羽毛球操校本教材.docx
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羽毛球操校本教材
前言
亲爱的同学们：
羽毛球运动是一项深受人们喜爱的体育运动。
它是全面锻炼身体、增强身体机能的良好手段，也是培养青少年良好的道德风尚、陶冶情操的有效方法，通过羽毛球运动，能增强青少年的沟通、交流和发扬团队精神。
通过比赛能培养青少年的顽强拼搏的精神，从而提高身体素质和心理素质。
羽毛球运动也是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性，是一项发展身体素质的优良运动。
此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好
我校在推广艺体2+1活动的基础上，创编了一套羽毛球操。
本操主要结合学生的身心素质、兴趣爱好、学校场地设施，创编出结合了羽毛球的基本动作，难度、强度从易到难、从弱到强，逐渐增加的羽毛球操。
不仅给学生增加了很多乐趣，同时也锻炼了学生的身体，提高了学生的身心素质，让学生学到了一项运动技能。
目录：
1····················································羽毛球的基本动作
2····················································羽毛球的基本动作
3····················································羽毛球的基本动作
4··················································羽毛球场地动作图解
5······································羽毛球操动作预备节、第一节讲解
6······································羽毛球操动作预备节、第一节讲解（1课时）
7··············································羽毛球操动作第二节讲解（1课时）
8··············································羽毛球操动作第三节讲解（1课时）
9··············································羽毛球操动作第四节讲解（1课时）
10·············································羽毛球操动作第五节讲解（1课时）
11·············································羽毛球操动作第六节讲解（2课时）
12·············································羽毛球操动作第七节讲解（1课时）
13·············································羽毛球操动作第八节讲解（1课时）
14·····················································羽毛球动作图解（2课时）
15·····················································羽毛球动作图解（2课时）
16·····················································羽毛球动作图解（2课时）
17·····················································羽毛球动作图解（1课时）
18·····················································羽毛球动作图解（2课时）
共计18个课时
羽毛球基本动作讲解
1、首先是握拍。
掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。
因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
2、击球前的准备姿势。
准备姿势有两种，一种是接发球的姿势（单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。
接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。
两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。
接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等宽，
右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。
3、打高远球的挥拍的规范动作。
我认为，大家最好先练习挥拍的动作。
正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。
（但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。
因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：
改了动作我连球都不会打了。
是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。
但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。
）在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。
垃臂，然后再挥拍。
挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。
特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。
在发力时要把重心放在右脚上。
在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。
挥拍速度与力量的关系。
力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。
（举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。
）原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。
在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。
所以，有速度再加上力量是最完美的啦。
4、非持拍手的作用。
有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。
非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。
5、击球时球拍的角度和击球点的选择。
击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。
在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。
打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。
杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。
打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。
6、步法。
步法分为：
1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。
步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。
当然，左手握拍的朋友相反。
关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。
7、网前球。
推球、勾球、撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。
主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。
8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。
如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。
场地图解：
如下
握拍图解：
如下
羽毛球操动作要领
预备节、第一节共1个课时
预备节
本节共4个8拍
准备姿势：
立正双手自然下垂右手握球拍。
第1个8拍：
口令12握拍屈膝手臂水平向前伸。
口令34同口令12。
口令56握拍拍头由上向左水平方向摆动，同时投向左转看球拍。
口令78还原至准备姿势。
第2个8拍：
同第一个8拍。
第3个8拍，第4个8拍：
同第1个8拍，但方向相反。
注意事项：
手臂该伸直的一定要伸直,膝盖该弯曲的一定要弯曲。
第一节伸展运动
本节共8个8拍
准备姿势：
立正双手自然下垂右手握球拍。
第1个8拍：
口令12左脚开始踏步球拍向水平方向伸。
口令34踏步球拍向头顶上方伸，同时头向上方看。
口令56握拍向左方向伸直，左手保持与地面水平。
口令78还原至准备姿势。
第2个8拍：
同第一个8拍。
第3个8拍：
口令12、34从左脚开始依次踏步4次。
口令56左脚向前方伸出，成弓箭步，两手向左、右水平方向展开。
口令78还原至准备姿势。
第4个8拍：
同第3个八拍。
第5、6个8拍：
同第1个8拍，但方向相反。
第7、8个8拍：
同第3个8拍。
注意事项：
伸展的时候一定要把动作伸展开，做到动作美丽大方。
本节1个课时
第二节腹背运动
本节共8个8拍
准备姿势：
立正双手自然下垂右手握球拍。
第1个8拍：
口令12握拍左脚向左后方点地，同时球拍水平向左后方伸，头望向球拍。
口令34左脚并到右脚，右脚向右边迈出，与肩同宽，同时球拍向上方伸。
口令56两脚伸直，握拍向下弯腰。
口令78还原至准备姿势。
第2个8拍：
同第1个8拍。
第3、4个8拍：
同第1个8拍，但方向相反。
第5个8拍：
同第1个8拍。
第6个8拍：
口令12握拍左脚向左后方点地，同时球拍水平向左后方伸，头望向球拍。
口令34同口令12，但方向相反朝右边。
口令56左脚并到右脚，右脚向右边迈出，与肩同宽，同时球拍向上方伸。
口令78还原到准备姿势。
第7个8拍：
同第1个8拍。
第8个8拍：
同第6个8拍，但方向相反。
注意事项：
腹背运动该弯下腰的一定要弯腰，并步要注意距离。
本节1个课时
第三节发球运动
本节共8个8拍
准备姿势：
立正双手自然下垂右手握球拍。
第1个8拍：
口令12左脚开始依次踏步两次。
口令34侧身右脚向右后方迈出，同时双手水平抬起，肘关节弯曲。
口令56转体正向前方，同时球拍由下向上依次挥动球拍至左肩上方。
口令78还原至准备姿势。
第2个8拍：
同第1个8拍。
第3个8拍：
口令12左脚开始依次踏步两次。
口令34左脚开始依次踏步，右手反手握拍，左手手握羽毛球羽毛部分，放于拍前。
口令56挥动球拍至羽毛球处停止。
口令78还原至准备姿势。
第4个8拍：
同第3个8拍。
第5个8拍：
同第1个8拍。
第6个8拍：
同第3个8拍。
第7个8拍：
同第1个8拍。
第8个8拍：
同第3个8拍。
注意事项：
发球运动正、反发球姿势一定要正确，注意手腕的用力。
本节1个课时
第四节搓球运动
本节共8个8拍
准备姿势：
立正双手自然下垂右手握球拍。
第1个8拍：
口令12踏步两次。
口令34右脚向右前方斜迈出，呈弓箭步，脚尖向外展，同时手握拍向右斜前方伸出，手肘微弯。
口令56手腕稍往下沉，身体微向前倾，球拍的拍柄高于拍面。
口令78踏步还原至准备姿势。
第2个8拍：
同第1个8拍。
第3、4个8拍：
同第1个8拍，但方向相反。
第5个8拍：
同第1个8拍。
第6个8拍：
同第3个8拍。
第7个8拍：
同第1个8拍。
第8个8拍：
同第3个8拍。
注意事项：
搓球运动一定要注意拍头要高于拍面。
本节1个课时
第五节挑球运动
本节共8个8拍
准备姿势：
立正双手自然下垂右手握球拍。
第1个8拍：
口令12踏步两次。
口令34右脚向右前方斜迈出呈弓箭步，脚尖向外展，同时手握拍向右斜下方伸出，手腕微下沉。
口令56握拍手利用手腕手肘的力，把球拍由下向左肩上方挥动。
口令78踏步还原至准备姿势。
第2个8拍：
同第1个8拍。
第3个8拍：
同第1个8拍，但方向相反。
口令56挥拍由左后方向右肩上方挥动。
第4个8拍：
同第3个8拍。
第5个8拍：
同第1个8拍。
第6个8拍：
同第3个8拍。
第7个8拍：
同第1个8拍。
第8个8拍：
同第3个8拍。
注意事项：
跳球运动要注意准备挑球时手腕一定要下沉、内收。
本节2个课时
第六节击高远球运动
本节共8个8拍
准备姿势：
立正双手自然下垂右手握球拍。
第1个8拍：
口令12踏步两次。
口令34侧身右脚向右后方迈出，同时双手水平抬起肘关节弯曲。
口令56身体向正前方转动，握拍手由上至左下方挥拍。
口令78踏步还原至准备姿势
第2个8拍：
同第1个8拍。
第3个8拍：
口令12侧身右脚向右后方迈出，同时双手水平抬起肘关节弯曲。
口令34左脚与右脚做一个后交叉步。
口令56球拍由上至左下方挥动。
口令78走两步回到原地。
第4个8拍：
同第3个8拍。
第5个8拍：
同第1个8拍。
第6个8拍：
同第3个8拍。
第7个8拍：
同第1个8拍。
第8个8拍：
同第3个8拍。
注意事项：
击高远球运动注意挥拍由上往下挥到左下方，交叉步的用法。
本节1个课时
第七节跳跃运动
本节共8个8拍
准备姿势：
立正双手自然下垂右手握球拍。
第1个8拍：
口令12小马跳向左跳两下。
口令34小马跳向右跳两下。
口令56同口令12.。
口令78同口令34.。
第2个8拍：
口令12两脚同时向右打开，两手前后伸出。
口令34还原到准备姿势。
口令56两脚向右斜前方打开，呈弓箭步，两手前后伸出。
口令78还原到准备姿势。
第3个8拍：
同第1个8拍。
第4个8拍：
同第2个8拍。
第5个8拍：
同第1个8拍。
第6个8拍：
同第2个8拍，但方向相反。
第7个8拍：
同第1个8拍。
第8个8拍：
同第6个8拍。
注意事项：
跳跃时注意高度和距离，最后要保持在原位。
本节1个课时
第八节整理运动
本节共8个8拍
准备姿势：
立正双手自然下垂右手握球拍。
第1个8拍：
脚向上连续做踮起动作，手向内旋转，依次到头顶。
第2个8拍：
手向内旋转依次到原位置。
第3、4个8拍：
口令12、34向前迈两步，同时手向上提起球拍至水平。
口令56、78向后退至原位，同时手由上向下收到原位。
第5、6个8拍：
同第1、2个8拍。
第7个8拍：
同第3个8拍。
第8个8拍：
同第3个8拍，但最后口令56、78手臂水平抬起后慢慢放下至结束。
注意事项：
整理运动要放松肌肉，放松心情。
本动作共2个课时
1、发高远球
本动作共2个课时
2、正手挑球
本节课共1个课时
3、挑球摆臂挥拍
本动作共2个课时
4、击高远球内旋击球
本动作共2个课时
5.正手头顶击高远球
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