区。

一些患者，平时并没有胸痛、胸闷等症状，等到症状发作为时已晚，短时间内即可猝死。

因此，如果发现自己的身体出现不适，一定要到正规专业的医院检查治疗。

 　　张琳认为：

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 　融合千年国医精髓，通补分型高效解决闷、憋、喘、痛

　　作为一个典型的心血管病患者，其发病时心绞痛不只是痛，其“痛的性质包含着闷、憋、喘、痛四种不同性质的症状。

我们在结合千年中医诊疗手段以及现代医疗改善预后的基础上，除了遵寻传统医学的辩病辩因、辩证辩因，同时还应结合病症的地域、时间、季节以及平时的生活习惯为综合出发点，运用阻则通，虚则补，以达到最终固本扶正的效果。

 　　同时应考虑为何心血管病作为全世界诊疗的一个难点，其根源在于流行诊疗手段还不够全面化。

以我们多年临床经验发现，在对心血管病的诊疗上，我们必须要遵寻六大防线，即为一防发病，二防事件，三防后果，四防复发，五防心力衰竭及再发心肌梗死，六防心理情绪异常。

注意动脉硬化的危险信号

导读：

动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，是动脉管壁增厚、变硬，失去弹性和管腔狭小的退行性和增生性病变的总称，常见的有动脉粥样硬化、动脉中层钙化、小动脉硬化3种。

动脉粥样硬化是动脉硬化中常见的类型，为心肌梗塞和脑梗塞的主要病因。

动脉硬化是由什么原因引起的？

动脉硬化是随着人年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，至中老年时期加重、发病。

男性较女性多，近年来本病在我国逐渐增多，成为老年人死亡主要原因之一。

动脉硬化的原因中最重要的是高血压、高血脂症、抽烟三大危险因子。

其他肥胖、糖尿病、运动不足、紧张状态、高龄、家族病史、脾气暴躁等都有关系。

注意动脉硬化的危险信号

对于早期的动脉硬化病患者，大多数患者几乎都没有任何临床症状，都处在隐匿状态下潜伏发展。

对于中期的动脉硬化病患者，大多数患者都或多或少有心悸、心慌、胸痛、胸闷、头痛、头晕、四肢凉麻、四肢酸懒、跛行、视力降低、记忆力下降、失眠、多梦等临床症状，不同的患者会有不同的症状。

此时，做许多常规的医学检查如心电图、血脂、血流变、脑电图、脑血量等，都查不出什么病变问题。

患者大都不以为然、无大妨碍，不了了之。

这让患者又继续病入膏肓。

对于晚期的动脉硬化病患者，大多数患者都已发展成了心绞痛、心肌梗塞、高血压等疾病了，常规的医学检查就很容易检查出了。

这时，患者开了许多降脂、降压、增加心肌供氧供能等药物，进行对症治疗，比如让高血压患者终年服用降压药、高血脂患者终年服用降脂药等，这些对逆转病灶已无能为力了，随着时光的流逝而病变终究会一天天加重，直至病入膏肓而死亡。

对于中期的动脉硬化病患者，虽然大多数患者都或多或少有心悸、心慌、胸痛、胸闷、头痛、头晕、四肢凉麻、四肢酸懒、跛行、视力降低、记忆力下降、失眠、多梦等临床症状，这些都是动脉硬化病的早期危险信号，敬请广大的患者注意！

而这时候，大多数的患者，对此都不以为然，思想麻痹，放松了警惕性，让病魔继续发展，直至病入膏肓时才起患者的注意，但为时已晚。

对于高血压、冠心病等些心血管疾病，以及其它的疾病，同时也包括其它的许多种常见的多发病、慢性病，只对症治疗，直至病魔一个一个地夺走患者的生命。

我们要注意动脉硬化病的早期危险信号，做到早发现、早预防、早治疗。

警惕三大动脉硬化“危险区”

动脉硬化是一种全身性疾病。

但全身各处动脉的硬化程度是不一样的，各个部位动脉硬化对健康的影响也不相同。

动脉粥样硬化的发生实际上也是多因素的，高血脂、高血压、高血糖、吸烟都是引起动脉粥样硬化的高危因素。

因此防治动脉粥样硬化必须整体考虑，既要重视预防心脑血管病的发生，更要全面改善全身缺血缺氧的情况，并且重在早防早治。

　　人到了中老年，大多很重视监测血压、血脂、血糖等指标是否正常，但对是否存在动脉粥样硬化往往不了解。

事实上，大多数老年人都存在不同程度的动脉粥样硬化，其病变过程历经了数年甚至十多年时间。

而正是动脉粥样硬化的长期存在和发展，最终导致心肌梗死、脑卒中等各种急性心脑血管病事件的发生。

危害遍全身

　　动脉粥样硬化是一种主要累及主动脉、冠状动脉、脑动脉、肾动脉、下肢动脉等大中型动脉的病变，其特征为动脉内膜有黄色粥样外观的脂质积聚、血栓形成、纤维组织增生等多种病变并存以及动脉中层钙化等，引起血管管壁增厚变硬、管腔堵塞，使受阻动脉远端缺血而导致局部组织坏死。

　　动脉粥样硬化在临床上的表现主要是有关器官受累的症状，如冠状动脉粥样硬化可引起心绞痛、心律失常，脑动脉粥样硬化可引起脑缺血产生头晕头痛，下肢动脉粥样硬化可出现间竭性跛行等。

　　可以说，动脉粥样硬化实际上是一种全身性疾病，并且主要发生在中老年人，既是心肌梗死、脑卒中等各种急性心脑血管病事件发生的罪魁祸首，也是人体机能退化衰老的重要原因。

　　全身有三处最危险的动脉硬化区。

一是心脏动脉硬化，二是脑组织的动脉硬化，三是颈动脉硬化。

　　人们知道，心脏动脉硬化可导致心肌梗塞，脑动脉硬化可导致脑溢血，那么，颈动脉硬化会导致什么样的后果呢?

许多人可能还不甚了解，可以说，颈动脉硬化的危害不亚于心、脑部的动脉硬化。

　　颈动脉较粗大，血液直接供应脑组织和五官等重要器官。

当颈动脉硬化时，如同两只手掐住了颈部，造成脑组织缺血、缺氧，患者感到头晕、目眩、思维能力明显下降。

时间长了会导致脑萎缩。

若颈动脉硬化斑块脱落，会阻塞动脉血管，造成失明、偏瘫，甚至危及生命。

　　由此可知，颈动脉硬化会严重降低人的生存质量，确属最危险的动脉硬化之一。

最近，心血管病专家研究了颈动脉硬化的病因。

研究结果提示，吸烟对颈动脉硬化形成影响最大。

　　因此，戒烟是预防颈动脉硬化的第一道措施，如果一个人不吸烟，或在老年前期戒烟，那么，发生颈动脉硬化的危险性就小得多。

动脉硬化：

坚持走路一年可逆转

走路是逆转动脉硬化最有效的运动方式

　　走路健身大有学问，应走得稍快一些，每分钟大致走60～80米，每天步行半小时至1小时

　　医学指导/广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授

　　文/记者黄蓉芳通讯员许咏怡

　　在体检报告单中，我们经常会看到“血液黏滞度增高”、“胸片提示主动脉硬化”、“B超发现颈动脉硬化”等字眼。

专家提醒，查看体检报告单时不能忽视这些提示。

因为动脉硬化，是一种随着年龄增长而出现的血管疾病，往往会累及全身，导致心梗、脑梗和脑出血等疾病。

动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的，而走路就是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效的运动方式，每天走路30分钟以上，坚持一年，即有助于动脉硬化斑块消退。

　　病因分析：

　　体力活动少、久坐增加动脉硬化危险性

　　广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍，动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，导致动脉管壁增厚、变硬、失去弹性、管腔狭窄。

“动脉硬化是随着年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，到中老年时期加重或发病。

”她说，动脉硬化的发生，男性比女性更多。

近年来，在我国逐渐增多的趋势，已成为老年人死亡的主要原因之一。

　　高聪说，动脉硬化的表现主要决定于血管病变及受累器官的缺血程度。

早期的动脉硬化患者，大多数都没有临床症状；中期的动脉硬化患者，大多数患者都或多或少出现症状，而且不同的患者会有不同的症状，比如，脑动脉硬化会出现头痛、头晕、视力降低、记忆力下降、失眠多梦等；冠状动脉硬化会出现心悸、胸痛、胸闷；下肢动脉硬化可出现下肢发凉、发麻、疼痛、跛行等临床症状。

　　高聪分析，人体有三处最危险的动脉硬化区，即心脏冠状动脉粥样硬化、脑动脉粥样硬化和颈动脉粥样硬化。

“动脉硬化往往会累及全身，会导致心梗、脑梗和脑出血等疾病。

”引起动脉硬化的原因很复杂，大致分为不可控性和可控性危险因素两种。

不可控性危险因素主要有年龄、男性、早期发生动脉粥样硬化的家族史；可控性危险因素主要有血脂水平异常、高血压、吸烟、糖尿病、肥胖和体力活动少等。

“研究表明，体力活动少、久坐的生活类型与动脉硬化危险性增加有关，而经常的锻炼具有保护作用。

”

　　如何逆转：

　　走路是最有效的运动方法

　　高聪认为，动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的。

　　“除了吃药打针之外，如何逆转动脉硬化呢？

走路！

”高聪解释说，研究表明，步行对动脉硬化有比较好的预防和治疗作用。

　　首先，走路可减低胆固醇。

她说，不健康的饮食习惯，使得现代人对胆固醇摄入量过多，从而容易诱发动脉硬化。

“持续20分钟以上的步行，不仅有助于分解燃烧中性脂肪，还可以增加好胆固醇的含量。

”

　　其次，多走路有助降血压。

她说，研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱，对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。

　　第三，走路可以减重。

她说，走路所消耗的热量比慢跑还要多。

因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪，而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。

“当然，如果从相同时间内燃烧的脂肪来看，跑步所耗热量会比走路多。

但如果从百分比来看，走路所耗的热量要比慢跑多。

”

　　第四，走路作为一种全身性的运动，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

　　高聪说，走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。

“只要坚持走路一年以上，就有助于早期动脉硬化斑块的消退。

研究发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。

”

　　此外，高聪还说，每天坚持走路30分钟，一星期走5次，可减少20%患乳腺癌、30%患心脏病、50%患糖尿病的几率。

“一般情况下，只要坚持3周就可见效。

”

　　特别提醒：

　　走路方法不对效果可能会适得其反

　　高聪说，通过走路来健身，也是大有学问的。

如果方法不对，效果很可能会适得其反。

　　姿势：

正确的健身走路姿势应当是上身平稳，挺胸抬头，迈大步。

胳膊应保持直角弯曲状态，上肢应随步子的节奏摆动。

视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。

　　速度：

应走得稍快一些，而不是慢慢地散步。

每分钟大致走60～80米。

　　时间：

每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

　　放松：

回到家后最好打赤脚，彻底放松；最好用热水泡泡脚，缓解足部疲劳；洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。

　　小贴士：

　　九种人九种走法

　　1.体弱者：

每小时走5公里以上最好，走得太慢，达不到强身健体的目的。

只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能。

而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

　　2.失眠者：

晚上睡前两小时散步，每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。

　　3.冠心病患者：

步速不要过快，以免诱发心绞痛。

应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。

　　4.糖尿病患者：

行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，每次行走半小时或1小时为宜。

但正在使用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

　　5.高血压病患者：

步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。

　　6.有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者：

步行时必须特别注意身体状况，一感到不舒服