中央公园军事训练操作指引.docx

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中央公园军事训练操作指引

1.目的

为了使安全员军事训练标准化、正规化，对队列、拳术、交通手势、倒功、体能、消防等训练内容和标准统一

2.范围

项目全体安全员

3.职责

3.1各安全管理业务班组执行本指引

3.2各班长对本指引的执行负管理责任

4.方法和过程控制

4.1训练内容：

（一）队列训练

1、单个队列动作

[1]立正[2]稍息立定[3]跨立立定

[4]停止间转法[5]立定[6]行进

[7]步法变换[8]行进间方向变换[9]脱帽、戴帽

[10]坐下、蹲下、起立

2、分队的队列动作

[1]小队的队形[2]中队的队形[3]集合、解散

[4]集合、报数[5]出列、入列[6]行进、停止

[7]队形变换[8]方向变换[9]间隔散开、集合

3、敬礼

[1]敬礼、礼毕；[2]单个队员和小队、中队敬礼；[3]常用、岗位礼仪训练。

（二）拳术训练

1．拳术基本功

[1]步法

（1）马步

（2）弓步（3）虚步（4）仆步

[2]腿法

（1）弹踢

（2）正蹬（3）侧踹（4）横腿

2．拳法

[5]擒敌拳（16动）

（三）倒功

（1）前倒

（2）侧倒

（3）跃起侧倒（4）前扑

（四）交通手势

（1）示意车辆停止信号

（2）示意车辆直行（辅助）信号

（3）示意车辆减速慢行信号（4）示意车辆靠边停放信号

（5）示意车辆左（右）转弯信号（6）前车避让后车信号

（五）配合性肢体训练

[1]体力、耐力训练

（1）短距离跑（练体力）

（2）长距离跑（练耐力及体力）

（3）俯卧撑（练臂力、练力量）（4）鸭子步、蛙跑（练腿力、练忍性）

（5）蹲下起立、叠腹（练腹力）

[2]柔韧性、放松性训练。

（1）肩部运动（压肩、展肩）

（2）手部运动（3）脚部运动

（4）腰部运动（5）压腿（侧压、劈叉）

（六）消防训练

（1）灭火器的使用方法

（2）消防水带的使用方法

（3）消防器材的使用方法

4.2训练方法：

1、目安全负责人应根据项目自身情况，指定专人（安全班长以上人员）统一实施标准、统一科目，并对各班参训人员的进度具体负责。

2、项目安全班（副）长进行“小勤练兵”的方式，具体组织班员对训练内容的巩固达到训练要求。

3、采用由浅入深先体能后强度动作，中间穿插科目进行训练。

4、调动安全员的训练积极性及训练热情，营造良好的训练氛围。

5、训练时间为：

各班组根据本班的时间安排组织开展（备注：

时间根据天气情况决定，但必须完成每周的训练内容。

如阴天主要以培训为主，晴天以训练为主）。

6、各班组根据自身制定的训练内容，定期对在岗安全员的训练情况进行考核，同时将安全员的军事训练情况建立安全员军事训练档案。

4.3军事训练标准：

4.3.1步伐与队列

（一）立正、稍息、停止间转法：

1、立正：

立正是安全员的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：

“立正”

动作要领：

两脚跟靠拢、并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，小腹微收自然挺胸，上体保持正直微向前倾，两肩要平，稍向后张，两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正、颈要直、口要闭、下额微收，两眼向前平视。

2、稍息：

口令：

“稍息”。

动作要领：

左脚尖向前方伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部落于右脚。

稍息过久可以自行换脚。

3、停止间转法：

A、向右（左）转：

口令：

“向右（左）——转”。

动作要领：

以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左脚掌同时用力，使身体和脚一致

向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢，保持立正姿势。

B、半边向右（左）转：

口令：

“半边向右（左）——转”。

动作要领：

按向右（左）转的动作要领转45度。

C、向后转：

口令：

“向后——转”。

动作要领：

按照向右转的动作要领转180度。

（二）步伐与立定：

行进的基本步伐分为齐步、正步和跑步。

辅助步伐有便步、踏步和定数步（五步以内，正前方行进为单数）移动。

1．齐步：

齐步是安全员常用步法，一般用于队列整齐行进。

口令：

“齐步——走”

动作要领：

左脚向前方迈出约75厘米着地，体重前移，右脚照此法动作；

上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节；两臂自然摆动，向前摆时肘部微弯，下臂自然里合，手心向内稍下，拇指根部对正衣扣线，并于第五衣扣同高，离身体约25厘米。

行进速度每分钟116—122步。

2．正步：

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

口令：

“正步——走”。

动作要领：

左脚向正前方踢出（脚绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，恰当用力使全脚掌着地，体重前移，右脚照此方法动作，上体正直微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节；向前摆臂时肘部弯曲，小臂落平，手心向内稍下，手腕摆动到第3-4纽扣之间，离身体约10厘米；拇指根部对准衣扣线，大臂要直，小臂要平；向后摆臂时距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110—116步。

3．跑步：

主要用于快速前进。

口令：

“跑步——走”。

动作要领：

听到预令时，两手迅速握拳提（贴）于腰际，约于腰带同高，拳心向内，拳眼向上，肘部稍向里合，两肩稍向后张。

听到动令时上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力，向前跃出约85厘米，前脚掌先着地；体重前移，右脚照此方法动作；两臂自然摆动，正直前后运动，前不露肘，后不露手。

小臂约平，稍向里合，两拳不得超过衣扣线，行进速度为每分钟170—180步。

4．便步：

便步用于安全员急速行进后或劳动后恢复体力及其他场合。

口令：

“便步——走”

动作要领：

用适当的步速步幅行进，两臂自然摆动，上身保持良好姿态。

5．踏步：

用于调整步法的整齐和队列的整齐。

停止间的口令是：

“原地踏步——走”，行进间的口令是：

“踏步”。

动作要领：

两脚在原地上下起落，抬起时脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落地时前脚掌先着地，上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动，踏步时，听到“前进”的口令，继续踏两步，再换齐步或跑步行进。

踏步时听到“立定”的口令时，继续踏两步再靠腿。

6．数步移动：

数步移动用于调整队列的位置。

1）、右跨步：

口令是：

“右跨XX步——走”。

动作要领：

上体保持正直，

每跨一步并脚一次，其步幅与肩同宽，跨到指定步数停止。

2）、左跨步：

口令是：

“左跨XX步——走”。

动作要领与右跨步相同。

3）、前进或后退：

口令：

“向前XX（单步）步——走”、“后退XX步——走”。

动作要领：

向前进时，按齐步的要领进行到指定步数停止。

（向前一步不用摆臂，使用正步进行）；向后退时从左脚开始，每退一步并脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。

7．立定：

口令：

“立——定”。

动作要领：

齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两脚挺直，右脚捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

跑步时，听到口令再跑两步，然后，左脚向前大半步着地（两臂不摆动），右脚靠拢左脚，同时将手放下成立正姿势。

踏步时，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。

（三）步法变换：

步法变换都是从左脚开始。

齐步换正步：

听到口令，右脚向前迈一步后随着左脚成正步踢出去。

正步换齐步：

听到口令，右脚踢出去后左脚随着成齐步迈出去。

齐步换跑步：

听到预令；两手迅速握拳提到腰际，听到动令；即换跑步行进，两臂前后自然摆动。

跑步换齐步：

听到口令：

继续向前跑两步，换齐步行进。

（四）行进间的转法：

1、齐步、跑步向右（左）转：

口令：

“向右（左）转——走”。

动作要领：

左（右）脚向前半步{跑步时继续跑两步再向前半步}，脚尖向右（左）约45度，身体向右（左）转90度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚向新方向行进。

2、齐步、跑步向后转：

口令：

“向后转——走”。

动作要领：

左脚向右脚前迈出大半步（跑步时继续跑两步，再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚掌为轴向后转180度，出左脚按原步法向新方向行进。

转动时，两臂自然摆动，两腿自然挺直，上体保持正直。

（五）敬礼：

敬礼分为举手礼和注目礼。

1、口令：

“敬礼”。

动作要领：

举手礼；上体保持正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽沿右角，（戴贝雷帽时，微接太阳穴上方帽沿下沿）

手心向下，微向外张，手腕不得弯曲，右大臂略平，与肩略成一条直线，同时注视受礼者。

注目礼：

面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并且目迎目送。

2、礼毕：

口令是：

“礼毕”。

动作要领是：

行举手礼者，将手放下；行注目礼者，将头

转正。

3、单个安全员行礼

动作要领：

在受礼者5–7步处，行举手礼或注目礼。

停止间面向受礼者立正行举手礼，受礼者还礼后礼毕；行进间转头向受礼者敬举手礼（手不随头转动）并继续行进，左臂仍自然摆出，受礼者还礼后礼毕。

（六）坐下、蹲下、起立：

1、坐下：

口令是：

“坐下”。

动作要领：

左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。

2、蹲下：

口令是：

“蹲下”。

动作要领右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝不着地）两手自然放在两膝上，上体保持正直。

蹲下过久，可自行换脚。

3、起立：

口令是：

“起立”。

动作要领：

全身随着迅速起立，成为立正姿势。

（七）班队形和集合、解散、整齐、报数

1、班的队形：

班的基本队形，分为班横队和班纵队，队形人员之间的间隔两肘之间约10厘米，前一名脚跟至后一名脚尖约75厘米。

如需要时可成班二列横队或班二路纵队。

2、集合解散：

A、集合：

集合时，指挥员应先发出预告或信号，口令是“全班（或×班）注意”。

然后在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成××队形——集合”的口令。

所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，跑步面向指挥员集合（凡是指挥员后侧的人员，均从指挥员右侧绕过），自行立正，看齐成立正姿势。

实施口令是：

“成班横队（二列横队）——集合”。

动作要领：

基准安全员迅速到指挥员左前方适当位置，成立正姿势；其他安全员以基准安全员为准，依次向左排自行看齐。

成班二列横队时，单数安全员在前，双数安全员在后。

口令是“成班纵队（二路纵队）——集合”。

动作要领：

基准安全员迅速

到指挥员正前方适当位置，成立正姿势；其它安全员以基准安全员为准，依次向后排列自行立正。

成班二路纵队的单数在左，双数在右。

B、解散：

口令是：

“解散”。

要领是：

队列人员迅速离开原位置。

3、看齐、报数

①看齐：

分为向右（左）看齐和向中看齐。

A、向右（左）看齐

口令是“向右（左）看——齐”

要领：

基准安全员不动，其它安全员向右（左）转头，眼睛看向右（左）邻安全员腮部，前四名能通视基准安全员，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。

后列人员先向前对正，后看齐。

一路纵队看齐时可以下达“向前对正”的口令。

B、向中看齐

口令是“以×××为准，向中看——齐”

要领：

当指挥员指定“以×××为准时”，基准安全员左手握拳高举，听到“向中看——齐”的口令后将手放下，其它安全员按照向右（左）看齐的要领实施。

C、向前看

口令“向前——看”

要领：

迅速将头转正，恢复立正姿势。

②报数

口令“报数”

要领：

横队从右至左（纵队由前至后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。

数列横队时最后一名报“满伍”或“缺×名”。

（八）行进、停止

横队和并列纵队行进以右翼为基准，纵队行进以左翼为基准，（一路纵队以先头为

基准）。

1、行进

指挥员下达“×步（齐步）——走“的口令，听到口令后基准安全员向正前方前进其它安全员向基准翼标齐，保持规定的间隔距离行进。

行进中可用“一二一”、“一二一”或唱歌保持步伐的整齐。

2、停止

听到“立——定”的口令，按立定的规定实施，分队的动作要整齐一致；

停止后，听到“稍息”的口令，应先自行对正看齐，再稍息。

（九）队形的方向变换

1、队形变换

A、横队和纵队的互换：

横队变纵队：

停止间的口令是“向右——转”。

行进间的口令“向右转——走”。

纵队变横队停止时的口令“向左——转”。

行进间的口令是“向左转——走”。

要领：

停止时，按单个安全员向左（右）转的要领实施。

行进间，按单个安全员行进间向右（左）转走的要领实施，动作要整齐一致。

1.停止间班横队和班二列横队，班纵队和班二路纵队互换。

班横队变班二列横队口令是“成班二列横队——走”。

要领是：

变换前先报数。

听到口令双数安全员左脚后退一步，右脚不靠拢左脚，向右跨一步，左脚向右脚靠拢站在单数安全员身后，自行对正、看齐。

班二列横队变班横队：

口令是“成班横队——走”。

听到“间隔×步向左离开”的口令，双数安全员左脚向左跨一步，右脚不靠拢左脚，向前一步，左脚向右脚靠拢，进到单数安全员左侧，自行看齐。

班纵队变二路纵队。

口令是“成班二路纵队——走”。

要领是：

变换前先报数，听到口令，双数安全员右脚向右跨一步，左脚不靠右脚，向前一步，右脚向左脚靠拢进到单数安全员右侧，自行对正、看齐。

二路纵队变班纵队。

口令是：

“成班纵队——走”。

听到距离×步向后离开的

口令取反距离。

听到“成班纵队——走”的口令双数安全员右脚后退一步，左脚不靠拢右脚，左跨一步，右脚向左脚靠拢站在单数安全员之后，自行对正、看齐。

2、方向变换

A、横队方向变换：

停止间的口令“左（右）转弯齐步——走”。

行进间的口令是“左（右）转弯——走”。

要领是轴翼第一名安全员踏步，并逐渐向左（右）转，同上邻安全员动作协调；外翼第一名安全员以大步行进，注意掌握方向，不要向轴挤靠；其他安全员用两眼余光向外翼取齐愈接近轴翼者，其步幅愈小，保持规定的间隔，不要向左右挤靠。

保持整齐排面，转到90度，取齐。

听口令前进或停止。

B、纵队方向变换。

停止时的口令是“左（右）转弯齐步走”。

“或左（右）后转弯，齐步——走”。

行进时的口令是“左（右）转弯——走”。

“或左（右）后转弯——走”。

要领：

基准安全员用小步，边行进边弯换方向，转到90度或180度后，照直前进。

其他安全员逐次进到基准安全员转弯处，转向新方向跟进。

4.3.2拳术训练标准：

（一）擒敌拳

一、直拳横踢

动作要领:

（1）左直拳,接右直拳,接右横踢;

（2）右脚落步,出左直拳（不收回）右拳置于下锁,两眼目视前方。

要求:

击打迅猛,连贯。

二、抱腿顶摔

动作要领:

（1）左拳收回,左脚在右脚后垫步,随即起右腿前蹬;

（2）右脚向前落步,上体首府成右步,同时,两手前仰,与陈同高,掌心相对随即肩向前1步,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。

要求:

垫步前蹬,快,抱）腿顶摔猛。

三、勾摆连击

动作要领:

（1）左脚向前上步,左勾拳右勾拳接左摆拳（不收回）右拳置于下颂,两眼目视前方。

要求:

勾拳猛,摆拳快。

四、抱臂背摔

动作要领:

（1）右脚向左前上步的同时左手向外挡抓,掌心向外;右手前仰上挑,掌心向上,置于左手前,同时左脚在右脚后背步,两腿弯曲;

（2）上体迅速向左后转体向下弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直,臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;

（3）身体左转,右脚下踹,左拳置于下颂,有拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。

要求:

转体、前俯、下拉、蹬腿

五、侧踹勾拳

动作要领:

（1）右脚在左脚后垫步,起左脚侧踹;左脚落地,左臂左上格挡,接右勾拳,左拳置于下锁,目视前方。

要求:

侧踹快,勾击狠。

六、拉肘别臂

动作要领:

（1）左脚进步（右脚自然跟上）,同时右拳置于下锁,左手向前上方插掌,掌心向右,略高于肩;

（2）随即右手抓握左手腕;

（3）左手握拳,右转身成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。

要求:

插掌快,后拉下压猛。

七、掀腿压颈

动作要领:

（1）身体左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿（与小腿同高）,同时左手上挑与头同高,掌心向后,右手前仰,随即下压后摆,掌心向后;

（2）右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下睬,同时左脚向前上步,左手左拍击,有掌置于腰际;右掌向前插击,掌,心向下与喉部同高（不收回）,左手变拳置于下颂,两眼目视前方。

要求:

上挑、下压和踢腿协调,插击猛。

八、侧踹横踢

动作要领:

（1）右掌变拳置于下饭,同时有脚向前垫步,左腿侧踹,接右横踢,右脚落步,出左直拳（不收回）,两眼目视前方;

（2）左后转身180度成格斗势;日视前方。

要求:

侧踹快,横踢猛。

九、前蹬弹踢

动作要领:

（1）右前蹬接左弹踢:

（2）左脚落步,出右直拳（不收回）;目视前方。

2>要求:

前蹬猛,弹踢,快,童心稳。

十、直摆勾击

动作要领:

左直拳,接右摆拳,接左勾拳（不收回）,两眼目视前方。

要求:

出拳有力,连贯协调。

十一、接腿涮摔

动作要领:

（1）身体左转,右抄抱,左手抓右手腕;

（2）右脚向右后撤一大步,成左仆步的同时,两手经膝前向右上划弧,与肩同高,两眼目视左下方。

要求:

两手划弧快、猛。

十二、摆击侧踹

动作要领:

（1）右摆拳、左直拳接左侧踹,左脚向前落步出右直拳,两眼目视前方。

要求:

摆拳直拳连接快,侧踹猛。

十三、抱腿脆裆

动作要领:

（1）左脚向前上步,两腿弯曲,两手变学下插,左手在上（与膝同高）,右手在下（与小腿同高）,掌心相对;

（2）身体右后转体270度的同时撤步,两掌变拳上提后拉于胸前,上体前俯,随即左膝下脆,左拳下击,与左膝同高,右拳置于下领,两眼目视下方。

要求:

上步抱腿,快,撤步转摔猛。

十四:

绊腿跪裆

动作要领:

（1）右脚向左前进步左抄抱;

（2）左脚左右脚后背步,起右脚后绊,右手变掌置于左胸前或左弓步两眼目视前下方。

十五、右格弹踢

动作要领:

（1）右后转体180度,右上格档;

左弹踢（左拳护颁）左脚向前落步击右直拳,两眼目视前方。

要求:

转体格档,快,弹踢猛。

十六、肘膝连击

动作要领:

（1）左横击肘,接右横击肘,接右冲膝;

（2）右脚落步,左后转体180度,成格斗势。

要求:

肘击、冲膝迅猛连贯。

。

4.3.3倒功：

倒功是安全员的特种强化训练，提高安全员的胆识和作战精神，通过训练，使安全员更规范的掌握动作要领。

1、前倒：

口令：

“前倒预备——倒”

动作要领：

当听到预令“前倒预备”时，呈立正姿式，两脚尖并拢，两眼直视前方，两手紧贴裤缝，身体呈木桩式挺直往前倒，当身体倾倒至约45度，双手猛收至胸前准备着地，着地瞬间全身用劲将身体支起，着地时两脚尖顶地，两手成90度弯曲，由肘部外侧与掌心同时扣地，头向上抬平视前方。

起立时双手掌拍地将上体支起，同时左脚向前迈出一大步，成左弓步，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿式。

2、跃起侧倒：

口令：

“跃起侧倒预备——倒”

动作要领：

听到预令，右脚向右边跨出一步，成马步，双手自然用力放于两腿侧，离腿部20厘米，呈预备姿势。

听到动令后，身体向上跃起（离地面约××厘米）时，猛往左侧，右脚从右方往左方扫腿，身体随着转体约45度，往地上倒，倒地时，右脚掌扣地，左脚自然弯曲约160度，左手肘部与手掌扣地，右手掌顺式撑地，左手肘与右腿用劲将身体支起，腰与臂部不得着地。

起立时双腿蹬直并拢，然后转身呈前倒着地的姿式，双手拍地将上体支起，同时左脚向前迈出一大步，呈左弓步，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿式。

3、前扑：

口令“前扑预备——倒”

动作要领：

听到预令时，右脚向右边跨出一步，成马步，双手自然放于两腿侧，离腿部20厘米。

听到动令时，身体往前上方跃起（1.5米以上）双手、双脚呈展腹（展翅）的动作，着地同时抬头、双手肘部与手掌扣地，双脚尖往左右方分开脚掌内侧落地，双腿挺直将身体支起，起立时双腿并拢呈前倒着地姿式，双手拍地将上体支起，左脚向前迈出一大步，呈左弓步，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿式。

4、侧倒

口令“侧倒预备——倒”

右脚从右方往左方扫腿，身体随着转体约45度，往地上倒，倒地时，

右脚掌扣地，左脚自然弯曲约160度，左手肘部与手掌扣地，右手掌顺式撑地，左手肘与右腿用劲将身体支起，腰与臂部不得着地。

起立时双腿蹬直并拢，然后转身呈前倒着地的姿式，双手拍地将上体支起，同时左脚向前迈出一大步，呈左弓步，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿式。

4.4军事训练纪律

1.按照指挥员指定的位置列队。

2.队员在出入队列时，需向指挥员打“报告”，经允许后，方可出入队列。

3.队员在队列中必须听从命令，服从指挥，听“口令”按规定的队列动作标准进行。

4.队员须按指挥员指定的队形站队集合。

5.在整个队列中，队员都必须保持服装统一，佩戴一致，动作一致，步调一致。

6.在队列中严禁顶撞指挥员，不允许在队列中嬉笑打闹，任性而为。

7.在队列中须严肃认真，积极、主动的听从指挥，配合指挥员的工作。

8.在队列中要做到“令行禁止”“有令而行，有禁即止”，决不允许“自由主义”、“个人主义”，想怎么样，就怎么样。

9.在队列中要讲究团队意识，队员之间要团结互助，共同训练、共同学习，共同进步，切忌搞小“摩擦”，搞不“愉快”，影响整个队列的整体性、统一性。

10.在队列中必须按动作要领操作，切忌自由“创新”，耍“花样“，导致整个队列“七形八状”。

11.在队列训练中，要注意安全意识，决不允许违章操作，造成一些意外的损伤和事故的发生。

4.5项目、业务部门安全管理班组每周军事训练不得少于一次。