数九寒天怎养生.docx
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数九寒天怎养生
50岁后是寿命关键期，最怕这三种病！
年过50必看！
人一到50岁
身体和心态都会发生变化。
很多人50岁之后，
都会感觉大不如从前。
其实
50岁是寿命关键期
这里有一份特制的健康指南
年过50必看！
寿命关键期，最怕3种病
1
心血管病
50岁后，就算正式进入中年，很多人患上心血管疾病，其死亡率也急剧上升。
很多人不了解心血管病，其实可以理解为在身体里埋下了一颗“不定时炸弹”，比如心梗，因为你也不知道它什么时候才来！
专家介绍，心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。
过了50岁就不能再经常熬夜、吸烟、情绪激动，平时体检时，最好加一项动脉造影检查。
包括血压、血脂都要控制在合理范围内。
如果突然出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊。
2
患癌风险倍增
美国癌症研究所发布不同年龄人群的罹患癌症的风险数据显示，从50岁开始，罹患肿瘤的风险突然增加，在45-55岁，罹患癌症的风险比30-44岁的风险高2.5倍。
50岁之后重点要防好5种癌症：
第一是肺癌：
每年做个低剂量肺CT筛查。
第二是肠癌：
每五年做一次纤维乙状结肠镜检查，或每十年做一次结肠镜检查。
第三乳腺癌：
50岁后要每年做次乳腺检查，包括乳房X光、钼靶等。
第四胃癌：
每年做一次无痛胃镜。
第五肝癌：
建议50岁后每年做一个B超或者超声造影。
3
慢性病
第一个就是糖尿病。
大家每次体检时都要特别留意血糖指数，尽量控制在血糖范围以内。
第二个就是高血压。
高血压也是一种需要终身服药的慢性病。
高血压需要控制盐的摄入，所以很多人吃饭都会觉得没有味道。
另外就是伤身，血压太高会造成脑溢血、损害肾脏等等。
专家提醒：
在民间流行这一句话叫，“数九寒天好养生”，补好身体，也是健康长寿的关键哦：
今年的数九日期是：
“一九”：
2016年12月21日~2016年12月29日
“二九”：
2016年12月30日~2017年1月7日
“三九”：
2017年1月8日~2017年1月16日
“四九”：
2017年1月17日~2017年1月25日
“五九”：
2017年1月26日~2017年2月3日
“六九”：
2017年2月4日~2017年2月12日
“七九”：
2017年2月13日~2017年2月21日
“八九”：
2017年2月22日~2017年3月2日
“九九”：
2017年3月3日~2017年3月11日
2017年3月11日“出九”，共经历八十一天，这也是一年种最重要的九九八十一天，应该这样过：
1
一九一只鸡——最该防寒凉
在我国部分地区素来有“一九一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入一九养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。
大家可以熬一些鸡汤或者吃一些鸡肉。
【推荐食疗：
鸡汤】
鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素，可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。
2
二九一把豆——养生肾为先
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
“二九”养肾至关重要。
【推荐食疗：
豆类】
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些豆类，补充维生素和无机盐。
比如大豆、红豆、黑豆。
3
三九补一冬——来年无病痛
俗话说“夏养三伏，冬补三九”，这里的“三九”就是数九的“三九”，三九要注重滋补，可以多吃一些牛羊肉，驱寒散凉，滋补身体，抵御严寒。
中医认为，最普通的食物，同时也是最好的药物，而且常常是越便宜的食物，疗效就越好。
【推荐食疗：
姜茶】
“冬有生姜，不怕风霜。
”姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体。
4
四九走一走——疾病全没有
坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。
俗话说：
“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。
【专家推荐：
交替走】
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。
专家解释，经常倒着走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
5
五九水果补——整年不发福
“五九六九沿河看柳”，爱美的人士千万得留意，长胖的时节到了。
专家介绍，长胖一般是在五九，天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。
【推荐食疗：
水果】
甘蔗：
冬后，很多人常感到皮肤干燥、头晕嗜睡，反应能力降低，这时带有保健性质的水果要数甘蔗了。
梨：
冬天人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等现象，素有“百果之宗”的梨对此症有独特疗效。
猕猴桃：
秋冬季是便秘的多发季节，中医临床上总是建议得了便秘的人采取食疗的方法，不仅效果好，而且没有副作用。
6
六九喝点粥——养胃又滋补
六九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。
采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。
【推荐食疗：
养生粥】
益肾补血安神粥：
配料：
大米300g、糯米50g、血糯米50g、桂圆50g、枸杞子60g、红枣30g、薏仁50g、莲子10g、红皮花生米10g、红豆10g、黑豆10g、核桃30g、黑枣20g。
滋阴润肺粥：
配料：
鲜百合100g、银耳100g、莲子20g、绿豆20g、大米300g、糯米50g、小米50g、白果20g。
益气健脾粥：
配料：
黄芪100g、山药100g、大米300g、糯米50g、芡实30g、薏仁50g、红枣20g。
7
七九扭扭腰——养肝好时候
“七九八九沿河看柳”，不过要想走出养生的功效，走的时候千万要“扭一扭”腰，这才是“七九”的养生重点。
【专家推荐：
扭扭腰】
七九也是春天生发的季节，最适合养肝护肝。
现代人事务繁忙容易导致肝气弱，而肝经通过扭一扭腰，可以很好地疏泄调养肝气。
另外，“看柳”也很重要。
在充满绿色植物的环境里如公园等走路，可以起到养肝护肝调养肝气的作用。
8
八九喝点酒——防病又保健
中医上讲“酒为百药之长”，意思是“酒”在中医里，也是可以被当做“药”来用的。
而到了“八九”，万物复苏，这时候喝点养生酒，可以活血化瘀，疏风散寒、舒活筋骨。
【推荐食疗：
养生酒】
黄酒+陈皮——通血管降血脂
准备山萸肉30g、巴戟天10g、黄酒1000g，泡一个月就能喝了。
巴戟天补肾助阳，祛风湿，强筋骨，山萸肉补肝肾，涩精气，固虚脱。
若是血脂高可以再稍稍加10g陈皮，通血管降血脂。
每次喝50毫升左右就行。
长期坚持可起到益肾助阳，化浊降脂的功效。
红酒+枸杞——养肾又养脾胃
对于养生来说，最主要的是要养肾。
可取地黄、枸杞子、黄芪、茯苓，适量放到1000克红酒中放一月左右就能喝了。
这个酒方重点考虑了肾和脾两个方面，像地黄、枸杞子负责补肾，黄芪、茯苓能健脾，这些都是药食同源的药物，不温不燥很平和，晚上喝一点既养脾又养肾，对睡眠也有好处。
白酒+丹参——活血化淤降压
将丹参100克、黄芪200克、当归100克、枸杞100克、金银花200克洗干净后放入五斤白酒中，泡制1个月左右就行。
它活血化淤的作用非常好，制作方法也简单。
需要提醒大家的是，不管是药酒还是保健酒，还得适量饮用。
9
九九吃对菜——全年保平安
到了九九，就算是正是进入春天，这时候万物生长，不妨吃点野菜，全年都可以保平安。
【推荐食疗：
野菜】
降血压——吃清明菜
清明菜又名佛耳草、寒食菜，民间称其为“白蒿子”。
清明菜能扩张局部血管，可用于治高血压，可以称为“野菜中的降压药”。
降胆固醇——吃荠菜
荠菜中含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量。
降血糖——吃马齿菜
平时多吃点马齿菜可以起到辅助降血糖、控血糖的作用。
马齿菜含有丰富的去甲肾上腺素，能促进胰岛腺分泌胰岛素，调节人体糖代谢过程。
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