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跆拳道基础技术和技巧

竞技跆豢道的基本技术及技巧

第一节 实战姿势类型与基本步法

    施战姿势也称之为准备姿势，它是指跆拳道比赛中，运动员运用技法进攻或防守时的预爵动作。

    一、实战姿势类型

    跆拳道的实战姿势可以分为：

种类型，即标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿势：

运动员在比赛时以根据对手的情况来删节相应的实战姿势，练习时，左腿在前称为左宴战姿势，右腿在前称为右实战姿势、标准实战姿势

   [动作方法]

    两脚前后开立，两脚之间的距离是本人肩宽的1.5倍，脚尖斜向前方45。

，前脚掌支撑，后脚跟抬起，两膝微屈，身体重心落于两脚之间，身体放松，右手握拳置于胸前，高度应距下颌约一拳 左于握拳置于左前方，高度，，肩同高，左手肘关节角度应大丁或等于900，上体保持正直，目视前方。

 （图2-1、图2-2）

   [动作要领]

    实战姿势时，身体要放松，两膝要微剧，做标准实战姿势时，两腿不要站在一条直线上两侧以便保持身体平衡，使身体时刻处于待发状态側向实战姿势

 [动作方法]

 身体完全侧向，两脚间距离为肩宽的15—2倍，两脚在一条直线，其他同标准实战姿势、侧向实战姿势适用于侧踢、后踢等腿法。

 （图2-3、图23附图）

 [动作方法]

 低位实战姿势站立时，上体微向前倾，两腿屈膝的角度加大，身体重心降低，两脚间隔为肩宽的1.5-2倍，其他同标准实战姿势，，低位实战姿势适用「反击技术，如：

后踢、后旋踢的反击， （图2-4、网2-4附图）

二、基本步法

1前进步

前进步包括前滑步、上步和前跃步，下面分剧予以介绍。

（1）前滑步

 [动作方法]

 实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向前上十步，落地时车脚掌先着地，而后右：

脚再向前跟进半步 （图2-5）

   [动作要领]

    移动时，两脚距离保持小变，两脚离地不要太高，进步要稳，跟步要快。

   [实战作用]

    调整与对手之间的距离。

（2） 上步

   [动作方法]

    实战姿势站立，以左脚掌为轴。

脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成实战姿势站立。

 （图2-6）

[动作要领]

动作要协调，要有整体性，上步要快。

[实战作用]

1）调整距离伺机进攻；

2）假动作引诱对方或追击对方。

 （3）前跃步

 [动作方法]

 实战姿势站立，两脚同时蹬地向前纵fI130—40厘米，动作完成后保持实战姿势站立。

 （图2-7）

   [动作要领]

   1）要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出，双脚要紧贴地面．不要腾空过高：

   2）动作起动时，重心不宵过低，否则容易暴露动作意刚。

   [实战作用]

    用于接近对手或配合技术进攻。

   2后退步

    后退步包括后滑步，后跃步和后撤步。

（1）后滑步

   [动作方法]

    实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，落地时右，脚掌先着地，随之左脚向后跟半步，落地后保持实战姿势不变。

   [动作要领]

    右脚退步距离不宜过大；右脚退多大距离，左脚要跟多大距离，要借助蹬地的反作用力加快移动速度

   [实战作用]

    躲闪对方进攻或配合技术反山。

（2）后跃步

   [动作方法]

    实战姿势站立，两脚同时蹬地向后跃出30—40厘米，动作完成后成实战姿势站立 （图2-9）

   [动作要领]

    参考前跃步，，

   [实战作用]

    用于躲闪对方的进攻或配合技术反击

   （3）撤步

   [动作方法1

    实战姿势站立，以右脚为轴转，左脚向后撤步，成右实战姿势站立（图2-10）

 [动作要领]

 动作要协凋 致，撤步要快

 [实战作用]

 用于躲闪对方的进攻或配合技术反击。

 3侧移步

  向左移动时称为左侧移步，向有移动时称为右侧移步。

（1）左侧移步

  [动作方法]

  突战姿势站立，右脚踏地，左脚向左侧上步，右，脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置（图2-11）

（2）右弧形步

    [动作方法]

    实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转（图2-14）

（1）侧移步

    [动作方法]

    实战姿势站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上步，左脚随之跟广使身体重心向右移动离开原来的位置。

 （图2-12）

[动作要领]

移动时要有弹性，速度要快，身体坚放松。

[实战作用]

川于躲闪对力的进攻或躲闪后反山．

4弧形步

向左跨步时称为左弧形步，向右跨步时称为右，弧形步。

（1）左弧形步

    [动作方法）

    实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向左侧跨步，上体随之左转。

  （图2-13）

（2）右弧形步

   [动作方法]

    实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转（图2-14），

   [动作要领]

    整个动作要协调一致。

   [实战作用]

    用于躲闪对方进攻及躲闪后反击

   5跳换步

   [动作方法]

    实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量，带动双腿相互交换，落地后仍成实战姿势站立。

 （图2-15）

   [动作要领]

    换步要灵活，弹跳小宜太高

   [实战作用]

    调整实战姿势。

   6垫步

   （]）前垫步

   [动作方法]

    实战姿势站立，重心后移，右脚向左脚侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步（图2-16）

   [动作要领]

    右脚向前上步要迅速，不等右脚落地，左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调连贯。

   [实战作用]

   1）用于快速接近对手：

   2）连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。

（2）后垫步

   [动作方法]

    实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢；同时，右脚蹬地向后移动，两脚落地成实战姿势。

 （图2-17）

   [动作要领]

    左脚撤步要迅速，整个动作要协调连贯。

   [实战作用]

   1）用于拉开与对手之间的距离；

   2）用于连接横踢、下劈踢等技术反击。

   7冲刺步

   [动作方法]

    实战姿势站立，右脚向前上步成左实战姿势，紧接着左脚向前上步回到原束的位置。

 （图2-18）

 [动作要领]

 两腿动作要迅速，频率要快，如冲刺跑一般移动时步幅不宜过大

 [实战作用]

 1）迅速接近对手；

 2）连接横踢、双飞踢等技术进攻。

第二节  基本拳法与基本腿法

    一、基本拳法

    1．左冲拳

    [动作方法]

    实战姿势站立（图2-19①）；右脚蹬地，左脚以前脚掌为轴，脚跟外旋，重心移至左脚，转腰，上体催动左臂将左拳从胸前向前旋臂直线冲出；冲拳的同时右臂做下格动作（图2-19②）；接触目标的瞬间拳心向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。

  （图2-19③）

    因左冲拳与右冲拳基本相同，因此，动作要领、易犯错误、实战作用等容安排在右冲拳动作后统一阐述。

    2．右冲拳

    [动作方法]

    实战姿势站立（图2-20①）；右脚蹬地；同时，以前脚掌为轴向扣转，重心移至左脚，右脚随之转动扣膝；转腰，上体催动右臂将右拳从胸前向前旋臂直线冲出，冲拳的同时左臂做下格动作（图2-20②）；接触目标的瞬间拳心应向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。

（图2-20③）

    [动作要领]

    1）冲拳时，应充分利用蹬地、转髋、转腰、顺肩和旋臂的力量，力点应在拳面；

    2）冲拳时，发力要果断，整个动作要协调流畅；

    3）击打瞬间，肩、肘、腕、指各关节应紧用力，动作完成后迅速放松，将拳收回成实战姿势站立。

    [实战作用]

    比赛中，用于击打对方的躯干部位。

    例一：

双方闭式站立（图2-21①），对方以横踢进攻我肋部，我用右手格挡防守；同时，以拳法反击对方的躯干部位。

（图2-21②）

    例二：

双方闭式站立（图2-22①），对方以前腿横踢进攻我腹部（或双方开式站立，对方以左横踢进攻我腹部），我方用右手下格防守；同时，以左冲拳反击对方。

  （图2-22②）

    二、基本腿法

    1．前  踢

    前踢是跆拳道最基本的腿法之一。

前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

    [动作方法]

    实战姿势站立（图2-23①）；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。

  （图2-23②③④）

    [动作要领]

    提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。

    [实战作用]

    可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

    例—：

双方对峙，我调整距离（图2-24①），主动运用前踢腿进攻对方的裆部（非比赛的情况下）。

（图2-24②）

    例二：

双方对峙，我运用前踢假动作进攻（图2-25①），待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。

  （图2-25②）

    2．横  踢

    横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。

横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。

为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。

    [动作方法]

    实战姿势站立（图2-26①）；右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向止前方提起（图2-26②）；以左脚前脚掌为轴，脚跟旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾（图2-26③）；

    右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干（图2-26④），动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。

  （图2-26⑤）

    [动作要领]

    1）提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝；

    2）横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐旋（约180°），横踢发力时，髋关节应展开；

    3）髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作；

    4）横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米；

    5）小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。

    [实战作用]

    可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

    例一：

双方开式站立（图2-27①），我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。

  （图2-27②）

    例二：

实战中，对方以横踢腿进攻我腰部（图2-28①），我向后撤步防守；同时，以横踢腿反击对方的腹部。

  （图2-28②）

    例三：

实战中，对方以前腿下劈踢进攻我头部（图2-29①），我向右侧跳换步闪开对手攻击；同时，以横踢反击对方的腹部或头部。

  （图2-29②）

    3．侧  踢

    侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。

它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

    [动作方法]

    实战姿势站立（图2-30①），身体重心前移，右腿屈膝上提（图2-30②）；左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180°（图l2-30③）；同时，迅速伸膝发力，右脚直线向有前方踢出，

力达脚外侧或整个脚掌（图2-30④），踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。

 （图2-30⑤）

    [动作要领]

    1）提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。

    2）踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面。

    3）动作完成后，应按原路线返回。

    [实战作用]

    用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

    例—：

双方开式站立（图2-31①），我调整距离以侧踢进攻对方胸部。

  （图2-31②）

    例二：

双方闭式站立（图2-32①），对方以右横踢进攻我方胸部，我在准确判断对方动作意图的前提下，抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。

  （图2-32②）

    4．勾  踢

    勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。

    [动作方法]

    实战姿势站立（图2-33①）；有脚蹬地，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右腿屈膝提起（图2-33②）；左脚以前脚掌为轴，脚跟向旋转约180°，右腿膝关节提起并向左扣，右小腿由外向伸出，伸直后以脚掌为力点向右侧摆击，身体随之侧倾（图2-33③），动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。

（图2-33④）

    [动作要领]

    1）勾踢时，身体要适当放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后扣；

    2）勾踢时，要充分发挥腰、腿的力量，小腿后勾要快；

    3）鞭打后要顺势放松。

    [实战作用]

    主要用于进攻对方头部、面部、胸部，也可以用于反击对方。

    例一：

双方闭式站立（图2-34①），我调整距离以勾踢进攻对方的面部。

  （图2-34②）

    例二：

双方开式（或闭式）站立（图2-35①），对方以横踢攻我，我以前腿勾踢反击其头部：

  （图2-35②）

    5．下劈踢

    劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一，也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。

比赛巾，运用得当会给对方造成重创。

    [动作方法]

    实战姿势站立（图2-36①）；右脚蹬地，身体重心前移至左脚。

以左脚支撑，右腿屈膝抬起（图2-36②）；右脚快速上举过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体，随即，右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌（图2-36③）；动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。

（图2-36④）

    [动作要领]

    1）右腿上摆时，大腿应放松，踝关节应举过头顶，身体重心应向高起；

    2）动作要迅速有力，支撑脚脚跟要离地，同时髋关节上送；

    3）向下劈落时，踝关节应放松；

    4）向下劈落时要有控制。

    [实战作用]

    用于进攻对方头、面、肩等部位，也可以用于反击对方。

    例一：

双方闭式站立（图2-37①），我调整距离以下劈踢进攻对方的头部。

（图2-37②）

    例二：

双方闭式站立（图2-38①），对方用横踢进攻我胸部或头部时，我抢在对手前面以前腿下劈踢反击对方头部。

（图2-38②）

    6．推  踢

    推踢属于直线型腿法技术。

它具有动作突然、起动较快的特点。

实战巾，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。

    [动作方法]

    实战姿势站立（图2-39①）；右脚蹬地，身体重心移至左脚；随即，杆腿大小腿夹紧屈膝提起（图2-39②）；左脚以前脚掌为轴外旋约90°，上体略后仰；同时，右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出，力达脚掌（图2-39③）；动作完成后右腿放松回收，成实战姿势站立。

（图2-39④）

    [动作要领]

    1）提膝时，大小腿应夹紧。

推踢时，腿法运行的路线应是水平向前的；

    2）推踢时，髋关节应向前送，应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。

    [实战作用]

    用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。

    例一：

双方闭式或开式站立（图2-40①），对方用横踢攻我，我抢先用推踢进攻对方的胸部破坏对方的进攻动作。

（图2-40②）

    例二：

比赛中，对方以转身动作（后踢或后旋踢）进攻或反击时，我以推踢抢先攻击其后背或臀部破坏对方的进攻动作。

  （图2-41）

    7．后  踢

    后踢是跆拳道巾的转身攻击技术，比赛中，可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻，运用得当会给对手以重创：

    [动作方法]

    实战姿势站立（图2-42①）；右脚蹬地，身体重心移至左腿，右脚以前脚掌为轴，脚跟向旋转；同时，左脚以前脚掌为轴，脚跟向外旋转180°，使脚跟正对对手方向，成背向对方姿势（图2-42②）；此时，右脚蹬地提起，左腿支撑，右腿大小腿折叠，髋关节收紧，脚尖勾起（图2-42③）；右肩微下沉；随即，迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢，上体侧倾，力达脚跟（图2-42④）；动作完成后，上体右转，右脚向前落步成右实战姿势站立。

  （图2-42⑤）

    [动作要领]

    1）后踢时，上体与踢出腿应在同一平面，要控制住肩部不要随之转动；

    2）提腿时，大小腿应充分同收，蓄力待发；

    3）转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。

    [实战作用]

    可用于进攻对方胸部、腹部或头部，也可以用于反击对方的进攻。

    例一：

双方实战姿势站立（图2-43①），我突然上步（图2-43②），以后踢进攻对方的腹部。

  （图2-43③）

    例二：

双方开式站立（图2-44①），对方以横踢攻我，我在准确判断对方动作意图的前提下以后踢反击对方的胸部。

（图2-44②）

    8．后旋踢

    后旋踢同后踢一样，均属于转身腿法，动作相对较为复杂。

后旋踢也是比赛巾常用的技术，应用时，可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻，还可以用于反击，运用得当往往会重创对方。

    [动作方法]

    实战姿势站立（图2-45①）；身体重心移至左脚，同时，以左脚为轴旋约90°，左膝关节扣，右脚前掌蹬地外旋，背向对手（图2-45②）；动作不停，右脚蹬地起腿，以腰部带动身体向有后转动；同时，右腿随转体向有上方屈膝提起；随即用右脚掌自左向右弧线踢击，接近目标时右腿伸直，力达脚掌（图2-45③）；动作完成后恢复实战姿势站立。

（图2-45④）

    [动作要领]

    1）摆动腿在正前方时，击打的路线应是水平弧线；

    2）以腰带动腿发力，原地旋转360°；

    3）起腿要快，蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速，不要停顿。

    [实战作用]

    用于进攻对方的头部、颈部和胸部，也可以用于反击对方。

    例一：

实战中，我以横踢进攻对方头部，被对方躲闪或防守后（图2-46①），迅速连接后旋踢进攻对方的头部。

（图2-46②）

    例二：

双方开式站立（图2-47①），对方以右腿横踢攻我（或双方闭式，对方以左腿横踢攻我），我在准确判断对方动作意图的前提下，以后旋踢反击对方的头部。

  （图2-47②）

    9．双飞踢

    双飞踢是在跆拳道实战中，将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。

双飞踢有动作突然、得分率高的特点，按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两

种，下面分别介绍。

（1）前腿双飞踢

    [动作方法]

    实战姿势站立（网2-48①）；右脚向前垫步；同时，左腿向前做前腿横踢动作（图2-48②）；在左腿动作即将完成之际右腿向前起跳做横踢动作（图2-48③④）；动作完成后，两腿放松成实战姿势站立。

（图2-48⑤）

（2）后腿双飞踢

    [动作方法]

    实战姿势站立（图2-49①）；身体重心移至左脚；同时，右腿向前做横踢动作（图2-49②）；在右腿动作即将完成之际左腿向前起跳做横踢动作（图2-49③④）；动作完成后，两腿放松成实战姿势站立。

  （图2-49⑤）

    [动作要领]

1） 双飞踢动作要连贯，一般情况，第一次击打要比第二次击打力量小，这样有利于双腿的连贯发力；

2） 击打时，髋关节应充分前送，膝关节和小腿要放松，上体要随之转动，小腿犹如鞭子一样向前摆击；

3） 双飞踢动作方向应是向前而不是向上；

4） 完整练习时，身体要放松，动作起动要快。

[实战作用]

    例一：

双方实战姿势站立（图2-50①），我突然用前腿双飞踢分别进攻对方的胸部和头部。

（图2-50②③④）

一、跆拳道防守技术总则  

防守通常与反击共同就应用。

防守是获取胜利的间接形式，防守源于自我保护意识。

在实战中，如果不能直接战胜对手的话就应积极防守等待时机，但如果可以直接战对手的话，就无须多此一举。

防守有三种模式：

1）移动防守  

               2）攻击防守（以攻为守）  

               3）格裆防守  

防守时尽量不要使用格裆防守。

如若逼不得以，应在做完防守后立即做出反击动作或同时做出攻击动作，即所谓的“守攻同期”。

二、跆拳道防守技术研修  

移动防守法则：

移动防守是积极利用灵活、快速为、准确的步法和身法改变空间位置（距离和角度的位置）破坏对手的有效攻击围。

使对手的攻击无法成功。

再利用对手出招时产生的破绽与时间差予以狠击。

移动防守的主要技术手段：

1）前移防护  

前移防护即迫前防护。

主要是抢在对手动作完成前主动缩短距离，使对手动作无法奏效。

此动作关键是破坏对手完成攻击动作时必须的距离。

此动作要求施用者具备良好的技术基础和反应。

否则极有可能正好撞到对手的“刀口”上。

动作示：

敌我双方对峙（图￥￥），对方欲起腿攻击我方（图￥￥_），而我则在对方的攻击动作完成之前移向对手（图￥￥）并尽量贴近。

以此逼使对手无法攻击。

前移防护是矮小者对身材高大者时的有力防守技术，可以达到较好的使用效果。

而且前移防还是一种对付器械较量好的战术武器，当对方使用棍棒等较长武器时其打击围也就相应较大远，而此时应用前移防护可以有效破坏对方长距离的攻击优势而达到制人而不制于人的止目的。

前移防护主要以前滑步、快进步、上步来完成。

但要注意的是在做前移防护时要尽可能的给自己多的手部保护，以更安全的配合步法的完成。

2）后移防护  

后移防护是通过延长双方的距离来破坏对手攻击使对手的攻击落空的防御技术。

远离对手的后移防护在实战应用中使用频繁，只是能够精妙施用者却不多。

因为此动作要有足够好的距离感，否则将出现要么没有移出对手的打击围，要么距离太远无法适时给对手以反击。

防御的总则是通过防护技术间接获取胜利。

没有适时的反击做后续动作将加大制胜难度，是跆拳道训练所不取的。

所以希望读者能够明白，精确的距离对于后移防护与反击的重要性。

动作示：

双方对峙（图￥￥）对方以横踢攻击（图￥￥），我方则以后移防御应对（图￥￥）来撤出对方的有效攻击距离。

后移防御的战术宗旨是：

“避其锋芒，适时反击”；战术理论则是“让自身处于对手的射程之外以求的自身的安全”。

后移防护主要是利用后滑步、退步来完成的。

3）侧移防护  

侧移防护是利用改变自身的空间位置来移动到对手的攻击围之外的战略技术。

通俗的讲，前、后移防护是在破坏对手的攻击距离，侧移防护则是更多的破坏对手的攻击角度。

一旦没有了适合攻击的角度任谁也不可能打出有效的攻击。

侧移防护示：

双