关于中学生睡眠状况的研究性学习.docx

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关于中学生睡眠状况的研究性学习

研究性学习

（中学生关于睡眠状况探究）

；把握课题发展方向统筹规划

把握课题的研究进程

撰写课题研究报告

：

整理收集到的资料

：

查找相关资料

：

发放调查问卷,并做好记录

：

对资料编辑、排版、上传

组员：

•本次调查共发100份问卷，收回100份问卷。

•调查对象为在校学生。

背景和目的：

在快节奏的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。

同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。

我们可以发现这样一个较为普遍的现象：

上课困倦的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。

我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。

人一般需要有8个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。

于是我们产生了疑问：

睡眠的时间不足或质量不高，会产生怎样的不良的影响呢？

面对越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题，我们做了本次调查研究，以较全面地了解同学们的睡眠情况，对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入研究，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习惯。

（一）现象

高中生平均每天需要近八小时的睡眠。

然而调查发现，长郡中学学生睡眠时间平均仅为6.97个小时，实验班晚上普遍近十二点才睡。

高三年段比高二又少很多，一些高三学生甚至有时通宵不睡。

从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到第二天。

而很多同学（占调查总人数的44%）还没有中午午睡的习惯，这更使同学们的睡眠时间缩短。

睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。

在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。

有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下，希望下一节课可以不再想睡。

期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。

另一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课时间用来做作业，课外不做其他事，一心只读教科书。

有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。

同学们上课想睡怎么办？

一部分人说“想睡就睡”，另一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。

“想睡就睡”的人认为，如果强撑，就会好几节课持续无精打采，因此还不如牺牲一节课。

但他们坦言，结果往往是睡了半个上午。

而迫使自己清醒的人则反映，自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。

（二）影响

睡眠不足对身体有一定的影响，主要表现在：

1.如果即使在周末也睡得很少，长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。

2.生长素的分泌与睡眠密切相关：

人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。

所以青少年要发育好，睡眠要充足。

3．影响皮肤的健康。

睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，进而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4.免疫力降低，易导致一些疾病易发生，如感冒、胃肠疾病等。

5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂。

至于心理上，经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急，压力大。

复习期间，同学们普遍睡眠严重不足，很多同学感到心情压抑，一些同学会感到焦躁不安。

有些同学说：

“今晚又要‘悲剧’了。

”这不是学习和考试的良好心态。

问卷内容

1.请问你一般晚上几点钟睡觉？

*

21.00前

21：

00.~01：

00

01：

00以后

请选择请问你一般晚上几点钟睡觉？

2.请问你双休日晚上几点睡觉？

*

21.00前

21：

00.~01：

00

01：

00以后

请选择请问你双休日晚上几点睡觉？

3.请问您早上一般几点钟起床？

*

6.00前

6.00~7.00

7.00后

请选择请问您早上一般几点钟起床？

4.请问您早上起床后精神状态如何？

*

很好

一般

很差

请选择请问您早上起床后精神状态如何？

5.请问您起早床后会精神状态不佳吗？

*

会

不会

请选择请问您起早床后会精神状态不佳吗？

6.请问您有吃早餐的习惯吗？

*

从不吃

偶尔不吃

偶尔吃

每天吃

请选择请问您有吃早餐的习惯吗？

7.请问你中午是否午休？

*

如选择“从不午休”可以跳过8，9题

从不午休

偶尔午休

经常午休

每天午休

请选择请问你中午是否午休？

8.请问您中午一般休息多长时间？

*

半小时左右

一小时左右

一个半小时左右

不定，累了就会趴一下

请选择请问您中午一般休息多长时间？

9.请问您一般在哪里午休？

*

寝室

自习室

请选择请问您一般在哪里午休？

10.请问您对您的午休时间及质量满意吗？

*

很满意

比较满意

很不满意

请选择请问您对您的午休时间及质量满意吗？

11.请问您有过上课的时候睡觉的经历吗？

*

从无

偶尔

经常

请选择请问您有过上课的时候睡觉的经历吗？

12.请问您上课睡觉的主要原因是什么？

（多选）*

老师讲课枯燥无味

晚上睡的过晚，精神状态不好

运动后身心疲惫

老师授课进程太慢

没吃早餐，能量不够

课程安排不合理，起早床的时候会上课睡觉

课程不重要，可以睡觉

没什么原因，只是偶然事件

请选择请问您上课睡觉的主要原因是什么？

（多选）

由调查结果可知

大部分在校学生都在21.00之后睡觉，并且在6.00到7.00醒来。

在周末，大部分学生在21.00到1.00之间睡觉的，小部分在1.00后睡觉。

在上课期间，学生在早晨后精神状态都不太好。

大部分学生都有吃早餐的习惯，但并没有天天吃，偶尔没有吃，原因为怕上学迟到。

学生中午一般都有午休一会。

大部分都选择的是累了就趴会。

寄午学生几乎都在班上休息。

对学校的午休质量不是十分满意。

大部分学生表示自己都有在上课睡觉的经历。

学生上课睡觉主要原因是睡眠不足。

论中小学生睡眠质量

据我们调查发现，目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。

绝大多数学生早上都集中在6点左右起床。

一些学生说，早上为了多睡5分钟，宁可不吃早饭。

可见，同学们还是希望有充足的睡眠，毕竟这是生理的需要。

另外，大多数学生的睡觉时间为11：

00～11：

00，若是晚上10：

30以后睡觉为晚睡，则大部分人都达不到标准睡眠的时间（教育部规定，初中生每天睡眠时间应达8小时），饱受疲倦之苦。

调查发现，绝大多数的学生中午没有午睡的习惯，从而是休息的时间更少，影响了学习。

统计发现，大多书学生每天晚上因为作业多而晚睡，而只有少数学生有午睡的习惯，说明绝大多数学生都没有意识到午睡的重要性。

另外，随着年级的升高（从高一到高三）能保证8小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。

      中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。

不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。

长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。

由于我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态，所以希望家长以及学校让孩子早点睡觉，也要求孩子早点睡觉，督促和帮助孩子节约时间。

同时，老师也应让学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助。

睡眠不足的更多危害：

1．影响大脑的创造性思维（人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。

）

2．影响青少年的生长发育（青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响学生们的视力，导致高度近视等。

）

3．导致疾病发生（睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生）目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。

导致睡眠不足的原因：

一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。

这是影响中小学生睡眠不足的根本原因

二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。

三是由择校导致的上学路远，休息条件不好，从而影响学生睡眠的也占一定比例，这是中小学生缺少睡眠的另一大原因。

四是心理问题，是上网等杂事干扰。

这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原因。

我们认为，我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会的广泛重视。

根据本次调查发现的问题，特提出以下建议：

1政府方面①明确规定学校的作息制度，保证学生睡眠时间不少于8小时；②加强媒体的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、工作的重要性。

2学校方面①制定合理的作息制度，保证学生的上床时间和起床时间；②教师应控制作业量，学生在10点前应该完成当天作业；③学生宿舍的环境应舒适，管理应当规范，保证学生能在良好的环境下休息；④提倡学生进行午休。

3家长方面①晚上10点过后，应该给学生提供一个安静的休息环境；②经常督促学生早睡，规定学生的上网时间，家长于身作责，生活作息有规律，给学生提供榜样。

4学生自身方面，①提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间，保证睡眠时间，及时完成作业，不要拖拉。

提高睡眠的质量：

一是睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，入睡后，睡眠质量才会最好。

二是睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当的吃些养心的食物将有助于健康。

睡眠的方法：

1．持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周

日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前不要大吃大喝。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.大睡要放在晚间。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

6.保持安静。

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

7.舒适的床。

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

另外，你要确定床是否够宽敞。

8.睡前洗澡。

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9.不要依赖安眠药。

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周

睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少“开夜车”，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱。

睡眠对于学生来说，是比较实际，比较有深刻意义的。

也许，我们的调查还不够，但是，希望老师同学们对今后的提高学习效率，提高睡眠质量有一定程度的启发。

心得和收获：

通过调查，我们对高中生的睡眠有了更多的了解，并提出了一些建议，达到了预期目标。

我们也感受到自己睡眠习惯上的问题，决定从我做起养成好的习惯。

此外，我们获取资料、研究问题、分工合作等能力也有所提高。

指导教师：

福州高级中学研究性学习

项目查新报告

年段、班级

姓名

项目名称

中学生关于睡眠状况探究

小组成员是否曾经研究过该课题，研究情况如何

小组成员曾经未研究过此课题。

他人同类

研究的

情况调查

（网络搜索等方式查询）

在运用网络搜索等查询时，找到十分多相关的课题。

他人的研究性学习做的较为全面，调查群体较大，调查结果较为准确。

其中大部分运用PPT来制作相关课题，对课题的研究比我们小组的研究更深入。

你小组研究的创新点是什么

由于本小组调查对象是本校学生，所以对调查群体有一定的了解，问卷回收率较高。

用论文对探究对象有更深一步的剖析，对中学生的睡眠状况有一定的了解，对该睡眠各种现象较为了解，小组分工明确，有较为全面的分析。