教师上公开课的心理调适.docx
《教师上公开课的心理调适.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《教师上公开课的心理调适.docx（8页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
教师上公开课的心理调适
教师上公开课的心理调适
上公开课，对很多教师而言是件大事，都会高度重视。
但是又因为公开课在教师心目中的地位很重要，教师过于重视，会给教师带来紧张、焦虑、恐惧、自卑、担心等一系列不良心理因素，而这些不良心理因素在很大程度上影响着教师在公开课上正常水平的发挥。
在教学中，经常有教师在平时的课堂教学中表现很不错，课上得自由轻松、真实自然，但是一上公开课，就像换了个人似的，尽管备课充分，但由于存在某些不良心理因素，课上得不自然、不轻松，教学效果根本就不如平时。
特别值得一提的是，这些平时踏踏实实上课的教师，在上公开课时居然也带有很多作秀、表演的虚假成分，这样掩盖了真实的自我，影响了教学效果，真是得不偿失。
为什么会这样？
我们常常把这归结为教师急功近利的表现，这不无道理。
但这样看问题又很片面，实在冤枉了某些教师。
据了解，紧张、焦虑、恐惧、自卑、担心等不良心理因素也是导致教师上公开课作秀的重要原因。
而这点往往被我们忽视。
因此，教师克服不良心理因素的干扰，进行适当心理调适，对上好公开课非常重要。
具体方法如下：
以和善的心态克服不良心理因素
在上课教师的心里，总认为听课者是来挑刺的，如果被他们挑出些毛病，便会“死”在他们手里，这种敌对想法无形中就给自身带来了紧张、焦虑、恐惧、自卑、担心等一系列不良心理反应。
教师一旦受到这些不良因素的干扰，就会变得瞻前顾后，心神不定，教学效果也可想而知。
要解决这个问题，上课教师应该转变观念，主动把听课者看成是同行，是来交流切磋的，而不是来挑毛病的。
必要时，教师可以在上课时，用眼神与听课者交流对视，以获得他们的“暗中”支持。
这样就能接受听课者，在心理上获得对他们的亲近感，不良心理因素也会大大消减。
以学习研究的心态克服不良心理因素
上公开课，教师一般很容易出现心理因素不稳定、难以进入状态的状况。
而教师以学习研究的心态来上课，能很快改变这种心境，马上进入上课状态。
既然是学习，就说明上课教师本身就存在不足，有提高的必要，这样想也就不怕听课者对自己的课说三道四；既然是研究，就不怕课堂上出现种种问题，因为没有问题，也就谈不上研究。
如果教师把这个问题想通了，那就不会在乎听课者“不客气”的评价。
持有这种心理，教师想着怎么上课，怎样上好课，这样就逐渐进入状态，也就自然忘记那些不良心理因素，而且，以学习研究的心态来上课，非常有利于教学水平的发挥，也很容易上出精彩。
以展示的心态克服不良心理因素
通常而言，上课教师都惧怕“出丑”，这种心理很容易影响教师上课的情绪，导致上课时缩手缩脚，放不开。
事实上，这是教师自己吓自己，自己跟自己过不去。
一者，课上“出丑”是难免的，应该承认这个事实；二者，课上“出丑”是真实课堂的体现，应该正视这个事实。
所以，教师上课非但不能怕“出丑”，而且要敢于“献丑”，向听课者积极展示，展示自己的能力水平，展示教学效果。
即使展示的是不成功之处，也是帮自己找到了需要提高改进的地方，同时能对同行起抛砖引玉的积极作用。
教师如果能有这样的心态，就能克服上课担心害怕的心理，从而充分发挥自己的能力水平。
以“我能上好课”的心态克服不良心理因素
由于种种原因，教师对上好公开课最大的障碍就是对自己不自信，心里总担心这个，担心那个，进而怀疑自己今天能不能上好课。
这样无形中给自己施加了压力，导致不战自败。
因此，教师要抛弃这些不必要的担心，想想自己已经对上好课作了哪些充分准备，回想一下自己已经掌握了哪些技能方法，设想一下课堂上可能出现的情况，以及自己该怎么处理。
这样就能做到胸有成竹，自然能找到上好课的感觉，也就有了上好课的信心。
以平常的心态克服不良心理因素
“我的课能不能上好”、“我的课能不能获奖”一心只想着结果，这是导致教师上公开课出现不良心理因素，也是导致教师上课失败的一个重要原因。
因此，教师不能急功近利，心里只想着结果，而要抛弃急功近利的思想，忘记结果，处理好上课的过程。
教师可以“我是平常人，我以平常心做平常事”勉励自己。
如果教师这样想，以一颗平常心来对待，就不会有额外的思想负担，也有利于课堂教学水平的正常发挥。
那么，上好课、获奖便是水到渠成的事情了。
针对上公开课出现的不良心理状况，教师应该适当选用适合自己的心理调适方法。
事实证明，教师在上公开课的过程中，进行适当的心理调适，对上好课有积极作用。
教师心理健康的自我维护
上传:
邓秋秋 更新时间：
2012-6-49:
18:
06
教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。
一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系——既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。
优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力，但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。
教师该如何维护自身的心理健康呢？
一端正认知
1.树立正确的自我概念
教师这一职业是如今最“开放”的职业之一，工作得接受许多人——学生、学生家长、校长、教研员、教育行政主管部门以至整个社会——的直接或间接的检查和监督。
所有人都认为自己对教师的工作有评价的权利。
仅仅是与以上提到的这些人相处就可能让教师产生焦虑（包括正常的焦虑和神经过敏性焦虑）。
并且，教师自己心里也有“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。
因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念。
自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识。
个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不为自己设定高不可攀的目标。
自我概念是在经验积累的基础上发展起来的。
正确的自我概念的形成与知识的积累分不开，一些教育学者的研究结果也表明，教师心理健康水平与受教育的程度呈现正相关。
所以教师应多学习，多接受新知识，以加强自身修养。
此外，教师也应坚持收集有关他的教学效果及学生学习情况的资料。
这些资料不仅能用来帮助教师提高教学水平，而且能使教师更清楚地知道他是否达到了自己预定的目标。
教师对自己教学方法的利弊了解得越深，越了解学生是否接受这些方法，自我认识就越客观，自我概念就越坚定，自我评价就越全面，他也就越自信。
同时，个体因为了解自己，由己及人，也就能够更加客观地评价别人，更容易接纳、理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不足之处也能泰然处之。
这种心态对保持心理健康是非常有利的。
2.正确认识和对待失败
自我维护心理健康的能力包括很多方面，如角色调整的能力、从职业中获得满足和乐趣的能力、免于患上神经过敏性焦虑的能力等。
而教师对失败的看法是自我维护心理健康能力的中心因素。
正因为教师是“开放”的职业，失败和过错发生的机率就特别大。
人无完人，每个人都会犯错，每个人都会有失败的经历，关键是看怎么去认识和对待自己的失败。
如果能从失败中吸取教训、总结经验，失败就是成功之母。
一个对自己的教学能力充满信心的老教师在与教育界之外的人谈论有关课程的话题的时候，他会心态平和，语气坚定，因为他清楚地知道自己对课程问题的接触和思考比圈外人更多，所以自己对教育形势的把握应该比圈外人更客观。
这样，当学生家长和社会上其他人员就课程问题提出不同意见时，他的安全感和自尊心就不会受到影响，同时，他也能坦然接受对方的正确批评和合理建议。
3.换个角度想问题
客观地讲，一个教师很难满足社会各界对自己的所有要求。
而且，有些期望（包括教师对自己的期望）是非常极端的。
一位数学老师或许会希望每个学生都能完全掌握每节课所教的知识点，他也知道有许多自身无法控制的因素将使得这种希望永远不能实现。
虽然在常年的数学教学中，他都怀有这个希望，而且，他的行为也表现出似乎这个目标是可以达到的这一倾向，但是，他也许会根据现实情况实事求是地对自己的期望作一些调整，比如不再幻想张三能跟李四学得一样好——毕竟他们的抽象思维能力相差太多。
一次期末语文考试，某班有60%的学生成绩良好，30%左右的学生勉强过关，还有几个考得一塌糊涂。
教这个班语文的老师失败了吗？
这取决于他对“失败”的主观看法。
有两种可能，一种可能是他对自己非常苛刻，觉得远远没有实现自己的目标；另一种可能是他会对自己感到满意，觉得多数学生成绩良好，他在客观条件允许的情况下已经做得很好了。
前一种态度，会让教师体验到挫折感和不安、焦虑等负面情绪，而采取后一种态度，教师仍旧能心安理得地继续工作。
教师应该正确地认识和评价生活中的“失败”，很多时候，这种“失败”实际上只是教师个人主观上体验到的挫折，不一定客观。
教师有时需要改变思维方式，换个角度考虑问题，也可以说需要适时当一下阿q。
许多教师或许都有过因班上某个学生犯事而受到学校处分这类的经历，其实，教师不必因此过分内疚自责——正如教育心理学者张春兴所言，有些学生问题“病因根植于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会”，并非仅仅是由教育失当造成的，教师只要尽到了责任，就可以问心无愧。
二调适情感
1.情绪控制
情绪控制指个体对自身情绪状态的主动影响。
教师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。
教师觉得在工作中受了委屈，很容易把气发泄在自己的学生身上，因为学生常常就是让他们受委屈的“罪魁祸首”。
本来，适当地刺激一下捣蛋学生的自尊对矫正学生的问题行为可能是有效的，然而教师在情绪激动的时候很难把握好这一尺度，常常因此伤害学生，同时破坏了自己在学生心中的形象。
情绪控制的方法可以从两个方面入手：
从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、适度；从情绪本身控制可能发生的冲动行为，采用直接或间接手段适当疏导，例如反复提醒自己在情绪激动时不要批评学生，防止过激言行。
2.合理宣泄
如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。
这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成身心疾病。
因此，教师也应该选择合适的时候以合理的方式宣泄自己的情绪。
情绪的宣泄可以从“身”“心”两个方面着手，“心”的宣泄如在适当的环境下放声大哭或大笑、对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠、写日记或给自己写信等；“身”的宣泄如剧烈的体力劳动、纵情高歌、逛街买自己喜欢的东西等。
有条件还可出门旅游：
旅游既是“身”的宣泄，也是“心”的放松。
3.从其它地方寻求满足感
如果教师觉得在学校中无法获得心理上的成就感和满足感，可以试着在教室以外寻求成就感。
培养有创造性的爱好（如集邮、写作等）是一个好方法，个体能够随这些爱好的深入而体验到满足。
另外，教师应努力营建幸福和谐的家庭。
幸福的婚姻，美满的家庭，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。
三改变行为
1.角色学习
角色学习是预防焦虑的途径之一。
当一个人的多种角色发生冲突，主体分不清自己是谁时，焦虑就容易产生。
事实上，教师适应职业生涯的主要问题就是学会扮演好合适的角色，通常新教师在参加工作的头几年里，都会把大半时间花在教师这个新角色的学习上。
新教师的许多焦虑之所以会产生，大多是因为他们不能预料将发生的事，更不知道如何处理；通过教师职业角色学习，可以增强预见性，减轻或消除教学情境的一些不确定因素。
当教师开始适应他扮演的“教师”角色时，许多问题就会迎刃而解，他的焦虑水平就会减低。
2.个别或集体讨论
人们（包括教师自己）往往有这样一个错误的观念，认为一个优秀的教师应该是无所不能的。
所以许多教师在遇到困难的时候，宁愿压抑自己的情绪在强烈的心理压力下继续工作，也不愿与其他人讨论问题或是寻求帮助。
他们害怕承认自己在教学中有困难，认为一旦承认这一点就等于承认自己能力不够或教学失败。
其实，每个人在工作中都会有困难，没有人是样样精通、事事顺利的。
与同事交流讨论不仅是解决问题、增加工作经验的好方法，而且也是获得所需支持的重要途径。
3.坚持锻炼
身体健康能促进心理健康。
因此，坚持体育锻炼，增强体质，预防生理疾病，也是维护心理健康的好方法。
4.寻求专业帮助
寻求专业帮助在这里是指教师在有心理障碍或心理疾病时应寻求心理咨询或心理治疗。
以前，一提到心理治疗，人们就会把它与精神病挂钩，但现在，人们越来越认识到，求助于心理治疗是诚实、有勇气、愿意进步和发展的表现。
让一个被心理问题困扰的教师硬撑着低效率地工作是没有任何意义的，其结果很有可能是教师把他的消极情绪发泄到他所教的学生身上，给学生的心理造成不良影响。
5.积极参与继续教育
现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，教师如果不学习，就跟不上时代、社会的发展。
而青少年的好奇心强，求知欲强，特别喜爱并能迅速接受新事物，这样教师与学生之间的代沟会越来越大，学生很可能会因此而不尊重教师。
所以，积极参加继续教育也是教师维护自身心理健康的一项重要措施。
身为教师，只有不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，才能真正拥有心理上的安全感。
6.寻求新的工作体验
充当“无所不能”的教育者容易使人精疲力尽，需要休息和放松。
因此，教师可以试着在假期做一份其他领域的工作。
新的工作体验不仅能使教师得到放松，而且可以开阔教师的视野，拓宽教师的知识面。
教师可以把从其他工作体验中获得的经验、积极情绪带到教育工作中来，更好地促进教育工作。
7.调换环境
这当然是在迫不得已的时候才走的最后一步棋。
教师如果真的认为自己所在的学校一无是处，或许最好的方法就只有离开那个是非之地了。
恶劣的环境的确使人无法忍受，对个体的心理健康伤害极大。
在这种情况下，调到另一个学校、另一个地区或是干脆换一种工作，是明智而非怯懦的表现。
这不仅替教师解决了问题，对他所教的学生来说也未尝不是一件好事。
我们如何正确应对工作压力（讲话稿）
（2012-04-0508:
18:
53）
转载▼
标签：
杂谈
老师们，新的学期开始了，各项繁琐的工作又摆在了我们的面前，我们马上就感到，工作节奏太快了，工作量太重了，压力太大了。
于是我们使用频率最高的一个字就是“忙”，两个字“真忙”，三个字“太忙了”。
我们经常体验到的一种心理感受就是累，一种说不出滋味的累，那就是心累，是对工作产生的一种厌倦情绪，这时候，我们也许特别怀念童年时代的快乐时光。
有时候我们会幻想，要是五十岁、四十岁能退休该多好呀；有时候我们想逃避，对自己说：
“算了，别去想那些烦心事了。
”可是“那些烦心事”，却总是剪不断、理还乱，才下眉头，又上心头。
那些焦虑、健忘、失眠甚至抑郁慢慢向我们袭来，生活的迷茫、职场的紧张有时候会压得你喘不过气来，面对这种“世界范围的流行病”我们不得不探究一个课题：
我们该如何正确应对工作压力？
1、形成正确认知
首先，要对压力有个正确的认识。
压力有它的消极面，也有它的积极面。
著名心理学家罗伯尔说得好：
“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。
那要看你握住的是刀刃还是刀柄。
”因此我们要正确看待压力，牢记一句话：
有压力才有动力。
其次，正确评估自己、接受自己。
人贵有自知之明，每个人都是有所能也有所不能，找到自己最擅长的那一点，使之最大化，你就能在工作中游刃有余，倍感轻松。
最后，认识环境、适应环境。
我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界。
如果你能很快的适应这个环境，你就可以很好的发展，如果你长时间不能适应这个环境，你最终必将会被淘汰，因为这个社会、环境是不可更改的事实前提，我们只能入乡随俗，“山不过来，我就过去”。
埋怨和牢骚不能改变环境，不能解决问题，我们只能从改变自身做起，去接受现实。
2、调整自我心态
禅宗有句名言：
“风也没动，帆也没动，是心动。
”所以，缓解压力，除了营造一个宽松的环境外，更重要的是需要我们拥有一个良好的心态！
那么，我们怎样就能拥有一个良好的心态呢？
其一，学会感恩。
一个人的心情不是取决于你遇上好事，还是遇上坏事，而是取决于你是记住了好事，还是记住了坏事。
常怀一颗感恩的心，就会去记住别人的好，去记住美好的事物。
感谢苦难，磨练了我们的意志；感谢批评，为我们指明了方向；感谢压力，为我们带来动力......常怀一颗感恩的心去面对工作和生活，你一定会有一个好的心情。
其二，积极的自我暗示。
“说你行你就行不行也行，说不行就不行行也不行”，这句话就有暗示的作用，对学生的教育是这样，对我们自己也是这样，我们要多对自己说一些：
“我行！
我能胜任！
我很坚强！
我不怕压力！
我喜欢挑战！
”少对自己说一些：
“我不行！
我太差了！
我受不了了！
我要崩溃了”。
积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。
其三，保持积极乐观的心态。
有这么一个寓言故事想必大家都听过：
从前有一个老太，他有两个儿子。
大儿子是盐商，他需要把海水中的盐晒出来，然后再拿到集市去卖，二儿子则是卖雨伞的。
每天这个老太都很紧张发愁，天下雨了，他担心大儿子的盐没法晒了，天不下雨吧，她又担心自己小儿子的雨伞卖不出去。
后来，有一天老太终于想明白了，干脆换一个思路去想问题。
下雨天，他就想到二儿子的雨伞生意好了；天晴了出太阳了，她就想到大儿子可以多晒点盐。
经过这一变换，老太的心情天天都好起来了。
有时候，换一个角度去看问题，你的心情就会豁然开朗。
其四，珍惜你所拥有的。
人性的一个共同的弱点就是企盼得到自己没有得到的东西，而对自己现在所拥有的一切却不那么珍惜。
只有在失去自己现在所拥有的东西时，才倍感它的珍贵与不可替代。
所以不要这山望着那山高，要应该珍惜当下，脚踏实地。
用“酸葡萄机制”和“甜柠檬机制”来减轻内心的失望与痛苦，也就是把得不到的东西说成是不好的；把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意愿的。
这种行为虽然不乏自欺欺人的色彩，但作为一种心理防御机制，适当地运用，对保持人类的心理健康，恢复心理平衡是有益的。
心境对一个人的影响不可低估。
忧郁的心境会导致生理上和心理上一系列的病变。
而积极、愉快的心境对一个人的身心健康，工作、学习、事业的成功大有帮助，对缓解压力，化压力为动力也大为有益。
所以，我们要特别注意适时调整自己的心境，使之处于一个良好的状态，一旦您拥有了“阳光心态”，就能享有快乐的空间、成就幸福美丽的人生！
3、善于应对工作
“学生需要减负，教师需要减压”是我们常说的一句话，但是，回避工作去谈减压是不现实的，工作是必须的，那么我们应该怎样做才能达到“减压增效”的目的呢？
我们不妨进行一下尝试：
其一，做一个简单易行的工作规划。
每一周都有很多的工作，每一天都有做不完的事情，那么，那一天干什么，什么时间干什么，都要做到心中有数，条理清楚，可以在日历上批注，也可以随身带一个备忘录，主动、有序、合理地安排时间，这样，你面对繁杂的工作就会井然有序，干起事来游刃有余，压力在你面前只是一个接一个有趣的挑战，而不是能够压垮你的负担。
其二，提升工作能力。
一个真正活得踏实的人是获得“个人安全感”的人。
个人安全感的最主要的成份就是对自身工作的高度胜任。
俗话说：
“艺高人胆大”。
艺高人也自信、也充实。
当你对工作高度胜任之时，你的面前就不会有很大的压力，即使有压力也能坦然面对。
其三，挖掘工作中的积极面。
如果仅把工作作为谋生的手段，对之毫无兴趣，体验不到任何的乐趣与成就感，那是够累的。
我们要努力去寻找工作中的乐趣，去体验其中的快乐。
比如，和朋友家人分享工作中取得的成绩，讲述学生的成长故事，欣赏孩子们的点的进步等等，都会使我们从中体验到快乐，萌发应对压力的灵感。
其四，搞好工作中的人际关系。
这包括：
与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与上级建立有效的、支持性的关系；与学生家长建立支持配合性的关系，使他们在关键时刻可以成为你的倾听者、支持者、帮助者和意见提供者。
这样，可以减轻你的心理压力，有效提高工作小率。
4、尽情享受生活
人活着必须要工作。
只有工作才能为社会创造财富；只有工作才能获取谋生手段；只有在工作中，人才能磨练自己，发展自己。
因此，我们要树立正确的人生态度：
工作时工作，生活时生活。
并以享受生活而非拼命工作作为人生的目标。
享受生活并通过享受生活来缓解压力的方式：
保健活动：
例如：
适度的睡眠；讲究营养学；参与体育活动；形成良好的生活习惯与态度……
休闲活动：
例如：
度假；泡澡；按摩；泡吧（咖啡馆、茶楼）多结交工作以外的朋友……
娱乐活动：
欣赏音乐；养宠物；上网……
家庭活动：
与孩子亲近；打扮自己；购物……
总之，心态影响人的能力，能力影响人的命运。
拥有“阳光心态”，正确应对压力，会让你的人生更加精彩。
升级会员 