跑步活动总结1.docx

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跑步活动总结1

跑步活动总结

　　篇一：

　　20XX-----20XX第一学期

　　为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展学生阳光体育运动，响应聊城市教育局下发的开展“4312”活动要求，通过开展跑步活动，磨炼青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。

现将一学期以来活动情况做如下总结。

　　一、成立领导小组，有专人负责我班成立了领导小组，校长任组长，副校长任副组长，教导处领导及班主任教师为成员。

　　二、做好宣传工作，齐心协力

　　1、加强宣传营造阳光体育运动的良好舆论氛围。

充分利用板报、宣传栏等各种宣传手段，开设专题栏目，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，使“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的理念深入人心，唤起师生对健康的关注。

　　三、全部参与，持之以恒

　　所有健康学生每天坚持跑步1000米以上。

而且做好班级日志，由班长组织检查、统计工作。

节假日，由学生自己就地坚持，回校后写心得体会，统计长跑里程。

　　四、形式

　　一是早上在家里的地坝和在上学路上平坦的路上可以进行跑步练习；二是在学校的大课间活动期间在教师的统一指导下进行跑步练习绕学校操场3圈；三是在放学回家的路上进行跑步练习。

如果是下雨天，则可以在家里比较宽的屋里进行跑步，我们也提倡到户外进行跑步练习，特别是春暧花开的季节里，在保证安全的情况下我们更希望有条件的学生进行野外跑步，比如在花开的田埂上跑步，当我们呼吸着带有花香的田野里跑步，那真正的是一种享受，同时也能提高学生长跑的兴趣。

　　五、积累经验、巩固实效

　　我校将“阳光体育”与相关校园体育文化结合，开展形式多样、内容新颖的活动，取得了显著成效。

在活动开展中我们还注重挖掘特色，树立典型，推广经验，引导学生在开展活动的同时，注意活动的后续宣传，鼓励学生写长跑日记，与其他班级或学校学生分享长跑体验。

使冬季长跑活动真正成为重要的教育活动形式，实现以体育为手段，磨练学生意志品质，培养集体主义情感，提升学生耐力素质，促进青少年全面发展的活动目标。

　　总之，通过本次“阳光体育冬季长跑活动”的深入开展，能够让我班学生深刻地认识到提高学生体质是一项“长久之计”，对每一名学生来讲，参加阳光体育活动，不仅是每天单单地进行一些体育锻炼活动，而是要让健康和运动的理念深入内心，并成为自觉的习惯，为自己健康幸福的生活打下了坚实的基础，为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体质。

　　篇二：

跑步总结

　　长跑活动总结

　　在这冷冷的冬天里，长跑活动让我体会到了春天般的温暖。

在本次活动中,锻炼意志品质以及增强班级荣誉感。

对于提高学生的体质健康水平、培养学生的耐力素质、增进学生身心健康、保持学生良好体魄、磨练学生的意志品质、培养学生的团队精神和集体荣誉感，起到了一定的积极作用。

全校师生将积极响应国家阳光体育冬季长跑运动的号召，坚持每天长跑锻炼，以自己的实际行动实践“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的生活理念。

　　本次活动达到了预期的目的，同学们都能积极主动的参与到体育活动中，效果也很显著，八年一班获得了冬季长跑班级集体荣誉奖，我想奖励是一种激励，师生们在运动中锻炼了身体，学会了互相帮助的集体主义感，懂得了在运动中只有大家同心协力才能获得最快的成功与进步。

养成了良好的体育锻炼习惯，弘扬了体育精神，创建了我们校园的体育文化氛围，这就是目的。

　　长跑只是起步，让我们一本次活动为契机以我校大课间为平台，积极参与到活动中去，把我校的“大课间”特色发展下去，为创造良好的教学氛围，打下坚实的基础，希望全校师生积极投入到阳光体育活动中去，为了我们的健康，为了学生的发展，让我们共同去努力，共同去参与，共同去创造良好的教学环境吧！

　　今天的长跑只是阶段性的，它不是是终点而是起点，运动的真谛就在于贵在坚持。

今天，通过“阳光体育冬季长跑活动”的开展，真正让广大是师生深刻地认识到提高自身体质是一项“长久之计”。

对每一名学生来讲,“拥有健康才能拥有明天、热爱锻炼就是热爱生命”，参加阳光体育活动,不仅是每天简单地进行一些体育锻炼活动,而是要让健康和运动的理念深入内心,并成为自觉的习惯,让我们师生进一步树立了全民体育、天天锻炼、终身锻炼的意识，有力地促进我校体育工作，为学生身心的健康发展，打下良好的基础。

为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体魄!

　　总结人：

黄小燕

　　篇三：

跑步健身的总结

　　关于跑步健身的总结

　　20XX年5月4日开始进行跑步健身，到现在时段时续进行了两个月了。

在此期间，对跑步意识的认识也是慢慢建立起来的，在很早时候就已经萌发写一些心理感受的想法，但是见于当时自身体会不是很多，考虑的方面不是很系统就搁置了。

历史是必须要经过一定的时间才能让人体会到它的魅力，我仅仅以我短短的跑步史谈谈我个人的想法。

大概是在20XX年五一以后我就开始思索用某种方式转变一下自己的心态。

因为这个五一以前我已经不知道要怎么面对五一（我把20XX年五一看作我的前段爱情顶点的标志）了，毕竟我还是没能完全战胜自己。

人生的烦恼就12个字：

放不下、想不开、看不透、忘不了。

在那件事情发生以后，我想了很多，但都局限于当时的视野，不能自拔，我也采用了很多方法去转变自己，但是陈旧的我还是没能很快走出来。

历史是公平的，受到阻滞的文明必将领先，破而后立已经不是传奇。

在前一个阶段，我用时间和理性慢慢填平了伤口和浮躁，心理的修复力量、与外界不同人群的交流、父母的支持以及其它喜悦慢慢冲淡伤痛，可以让我理性选择接下来我要做什么。

这些事情无一例外与树立自己的信心有关，跑步也是这样。

　　首先，我的依从心理还是很强的，我身处学生会，在各

　　项活动中受益很多，也获得了不少奖项，于是我就想在运动会上也能占据一席之地；其次系里高标也经常跑步，在跑步初期他给我提供了理论上和实践上的帮助；再次身体的羸弱、精力不足、不良反应等深深困扰着我，催促我锻炼身体。

标志性的事件发生在5月9日夜里4：

30，当时的我是这样记录的：

下床上厕所，下了床就是什么都不知道了，在没有意识的情况下摔倒。

李培听到动静，大叫我的名字，我可以听到他说的每一个字，但我已经忘了我身处何处，眩晕，眼前一片黑，过了一会缓和，可以看到周围情况，自己平躺在地上，但全身无力，不足以支持起身，当时，并没有失去语言能力，记得我还是用平和语气让李培下来扶我，在同学帮助下起身，但腿软不足以支持站立，全身无汗，坐了一会体力恢复了一些，自己去了厕所，蹲姿需扶凳，又过了一会后方无事，期间出现耳鸣，心跳加快，整件事情发生在半小时之内，4：

35分体温在摄氏度左右。

现在看来是身体弱加上几天大量运动后身体虚，加上那天床下确实有很多鞋子，我是明显踩着鞋子歪倒了，由于困所以就干脆睡着了。

当时我作为医学生只感觉生命的脆弱，不仅自己想改变也想让家人多多注意。

这时的心理脆弱度不言而喻。

　　开始跑步后，我还是以一种依从心理开始的，是一种机械的模仿。

同学不去我也不想去，中间的间断就不用说了。

后来我开始认识到，只有自己去才能形成自己的规律，自己

　　的风格。

拜托依从才是我现阶段最应该做的，于是我慢慢的就开始自己跑步。

现在我已经不把它当作是一种工作，很大程度上把他当作生活所必须经历的一步。

　　说说跑步的好处吧。

好处最直接的好处就是促进睡眠。

我是晚上9点以后去跑五圈左右，这样不会影响别人，不会影响自己上自习。

跑步后再做两组俯卧撑这样仅仅花费大约45分钟（加上洗澡），这样我还有2个小时作为睡觉缓冲时间，可以为高质量的睡眠做充足准备。

跑步后，我明显发现睡眠质量好的不得了，这样，不管在心理还是生理上都成为了动力之一。

接下来延伸出来的好处应该是精力充足。

跑步后第二天的精力可以由于高质量的睡眠和身体对能量的补充达到了一个较好的状态。

还有一大好处就是跑步促进了我的自信的恢复。

在原来，身体弱一直是我的痛，现在我的健身锻炼包括跑步已经可以让我自豪，跑步和俯卧撑让我“脂穷肌现”，身体的塑形和力量的增长让我对我自己更为自信，可能你感觉我是自恋，但是当你看到你的某项属性有明显进步时，你也会相当兴奋，就像看着自己的孩子一样。

跑步还有利于维持身心平衡。

人的心理本身就需要平衡，身体上的平衡主要表现在肺呼吸的碳氧平衡，跑步有利于达到身心的契合点。

在跑步中还能体验到个人意志的增强和独立意识的培养。

可以说跑步本身就是一种孤独的运动、一种独立的运动，没有人能帮助你，能让你变强的只有你自己。

别人跑步减肥。

　　但是我跑步却相对增肥，毕竟原来自己就不怎么肥，减下去的脂肪被锻炼起来的肌肉代替，肌肉含水量更多，自然能增肥，我也就简单的这么设想，只是觉得我确实需要增肥了。

　　在减肥中我也看了一些关于跑步、增肥、增肌的文章，发现现阶段能运用的不多，应该是跟锻炼的目的不一样吧。

主要能用到的基本上就是两个：

喝牛奶和吃水果。

喝牛奶给肌肉增长提供能量，吃水果来增加碳水化合物，来减少蛋白质分解代谢。

　　总之，跑步在我的独立意识培养中起到了重要的作用，它让我更有活力，能承担很多事情；让我很有魄力，能思考很多事情；让我很有魅力，能把自己的最好的风范展现出来。

这样充实有规律的生活也只能出现在大学这几年，所以我还得把握这些美好时光，增强自己，为考研做准备，为明天的勃发储备力量。

最后想用梁实秋《时间即生命》的一段话寄予朋友们：

千万要持之以恒的从事运动，这不是嬉戏，不是浪费时间。

健康的身体是作人做事的真正的本钱。

　　附：

《时间即生命》梁实秋

　　最令人怵目惊心的一件事，是看着钟表上的秒针一下一下的移动，每移动一下就是表示我们的寿命已经缩短了一部分。

再看看墙上挂着的可以一张张撕下的日历，每天撕下

　　一张就是表示我们的寿命又缩短了一天。

因为时间即生命。

没有人不爱惜他的生命，但很少人珍视他的时间。

如果想在有生之年做一点什么事，学一点什么学问，充实自己，帮助别人，使生命成为有意义，不虚此生，那么就不可浪费光阴。

　　这道理人人都懂，可是很少有人真能积极不懈的善于利用他的时间。

我自己就是浪费了很多时间的一个人。

我不打麻将，我不经常的听戏看电影，几年中难得一次，我不长时间看电视，通常只看半个小时，我也不串门子闲聊天。

有人问我：

“那么你大部分时间都做了些什么呢？

”我痛自反省，我发现，除了职务上的必须及人情上所不能免的活动之外，我的时间大部分都浪费了。

我应该集中精力，读我所未读过的书，我应该利用所有时间，写我所要写的东西，但是我没能这样做。

我的好多的时间都糊里糊涂的混过去了，“少壮不努力，老大徒伤悲。

”

　　例如我翻译莎士比亚，本来计划于课余之暇每年翻译两部，二十年即可完成，但是我用了三十年，主要的原因是懒。

翻译之所以完成，主要的是因为活得相当长久，十分惊险。

翻译完成之后，虽然仍有工作计划，但体力渐衰，有力不从心之感。

假使年轻的时候鞭策自己，如今当有较好或较多的表现。

然而悔之晚矣。

再例如，作为一个中国人，经书不可不读。

我年过三十才知道读书自修的重要。

　　我披阅，我圈点，但是恒心不足，时作时辍。

五十以学易。

　　篇四：

跑步爱好者协会20XX秋期活动总结

　　跑步爱好者协会学期活动总结

　　1.本学期活动预期

　　安排成员见面会，促进一个有共同爱好的群体互相认识并加强学习生活中的合作与交流。

在天气允许的情况下组织成员以及号召更多的同学加入自习下课后的慢跑活动中。

一两次和龙舟队的体能训练结合起来，提高参与者的积极性。

组织一次出游活动。

　　2.实际活动情况

　　招新

　　和以往类似，本学期的招新工作安排在开学的第一周，主要采用了现场招新和场外宣传的方式进行。

本学期的会员数较去年，有明显的增加。

跑步协会的会员共有70余人，而且会员遍及大一、大二、大三、大四四个年级。

本协会主要的管理层人员为大二同学，而绝大多数会员为大一新生。

在我们的活动进行当中，不断地有同学加入我们锻炼的行列。

见面会

　　基本达到了与其目的，让会员们互相认识了解，形成一个能一起锻炼的圈子。

并让大家了解协会的目标，就是想营造一个集体运动，学习生活良好交流的氛围。

日常锻炼

　　在天气允许的情况下，时间通常在晚自习结束后，大家通过群互相约出来环校园慢跑，并交流。

次数不定，规模不定，偶尔顺带着龙舟队的同学的体能训练一起慢跑，大一的同学能通过这个机会很快认识很多朋友，融入我校体育运动的圈子。

　　麻袋创业团队的产品宣传

　　我校生医系赵聪学长带领的麻袋创业团队开发的只能鞋垫首批试验品通过我协会的同学试用并给与反馈。

会上大家一起进行了简单的游戏，学长同学介绍了软硬件的相关技术和自己团队的开发经历，是一次很有意义的小活动。

我们也很荣幸能过给我校自己的创业团队提供一点点小的帮助，也让同学们了解到大学生活更多的一面。

　　出游

　　部分成员和龙舟队部分成员在少数周末外出游泳健身并聚餐，大家在体育运动中增进了友谊。

　　精英发展论坛

　　第十二周，负责人之一张磊同学代表协会参加，与其他社团进行了交流，分享了经验。

　　3.问题与总结

　　问题基本还在于难以组织大活动，前任负责人留下来的活动基本都能良好继承下去，创新的想法有，难度在于实施。

首先每学期人员流失严重，我们聚集的就是爱锻炼的人，日常活动都非强制，也不能给成员带来实质性的好处。

而学校体育锻炼的氛围想大面积推广一直一来就是个难题，大学生的身体素质日渐下降的原因确实也是多方面的。

经验不足，宣传、办活动的人才也不足，很多同学随便填报加入，我们也很难对他们有所号召力。

　　我们争取在下学期有所进步，希望能组织一场全校范围内的活动来提升社团的影响力，并进一步宣传体育断里的氛围，希望学生会学团联能给与支持。

　　社团负责人：

孙佳明

　　20XX年12月19日

　　篇五：

冬季长跑活动总结

　　阳光体育冬季长跑活动总结

　　今天这个激动人心的时刻，我校“阳光体育”冬季长跑活动胜利落下帷幕。

现将活动开展情况总结如下：

　　一、领导重视，责任到位

　　为确保我校“阳光体育冬季长跑”活动有序的开展，学校成立“阳光体育冬季长跑”活动领导小组，组长由校长担任，副组长由德育副校长担任，各处室主任、体育教师和各班主任为组员，形成了强有力的领导机构，保证活动的顺利进行。

根据活动内容安排，每周的值周领导负责监督协调和总结，各班主任负责本班学生的组织、考勤工作并记录每天长跑的路程，由体育教师负责全校的组织和记录。

这样，使活动有计划、有组织、有序秩的开展。

　　二、加大宣传，营造氛围

　　自学校接到开展活动通知起，立即把通知精神下达，向学生讲明开展此项活动的重要意义及活动方案。

此外，我们还利用学校的中路旁的宣传栏，写上“每天锻炼一小时，幸福生活享受一辈子”的固定标语，并通过和校园广播等广泛传播健康理念，使“生命在于运动”、“我运动、我健康”等口号深入人心，使全校师生人人热爱体育运动，参与运动。

　　三、总结经验，巩固实效

　　我校将“阳光体育”与相关校园文化结合，开展形式多样，内容新颖的活动，取得了显著成效。

在活动中挖掘特色，树立典型，推广经验，在开展活动的同时，注意活动的后续宣传，引导学生写“阳光体育冬季长跑”活动日记，鼓励学生之间加以交流。

通过举办校运会，实现以体育为手段，磨练学生意志品质，培养集体主义精神。

　　四、常抓不懈、持之以恒

　　现在，阳光体育活动成为我校的体育工作的日常组成部分，成为推进素质教育的突破口。

通过阳光体育活动不仅培养了学生的组织律性，集体和爱国主义精神，而且还使他们形成了互相激励，自学奋进的好习惯，各种优良的意志品质正在潜移默化的形成。

同时，对教育教学工作的协调发展起到了积极作用。

对身体素质与精神状态的改善大有益处，有利于教学质量的提高。

　　总之，通过开展冬季长跑运动，磨炼了同学们的意志和品质，培养了他们良好的锻炼习惯，有效提高同学身体素质，形成浓郁的校园体育锻炼氛围和师生全员参与的体育锻炼热潮，营造出了一个生机勃勃、健康向上的和谐校园。

　　我们学校在以下几个方面取得了优秀的成绩和重大的突破。

　　一、参与学生面广，学生投入情绪高。

冬季长跑之前就制定了科学和完善的长跑计划，把全校的学生都纳入冬季长跑的群体。

　　二、因地制宜，创造条件，更好的实施冬季长跑活动。

我们学校是一所地道的农村小学，学校的硬件条件和设施比较差，就我们学校的体育场地而言，我们学校的操场连一条50米的跑道都没有，如果围绕操场跑一圈，也不过120米左右，这样的条件下，组织学生进行长跑活动场地相对比较受限。

也不会因为低年级的小朋友跑步比较慢而影响跑步的流畅性，也照顾了不同年龄阶段学生的生理特点。

　　三、跑步形式灵活多样，全面提升学生的跑步量，促进学生良好习惯的养成。

在学校里，我们每天都会按时组织学生进行冬季长跑的活动，同时，我们也安排了学生在放假期间和下雨天的跑步计划，在一天当中，我们对学生的指导是分三个时段跑步：

一是早上在家里的地坝和在上学路上平坦的路上可以进行跑步练习；二是在学校的大课间活动期间在教师的统一指导下进行跑步练习；三是在放学回家的路上进行跑步练习。

如果是下雨天，则可以在家里比较宽的屋里进行跑步，我们也提倡到户外进行跑步练习，特别是春暧花开的季节里，我们更希望学生在最安全的野外进行跑步，比如在花开的田埂上跑步，当我们呼吸着带有花香的田野里跑步，那真正的是一种享受，同时也能提高学生冬季长跑的兴趣。

　　四、拓宽宣传渠道，增强阳光体育，为了更大限度的激发阳光体育冬季长跑的带动效应。

　　五、开展主题教育活动，增强学生民族感。

本届阳光体育冬季长跑活动中，我们学校始终以庆祝建国六十周年为主线，围绕新中国成立所经历的三个阶段为主题，以班级为单位进行了三次班级主题教育活动，通过对以毛泽东为首的第一代领导集体经过千辛万苦建立新中国的历程的回顾，使学生们懂得了珍惜今天来之不易的良好的学习环境；在对中国历经三年自然灾害和文化大革命的十年浩劫的历史回顾当中，学生们从中体会到了国家要强大离不开我们所有人的奋斗，民族要振兴离不开我们的辛勤努力；在以中国改革开放促发展为主题的班级活动中，学生们了解到，国家要越来越强大就得有创新和改革，我们的学习要有所进步就得不断的为自己注入新的思想和一些好的观念，三大主题贯穿我们冬季长跑活动的全过程，让学生随时都能受到革命先辈高尚情操的薰陶、感受到知识是我们成长的源泉、努力是我们走向成功的关键。

　　如果我们说长跑是一种健身运动的话，更应该称为一种教育活动，通过我们学校的两届冬季长跑活动，全校学生无论是在体育的兴趣方面还是参与体育锻炼的激情上都有很大的提高，同时学生的的各方面行为习惯在我们学校的主题教育活动和跑步的活动中得到了规范。

　　最重要的一点就是通过我们举行的两届阳光体育冬季长跑活动，特别是受我们学校去年荣获的“优胜学校”的影响，第二届阳光体育冬季长跑在我们重庆市很好的开展了起来，虽然说在我们丰都县里只有我们一所学校在上注册了长跑班级，但是还是有很多学校也在组织冬季长跑活动。

通过我去指导一些学校的冬季长跑和大课间活动，他们都说在明年的冬季长跑当中，绝不落丰都县的后腿，一定把冬季长跑活动校阳光体育冬季长跑活动总结

　　为贯彻落实中央国务院关于开展阳光体育文件精神，以实际行动提高学生的体育水平和身体健康水平，我运动、我健康、我快乐、以此促进学校校风、学风更加健康地发展，马川子小学在阳光体育冬季长跑活动中开展了扎实有效的工作，取得了初步成效，现将相关工作总结如下：

　　一、领导重视，部署周密

　　学校成立了以校长为组长的领导小组，负责组织协调全校学生阳光体育运动的开展。

同时把推动全校的阳光体育冬季长跑运动列入了议事日程，根据学校特点，分类实施，形成合力，强力推进此项工作，并将责任具体落实到人，要求全校加强沟通，扎实有效的开展工作

　　二、加大宣传，营造氛围

　　我校充分利用宣传栏、校报宣传等阵地，在校园内加大宣传力度，广泛地传播健康理念，使

　　“每天锻炼一小时，幸福生活享受一辈子”扩大了阳光体育运动在学生中的影响力和感召力。

　　三、精心谋划、狠抓落实

　　我校根据结合实际，制定出活动的具体方案，并认真组织、策划、实施，做到师资、时间、器材设备三落实，师生共同参与。

　　一是把开展阳光体育运动与《学生体质健康达准》测试相结合，按照有关要求建立《学生体质健康标准》测试成绩，作为学生成长记录的重要内容。

　　二是把开展阳光体育运动和提高体育教学质量相结合，积极推进体育教学改革，不断提高教学质量，养成良好的体育锻炼习惯，并保证每天每个学生要达到1000米以上长跑距离。

　　现在，我校阳光体育冬季长跑运动真正做到有声势、有影响、有内容、展现了体育活动的群众性，体育锻炼的普及性。

体现了人人参与，个个争先、生龙活虎、朝气蓬勃的校园体育氛围。

让感受体育的永恒与魅力。

　　四、积累经验、巩固实效

　　我校将“阳光体育”与相关校园体育文化结合，开展形式多样、内容新颖的活动，取得了显著

　　成效。

在活动开展中我们引导学生在参加体育活动的同时，注意活动的后续宣传，鼓励班级学生积极参加与体育活动。

使冬季长跑活动真正成为重要的教育活动形式，实现以体育为手段，磨炼学生意志品质，培养集体主义情感，提升学生耐力素质，促进青少年全面发展的活动目标。

　　总之，通过本次“阳光体育冬季长跑活动”的深入开展，能够让我校学生深刻地认识到提高学生体质是一项“长久之计”，对每一名学生来讲，不仅是每天单单地进行一些体育锻炼活动，而是要让健康和运动的理念深入内心，并成为自觉的习惯，为自己健康幸福的生活打下了坚实的基础，为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体魄！

　　篇六：

跑步个人总结

　　慢跑总纲：

抬脚低低，落地轻轻，步子小小，频率快快。

　　保证配速：

（配速是指每1km所花费的时间）我是5分30-5分50这样比较累刚开始可以从6-7分钟开始最慢7分20

　　《跑步圣经》之笔记

　　1、准备活动很重要！

：

　　如果你的时间充足，最好在每次跑步前做半小时左右的增加灵活性的运动。

但是我们谁能挤出这么多时间呢？

（我希望你们比我理智些。

）——就按照黄老师的教导的那一套动作来。

主要是活动各个部位头部-肩部-胳膊—胸肌-腹肌-大腿-小腿——脚踝-脚腕

　　（这个你可以自己XX，因为准备活动千差万别但要强调，必须要有！

！

必须有）

　　保健专家鲍勃·格洛弗解释说：

“一个灵活的和能活动自如的身体效率是比

　　较高的，并且也不会感到紧张。

在剧烈运动前后，适当伸展一下肢体能消除过分僵硬现象和疲劳，并且还能防止受伤。

这还会增加你的竞技效率。

还会使跑的步子增大，跑起来比较轻快。

还会减少肌肉绷紧和腿部痉挛现象。

”

　　如果你已经超过了三十岁，伸展肢体运动就特别重要。

在三十岁左右，如果不经常做伸展活动，肌肉就开始明显收缩，结果很可能比较易于受伤。

吉姆·诺兰是位马拉松长跑运动员，已经五十四岁。

他告诉我说：

“我女儿念大学放假回家，我没先做伸展运动就和她一起出去跑步。

我感到酸疼了。

年纪较轻的人也许不做伸展运动就能跑，但是我们这些老家伙的确需要做。

”诺兰是位作家，他有一个象他的为人一样灵活的时间表，有时他一天做十次短时间的伸展运动。

附带说一下，2、跑步中的准备活动

　　（这一整段说的就是，刚开始的5-8分钟不可快跑，慢慢来，让身体适应跑步的节奏！

）

　　这些变化不会仅仅在一两分钟内就发生。

它们需要经过一段时间——、正是由于这个原因，在开始

　　跑的时候先慢慢走一段，是个好办法。

我曾看到过我国最优秀的长跑运动员之一。

　　约翰·瓦伊塔尔在康涅狄格州达里安参加万米赛跑之前，做准备活动的情形。

他

　　动得非常慢，连一个刚学走路的小孩都能毫不费劲就追上他，但是后来他在跑六

　　点二英里长的高低起伏、迁回曲折的一段路时，每英里还不到五分钟。

至少六分或八分钟经过几分钟轻松的跑步之后，你就会开始出汗。

这就表明你的准备活动在发生作用，你已经做好快点跑的准备。

　　3、优美的跑步技术，让乐趣带动你的步伐