情绪管理高教试讲教案复习过程.docx
《情绪管理高教试讲教案复习过程.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《情绪管理高教试讲教案复习过程.docx(17页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
![情绪管理高教试讲教案复习过程.docx](https://file1.bdocx.com/fileroot1/2023-1/9/70544bca-f72e-42a7-8b0d-b1d251dfce8c/70544bca-f72e-42a7-8b0d-b1d251dfce8c1.gif)
情绪管理高教试讲教案复习过程
授课题目:
学会自我控制——控制情绪摆脱困扰
授课时数
1课时
授课类型
理论课
授课对象
高职大学生
授课人
李玥
教材
大学心理健康教育教程.齐舒.江苏凤凰教育出版社.2012年4月.
教学理念
情绪是每个人都存在的心理过程,好的情绪与不好的情绪都属于正常的心理过程。
人们一方面需要认识情绪存在是普遍必然的,另一方面也需要认识情绪对人的健康有着不可忽视的影响。
所以希望学生通过此次课学生通过本次课了解情绪存在的普遍性,学会控制和调节自己的不良情绪。
学情分析
高职学生正处以学习为中心转向找寻伴侣、扩大社交、走向工作的转型阶段,各种冲突会导致不良情绪。
但高职学生自尊心较强,不愿表达并悦纳不良情绪,因此不宜直接讨论学生的不良情绪,也不宜与同学分享;已掌握一些情绪处理的方法,但缺乏系统性的理解与知识。
本课通过案例分析及引导学生回忆的方法,帮助学生悦纳情绪、认识情绪管理重要性、学习情绪管理方法。
教材分析
本教材旨在处理高职大学生常见的心理困惑,教授学生方法去塑造健全健康的心理。
本节讲述学生的情绪管理,是高职大学生最突出的心理困惑之一,是教材中高职大学生心理健康教育的一个重要组成部分。
教学目标
1、知识目标:
学生能说出大学生常见不良情绪名称;
2、目标:
学生能独立正确演练情绪管理的方法;
3、情感目标:
学生能认识到不良情绪的产生是普遍正常的,悦纳自己的情绪,认识情绪管理重要性,并在不良情绪产生时采用合理方法处理或寻求帮助。
教学重点
1、了解情绪与健康的关系,认识不良情绪的普遍性与正确处理的重要性;
2、总结出适合自己的控制情绪的方法,并学习常见的方法。
教学难点
学生树立对情绪的正确看法,学会悦纳情绪。
教学方法
讲授法、案例分析、小组探讨、问答法、练习法
教学设计
教学内容
学生活动
设计意图
(一)
回顾导入法2’
1、健康情绪的标准
上节课我们了解的情绪、情感、情商是什么,健康情绪情绪的标准和特点。
这节课我们将进一步了解情绪与健康的关系,并学习如何调节情绪的方法。
首先,我们先来回顾一下,本书中界定的高职生健康情绪标准是什么?
教师明确:
健康情绪的标准大概可以归纳为——正向、可控、适度、目的正当。
2、不良情绪是什么
对比这个标准,请同学们回答,不良情绪是什么?
健康情绪有这些标准,那什么是不良情绪呢?
不良情绪会怎样影响我们的生活呢?
下面,我们先看一个视频,在视频中寻找答案。
学生回答健康情绪的标准。
学生答:
(1)正作用强;
(2)较好的控制情绪;(3)情绪反应适度;(4)情绪目的正当。
学生对照标准总结出不良情绪:
负向、不可控、过度、目的不当。
对比健康标准,引出什么是不健康情绪。
学生通过对比总结,理解什么是不良情绪。
过渡,引出不良情绪对健康的危害。
(二)
不良情绪影响10’
1、案例分析
(1)播放《说是演说家》刘玉翠演说抑郁症经历的视频。
(第4-7分钟)
刘玉翠在很小的时候就以优异成绩考入戏剧学院学电影,拿过最佳女配角、新人奖,就在大家认为她电影前途无可限量时,但由于爱好,放弃在电影界的发展,进入电视圈。
下面,是她的一番感人肺腑的陈述。
(2)家看了刚刚的视频,大家还记得刘玉翠说,刘玉翠得了抑郁症,大家知道刘玉翠是怎样面对抑郁症的吗?
那时的香港并不如现在开放,她不能接受自己得了情绪病,周围的人也并不理解,总想着情绪不好,过些时候就会好起来。
然而,事情却是她每天把自己关起来,独立落泪,甚至想到了——死。
直到后来,她接受了医生帮助才会好起来。
她说了这样一番话:
情绪病就和感冒一样,需要吃药,需要医生才会好起来。
希望更多的人关注情绪病,不再和她一样遭受痛苦。
教师明确:
诚如大家所见,不良情绪会有损我们的身体健康。
下面让我们一起来看看不良情绪具体有哪些危害。
观看视频,体会不良情绪产生的普遍性,及不处理情绪产生的不良后果。
以情动人,让学生了解不良情绪产生是人生必然。
通过视频内容,告诉学生要正视并关注自己的情绪。
过渡,引出不良情绪影响。
通过练习和心理活动,掌握情绪调节的方法。
(17’)
2、不良情绪的影响
(1)请同学们回忆下自己或一些影视作品中,不良情绪会对我们有哪些不良的影响,大家拿出纸笔,写下来。
(2)我们一起来看一看,科学研究也证明,不良情绪会对我们生活产生很多不良影响。
A、不良情绪情绪与身体健康
【猴子的故事】
把一只猴子放在铜条里,双脚绑在铜条上,然后给铜条通电,一通电猴子前面就亮红灯。
之后,一给猴子看到红灯亮,即使不通电,猴子依然害怕电击,过了二十几天,猴子就死了。
究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢?
科学家发现,它这只猴子死于严重的消化道溃疡。
这是由于猴子压力大,精神紧张,焦虑不安,它的消化液和各种内分泌系统紊乱了,所以就会得溃疡。
明确:
由此说明,持续的、高强度的不良的情绪会严重损害身体的健康。
【生气水的案例】
美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响,将不同情绪时呼出气体结冰。
实验的结果表明:
学生进行回忆反思,写下不良情绪的不良的影响。
联系实际理解不良情绪与健康关系。
通过研究支持增强不良情绪有损身体健康的说服力。
心平气和——澄清、无色
悲恸——白色沉淀
懊悔——蛋白色沉淀
生气——紫色沉淀
研究者将这些“生气水”注入白鼠体内,几分钟后,大白鼠竟然死了。
结果说明:
人生气时会分泌出毒素。
生气10分钟所消耗的人体精力,相当于一次3000米的赛跑。
明确:
根据实验可见,不良情绪有损身体健康。
B、不良情绪与学习
研究表明,情绪低落时,几乎忘掉记忆内容的1/4;情绪很好时的同学在相同时间忘掉1/20。
情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。
明确:
不良情绪会降低认得学习能力。
C、不良情绪导致行为失控
研究发现,不良情绪会影响日常生活中的行为,产生不良后果,例如,不良情绪会分散驾驶人员的注意力。
明确:
不良情绪会导致行为失控。
综上所述,不良情绪普遍存在,又有那么多危害,我们应该积极处理我们的不良情绪。
那么我们首先需要知道,生活中有哪些不良情绪。
总结不良情绪普遍存在及危害,引出下文。
(三)大学生常见的不良情绪3’
1、大学生常见的不良情绪
(1)焦虑:
是人面临不安或危险情绪时产生的反应。
(2)抑郁:
心境低落的状态。
(3)易怒:
指情绪容易进入愤怒状态或具有愤怒倾向。
(4)恐惧:
对真实存在危险产生的自然、适应性的反应。
(5)孤独:
对情感联结没有做出反应时所产生的情绪。
(6)冷漠:
对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪。
(7)烦恼:
恋爱、考试、友谊、经济等。
(8)嫉妒:
指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至痛苦的情绪体验。
2、不良情绪产生的原因及普遍性
(1)生活事件多重压力
大学生人生由学生角色向社会人角色转变的时期,会遭受就业、恋爱、社交、经济、继续深造等一系列生活事件的压力。
(2)对情绪处理方法不足
不同情绪可用不同方法处理,不能完全了解掌握。
(3)缺乏有效的社会支持
没有适当对象吐露心声,压抑而导致情绪积压,得不到释放。
过渡:
怎样才能有效处理情绪。
帮助学生了解大学期间会产生哪些不良情绪及产生的原因。
认识到情绪产生的普遍性、必然性
(四)不良情绪处理的方法——情绪管理三部曲18’
1、回忆控制情绪的经验
请你回忆在过去生活中成功控制情绪的一个案例,并拿出一张纸来,回答以下三个问题。
第一步:
What?
(我现在有什么情绪?
)
觉察情绪:
由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的,因此常常忽略我们真实的感受,因此,情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪,并且接纳我们的情绪。
情绪没有好坏之分,只要是我们真实的感受,我们要学习正视并接受它。
只有当我们认清我们的情绪,知道自己现在的感受,才有机会掌握情绪,也才能为自己的情绪负责,而不会被情绪所左右。
第二步:
Why?
(我为什么会有这种情绪?
)
认识原因:
我为什么生气?
我为什么难过?
我为什么觉得挫折无助?
我为什么……
找出原因我们才知道这样的反应是否正常,找出引发情绪的原因,我们才能对症下药。
回忆过去事件,写下当时的情绪和感受。
回忆过去事件,写下情绪产生的原因。
通过回忆,学生学习察觉情绪,正视接受这些情绪。
学生学会分析自己情绪的原因,才能对症下药。
第三步:
How?
(我应该怎样应对或调节这种情绪?
)
情绪调节的方法:
想想看,可以那时方法来调节自己的情绪呢?
再回忆下平常当你心情不好的时候,你会怎么处理?
什么方法对你是比较有效的呢?
交友、放松、运动还是唱歌?
2、情绪调节的常见方法
下面我们来看一看,常见的情绪控制的方法有哪些?
大家对照自己写的方法,看一下哪一些是自己常用的,哪一些没有掌握,可能对你有效,就重点关注并练习。
(1)放松训练
让心情平静的方法,如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想
渐进式肌肉放松训练:
找一个安静的场所,先使肌肉紧张,保持5-7秒,注意肌肉紧张时所产生的感觉。
紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松,并细心体察放松时肌肉有什么感觉。
每部分肌肉一张一弛做两遍,然后对那些感到未彻底放松的肌肉,依照上述方法再行训练。
当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时,尽量使其它肌肉保持放松。
按照下列部位的顺序进行放松:
优势的手、前臂和肱二头肌,非优势的手、前臂和肱二头肌,前额,眼,颈和咽喉部(双臂向前,双臂向后,耸肩),肩背部,胸,腹,臀部,大腿,小腿(脚尖向上,脚尖向下),脚(内收外展)。
渐进式放松训练,因为肌肉一张一弛,有对比感,学习和掌握比较容易,但因耗时较长,因此后来的"放松训练"在做法上有所变通,往往与自生训练结合进行。
渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态,可使正常人提高健康水平,还可作为治疗心理疾患的辅助手段。
请同学们跟着我的节奏,练习渐进式放松。
(2)转移注意
运动、到郊外走走、听音乐等等。
(3)适当宣泄
让情绪宣泄的方法,如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。
(4)理性情绪疗法
改变内在的自我对话,我们怎么想就会怎么感觉,然后就会怎么做。
影响我们的常常不是事情本身,而是我们对事情的看法。
要改变非理性自动化思维。
例如,当一名大学生因考试成绩平平(事件),而感到不安抑郁(情绪)时,是因为认为(看法):
自己各方面都应该优秀,出类拔萃,否则自己就很糟糕。
事实上,自己不一定需要各方面都优秀,只做最好的自己才是最重要的。
下面请大家根据刚刚纸上写出的情绪产生的原因,找找看是否有不合理的情绪。
(5)行为疗法
使用“我”信息,直接向对方表达情绪。
“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明:
“当……时候(陈述引发你情绪的事情或言行),我觉得……(陈述你感受),因为……(陈述你理由)”,如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候,我觉得蛮失望的,因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。
”这是一个简单的公式,你可以根据自己的说话方式加以改变,只要表达的意思不变。
请同学们设想一个让自己不愉快的情景,并用这种表达方式练习。
(6)积极的暗示
例如法国医师库埃,名言“我每天各方面都变得越来越好”。
(7)情绪升华法
例如,一个学生因为失恋而万分痛苦,化悲愤为力量,立志做生活的强者。
学生写下成功控制情绪的方法,并总结对自己有效的情绪处理法。
练习渐进式放松。
学生在纸上找出自己情绪原因里有没有不合理的信念。
学生设想情境,并练习。
通过回忆成功控制情绪案例,增强自己能控制情绪的信心,并总结情绪控制方法。
通过对比差缺补漏。
通过练习掌握渐进式放松方法。
300-400元1632%
是□否□
(一)大学生的消费购买能力分析
众上所述,我们认为:
我们的创意小屋计划或许虽然会有很多的挑战和困难,但我们会吸取和借鉴“漂亮女生”和“碧芝”的成功经验,在产品的质量和创意上多下工夫,使自己的产品能领导潮流,领导时尚。
在它们还没有打入学校这个市场时,我们要巩固我们的学生市场,制作一些吸引学生,又有使学生能接受的价格,勇敢的面对它们的挑战,使自己立于不败之地。
“碧芝自制饰品店”拥有丰富的不可替代的异国风采和吸引人的魅力,理由是如此的简单:
世界是每一个国家和民族都有自己的饰品文化,将其汇集进行再组合可以无穷繁衍。
众上所述,我们认为:
我们的创意小屋计划或许虽然会有很多的挑战和困难,但我们会吸取和借鉴“漂亮女生”和“碧芝”的成功经验,在产品的质量和创意上多下工夫,使自己的产品能领导潮流,领导时尚。
在它们还没有打入学校这个市场时,我们要巩固我们的学生市场,制作一些吸引学生,又有使学生能接受的价格,勇敢的面对它们的挑战,使自己立于不败之地。
调研要解决的问题:
附件
(二):
调查问卷设计
夏日的街头,吊带装、露背装、一步裙、迷你裙五彩缤纷、争妍斗艳。
爱美的女孩们不仅在服饰搭配上费尽心机,饰品的选择也十分讲究。
可惜在商店里买的项链、手链、手机挂坠等往往样式平淡无奇,还容易出现雷同现象。
通过任务学会找不合理的信念的方法。
(4)牌子响
通过练习,掌握行为疗法。
(五)培养良好的情绪5’
过渡指标又治本。
掌握方法你能缓解不良的情绪,建立健康的情绪和心理才是根本。
下面让我们一起来看看,情绪健康有哪些标准?
1、情绪健康的标准
(1)正确的人生追求
在遭受打击时,依然“心有所持,情有所依”;认识“人生的意义在于贡献而不是索取”。
(2)保持宽广的胸怀
做到“君子所取者远,则必有所持;历就者大,则必有所忍”;从渺小的个人情感中摆脱出来,摆脱以自我为中心。
(3)理性地适应生活
认识人生有起有落才是人生常态,大学生应该理智接受现实、理智评估自己的水平、理智的控制情绪水平。
(4)善于寻找身边的欢乐
举例撒掉半杯牛奶的例子。
2、大学生如何培养健康的情绪
(1)培养审美情趣
看书、听音乐、旅行、健身。
(2)培养幽默感
对世界保持好奇,热爱生活,积极面对顺境遇逆境。
(3)快乐的迎接每一天
建议:
做好九件事,快乐每一天。
善意、礼让;及时问候亲友;适当的款待自己;适量的运动;尝试新事物能带给你快乐;保持感恩的心;做事情不要拖延;穿着优美整洁,以得体的仪表出现;试着去帮助别人。
(4)培养积极的认知方式
正如撒了一半的牛奶,你看到的可以是积极,也可以是消极。
建立健康情绪,才能长久的保持乐观积极,心情预约。
(5’)
(六)
课堂小结
2’
现在,我们看板书的内容,回顾今天讲的内容。
大学是进入社会的前奏,从学生向社会人转变时会有产生各种困扰。
大家只有正视自己的不良情绪,并积极的处理情绪,同时培养良好的情绪,才能成为阳光、积极的大学生
回顾本节内容并小结课程内容。
板书设计
学会自我控制
一、
不良情绪的危害
二、不良情绪影响
三、大学生常见不良情绪
四、不良情绪的处理方法
五、如何培养健康的情绪
课后作业
在未来1个星期内,若遇到情绪事件,尝试用这堂课学习的方法处理情绪,特别是尝试渐进式放松、理性情绪疗法、行为疗法等不熟悉的方法,看对你是否有效。
预习作业
请大家预先阅读第七章内容。
课堂反思
优点:
结合高职生不愿吐露情绪、掌握情绪方法不足的特点,学生通过观看视频以情动人、案例以理服人的方法,认识不良情绪存在的普遍性、必然性,悦纳自己的情绪;学习方法采用练习法,学生在做中学。
缺点:
对各班学生了解不足,不完全做到因地制宜。
教研组
意见