中国马术培训资料.docx
《中国马术培训资料.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中国马术培训资料.docx（29页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
中国马术培训资料
2014年中国马术培训资料
学习提纲：
一、
认识马术
1．了解国际马联规定马术项目都有哪些（中英文名称，图标）。
2．奥运会赛事马术项目都有哪些（中英文名称）。
3．国际马联相关人员。
4．中国马术协会相关人员。
二、了解马匹
1．马的特征习性。
2．中国国产马匹种类都有哪些。
3．世界范围内知名马匹种类。
三、骑马知识入门
1．如何与马交流沟通。
2．上马前，人的装备都有哪些。
3．上马前，马匹的装备都有哪些。
4．骑马时如何控制马匹。
5．马的步态都有哪几种。
6．骑马的好处。
参考资料：
一、
参照中国马术网网站——马术知识栏目
二、
网站手册：
《轻轻松松学骑马》
《马术手册》
《完全实用马术》
文章《学习一堂马术课》
三、
网站光盘：
《认识马术》、《从零开始》
学习提纲：
产业链分析
用户分析
企业分析
行业分析
附件资料：
马术初学内容
首页大背景：
骑马——快乐自己，强壮民族！
核心文章链接
为什么要骑马？
——骑马的乐趣和价值
骑马安全吗？
——骑马知识入门
骑马昂贵吗？
——骑马非贵族与非神秘主义
我在哪里可以学习骑马？
——中国马术俱乐部介绍
什么样的马是好马？
——马匹的价值标准与骑马价值观
旅游，为什么要选择骑马方式？
——中国骑马人文地质旅游探险
引言
马术，融汇了竞技体育，户外旅游，高端社交，宠物饲养，刺激解压等核心价值
骑马，最传统的、低碳的、有效的交通方式
马术，贵族运动
奥运会中唯一的有动物参加的竞赛项目
奥运会中唯一男女不分组的竞赛项目
马术价值——现代健康娱乐价值
2009年，中国11大城市马术爱好者47万人，骑马爱好者每年以50%以上的速度增长。
据不完全统计，每年有数百万人次旅游骑乘，目前由于缺乏正规教练和安全防护，大量的骑马者接受的是当地农民的马术启蒙教育，伤亡事故不断，在规范性和安全性方面，存在严重问题。
问题：
1、上马时，你佩戴了马术头盔了吗？
2、上马前，你检查了鞍具笼头的绳扣了吗？
3、你骑马的姿势是躬着腰、抬着屁股和手抓铁环吗？
4、马要是狂奔，勒不停，你该怎么办？
…
如果你不清楚，你知道后果会有多么严重吗？
请认真看这些基础入门常识吧。
为什么要骑马？
——骑马的乐趣和价值
现代医学证明了：
1、骑马是主动运动加被动运动，骑马十分钟，等于按摩十小时。
对于内脏器官具振动按摩之功效。
促进血液循环，以及新陈代谢。
可自然消耗身体多余热量，兼具运动健身之功效。
2、骑马对颈椎和腰椎疾病有独到疗效，有效治疗“办公室综合症”。
3、骑马能够减肥塑身，消除小腹赘肉、美化臀部曲线及纤细小腿之特殊作用。
是欧洲贵族女性保持身材的秘方
4、骑马治疗高血脂、高血压、糖尿病和前列腺炎，这是被国外专家临床证实的。
5、骑马能有效改善男性和女性性功能。
6、纵马狂奔的速度感所产生的啡呔类物质会让人产生强烈的欣快感，对解除都市人群的精神压力又直接效果。
骑马不但能令身体健康，也能使思路开阔。
骑半小时马，不亚于打一场热身的球赛。
马的嘶鸣，生机勃发；马的迅跑，燃烧激情；“嗒嗒”蹄声，敲响心音。
历史证明，马背民族强健的身体和进取性格，来源于骑马运动，骑马直接作用于人的身体和心智。
骑马人文地质旅游的意义
开阔视野：
读万卷书，行万里路，听八面风，解古今变
陶冶性情：
马，兽中之君子也。
骑马者，结交君子也。
豪爽，真诚，勇敢，进取，为其德也
强健身体：
活动筋骨，调节内脏，全身有氧运动；风霜雨雪，酷暑严寒，户外积极休息。
交朋识友：
物以类聚，人以群分；在野外极限和困难环境下，从互助中了解彼此，建立友谊，认识豪爽的朋友，建立真诚的友谊
回归自然：
让神经强健，让心情归零，法自然之道，处人际之事。
找寻自然、动物和人之间的默契
•
国外的概况：
在西方国家，骑马旅游是一种高消费的体育娱乐方式，有着众多的爱好者和俱乐部，十分符合当今时代的健康和自然的娱乐时尚。
在欧洲，骑马一小时的费用在500-1000人民币。
在中国的城市俱乐部，骑马1小时的费用在100-200元，而广大西部地区会十分便宜，适合中国户外爱好者消费。
•
国内的娱乐和健康观念还十分落后，大量人群生活在亚健康环境：
•
——卡拉OK包房里的浑浊空气
•
——餐馆里饕餮狂饮
•
——牌桌前彻夜不眠
•
——酒吧里的长聊不止
•
——陪客户的桑拿按摩
•
——憋闷的健身馆室内运动
•
——周末白天蒙头大睡
•
我们为什么不能把生活玩得更健康和积极一些呢？
•
我们花钱养着大量的猫狗，为什么不能养一些马匹，带着我们户外旅游探险呢？
骑马好玩又时尚
马术运动高雅刺激，西方称其为第一贵族运动，但随着社会的进步和经济的发展，骑马正悄悄地成为现代人的一种生活时尚。
马术是奥运会比赛中唯一的一项由人与动物共同合作完成的项目。
它作为一种时尚高雅的体育娱乐活动在世界各国已风行一个多世纪了。
时至今日，虽然日新月异的科技发展不断丰富着人类的精神生活，但马术仍以其独特的魅力长盛不衰。
在欧美日等东西方发达国家，在印尼、南美等发展中国家，在东欧国家，甚至在伊朗、新加坡等国，马术运动都十分流行。
马术运动有其独特的魅力。
首先，骑马能唤起人内心深处潜藏的自信，增强人对复杂环境的应变能力，缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。
人们能够以此获得极强的成就感。
一匹成年马的智商相当于一个13岁少年的智商，它不仅能够在外界的刺激下接受驯导，还能够主动地学习、模仿，比一条狗还要聪明。
马对其主人有着无限的依恋，它虽然不会说话，但却能够与主人交流情感，被称为“无言的朋友，亲密的伙伴”。
马的迷人，不仅在它具有高大俊伟的仪表、优美迅捷的步伐、华贵高雅的气质，更在于它身上具有的那种罕见微妙的魔力。
很多人只要骑上马，非但获得高度的刺激和兴奋，而且个个显得英姿勃勃、神采飞扬，十分高雅，凡夫俗女顿时变得魅力十足，光彩照人，非常亮眼。
试想，“披挂上马”，驾御一匹有头脑的生灵乘风奔驰，居高临下，威风凛凛，穿山入林，行走天下，看马鬃风中飘逸，听马蹄叩击大地，让骏马那轻盈的步伐去打开你的心扉，去找回你浪漫情怀，实现你心灵深处的奔驰之梦！
这感觉不知羡煞多少人！
其次，骑马是所有运动项目中对身体最有益处的高贵运动，它是主动与被动运动的最佳结合。
在骑马运动中，你的注意力高度集中，你全身的所有骨骼和肌肉，以及内脏各器官全都不由自主地处于运动状态，你多余的脂肪能够得以消耗，各部位的肌肉得以强健，也就是说，它的神奇在于，能使该长肉的地方强健起来，使该减肉的部位消瘦下去，对胸部、腹部、臀部和大腿等部位尤其明显，是最好的健美运动。
据报道，西方国家的选美小姐中90%以上的健美运动是骑马。
骑马10分钟等于按摩10万次，骑马半小时，相当于打一整场激烈的篮球赛所消耗的体能。
与其它体育运动项目最大的不同是，骑手在愉悦地运动当天并不感觉疲劳，但第二天的感觉要明显得多，但以后再从事这项运动，疲乏的感觉越来越轻，最后只有乐趣了！
再次，马术运动不受季节和气候的限制。
骑马还能治疗体内植物神经系统、泌尿系统和生殖系统等方面的疾病，如神经衰弱、失眠症、性情抑郁、肠胃胀气、反应迟缓、性欲低下、脾气暴躁、平衡感低下、小儿麻痹症等等，据报道，俄罗斯目前至少有15家医疗马术馆。
所以，长期骑马的人士大都年轻开朗、谈吐豁达、身体强壮、身型挺拔、气宇轩昂、精力充沛，全身肌肉发达健美。
骑马是非常理智的行为，一个非常胆小的人，通过骑马可以坚强起来；一个冲动浮躁的人，通过骑马可以抑制他的狂躁性格。
骑马还能代表、反映人的身份和品行，这些都会在马背上尽现！
在西方国家，养马者一般为贵族阶层，而作为知名骑士俱乐部的马主会员不仅是身份的象征，还能结交一些达官显贵，以此改变自己的生存质量。
国外马匹的价格很高，一匹成年马的价格一般都是几千美金，拍卖会上好品种的一岁马的价格一般都在4000万美金左右。
据报道，美国有一匹母马，叫“北方舞蹈家”，有人开价8000万美金仍不肯出售。
马匹的相关物品也是很奢侈的，无论是几百美金的服装还是几千美金的马具，以及马匹的饲养费用，等等，都是普通白领人士望而生畏的。
一般来说，许多白领人士打得起高尔夫球，但玩不起马，更不要提作马主会员了。
马术运动十分讲究仪表，一个骑士的装束，绝对能够反映出他的品位和身份。
西方有句话：
会骑马的不一定都是贵族，但贵族一定都会骑马。
一个长期骑马的人，会经常清楚地感悟人生，修正自己的人生之路，这是骑马的最高境界。
所以，在中国有条件玩马，何乐而不为？
马术运动魅力无穷！
正因如此，里根、布什卸任后拿出许多时间从事马术运动。
美国现任总统小布什就是一位十足的著名牛仔。
英国查尔斯王子像他的母亲伊丽莎白女王一样酷爱马术运动，被誉为世界上最优秀的马球高手。
英国现任首相布莱尔即使日理万机，也每周一次地定期为一家著名杂志撰写马评。
利比亚总统卡扎菲收到叙利亚总统阿萨德赠送的一匹宝马后，两国立即改善了敌对关系。
这些足以说明马术运动的魅力所在！
我们稍微注意就会发现，世界上很多英雄都与骏马相伴。
马曾对人类社会的政治、经济、文化产生过深远的影响。
中国古代文学作品中“名马配英雄”的定式，为人们所认同。
马术运动是一门高品位的文化，但建国后，这种文化曾被国人所遗弃，许多人至今仍对马匹很陌生，心存惧畏。
其实，马是有灵性的动物，温驯、善良，从不主动进行攻击，如果你爱惜它，循序渐进地掌握基本技巧，再多多实践，学会骑马并不难，届时，你会发现它能很好地与你合作并同你一起分享你那前所未有、人马相依的快乐。
马是高贵的动物，在人类通向文明的进程中，马的贡献是巨大的，它对人类的奉献远远地超过人类对马的付出。
如果用拟人的方式表述马，它是最具贵族气质的生灵——潇洒的外表，宁静的内心和勇于拼搏的精神。
骑马安全吗？
——骑马知识入门
骑马安全吗，这个问题就像笼统地问“开车安全吗”一样。
试想，如果一位没有开过车的人，从没有进过驾校学习，直接就开车上路，还把时速开到80公里以上，你觉得安全吗？
同理，这样没有学习就骑马是非常危险的。
确保安全的四个秘诀
一、充分学习
认真学习基础骑乘知识、了解马匹习性与调教的常识
二、做好防护
严格按照标准穿戴马术防护用具、上马前做好对马匹和鞍具的检查
三、把握环境
仔细了解路况、地貌、气候、植被、马匹情绪和癖好，注意观察各种变化
四、小心骑得万年马
安全是骑马最大的问题 正规学习是绝对必要的
*
据不完全统计，每年有百万人次到北京周边的草原旅游骑乘，骑马爱好者每年以50%以上的速度增长。
目前由于缺乏正规教练和安全防护，大量的骑马者接受的是当地农民的马术启蒙教育，伤亡事故不断，在规范性和安全性方面，存在严重问题。
问题：
1、上马时，你佩戴了马术头盔了吗？
2、上马前，你检查了鞍具笼头的绳扣了吗？
3、你骑马的姿势是躬着腰、抬着屁股和手抓铁环吗？
4、马要是狂奔，勒不停，你该怎么办？
…
如果你不清楚，你知道后果会有多么严重吗？
请往下看这些基础入门常识吧。
骑乘安全注意：
一．服装穿戴：
1．头盔（必须）：
头部最容易受伤，受伤往往就是严重残疾。
所以首先要保护头。
每次骑马必戴头盔，系紧纽扣。
目前国际标准为三点式马帽，其它头盔不是安全的首选。
2．马靴或护腿（必须）：
最好是长筒马靴，或者护腿采用高腰皮鞋搭配。
原因：
马镫带绳子虽软，但很快你的小腿就深刻理解什么是“绳锯木断”的成语了。
长筒马靴和护腿能有效保护小腿。
如果你没有马靴，最好避免使用球鞋和旅游鞋等，因为这类鞋子容易卡在马镫里难以摆脱。
3、手套（必须）：
最好选择掌心有橡胶颗粒的手套或结实耐磨的手套。
上马后，你的双手很快就会感受到粗糙缰绳的力道了，尤其是遇到烈马。
4、马裤（推荐）：
最好选择厚实、耐用的专业马裤或骑兵马裤，潇洒漂亮。
如果是其它非专业的裤子顶替，上部务必宽松，下部务必紧凑，不要有挂饰，内侧一定不要有明显突出的缝合皱褶。
5、防护背心（推荐）：
可以保护胸部、肋骨和内脏。
有减震作用。
6、骑马时禁止戴各种悬挂的物件等。
例如项链、耳坠、皮包和水壶等，因为这些东西很可能被缠住，丢失或使人受伤。
二．上马前需要仔细检查马具的安全：
1．马具是否结实：
用劲拽缰绳、肚带、马镫带的每个可疑的承力点，防止老化或虚扣。
2．马鞍位置是否合适：
前后适中，鞍裆、鞍板要适合马背，并且软硬适度，才不会伤及马背。
3．马镫带长短是否合适：
马镫底部抵在肩窝，胳臂伸直，以拳头能正好抵到马镫带根部为宜。
蹬宽应比靴底宽2厘米，使脚能自由滑脱。
4．肚带要经常紧紧：
尤其是前肚带。
5、上马感觉一下，如果马具有任何不舒服的突出的部位，需要立即检查调整。
不要将就，否则很快你的屁股或者腿就会磨破。
三．要关注马的行为及表情：
视觉：
马对正前方近处看不见，应从斜前方接近马，任何时候不要在马的正前方操作。
马也看不见正后方（30度），任何时候都不要从后方接近马。
马不怕静止不动的东西，害怕动的。
所以你应该动作缓慢或有节奏，尽量减少突然的动作，防止惊吓。
要时刻注意，特别是不要把缰绳缠在手上、拴在腰里……：
触觉：
马的触觉敏感。
马的敏感部位是：
耳朵、嘴唇、四肢、腹部等。
颈侧是马最不敏感的部位，拍拍马的颈部是对马友好、奖励的表示。
给马吃苹果、胡萝卜时，不要用手指捏着喂，应当放在手掌上伸过去，让马吃。
牵马 牵马人应当走在马的左侧，和马头或者和马肩部并行，右手在马头下部扣住缰绳，右臂伸开，保持一臂的距离。
缰绳不可缠在手上。
不要距离太近，防止马蹄踩踏住你的脚，虽然它是无意的，但是你会疼得跳起来。
四．学习如何落马：
一旦你失去重心时，努力不要放弃自己，克服自己往下跳的愿望，抓铁环，抓棕毛，抱马脖子…能够在马背上坚持多长时间就坚持多长。
这样将大大减少你摔下和摔伤的可能性。
即使你是一位经验丰富的骑手，有良好的技术和平衡能力并小心谨慎，仍不可避免会发生落马。
落马时尽量抓住缰绳，尽量抱住马脖子。
高速落地需要滚动。
上马步骤：
1、 检查：
上马前要检查全部鞍具的安全性
2、 把马缰套过马头
3、 左手持缰站于马的左肩旁，面朝马后部
4、 左手收紧缰绳，并抓紧鬃毛
5、 确保马匹静止后，左脚探入脚蹬
6、 右手扶在马鞍后部，双手和左腿一起发力
7、 跨骑上去，用右脚探入右马镫
注意：
1.上马后要尽快调好缰，右脚踩入马蹬内，以便控制马匹，如右脚尚未踩入马蹬内，马已快跑，可用两推夹紧马的腹侧，待其慢行后再双脚踩蹬。
2.
4、脚前掌踩蹬，脚后跟略微下垂。
绝对不要把整个脚都踩进去。
马背上，人与马是如何交流的？
缰绳：
控制马的前进方向和前进速度，倒退
脚：
一般是磕马肚子或者抱马肚子，让马起步和加速前进；改变左右前进方向时，左右或前后磕马肚子或者抱马肚子，可以辅助缰绳，让马更明确感受行进意图的变化。
骑坐：
骑坐，就是屁股与大腿所形成的重心支撑。
马会很敏感地感受到人的重心的改变，通过骑坐，我们将起步、左右拐、停止等信号，传递给马，从而改变马的行进状态。
鞭子：
主要起到辅助和威慑作用。
不要随便用鞭子惩罚马匹，应该给它正确的条件反射。
对于旅游区比较调皮偷懒耍滑的马匹，鞭子在它们眼前晃动一下，就足够让他们服从了。
口令：
古今中外，口令很多种类，因马而异，因人而异。
所以在游客多的地方，口令一般都没有太明显的效果。
握缰方法：
英式骑法 双手持两单缰：
这种方法是左手握左缰，右手握右缰。
让缰从小指和无名指之间穿入掌中，自下而上穿行，横过手心到食指上面穿出，大拇指压于缰上面。
左右缰的余端垂在马颈左侧。
蒙古式骑法 单手持两单缰：
这种方法是左手握左、右两缰。
让缰穿入掌中，自下而上穿行，横过手心到食指上面穿出。
缰的余端，一般是右手执握。
有时，初学者右手连同缰绳余端一般都搭在马鞍铁环上。
这种方法是很多初学者不得不用的方法——可以腾出手抓住铁环。
但对于控制烈马，不是很适合，很难控制其方向和减速。
我们建议使用英式的握缰方法，马匹更容易操控。
勒缰：
勒缰，是为了减速、停止。
缰绳需要用力，一次次地叩击，而绝对不是死死地勒住缰，否则马匹是很难停下的。
对于烈马，有时需要左右搓动缰绳，让衔铁左右叩击马的牙床。
这是很有效的办法，但对马的口腔会造成一定的伤害，轻易不要使用。
勒缰姿势：
两腿往前揣，人往后仰，腰部向后下方发力，带动胳膊与手水平发力。
勒缰前一定要适当收短缰绳。
正确姿势：
两坐骨及缝际坐在马鞍的最低部位。
上体必须保持直立，头保持正直，目视前方，身体的重心均匀地落于两坐骨上。
（PS:
缝际在哪，自己找吧；马鞍的最低部位－－任意一条腿先是伸直前伸，然后尽力后摆。
这时臀部自然就坐到最低处了）
身体在保持直立的时侯，应放松不紧张。
大腿和膝关节自然放松地附于马鞍上，（PS：
重点理解“附于马鞍上”）脚掌踩在蹬铁踏板上，这样可尽最大的压力保持马蹬在适当位置。
脚掌应始终保持水平，踝部稍弯曲，脚跟略低于脚尖，从侧面看，耳，肩，髋，脚跟呈一直线与地面垂直。
马术基础，我们再详细些解释：
马接纳你了不意味着完全听你的，骑马不象开车给油就走，踩煞车就停，它能感觉到你不会骑，它知道你不会骑就会欺负你不听你的话，成心和你作对，你让他走非不走，故意低头吃东西，拉它起来他就故意的抗缰，原因是有的是由于马淘气，有的是因为马的脾气不好。
这没办法这就需要你的信心和驾驭它的信念感染它，就要让他服从你，就要让他听你的，这时候他就不是宠物了，说不好听的就是个畜生了。
当然也需要一些技巧，这个技巧每个人不一样，每匹马也不一样，总的说来包括用缰绳、鞭子、脚、腿、胯等，或者这些动作的综合运用。
每个人传给马的信息不一样，马对每个人的认可程度也不一样，通俗的说就是人对马的感觉不一样，专家们称为马感，就像音乐叫乐感，游泳叫水感，打球叫球感，当然有的人的感觉好有的人就差，我知道的野花的马感就很好，她骑的一匹马叫快乐，别人起就跑偏，需要用缰向一侧拉，她骑就没事，她是用身体语言很自然的把信息传给马，马接收到信息不用拉缰绳马就照她的意愿跑，棒哥的马感也很好，专门骑烈马，这可不是光有胆量和力量就能做的，你还要有和马交流的感觉。
如果你真的一点感觉也没有，一上马就害怕，永远也克服不了恐惧心理，永远也找不到感觉，那就最好别从事这项运动了，因为谁都知道感觉有的时候是天生的。
那什么算会骑马呢？
我想每个人心里的定位都不同，我和马队的朋友有时候也聊天说到这个，有人说能越障碍，有人说我就佩服能骑着马在地上捡东西的所谓镫里藏身。
要让我说初学者都有让马颠的五脏六腑翻个的经历，那是有个特殊动作不会，叫轻快步，牧民们叫小颠，就是随着马的节奏点一下支撑一下，马的节奏快你就跟着快，节奏慢你就慢。
会了这个动作了就不会让马把你颠得五脏六腑翻江倒海了，也好看了，也稳当了，这看起来就像会骑的了，这就从让他控制你到不受控制了，以后你还可以控制速度幅度，那就成了控制它了。
所以总的说来，能控制马了，就算会骑马了，但是这是最初级的要求，就想从驾校出来的人都会开车了，可不是开得多好不出事故，以后还要慢慢的磨练，有的人掌握得快，有的慢。
我们出来骑乘都应该从最基础的做起，学会打理马匹：
刷马、检查清理马蹄等，还要学会自己给自己备马，这样做有三个好处：
1、通过备鞍可以了解马的一些特点（如有的马会鼓肚子等比较油条）通过给马上衔铁可以看看马的牙齿生长状况自己试着去判断一下马的年龄或健康状态（也很有意思哦）。
2、备马的同时也是你和马最直接的一个交流，能增近你和马匹之间相互的了解，增加自己骑乘的信心。
3、自己备马对于肚带的松紧、马镫长短、马匹受衔情况等都能做到心中有数，可以做到及时检查和扎紧马肚带，合理调整马镫，减少骑乘时的危险。
关于上马和下马
一．备鞍
1.
刷马，清蹄
2.
将汗屉置于马背上
3.
放上马鞍
4.
精确调整汗屉与马鞍的位置
5.
将汗屉与马鞍扣连在一起
6.
扣上肚带
7.
检查鞍的位置是否合适
8.
将马镫向上收起
二．上勒
1.
卸下牵马笼头
2.
给马上水勒并将水勒笼头戴好
3.
扣系咽革，颊革
三．上马
上马的第一步是左手握缰，面向马后身，把左手放在马颈弓上，看缰绳是否平整，并且长度正好可以将马勒直。
如果马头一直向你的方向拧（很多时候马会这样做），就把外向的缰绳再放短一点。
这时虽然你还站在地上，你已经能够对马有一定程度的控制。
看着马的后身是要观察马的动作，然后判断几时可以上马。
也可以用手撑住马身以免它向前走。
我不主张在准备上马的时候看着马前面或侧面，我觉得这样一来会影响骑手用力和动作的灵活度，结果导致不能成功上马甚至马会脱跑。
接下来，在地上控制住马之后，就可以将左脚伸入马镫，脚趾顶在压在肚带上而不是顶马的肋部。
因为脚趾顶住肋部这个动作会让比较敏感的马以为是脚给了个扶助，就会向前走。
很多骑手会觉得将脚趾顶在肚带上的动作有难度，但多练习就好了，而且如果必要的话，也可以将镫带放长一些。
上马的第三步是将右手放在鞍尾，这样左手放在马颈部，然后右手抓鞍外侧，即使是比较松的鞍子也不容易被拽歪了，因为大多数骑手都是向下用力按住鞍子而不是向一边拽。
但在任何时候都不要双手抓住鞍子上马，这样再紧的肚带也会滑动的。
最后一步，片腿上马，右脚入镫，慢慢地柔和地向鞍前沉坐，调整两边的缰绳，作基本的骑乘姿势。
在这里要再度强调“沉坐”的重要性!
对马来说，一个人向马背上沉坐和“坐”在背上是有很大区别的。
尤其是背部有疼痛的马和比较紧张，焦躁的马都不能承受太重的坐力。
和所有其它马上的辅助动作一样，骑坐也是一种辅助动作，需要谨慎和小心地使用。
1。
检查肚带，必要时再收紧
2。
放下马镫
3。
左手收缰
4。
抬左脚纫镫
5。
右手扳住后鞍桥
6。
右脚蹬地，起身跨腿上马
7。
身体坐稳，右脚纫外镫
8。
双脚蹬踏，感觉镫位高低合适与否
9。
调整自身平衡与重心，感觉马的反应
10。
行进
四．下马
下马一般有两种方式下马：
分步下或者滑落。
两种方法都需要先将缰绳握在左手。
分步下的时候，先脱右镫，左脚踩着镫作个下马时的乘托；滑落的时候，两只镫都脱掉，从马的一边滑下来。
我个人比较偏好后一种方法，因为这样万一马受惊跑掉，骑手两只脚都脱镫就不会被拖住。
骑手一下马，应该将镫带提高收起来，缰绳从马头前面绕过来，这都是需要小心注意的常识，晃动的脚镫会容易使马受惊，可能会发生冲撞等不必要的事故。
至于从马头前面牵引缰绳而不是绕着马脖子，是因为很显然这时候缰绳起到的是笼头的作用，在马不听话的时候比较容易控制住马。
其实想要正确地对待马是主要靠人的直觉的，想得越简单越好。
上马的过程也是一样的道理，最经典的技术往往是用最简单而实用的动作完成上马。
上马前骑手在马边的位置是最首要的基本。
从一开始我们只要掌握最精髓，最必要的步骤，先不管其他的!
分步下马
1.
右脚脱镫
2.
右手按压前鞍桥，俯身转体
3.
收落右腿，蹋在上马时蹬地的位置
4.
左脚从镫中脱出，收落地面
滑落
1.
升级会员 