秒睡幸福人生的睡眠秘诀.docx
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秒睡幸福人生的睡眠秘诀
秒睡:
幸福人生的睡眠秘诀
谨以此书献给我的母亲！
写在前面
这本书能得以出版，需要感谢的人有很多。
感谢石洁女士对本书出版提供的无私帮助。
感谢我的课程顾问王鹏老师对本书提出的宝贵建议。
感谢我的精神卫生学导师李乐华教授，感谢传授我心理学知识的张道龙博士、朱迪思博士、林文采博士，你们是我为人和专业发展的榜样。
感谢湖南省第二人民医院郭田生院长、刘学军院长、陈辞珍主任对我临床工作的认可。
感谢“壹心理”创始人黄伟强、“张德芬空间”CEO卢熠翎及很多同行、朋友对本书的喜爱与推荐。
感谢我的同事张婷，她在本书的编辑校对和插画设计中做了大量的工作。
感谢“野蛮进化心理学院”所有的小伙伴、学员和所有的来访者，你们的反馈和成长给了我莫大的激励。
最后，感谢我的家人，父亲、弟弟和妹妹，你们的理解与支持给了我勇气和力量。
感谢因为这本书和我结缘的你！
我会在心理学和睡眠健康事业的道路上一直走下去。
名家推荐
睡眠可以让人们从繁琐的事务中抽身出来，暂作休整。
管理睡眠，也是管理时间的开始。
这本书从心理学的角度告诉你，睡眠给人带来的益处、睡眠正确的打开方式以及如何高效地
睡眠。
——“壹心理”创始人黄伟强
会睡的女人不会老。
睡眠好，心态才会好，心态好，皮肤才会好。
只有身心健康，才能事半功倍。
睡眠专家刘毅君有医学和心理学的专业背景，善于用通俗易懂的写作方式来讲解睡眠知识，解决睡觉难题。
因为专业，所以推荐。
——“幸知在线”创始人潘幸知
你睡得还好吗？
人生没有白睡的觉，你的生活质量和健康质量与睡眠质量息息相关。
通常来说，睡不好的心理原因多于生理原因，从内在着手的方式会让人们长期受益。
感谢刘毅君老师，他写的《秒睡：
幸福人生的睡眠秘诀》一书好看、实用、专业，提供了靠谱的睡眠方案。
秒睡的能力，你值得拥有。
——“心探索”创始人乌实
没有足够的精力，再好的时间管理方法也发挥不出来作用，所以秒睡是我特别想获得的能力。
感谢我的朋友刘毅君写的这本书，我相信它将会改变很多人的生活状态。
——邹小强时间管理学院创始人、
《小强升职记》作者邹小强
看到刘毅君老师的这本书，我想起了最有印象的一次失眠：
高考第一天的晚上，我辗转反侧，无法入睡。
如果那时能有这本书的指导，高考至少能多考20分。
如果你睡眠很轻、考前失眠、病痛失眠、失恋失眠，别再数羊了，来看这本书吧，它能帮你破解睡不好觉的死局。
——生涯规划师、《思维破局》作者马华兴
你对世界做的最大的贡献是什么？
让自己活得幸福。
什么最能让自己感到幸福？
好睡眠。
跟刘毅君老师学秒睡，我做到了，你呢？
——中国幸福教练联盟创始人、
《幸福的能力》作者鹿雯立
刘毅君老师，催眠界的NO.1，领域之王。
——领英专栏作家、《多维思考》作者黎甜
在个人精力willpower的管理中，睡眠的质量直接决定了精力上限与时间效能。
推荐给大家这本书，在事情永远做不完的时代，用科学的方法每天睡好觉。
——RocWeHome创始人兼CEO余鹏
除了定期的瑜伽和运动，自我催眠缓解身心压力，给自己积极的暗示，是我保持青春活力的秘密。
小姿向大家推荐毅君老师的女神睡眠术。
要做女神，从睡一个真正的逆生长美容觉开始！
——第3期催眠工作坊明星学员、喜马拉雅当红情感女主播、
“我知你心”创始人小姿
我们常说做事情要有专注力，但是我们最需要专心做好的睡眠，却少有人能够专心做好。
晚睡、熬夜、放不下手机，这些坏习惯让现代人想拥有的好睡眠成为一种奢侈品。
刘医生的这本书有趣、有料，既有当头棒喝的警醒效果，又有实操落地的方法，真心推荐给大家。
——第9期催眠工作坊明星学员、原新精英企业事业部合伙人、北京大学心理学硕士王鹏
目 录
ＣＯＮＴＥＮＴＳ
序 会秒睡的人最幸福01
自 序04
第一章 现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间001
是什么在吞噬你的睡眠时间 /003
不是你不想睡，是资本不让你睡 /009
做这个时代的少数清醒者 /016
第二章 掌控自己的命运，要从掌控睡眠开始021
放下手机，掌控睡眠才能掌控人生 /023
睡眠管理才是时间管理的核心 /027
认识影响睡眠的五大因素，轻松掌控睡眠 /031
第三章 晚睡是没有勇气结束今天045
安睡，跟这个世界做暂时的告别 /047
80%的睡眠问题其实是心理问题 /051
无论今天完美还是不完美，我们都要letitgo /057
睡眠仪式，给你每天的故事做一个完美ending /059
第四章 秒睡的正确打开方式065
秒睡热身练习 /067
吹气球情绪和压力释放法 /073
快速深睡的798呼吸法 /078
促进秒睡的伸展运动 /084
如何增加深度睡眠时间，不再睡假觉 /089
如何在睡醒后立马神清气爽 /095
改造睡眠装备，就能提高睡眠质量 /110
锻炼自己的睡眠生物钟 /115
掌握正确睡姿，舒服入睡 /119
如何避免多梦和噩梦 /122
第五章 自我催眠解决睡眠问题127
催眠治疗失眠的优势 /129
什么是催眠 /132
催眠是秒睡最好的方法之一 /135
自我催眠的三个步骤 /137
自我催眠的四大要素 /149
如何寻找专业的催眠治疗师 /159
第六章 高阶秒睡秘诀：
不同场景下入睡165
如何在通勤过程中秒睡 /167
在陌生环境中也能安眠的秘法 /173
如何利用5分钟满血复活 /180
如何做到秒睡秒醒却不影响情绪 /187
如何在嘈杂的环境中也能快速入睡 /193
第七章 特定人群的秒睡法199
考前训练睡眠一周，抵过补习三个月 /201
因为疼痛睡不着怎么办 /210
如何让哭闹的小朋友秒睡 /216
倒班/倒时差人群的睡眠法 /221
学员反馈226
后 记229
序
会秒睡的人最幸福
睡眠是世界上最简单的事情，所有的人一出生就会睡觉，人吃饱了、累了也想睡觉。
但是睡眠又是世界上最难的事情，对于某些人而言，睡眠是一种痛苦的挣扎和折磨。
我记得我的第一次失眠是在高三的时候。
有一天晚上，我想了个问题“人是怎么睡着的”，这个问题彻底打乱了我原来倒头就睡的习惯，夜晚变成了一场头脑中的斗争游戏，此后，我再也无法轻松入睡。
进入大学后，我的睡眠障碍更加严重，整夜整夜睡不着，听不得任何有规律的声音，黑暗中任何一点响动都会导致自己整夜失眠。
吃安眠药，从一颗增加到两颗；躺着数数，告诉自己放轻松……什么方法都试过，都不管用。
那时候我20岁，让我崩溃的是，睡觉——一个连猪都具有的功能，我却丧失了。
经过两年失眠的折磨，有一天晚上，我躺在床上，发誓从今往后再也不睡觉了，再也不和失眠做斗争了，哪怕累死也不睡觉了。
不可思议的是，这个绝望的心念竟然让我那天晚上睡着了……
在这件事之后，我开始了解潜意识，了解睡眠和心理的关系。
现在我在飞机上、火车上、出租车里、家里的床上、理发店里、餐桌边，在任何场合都能快速入睡。
其实80%的人的睡眠问题都是心理问题，压力、焦虑、强迫念头、悲伤、恐惧……而最让人宽慰的是，心理的问题都是内在的，不需要通过改变外界，就可以得到缓解或者彻底改变。
潜意识有一种自我保护的机制，很难被意识强制反转，也就是越想睡好可能就会越睡不好。
因此，想改变意识，得先松动潜意识。
毅君老师的书里，推荐了很多的方法，有呼吸方法、身体运动、熏香、自我催眠等，这些都是很好的能够让潜意识放松的方法。
并且，通过自我催眠，我们不仅能学会如何睡个好觉，如何快速恢复精力，还能够从中学习如何驾驭自己的潜意识。
希望《秒睡——幸福人生的睡眠秘诀》能够在快速的生活节奏下，带给人们更多的轻松和幸福。
让我们一起好好睡眠，好好生活，放松、快乐……
张德芬空间合伙人/CEO
心灵的圈子创始人
SRI自我重建整合体系创始人
卢熠翎
自 序
我是一家省级三甲医院的精神科副主任医师，主要工作是在门诊和住院部跟大家眼中各种“稀奇古怪”“神秘”“恐怖”的精神病人打交道。
为了更好地和他们打成一片，从执业初期我就自费学习了各种心理治疗技术。
从策略催眠治疗到萨提亚模式的家庭治疗，再到后现代的叙事疗法、表达性艺术治疗，世界上几乎所有的心理疗法，我都学习研究过，并且逐渐形成一种能力，我仿佛总能通过一个人外在的语言、情绪和行为看见他潜意识深处的东西。
经过观察我发现，所有的精神疾病都源于患者的灵魂没有办法安定下来，他的灵魂要么不能适应这个身体，要么不能适应这个世界（不管是躁狂症、抑郁症还是分裂症，都是如此）。
每次看到这些病友的时候，我都感觉有一个灵魂在他的身体里尖叫。
这个灵魂被各种有形无形的枷锁困住了，在这个灵魂的潜意识深处有很多的冲突没有解决，所以扭曲着、拧巴着，他没有办法在这个世界里“正常地”活下来。
但是他又需要表达，所以就会用一些常人无法理解和接受的方式来表达。
尖叫的灵魂让整个家庭都很暴躁、担忧，家人希望他好起来，却往往束手无策。
于是几乎所有的病友和家属都处在一种无法睡眠、精神紧张的状态。
传统的医学方法就是给这些无法安睡的患者打安定类的药物。
这些药很有效，作用在他们的大脑神经和运动系统上，可以让他们马上安静下来，但是并没有抚慰他们的灵魂和内心。
于是药效过后，患者更加吵闹，药物再加大剂量……
一名医生如果只能解决身体的病痛，不能安抚心灵，就算不上一个真正的生命工作者。
生命的内涵应该远远超过身体的器官和组织。
我开始思索自己能为这些病友做些什么，他们最需要的是先睡个好觉。
一位叫做艾瑞克森的美国精神科医师深谙催眠之道，并且用催眠帮助了很多精神障碍患者，疗效卓著。
他认为，所有的症状，包括精神症状和躯体症状，都是一种催眠状态，催眠状态可以产生，也可以用一些方法消除。
我颇受鼓舞，也开始用催眠去帮助他们，得到了很好的反馈。
因此我在医院被同事们戏称为“刘大师”。
我还将这些经验梳理出来，培训其他的医护人员和心理咨询师。
我发现需要改善睡眠的不仅仅是患者和家属。
医院围墙外的许多人都在跟我抱怨压力太大，睡眠不佳。
这些人其实都没有精神病，但身体里面同样住着一个尖叫的灵魂。
因为他们还要维持表面光鲜的生活，不能“发疯”，所以更加痛苦。
我开始投入更多的精力去帮助更多的人：
跑遍长沙各大中学，给面临高考和中考的学生做压力管理的讲座；
去肿瘤医院为绝望的癌症病友做心理支持，教他们如何用呼吸和自我催眠缓解疼痛，在化疗后睡个好觉；
告诉生二胎的妈妈如何秒睡秒醒，却不影响情绪；
在360、新浪向加班没有尽头的互联网从业者传授用最短的时间获取深度睡眠的方法；
帮助担心被人砍杀的儿科急诊医生缓解焦虑和恐惧；
指导时间比金子还贵的明星、高管和企业家如何用5分钟恢复精力。
因为睡眠和呼吸得到了改善，这些人的生活也开始发生了意想不到的变化：
有的不再出现月经疼痛；有的20年的抑郁症得到痊愈；有的顺利怀上第一胎；有的因为睡好了，常年的肥胖症得到了改善；还有肿瘤晚期的小伙伴，不但完全康复过来，还拿到了27个马拉松比赛的奖牌……
这些来访者和学员的案例让我感到非常高兴，但令我感到惆怅的是，我还需要在医院工作，时间精力有限，能帮助的人太少，而且很多的人不知道如何学习这样的方法。
催眠技术、呼吸疗愈、家庭治疗，任何一个心理治疗系统的学习动辄要花费数十万，并且每种技术至少需要3～5年的时间才能掌握。
我突然冒出一个想法，我要让这些实用技能就像大妈跳的广场舞一样简单易学！
我仿佛听到了使命的召唤。
没有任何犹豫，我做了一个让同事和家人惊讶的决定——从公立医院离职。
我想更加全面地学习和改进这些技术，去帮助更多的人！
于是就有了呈现在您面前的这本书。
睡眠和呼吸是上帝赐予人类最美好的礼物。
我希望有一天，人们不需要花费大量的时间和金钱，就能通过睡眠和呼吸的调整获得身心健康！
我希望有一天，成年人也可以像刚出生的婴儿那样自由表达，开心了可以哈哈大笑，难过了可以哇哇大哭！
我希望有一天，在这个世界上，睡好觉不再是一种奢侈，而是随时可以体验的幸福的感觉！
我邀请每个人都加入这个幸福的旅程！
是为序。
第一章
现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间
是什么在吞噬你的睡眠时间
“嘀嘀嘀，嘀嘀嘀”，伴随着早上七点的手机闹钟声，小明在床上勉强挣扎了几下，最终还是放弃了立刻起床的想法。
在放弃徒劳的挣扎之后，小明躺在床上，神智也慢慢清醒。
“累，铺天盖地的累，越睡越累……”这是小明脑中的第一个想法。
紧接着就是懊恼的感觉，“我昨晚应该早点睡的……”那种感觉很像是某个科幻电影里的桥段，主角被困在某个时间点，每天起来都要面对同样的一天。
只不过小明的感觉是每天都被困在睡不够的困顿和后悔没早睡的懊恼中。
在手机闹钟反复的催促下，小明终于下定决心爬起来，来到了卫生间。
看着镜子里自己那不断后移的发际线，他突然想起来昨天看的一个段子：
“30岁的男人就像蒲公英，风一吹，说秃就秃了。
”
急匆匆吃了早饭，小明一路赶到地铁站，一条由上班族组成的人龙早已在地铁站外排出很远很远。
放眼望去，男男女女黑压压的一片人，都是一样的动作：
低着头刷着手机，亦步亦趋地慢慢往前挪。
大多数人是没有表情的，偶尔会笑一下，或许是看到了某个段子。
有那么一瞬间，小明感觉这群人就像是要进纳粹集中营的犹太人一样，没有生气，无精打采。
小明摇了摇头，甩掉乱七八糟的想法，迅速融入了队伍中。
地铁上，每个人也都在刷着手机，有的看新闻，有的看娱乐综艺。
“太low了。
”小明在心中默默吐槽了一句，自己却美滋滋地想：
“大好的时间当然应该用来学习了。
”小明打开了99块钱买的《每天10分钟改变你的人生》网课，虽然里面的老师讲得激情四射、天花乱坠，小明还是难以把精力放到网课上，不知不觉中就走了神。
赶到公司又要排队进电梯。
电梯载着一批人到达目的地，一会儿又不知疲倦地下来，吞纳另一批人。
“幸好有手机，要不每天没完没了的排队就得让人崩溃。
”小明又默默地拿出了手机。
好不容易进了电梯，门刚关上，电梯中的电视广告就不厌其烦地循环播放起来。
虽然里面的广告就那么几种，还是天天都循环播放的。
但不自觉地，小明还是被广告吸引了注意力。
终于到了公司，小明心里想着今天要做的事情很多，一定要全力以赴完成任务。
哪承想，人算不如天算，一会儿电脑提示有新的邮件，一会儿微信提示有新消息，小明的注意力时不时就要被打断，那种心里着急又没办法的感觉，就像猫爪挠在心上一样，让小明很抓狂。
午饭时间，小明一边吃着饭一边跟同事聊天。
不知道为什么，只要一休息下来，小明的第一感觉就是累，是那种持续的精神上的累，不想思考问题，不想动脑子，就想吃饭刷手机……午休的时候，同事三三两两都在办公区休息。
小明想，我应该睡一会儿。
他看了一眼时间，发现离下午上班时间还早，不如拿出手机玩上两把游戏。
结果一个没注意，这两把游戏就消耗掉了小明所有的午休时间。
“天哪！
本来想睡会儿的。
算了，晚上回去早点睡。
”小明心里这么想着，强打起精神开始下午的工作。
整个下午小明的状态都不好，浑浑噩噩的。
好不容易熬到了下班，小明感觉整个人都被抽空了。
很奇怪，明明并没有干多少活啊，但是就是感觉很累。
这种累不单单是疲倦，更是那种心力耗尽的无力感。
“晚上一定得早点睡……”小明狠狠地在心里对自己说。
终于，9点加完班回到家，小明重重地把自己摔在床上……躺在床上的那一刻，小明没有欲望再做任何事情，无意识地抓着手机刷朋友圈，看看公众号文章，点击微博，看看今日头条的各种新闻、小视频，不知不觉中，已经到了晚上10点。
“再看半小时就睡。
”小明这么想着。
半小时转眼就过去了，“要不，再看半小时？
11点一定睡。
”
眼看又到11点了，这个时候，白天的早睡承诺肯定是实现不了了……“反正都已经到这个点了，把最后这一点看完吧，看完就睡。
”小明这样安慰自己。
凌晨1点，小明终于放下了手机，嘀咕着：
“明天真的得早点睡了……”于是带着对自己的失望，对明天的焦虑，还有一丝丝空虚的感觉，小明慢慢睡去……
在小明的一天中，你是不是也看到了自己的影子？
不是你不想睡，是资本不让你睡
是小明不想睡吗？
当然不是的，是现代资本不让他睡。
日益丰富的物质生活和快节奏带来的压力，掠夺了人们大量的睡眠时间。
在《24/7：
晚期资本主义与睡眠的终结》一书中，学者这么写道：
“睡眠，是资本的敌人。
”
他认为，睡眠，意味着没人消费，没人生产，没人劳动，没人能被巨大的利润引擎所驱动。
现在所有的商家、所有的经济组织为了更大的利益，都是希望你能熬夜或者彻夜不眠的。
原因很简单，因为你没睡，你就能不断消费。
不信你看你的手机，商家到了12点还在给你推送消息。
手机上的外卖软件晚上12点有夜宵档；电影也有午夜档，甚至有时候座无虚席；网店深夜一点正在特价秒杀。
这不是要你睡，而是要你起来吃东西，希望你起来进行娱乐，希望你疯狂血拼，希望你能创造更多的价值。
如果你留意的话，就会发现现在大多数行业都是通宵工作的：
24小时便利店、24小时书店、24小时药房……网吧、KTV、金融公司、互联网公司、设计广告公司都是在不分昼夜地运转。
记得有一次我受邀到360总部做舒眠减压专题讲座，中午吃饭的时候，看到食堂门口的用餐供应时间竟然从早上六点半到午夜三四点。
想睡，工作不允许你睡。
我们心理咨询中心的楼下是一家设计公司，每晚到了12点还灯火通明，所有人在电脑前伏案敲打，早上6点我经过的时候，这群人仍然在工作。
所以，在这个时代，不是你不想睡，是整个世界都在跟你做对。
现代经济体像个巨大的黑洞，正一点不剩地吞噬你的睡眠时间。
睡眠不足对身体的危害是很大的，比如让人精神不集中、浑身乏力、体质变差，甚至还会降低人体免疫力，使人更加容易患上癌症、肥胖症、心脏病和糖尿病等多种重大疾病。
睡眠不足的短期危害
1.导致记忆力下降。
失眠的人往往记忆力都比较差，做事情经常马马虎虎、丢三落四，找不到自己存放的东西，记不住学过的课文，甚至连自己好朋友的名字也经常忘记。
国外权威机构研究发现，睡眠不足会影响大脑强化记忆的过程，进而影响信息的提取和新信息的输入。
2.情绪不稳定。
经常失眠的人负责情绪管理的大脑区域比常人更加活跃，这也就导致失眠的人情绪非常容易失控。
特别是在职场中，睡不好的人白天总是爱发脾气，无缘无故地生气，没办法正常工作。
3.精神萎靡不振易导致车祸。
开车非常需要集中精神，一个不留神就会增加风险。
而失眠的人长时间开车，很容易困乏和打盹，这样是很危险的，哪怕打盹几秒钟，都有可能导致灾难的发生。
研究发现，每晚睡眠少于6小时的人会导致车祸发生的机率增加3倍。
4.面无光泽，皮肤老化。
睡眠不足让人气色不佳，看上去不精神，像病了一样，皮肤也会加速老化，变得干燥和粗糙。
5.引发感冒问题。
感冒发烧是人们经常会得的日常疾病，这往往是免疫力低的缘故。
如果夜晚睡眠时间少于7个小时，人体免疫系统会受到很大损害，感冒发烧的风险会比常人增加3倍。
6.容易暴饮暴食。
一些人因生活压力大造成严重失眠，晚上睡不着，白天也睡不着，只想不停地吃东西，钟情于各种高热量高脂肪食物，时间久了就会导致肥胖。
睡眠不足的长期危害
1.损害男人的性健康。
研究发现，睡眠不足会导致精子浓度降低29%。
熬夜工作的时候，经常要面对来自手机、电脑等电子产品的电磁辐射，这些辐射会对健康的精子产生影响。
熬夜坐着的时间比较长，容易压迫到下半身。
当阴囊不通风透气的时候，温暖潮湿的环境适合细菌繁殖，也会阻碍精子的产生。
2.心脏病患病风险增加。
失眠是心脏的无形杀手，也是心脏病的主要症状之一。
每天都睡不好觉的人比常人患上心脏病的概率高很多。
3.糖尿病患病风险上升。
如果一个人长时间睡眠低于5小时，那么高血压很可能就会随之而来。
如果每晚的睡眠时间更少，那么人体胰岛素的分泌量也会相应减少，睡眠不足持续时间越长，患糖尿病的概率相应的也会逐渐增加。
4.增加患上某些癌症的风险。
失眠会导致免疫力低下，免疫力低下就会很容易引起细胞病变，从而加大癌症的患病概率。
一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的人患上肠道息肉（肠癌前期）的风险增加50%。
2012年的一项研究发现，缺觉还会增加患乳腺癌患病风险。
5.早亡风险增大。
美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究发现，男性失眠症患者的死亡率是睡眠健康男性的4.3倍，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
6.增加重大交通事故的风险。
据不完全统计，20%的重大交通事故与司机睡眠不足有关。
如果司机连续17个小时不睡觉之后去驾车，肇事风险“等同于醉酒驾车”。
有这么多的危害，失眠简直就是慢性自杀。
而资本和经济的力量又如此不可抗拒，那么我们的出路在哪里？
做这个时代的少数清醒者
资本和经济体仅仅只是剥夺了我们晚上的睡眠时间吗？
不是的，他们把我们白天可以补眠和小睡的时间也榨干了。
现在所有的设计都是在迎合你的碎片时间。
以前我们打游戏都是玩星际争霸，而且一打就半个小时，一上战略游戏时间就特别长。
但是今天你去打一局王者荣耀，就十几分钟甚至几分钟一盘。
这是最好的时代，也是最坏的时代。
没有人去打什么RPG游戏了。
现在的游戏需要你每天去打装备，下副本……现在也没有太多人沉下心来，花两三年时间去跟一个师父学个手艺，时间都用来看线上的知识付费课程了。
所以你有没有想过，这些游戏的设计、知识付费的音频和视频课，在占用什么时间，就是你早上等车的那几分钟，或者在吃饭后跟同事朋友交流的十几分钟，还有你中午闭眼眯一会儿的二十分钟。
可是现在这些本来可以用于补眠、放松和恢复精力的一点点时间全都被资本榨干了。
放眼望去，很多人都是双眼呆滞、神情恍惚、行动迟缓，处在一种半梦半醒的低效和迷糊状态里。
在这样的状态下，其实你什么事情也做不好。
更可怕的是，正因为你处于半梦半醒的状态，你完全没有意识到，你仅存的一点点注意力和精力还在继续被各种海量信息和碎片化的阅读耗尽。
你在吃饭的时候要刷抖音，你上厕所的时候要看微博、看头条，坐电梯的时候看广告，等车的时候看公众号，坐在车上时还要塞着耳机听各种付费课程。
整个世界像是一个巨大的“魔力催眠场”，人们深陷其中无法逃脱，却毫无知觉。
所幸不是所有的人和企业都被这样的“魔力催眠场”影响。
有这样一些人，他们并不拒绝经济和科技的发展带来的生活便利，但也不被手机和过载的信息困扰。
工作之余，他们会看一本好书，欣赏一部电影，听一首音乐，品一壶好茶；他们去插花、绘画、写字、瑜伽、打坐、静心；他们去亲近大自然，和自己相处；他们会选择睡前感恩和祷告、进食和会议前片刻的冥想；他们会用心和亲密的爱人交流，陪伴孩子玩乐高，而不是坐在彼此对面却都低头看手机。
而这些人往往也是工作中最自律、高效和最有创造力的一群人，他们早早地从杂乱无章、无眠无休、紧张懊恼、忧心忡忡的状态里跳脱出来。
还有这样一些组织和机构，他们不再仅仅考虑追逐利润和成就，而是思索如何让员工真正幸福，为社会创造价值。
Google、Facebook等一些IT领域的顶级企业和中国的PPTV公司专门配置了睡眠舱和冥想空间，让自己的员工在办公场所可以优雅地补眠、放松身心；斯坦福大学也建造了自己的冥想中心（Windhover），供人们禅修、正念、冥想和瑜伽；有些游戏公司开始放弃经营暴力、色情和让人成瘾的游戏内容，而去实践如何用游戏帮助孩子们提升专注力、想象力和改善他们的社交能力；有些科技公司运用互联网技术来提升人们的内在幸福，他们开发冥想的app，设计感应手环，让远在千里之外的爱人感受到另一个人的心跳，利用骨传导技术头戴设备增加人的深度睡眠，组织科技和心灵行业的峰会……
他们是这个时代少数的清醒者，并且正在企图唤醒这个世界。
你要加入其中，还是继续在资本和经济的裹挟中牺牲自己的睡眠时间，继续过着一团糟的生活呢？
第二章
掌控自己的命运，要从掌控睡眠开始
放下手机，掌控睡眠才能掌控人生
现在有种讲法叫做“能控制体重的人，才能掌控人生”。
其实这是错误的，我觉得应该改成“能够控制睡眠的人才能
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