7招燃脂术.docx

7招燃脂术.docx

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7招燃脂术

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半蹲动作

首先双腿站开，距离与肩同宽。

两手插在臀部上方，腿屈膝90度，大腿尽量放平。

上半身挺直。

保持姿势20秒然后站起来休息一下，再继续做这个半蹲动作。

每次坚持做10分钟。

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半蹲动作2

首先双腿站开，距离与肩同宽。

两手向前方伸直，腿屈膝90度，大腿尽量放平。

上半身挺直。

保持姿势20秒然后站起来休息一下，再继续做这个半蹲动作。

每次坚持做10分钟

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半蹲动作3

首先双腿站开，距离与肩同宽，接着两腿屈膝90度，大腿尽量放平。

右手插腰，左手向地面伸直，上半身俯下，保持姿势20秒。

然后站起来休息一下，再继续做这个半蹲动作，换左手插腰，右手尽量向地面伸去，每次来回换手做动作，坚持10分钟。

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单脚站立

首先两腿分开站立，双手插腰，身体挺直，然后左腿站立，右腿向右边抬起伸直。

保持姿势30秒以上，接着换右腿站立，左腿抬起。

来回坚持这个动作10分钟。

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单脚站立2

首先两腿分开站立，左腿挺直站立，右腿向后抬起伸展，右手插腰，左手向前伸直，身体向前倾。

Keep住动作20秒以上，然后换右腿站立，左腿向后抬起伸直，同时左手插腰，右手向前伸直。

这样来回单脚站立20次，坚持站10分钟。

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单脚站立3

首先左腿站立，右腿向上屈膝抬起。

身体向左边倾斜，左手向下垂直伸展，右手向上伸直，两手尽量形成一条直线。

保持姿势20秒，然后换右腿进行单脚站立，身体倾向右边，右手向下垂直伸展，左手向上伸直，两手尽量形成一条直线。

来回单脚站立坚持做10分钟。

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单脚站立4

首先左腿站立，微微屈膝，右腿向上屈膝抬起。

左右手握拳，随着右腿抬起时可以上下踩，两手像跑步时挥摆动作。

左脚单脚站立20秒后，换右腿单脚站立，左腿在抬起时要上下提升，运动下腰部和大腿肌肉。

此单脚站立要坚持10分钟。

清炒西兰花的做法

材料集合图：

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西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。

胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片

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锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，1分钟就可以了，时间不要太长。

水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起

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锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，然后加少许盐，鸡精，翻炒就可以起锅了

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减肥美白粥的做法

干荷叶清洗干净

薏仁稍微清洗一下就可以了

把荷叶放入水中大火煮开后改中火继续煮10分钟

把荷叶去除，留下煮好的荷叶汤水

先在高压锅里加入先前洗好的大米，加水，再加入刚才煮好的荷叶水

加入薏仁。

高压锅发出扑哧声后该中小火煮15分钟就可以了

炎炎夏日，美女们有时喝这样的粥你还会有心理负担吗？

1、薏仁一定要和大米或者别的谷物煮才好吃。

还有，薏仁不要到中药店买，药用的可能会有点酸，建议大家到超市里买，先少买一点，好的薏仁口感是有点糯糯的，不是生涩的，薏仁一般很难煮，所以用高压锅就没有这个问题，不用浸泡也会很容易煮熟的。

2、枸杞也可以煮，也可以不煮。

3、我撒了点各种坚果，因为坚果里含有大量的抗氧化成分，当然不要选择油炒过的坚果，那样热量太高了。

薏仁的作用：

1、有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

2、用于头发：

它具有营养头发、防止脱发，并使头发光滑柔软的作用。

3、用于皮肤：

使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。

对面部粉刺及皮肤粗糙有明显的疗效，另外，它还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。

4、此外，此外，薏仁算是谷物的一种，用水煮软或炒熟，比较有利于肠胃的吸收，身体常觉疲倦没力气的人，可以多吃。

薏仁中含有丰富的蛋白质分解酵素，能使皮肤角质软化，对皮肤赘疣、粗糙不光滑者，长期服用也有疗效。

干荷叶的作用：

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。

中医认为，荷叶性味甘、寒，入脾、胃经，有清热解暑、平肝降脂之功，适用于暑热烦渴，口干引饮，小便短黄，头目眩晕，面色红赤，高血压、高血脂症。

化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分。

所以确实有减肥的功效。