杨式24式太极拳教学拳谱及图谱.docx

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杨式24式太极拳教学拳谱及图谱

杨式24式太极拳教学拳谱及图谱

杨式二十四式太极拳拳谱

一、起势

1左脚向左分开半步同肩宽2两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下3两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方

二、野马分鬃〔三次〕

左野马分鬃1上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。

2上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。

右野马分鬃（同左野马分鬃左右方向相反）左野马分鬃

三、白鹤亮翅

1右脚向前跟半步两手左上右下抱球2上体后坐向右转腰右手上提至右额3左转成左虚步左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕

左搂膝幼步1上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起2左脚尖收到右脚内侧3上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按

右搂膝幼步（同左搂膝幼步左右方向相反）左搂膝幼步

五、手挥琵琶

1右脚向前跟半步2右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方3左脚提起脚跟着地成左虚步

六、倒卷紘

右倒卷紘1上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高2上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正

左倒卷紘（同右倒卷紘左右方向相反）右倒卷紘左倒卷紘

七、左揽雀尾

1上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下2上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。

3上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧4上体右转两手同时向下向后履5上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤6后坐左脚尖翘起两手分开致腹前7左弓步按掌

八、右揽雀尾（同左揽雀尾左右方向相反）

九、单鞭

1上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上2上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手3左转身上步左手向左划弧4左弓步翻掌

十、云手

1上体右转左手向右划弧到右肩右刁手变掌2上体左转至左前方时两手左压右穿同时收右脚到左脚右侧两脚平行距离约十公分（一一）3上体右转至右前方时两手右压左穿同时左脚向左横开一步

（二）4重複23（三）2

十一、单鞭

1上体右转收左脚到右脚内侧右手在右前方变刁手2左转身上步左手向左划弧3左弓步翻掌

十二、高探马

1后脚跟半步上体右转双手翻掌掌心向上2右手经耳侧向前推掌左臂微收成左虚步

十三、右蹬脚

1上体微微右转左手由右手背穿出两手交叉左脚提起向左前方踏出一步2右脚收到左脚内侧两手胸前交叉3提右腿分手蹬脚

十四、双风贯耳

1右腿屈膝两手掌心向上2右脚跟在右前方落地成右弓步同时两手掌变拳从右腿两侧向上向前划弧两拳距离与头同宽

十五、转身左蹬脚

1上体左转两拳变掌向两侧划一个圆弧胸前交叉左脚收到右脚内侧2提左膝两掌转向外分手蹬脚

十六、左下势独立

1左腿屈膝下垂右手刁手左腿成左独立步左手护右肩2右腿屈膝下蹲左腿向左侧伸直脚尖向正前方3左手由腹前向、大腿、小腿而脚（脚尖外撇和腿成直线）穿出4左腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5右腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子左腿成独立步左手按在左胯侧

十七、右下势独立

1右脚落在左脚侧约十公分处左脚跟内旋上体左转左手刁手右腿成独立步右手护左肩2左腿屈膝下蹲右腿向右侧伸直脚尖向正前方3右手由腹前向、大腿、小腿而脚（脚尖外撇和腿成直线）穿出4右腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5左腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子右腿成独立步右手按在右胯侧

十八、左右穿梭

1左脚向左前方着地上体左转两手抱球收右脚于左脚内侧2上体右转右脚向右前方上步成右弓步两臂随腰转划弧成右架左推3上体右转两手抱球收左脚于右脚内侧4上体左转左脚向左前方上步成左弓步两臂随腰转划弧成左架右推

十九、海底针

1右脚向前跟半步两手左上右下抱球2上体后坐向右转腰右手上提至右耳侧左手置于腹前3上体左转成左虚步左手按在左胯边屈膝下沉右手掌心向左指尖向下斜插

二十、闪通臂

1上体转正两手胸前相合左指贴右腕左脚收于右腿内侧2左脚向正前方踏出一步左腿弓右腿蹬成左弓步两掌心翻向外左手向前右手向上分开

二十一、转身搬拦搥

1向右向后转身两掌向外随腰右后转2收右脚两手在左侧抱球状右手握拳拳心向下（阴拳）3右脚向右前方踩右拳从胸前搬压成拳心向上（阳拳）左手随右拳搬压到右肩前再左转按于左胯外侧4上体右转左脚离地左手向前拦掌右拳向右后划弧到右后方拳心渐转成阴拳5上体左转正左腿前弓成左弓步左手立掌右拳变立拳向前攻出

二十二、如封似闭

1两手翻转朝上左手贴于右肘2上体右转左转左弓步按掌

二十三、十字手

1上体右转左脚内扣向正前方右手向右划弧2右脚外摆屈膝成侧弓步右手向右划弧3上体左转右脚内扣两手向下划弧4上体右转转正右脚收回与左脚平行距离一肩宽两手左内右外于胸前交叉成十字

二十四、收势

1两腕内转两手分开两臂慢慢落下至两腿外侧

杨式24式太极拳教学图谱