如何俯身弯腰.docx

如何俯身弯腰.docx

《如何俯身弯腰.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何俯身弯腰.docx（11页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

如何俯身弯腰

如何俯身弯腰：

　　六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，并引起孕妇背部疼痛。

因此，要尽可能地避免须俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。

如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西，腹部会防碍背部做弯曲动作，因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。

孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要照此动作。

　　如何起身站立：

　　孕妇往往觉得侧卧更舒服些，为了让全身的体重分配得更均匀，最好在膝盖之间垫上小枕头。

如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛，可以在侧面垫上小枕头，这样能够避免背部弯曲。

如果说两、三个月孕妇起身还算轻松，那么现在起身就得缓慢有序地去做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。

仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

　　如何保持站立：

　　如果孕妇的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。

快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。

如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。

比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。

孕妇常常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的疼痛。

因此，需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

　　如何保持坐姿：

　　孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。

如果孕妇是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。

要是孕妇写字或者上电脑的工作量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松以下。

　　如何徒步行走：

　　徒步行走对孕妇很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。

但一旦感觉疲劳，马上要停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。

如果没有条件在公园里散步，可以选择交通状况不太紧张的街道，以避免过多吸入有污染的汽车尾气。

在走路的姿势上身体要注意保持正直，双肩放松。

散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好

怀孕

　　这时发生了什么

　　每个月的排卵期，女性血液中雌性激素和孕激素的水平就会升高，它们促使并帮助子宫成为一个柔软的、像海绵一样的准备孕育的温床。

如果这个月受孕了，雌性激素和孕激素还会作用到制造乳汁的组织，使乳房感觉肿胀、发麻。

如果没有受孕的话，乳房通常会恢复原来的样子，并在月经来之前变得比较敏感。

当精子与卵子结合成为受精卵并在子宫内开始成长的时候，雌性激素和孕激素会大量增加。

对于乳房来说，一切的变化就开始了：

乳汁的制造和输送组织立即蓬勃地发育起来。

　　迹象与征兆

　　起初不会一下有什么明显的感觉，但体内的变化很快就会让你有反应。

不少女性会有乳房沉重、疼痛以及发紧的感觉——这是怀孕的第一个信号。

有些人感觉像是月经来前的乳房疼，但是要比之更剧烈。

　　需要做什么

　　没有什么特别需要做的，只要测试一下你是不是怀孕了就好了。

冷敷的方法或许可以帮助你缓解乳房的疼痛和紧张感。

　　孕早期

　　这时发生了什么

　　雌性激素的增加使乳汁输送管延长并扩展出分支。

孕激素水平的提高会促进乳腺葡萄状腺体的气泡（这是未来生产乳汁的地方）生长。

血液更多地流向乳房，脂肪组织也开始在延展开来的乳汁输送管和腺体周围积蓄、围绕、层垫。

　　迹象与征兆

　　乳头会变得更加坚挺和敏感。

乳晕逐渐扩大，颜色变深。

乳晕上环绕的小丘疹一样突起（这是乳晕腺，也叫蒙哥马利腺体，它负责分泌一种油性的抗菌物质，对于乳头起到清洁、润滑和保护的作用），会更加突出。

整个乳房会胀大，表面皮肤的纹理也会更加明显。

乳房的发紧、沉重以及丰满感，依然会比较显著。

　　需要做什么

　　到你该为自己去买上两个大一点尺码的文胸的时候了。

在整个孕期，两侧的乳房会分别增重大约900克，合适罩杯的文胸能够帮助你保护乳房的健康。

千万不要买小了，否则，它会限制乳腺组织的正常发育，影响今后的哺乳。

也不要因为经济节省的原因，索性买一个更大尺码的，为了日后乳房再增大还可以使用，这样不合适的文胸根本起不到托起沉重的乳房、保护腺体舒适生长的作用。

最好到专业的内衣店，根据自己实际的尺码来购买让乳房舒服的文胸。

这样的钱，花得是值得的。

　　孕中期

　　这时发生了什么

　　受到仍在升高的激素水平的驱动，早期那些变化开始变得更加明显：

乳汁输送管和腺体的气泡继续发育，血液的供应也增加，用来支持这种扩张。

由脑垂体分泌的泌乳素，引起腺体气泡组织的细胞发生分化，这样日后它们就可以从血液中合成并制造出乳汁来。

这些细胞被称为腺泡细胞，它们在分娩之前是不会进入工作状态的。

在临近分娩的最后时期，乳房中已经有了初乳，它是富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及母体体内抗体的乳汁，是宝宝珍贵的第一餐。

　　迹象与征兆

　　乳晕颜色更加加深，变黑。

乳晕腺更加突出，乳房继续增大，表皮的纹理更加清晰。

由于雌性激素水平上升的作用。

乳头的敏感度也会增加。

由于乳房的增大，妊娠纹可能会出现。

稻草颜色的初乳在这个时候也有可能会渗出，当然，更晚一些时候渗出的情形更多见一些。

　　需要做什么

　　如果热水浴后会引起初乳渗出，那么就避免使用肥皂以及过度清洗，因为它们使你感到不舒服、干燥，而且基本不是必要的。

（因为乳晕腺会帮助你清洁乳头。

）你可以用温水稍微涂抹清洁一下渗出的乳汁，然后轻轻地抚摸乳头，让它暴露在空气中自然晾干。

如果你感到文胸又小了的话，就要再次更换一个合适的，它对于乳房的支撑，可以减少重力对于乳房韧带的牵拉。

特别是当你做一些孕期运动的时候，比如孕妇操、游泳、散步等，文胸就更加必要了。

很多孕妇抱怨，怀孕后睡眠很差，或很难入睡，或很容易醒来。

这是怀孕过程中非常常见的现象，早孕期，激素水平的改变和妊娠反应会影响孕妇的睡眠，妊娠中晚期增大的腹部是孕妇很难有舒适的体位入眠。

如果胎儿有胎动，孕妇会受影响而醒来，很难再入睡......

　　有些经验提供给孕妇们，或许会有所帮助。

　　1、晚饭不要吃的太饱。

吃容易消化的食物。

晚饭时间别太晚，保证有足够的时间消化食物，怀孕后胃的蠕动减慢，消化时间延长。

　　2、晚饭后散散步，听听音乐，不要看刺激性令人兴奋的电影或电视。

入睡前可读些乏味的书或杂志，但离煽情杂志远些，边看边哭或笑会影响睡眠。

　　3、睡前用热水泡泡脚，适当作些足部的按摩，有助于睡眠。

或者泡泡温水澡，同样可以帮助睡眠。

　　4、睡前一杯温新鲜牛奶（不要孕妇奶粉），加些蜂蜜，注意是温的，不是热的，温度刚好不凉就好。

这个办法很见效。

　　5、如果胃口不好同时睡不好觉，用五味子煮水当茶喝，同样有助于睡眠，如果太酸可以加蜂蜜。

　　6、半夜起床后不能入睡，可以吃点小面包或小点心加杯温蜂蜜牛奶，有助于再次入睡。

　　7、肚子较大时，可以在腹部的2侧放孕妇专用枕头，或毛巾被等减轻侧睡时腹部的不适，帮助入眠。

　　8、最重要的：

保持好心情!

孕妈后期内衣的选择与穿着

　　2010-1-7　　大洋网　　

　　健康导读：

女性知道怀孕（怀孕食品）后，要随时关注自己身体的变化，特别是乳房的变化。

最好把胸围、腰围、臀围、体重等基本数据定期记录下来，以便对比。

　　现代都市女性，大凡为人妻之后，都会考虑生育宝宝（宝宝食品）这个大事。

怎样在怀胎十月期间，使自己身心更舒适放松，做一位愉快的准妈妈（妈妈食品）。

　　怀孕后期，一定要选用不压迫乳房的大号乳罩，并选用肩带宽，以便有效拉起乳房重量;选择全罩杯包容性好的款式，最好有侧提，可以将乳房向内侧上方托起，防止外溢和下垂。

目前，市场上很多品牌都有这类专用商品。

　　要选择肥大一些的，有良好的通气性和吸湿性面料的内裤，最好是纯棉的，穿着以不压迫腹部为宜，同时由于臀部增大，内裤也要求包附性好。

不要用松紧带紧勒肚子和大腿根，最好用带子式样，现在肚子相当大了，要可以根据肚子的变化，随时调整松紧。

为了防止肚子着凉，引起流产或早产，最好选用能把肚子完全遮住的、适于孕妇（孕妇食品）用的短裤。

　　孕妇的内衣必须宽松，柔软、舒适，要容易清洗，并耐穿、舒适，面料最好以吸汗、透气佳的纯棉比较理想。

色调应选择明亮、轻快的颜色，如白色、粉色、淡蓝色等。

孕期内衣的洗涤一定要手洗，以免细小丝毛堵塞乳管，影响日后哺乳。

　　孕期女性穿着适合的内衣，会有一种由内到外的满足感，这种体验很宝贵，也很幸福，使整个孕期充满有趣的话题。

坐月子传说中的“禁区”

　　2009-12-12　　《家庭医药》　　

　　老人们形容一件事很困难，常说“比坐月子还难”。

坐月子为什么难?

想必坐过月子的妈妈们都深有体会，因为这不能动，那不能吃，就好比是一个接一个的禁区，禁止人通行。

那么，这些禁区设置有道理吗?

　　坐月子在医学上又称产褥期。

一般规定为42天。

这一时期，如不做好健康保健，容易发生种种意想不到的疾病，给产妇的身心健康带来许多不利。

如何能既轻松又健康地度过这段时间?

民间流传的“禁忌”又很多，到底哪些是对的，哪些是不必遵守的呢?

　　事例1：

蕴兰生小孩前，就整天听母亲说，坐月子要注意这注意那。

她本没有在意，可真到这一天，她才发现“这坐月子真不是人过的日子”。

蕴兰生完小孩，正好是8月份，天气很热。

平常挺爱干净的她，却因害怕以后落下病根，不得不听母亲的话，不洗澡，不开空调，甚至也不吹电扇，不刷牙。

可想而知，这在炎热的夏天，有多“难过”。

　　在分娩后的恢复期，产妇的身体都比较虚弱，抗病能力差，一不小心，就容易感染疾病。

而月子期间不刷牙，不洗澡，这些都是造成疾病发生的不正确习惯，属于不科学的陈规旧俗，应该摒弃。

　　◇刷牙：

第二天

　　产妇在月子期间，常进食大量蛋白质和高糖饮食，容易在口腔内留下残渣，刺激口腔黏膜，导致牙周炎、牙龈炎。

因此，分娩后的第二天，产妇就可以刷牙。

　　◇洗澡：

第三天

　　如果阴部无伤口，产妇在第三天就可以洗澡。

每次5～10分钟为宜，但只能淋浴，不能盆浴。

若阴部或腹部有伤口则应痊愈后方可淋浴，但可以选择擦浴。

为防止乳腺感染，哺乳前后还应注意清洗乳头，这非常重要。

　　◇风扇和空调：

可开，不直吹

　　在环境居住方面，产妇卧室要保持清洁、舒适、安静、通风。

室温保持在26℃～28℃，湿度保持在55%～65%为宜。

夏季天气炎热时，可以开风扇或空调，但注意不宜直吹。

　　事例2：

孙乐在加拿大渥太华生了一个女儿。

在坐月子期间，她算是感受到了中西方文化的冲击。

渥太华的医疗条件比较好，照顾她的有两位护士，一位是从澳大利亚来的，一位是从香港来的。

生完小孩的她感到口干，澳大利亚护士说可以喝橙汁，香港护士却说，东方和西方人毕竟有差异，最好不要喝类似“生冷”的东西。

　　“忌生冷”，这是坐月子时老人们常说的一句话。

在中医看来，这有一定道理。

因为生孩子后，产妇身体比较虚弱，尤其是脾胃。

此时进食“生冷”食物，会影响脾胃的恢复。

　　不过，可将水果榨汁，温热饮用。

若产后出现大便困难，可以将香蕉加热食用，以润肠通便。

但脾胃虚寒明显的产妇，即使在夏季也不宜吃西瓜，以免损伤脾胃。

　　事例3：

晓彤生完孩子后，就被告诫，不能走，要休息，否则以后腰上会“落下病根”。

　　中医认为，久立伤骨。

而产妇产后体质多虚弱，站立过久，有可能“伤骨”，落下病根。

但是，需要明白的是，久立虽伤骨，但久坐也不是好事，因为中医也认为，久坐伤肉。

　　产后提倡轻微活动。

这样，不仅能恢复产妇健美的体形，促进身体各项生理功能向健康方面发展，还能预防子宫后位、脱垂，尿失禁等病症。

因此，产妇一般在分娩11小时便可坐起进食，1天后可在亲人陪伴下下床轻微活动，每天1～3次，切忌用力过猛致腹压增高，使生殖器官受到损伤;10天后，就可以做一些轻微的家务，以利于身体各个脏器正常恢复。

坐月子媳妇与婆婆的争论

　　2009-12-2　　39健康网社区　　

　　坐月子