陈式太极拳56式拳谱.docx

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陈式太极拳56式拳谱

陈式太极拳56式拳谱（好东东哦）

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马步 金刚 陈式太极拳 陈式 转身 2008-10-0308:

18

前几天休假无事，将以前学习的陈式太极56式拳谱翻出来整理了一下，自己添加了每招之间的演变动作，无私贴出供太极虫们共享，呵呵，不对之处请及时指出。

                       陈式56式太极拳分解套路

第一组：

1.起势

（分脚开立）

2.右金刚捣碓

（1.转腰摆手2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳）

3.揽扎衣

（1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂4.马步立掌）

4.右六封四闭

（1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌）

5.左单鞭

（1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌）

6.搬拦捶

（1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击）

7.护心捶

（1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打）

8.白鹤亮翅

（1.擦步插掌2.虚步分掌）

9.斜行拗步

（1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂）

10.提收

（1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按）

11.前趟

（1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌）

第二组：

12.左掩手肱拳

（1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳.）

13.披身捶

（1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘）

14.背折靠

（1.折叠缠绕2.拧腰折靠）

15.青龙出水

（1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌）

16.斩手

（1.提脚翻掌2.震脚切掌）

17.翻花舞袖

（1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈）

18.海底翻花

（1.转腰提臂2.提膝翻抖）

19.右掩手肱拳（

1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳）

20.左六封四闭

（1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌）

21.右单鞭

（1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌）

第三组

22.右云手

（1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击）

23.左云手

（1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云）

24.高探马

（1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌）

25.右连珠炮

（1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌）

26.左连珠炮

（1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推）

27.闪通臂

（1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌）

第四组

28.指裆捶

（1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳）

29.白猿献果

（1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳）

30.双推掌

（1.落脚收掌2.虚步双推档）

31.中盘

（1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提）

32.前招

（1.转腰悬腕2.虚步摆掌）

33.后招

（1.转腰活步2.虚步摆掌）

34.右野马分鬃

（1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠）

35.左野马分鬃

（1.转腰提脚绕臂2.马步穿靠）

36.摆莲跌叉

（1.转身旋掌2.折叠下按掌3.收脚摆掌4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳）

第五组

37.左右金鸡独立

（1.弓步举拳2.独立上穿掌3.踏步按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌）

38.倒卷肱

（1.退步右推掌2.退步左推掌3.退步右推掌）

39.退步压肘

（1.转腰左摆掌2.转腰右摆掌3.退步压肘）

40.擦脚

（1.转身右捋2.盖步叠臂3.分脚拍脚）

41.蹬一根

（1.转身叠拳2.换手叠拳3.撩拳侧踹）

42.海底翻花

（1.收脚合拳2.提膝翻抖）

43.击地捶

（1.落脚摆拳、跳步绕拳2.擦步绕拳3.弓步栽拳）

44.翻身二起脚

（1.转身提拳2.转身虚步举拳3.上步摆拳4.腾空拍脚）

45.双震脚

（1.分掌后跳2.虚步按掌3.双震脚按掌）

第六组

46.蹬脚

（1.收脚收掌2.蹬脚架推）

47.玉女穿梭

（1.落脚穿掌2.跳擦步架推）

48.顺莺肘

（1.转身合臂擦脚2.马步顶肘）

49.裹鞭炮

（1.翻身跳转绕臂、交合2.马步分砸拳）

50.雀地龙

（1.转腰合臂2.仆步穿掌）

51.上步七星

（1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳）

52.退步跨虎

（1.退步转身分掌2.丁步合掌）

53.转身摆莲

（1.转身旋掌2.提膝分手3.落脚摆掌4.摆莲拍脚）

54.当头炮

（1.落脚后推掌2.坐腿收拳3.马步棚打）

55.左金刚捣碓

（1.旋掌左捋2.弓步前棚3.虚步撩掌4.震脚砸拳）

56.收势

（1.抱拳翻掌2.落掌垂臂3.并步还原）

陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：

一、起式

1、并脚直立2、开步站立

二、右金刚捣碓

1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳

三、揽扎衣

1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌

四、右六封四闭

1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按

五、左单鞭

1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌

六、搬拦捶

1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击

七、护心捶

1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂

八、白鹤亮翅

1、擦脚插掌2、收脚分掌

九、斜行拗步

1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推按

十、提收

1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按

十一、前趟

1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌

十二、右掩手肱捶

1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳

十三、披身捶

1、转身撩拳2、外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水

1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳

十六、斩手

1、摆脚翻掌2、震脚切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶

1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳

二十、左六封四闭

1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按

二十一、右单鞭

1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌

二十二、云手（向右）

1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击

二十三、云手（向左）

1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌

二十四、高探马

1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌

二十五、右连珠炮

1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推

二十六、左连珠炮

1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推

二十七、闪通背

1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈

二十八、指裆捶

1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳

二十九、白猿献果

1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳

三十、双推手

1、落脚旋掌2、虚步双推

三十一、中盘

1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手

三十二、前招

三十三、后招

三十四、右野马分鬃

1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌

三十五、左野马分鬃

1、提膝旋掌2、马步穿掌

三十六、摆莲跌叉

1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉

三十七、左右金鸡独立

1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌

三十八、倒卷肱

1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌

三十九、退步压肘

1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击

四十、擦脚

1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌

四十一、蹬一根

1、转身叠腕2、撩拳揣脚

四十二、海底翻花

1、屈膝旋臂2、提膝翻臂

四十三、击地捶

1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳

四十四、翻身二起

1、翻转举拳2、腾起拍脚

四十五、双震脚

1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌

四十六、蹬脚

四十七、玉女穿梭

1、落脚穿掌2、腾插架推

四十八、顺鸾肘

1、擦脚合臂2、马步顶肘

四十九、裹鞭炮

1、跳转绕臂2、马步分击

五十、雀地龙

五十一、上步七星

1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转

五十二、退步跨虎

1、撤步分掌2、丁步举掌

五十三、转身摆莲

1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚

五十四、当头炮

1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击

五十五、左金刚捣碓

1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳

五十六、收式

东岳太极拳二路

第一段 

1太极式（怀抱日月） 2旋转乾坤

（一）3旋转乾坤

（二）

4揽雀尾（右）5野马分鬃（左右）6伴栏捶（左）

7白鹤良翅（左）8搂膝拗步（左右）9掩手肱捶 

10如封似闭（左） 

第二段 

11单鞭（右）12云手（左右）13下势独立（右）

14下势独立（左）15窝心肘16 斜飞式

17肘底捶 

第三段 

18倒卷肱（三）19玉女穿梭（四）20 左蹬脚

21右蹬脚22小擒打23 践步栽捶

24手挥琵琶 

第四段 

25狸猫上树26右拍脚付虎27左拍脚付虎

28潜龙入海29喜鹊蹬枝30燕子抄水

31上步七星32退步跨虎33青龙探爪

34转身摆莲35弯弓射虎36揽雀尾（左）

37三才式（收式）

东岳太极一路

1、起式

2、揽扎衣

3、如封似闭

4、单鞭

5、白鹤亮翅

6、掩手红捶

7、云手

8、右左式下势独立

9、手挥琵琶

10、右左倒卷肱

11、左右起脚

12、左右楼膝拗步

13、左右野马分鬃

14、揽雀尾

15、三才式（收式）

东岳太极二路

陈式太极拳

1、起式

2、金刚倒碓

3、揽扎衣

4、右六封四闭

5、左单鞭

6、搬拦捶

7、护心捶

8、白鹤亮翅

9、斜行拗步

10、提收

11、前趟

12、右掩手纮捶

13、披身捶

14、背折靠

15、青龙出水

16、斩手

17、翻花舞袖

18、海底翻花

四十式太极拳拳谱 及分解动作

（2010-05-1017:

12:

52）

转载

标签：

太极

40式

动作分解

体育

分类：

太极

四十式太极拳拳谱

1.起势              2.上步揽雀尾         3.单鞭              

4.提手上势         5.转身白鹤亮翅      6.左右楼膝拗步（3次）

7.手挥琵琶         8.进步搬拦捶       9.如封似闭    

10.斜飞式         11.转身肘底看捶     12.左右倒卷肱（2次）

13.左右穿梭       14.左右野马分鬃      15.云手（3次）    

16.单鞭           17.高探马            18.右蹬脚

19.双峰贯耳       20.左分脚            21.转身右蹬脚    

22.退步海底针     23.闪通臂            24.转身白蛇吐信

25.右拍脚         26.左右披身伏虎      27.右下势   

28.左右独立式     29.进步指裆捶         30.上步揽雀尾

31.单鞭           32.左下势            33上步七星  

34.退步跨虎       35．转身摆莲         36.弯弓射虎

37.进步搬拦捶     38.如封似闭         39.十字手  

40.收势

预备式的时候，身体自然直立，心静体松。

01、起势：

左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

02、揽雀尾：

撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、挤、按。

03、单鞭：

座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。

04、提手上势：

座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

05、白鹤亮翅：

转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步（上手手心朝前）。

06、搂膝拗步：

转腰摆手收脚（转腰撇脚时重心不做大的移动），上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。

07、手挥琵琶：

跟步坐腿，措手合手成虚步。

08、搬拦捶：

转腰撇脚握拳，上步搬拳（前脚尖外撇），上步拦掌（左手从胸前向前神探，右拳收到腰间），弓步打捶。

09、如封似闭：

插手（左手从右拳下面伸出去，手心向下），屈收翻掌，弓步推按。

10、斜飞势：

坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步（西北），弓步分手（上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。

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11、肘底锤：

坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。

12、倒卷肱：

撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。

13、左右穿梭：

扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。

14、左右野马分鬃：

抱手收脚，左前方上步，弓步分手;，正前方上步，弓步分手。

15、云手：

左云收脚，右云开步，共做三次。

16、单鞭：

勾手提脚，转身上步，弓步推掌。

17、高探马：

跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌（前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前）。

18、右蹬脚：

穿手平抹，抱手收脚，蹬脚分手（方向东南），

19、双峰贯耳：

屈腿并手，落脚弓步贯拳（方向东南）。

20、左分脚：

撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。

21、转身右蹬脚：

转身合抱，向正东蹬脚分手。

22、海底针：

收脚后退，座腿转腰提手，虚步前下插掌，

23、闪通背：

弓步，分手，向前撑掌前推。

24、白蛇吐信：

坐腿转身扣脚，上步（西偏北）撇掌，弓步推掌。

25、右拍脚：

左脚上步，脚跟着地，脚尖外撇，两腿交叉屈蹲，两手搅动合抱，向西偏北方向拍脚。

26、左右伏虎：

左脚旁落脚，退步（西南方落地）脚掌着地，脚跟内转，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，头转向右前方，两拳眼上下相对；扣脚坐腿，双拳变掌，提起右脚，正西方向上步，绕打贯拳。

27、右下势：

坐腿提勾，仆步穿掌（右手收到右腹前向下向前穿）。

28、金鸡独立：

重心前移提膝；落脚提膝。

29、指裆捶：

前落脚摆手，握拳上步冲打。

30、揽雀尾：

撇脚转身抱手上步，弓步棚手，捋、挤、后棚前按（同第二节动作）。

31、单鞭：

转身平抹，收脚勾手，弓步推掌。

32、左下势：

扣脚外撇，屈腿仆步，穿掌（左手收到左腹前向下向前穿）。

33、上步七星：

重心前移，上步虚步架拳。

34、退步跨虎：

退步分手，虚步，斜上斜下撑掌。

35、转身摆莲：

碾脚转身，扣步转身，摆脚。

36、弯弓射虎：

侧落脚，弓腿握拳，双拳反冲。

37、搬拦捶：

左拳变掌，收脚上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳。

38、如封似闭：

穿手坐腿，收手弓步推按。

39、十字手：

转身扣脚分手，收脚抱手，开立步。

40、收势：

翻掌垂落收脚。